體育特長生跑步運(yùn)動損傷的原因及防護(hù)對策研究

何嘉敏 陳月林

跑步運(yùn)動是所有運(yùn)動項(xiàng)目中最基礎(chǔ)的，幾乎所有的運(yùn)動都離不開跑，不論是足球、籃球，還是跳遠(yuǎn)、調(diào)高，跨欄等運(yùn)動項(xiàng)目，跑步都是學(xué)習(xí)各類體育運(yùn)動項(xiàng)目的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。如果體育特長生在跑步運(yùn)動中的參與方式和技術(shù)要素不當(dāng)，不僅無法提高訓(xùn)練效力，還會造成個(gè)體生理損傷影響運(yùn)動訓(xùn)練的進(jìn)程。本文分析了體育特長生參與跑步而造成運(yùn)動損傷的原因，并提出損傷防護(hù)對策，加強(qiáng)跑步過程診斷監(jiān)測，提高運(yùn)動防護(hù)安全意識，確保跑步訓(xùn)練的可行性和科學(xué)性。

跑步是一項(xiàng)增加健康的運(yùn)動，跑步時(shí)人體的心肌收縮力增強(qiáng)，心臟血液輸出量增大，紅細(xì)胞中血紅蛋白運(yùn)輸氧的效率提高。跑步遠(yuǎn)比靜坐時(shí)吸入的氧氣要多，長期堅(jiān)持跑步能有效提高人體肺活量，此外跑步運(yùn)動還能促使人體內(nèi)甲狀腺激素和內(nèi)嗎啡分泌增加，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，使人保持良好的心境，有利于提高人體的身體素質(zhì)和訓(xùn)練效力。強(qiáng)健的體魄也是體育特長生進(jìn)行學(xué)習(xí)活動和參與各種社會生產(chǎn)活動的基礎(chǔ)。但不少學(xué)校在實(shí)施體育教學(xué)或訓(xùn)練時(shí)往往忽略了對運(yùn)動損傷防護(hù)措施的講解，而學(xué)生自身在這方面也缺乏重視觀念，導(dǎo)致學(xué)生在跑步運(yùn)動當(dāng)中易出現(xiàn)肌肉酸痛、骨膜炎、膝關(guān)節(jié)損傷、足底筋膜炎、運(yùn)動性腹痛、肝臟淤血等不良的現(xiàn)象，對體育特長生的生理機(jī)能造成破壞。

1 大學(xué)生跑步運(yùn)動損傷的原因

1.1 學(xué)校方面預(yù)防措施講解不到位

教師在實(shí)施體育教學(xué)訓(xùn)練環(huán)節(jié)的時(shí)候，往往注重專項(xiàng)技術(shù)的傳授和練習(xí)而缺乏對學(xué)生正確的安全防護(hù)意識培養(yǎng)，在預(yù)防措施的講解方面存在著一些不到位甚至是完全缺位的現(xiàn)象。這樣的現(xiàn)象使得很多大學(xué)生在參與跑步運(yùn)動的時(shí)候，不知道自己的運(yùn)動方式是否正確，也不知道自己在做出一些特定動作的時(shí)候，是否有可能會對自己的肢體及神經(jīng)造成損害。這樣的教學(xué)方式是非常不利于學(xué)生跑步運(yùn)動訓(xùn)練練習(xí)開展的，更是造成學(xué)生在跑步運(yùn)動中頻頻出現(xiàn)損傷問題的原因之一。

另外，根據(jù)現(xiàn)實(shí)調(diào)查也可發(fā)現(xiàn)，高校在開設(shè)公共課程的時(shí)候，往往會通過專題講座的方式來進(jìn)行一些政策的宣講和技術(shù)指導(dǎo)，但唯獨(dú)在開設(shè)體育課程卻缺乏這方面的講解。運(yùn)動員不論是參加體育課程的學(xué)習(xí)還是運(yùn)動訓(xùn)練，體育教師以及教練都更加注重傳授運(yùn)動技術(shù)的要領(lǐng)和步驟，旨在提高運(yùn)動員的訓(xùn)練水平或競技能力，而對學(xué)生的身體機(jī)能是否能夠承受住相應(yīng)的運(yùn)動負(fù)荷欠缺考慮。此外體育教師在對訓(xùn)練生進(jìn)行跑步訓(xùn)練時(shí)，通常會嚴(yán)格使用同一個(gè)要求規(guī)劃。比如教師要求學(xué)生進(jìn)行五圈的追逐跑，不會因?yàn)樾詣e、體質(zhì)的不同而有所區(qū)別對待。雖然這是各個(gè)學(xué)校對訓(xùn)練生普遍的訓(xùn)練方法，但忽視學(xué)生的生理構(gòu)造和素質(zhì)不同，不做到量力而行往往也是造成運(yùn)動損傷的一個(gè)原因。此外各學(xué)校目前并沒有外聘教師或?qū)＜医淌诮M織跑步運(yùn)動損傷防護(hù)的專題講座，也沒有在日常授課的環(huán)節(jié)當(dāng)中要求教師教會學(xué)生正確的跑步運(yùn)動方法。

1.2 學(xué)生方面因跑姿錯(cuò)誤和忽視運(yùn)動損傷而導(dǎo)致的危害

跑步運(yùn)動按照跑步的目的和性質(zhì)可分為：健身跑、訓(xùn)練跑、興趣跑以及比賽跑，而體育生因?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)要求經(jīng)常進(jìn)行訓(xùn)練跑或參加各級各類體育比賽活動。訓(xùn)練要取得突破的關(guān)鍵就是不斷讓自身承受和適應(yīng)更大強(qiáng)度的運(yùn)動負(fù)荷，有意識地打破機(jī)體內(nèi)環(huán)境的相對平衡，使其發(fā)生向更高機(jī)能的水平轉(zhuǎn)化，從而在施加的運(yùn)動負(fù)荷相適應(yīng)的水平上獲得新的相對平衡。但運(yùn)動總負(fù)荷超過運(yùn)動員機(jī)體的承受能力會容易發(fā)生過度訓(xùn)練，如果不加以重視可能會對機(jī)體造成嚴(yán)重危害。現(xiàn)在各學(xué)校田徑場的設(shè)施一般是塑料跑道，教師要求訓(xùn)練生進(jìn)行短程加速跑時(shí)往往要求學(xué)生穿釘鞋，體育訓(xùn)練生在蹲踞式起跑時(shí)若心理狀態(tài)不良，注意力不集中，在聽到打槍起跑時(shí)又急于俯身前傾同時(shí)重心壓得過低，后蹬腿蹬地的腳也沒有及時(shí)外展，在蹬地那瞬間足底因地面對身體反作用力的沖擊，極其容易造成足弓步損傷。這種足傷一時(shí)不會有太大的疼痛感，但若繼續(xù)訓(xùn)練可能會加重?fù)p傷的程度。訓(xùn)練生心理狀態(tài)不良時(shí)，其注意力、靈敏性和運(yùn)動能力都會有所下降，因此也會容易導(dǎo)致其在跑步運(yùn)動時(shí)發(fā)生受傷。

體育生特長生因經(jīng)常訓(xùn)練的緣故，機(jī)體不斷承受運(yùn)動負(fù)荷的刺激，其各運(yùn)動器官系統(tǒng)的功能、運(yùn)動素質(zhì)及心理狀態(tài)等方面的訓(xùn)練適應(yīng)，都達(dá)到了相對完善的程度。所以體育訓(xùn)練生即便在跑步運(yùn)動中出現(xiàn)不適的現(xiàn)象往往也不會太在意，他們認(rèn)為跑步不會對身體造成太大損傷也不需要進(jìn)行運(yùn)動防護(hù)。但一些身體部位的損失不會馬上表現(xiàn)出癥狀，而是在潛移默化當(dāng)中漸漸對運(yùn)動員的身體造成損害，如跑步時(shí)身體與地面垂直會對關(guān)節(jié)部位造成磨損，跑步的步幅過大易導(dǎo)致機(jī)體疲勞，而訓(xùn)練生在疲勞狀態(tài)下學(xué)練動作會使動作不規(guī)范。不論是長跑還是短跑抬腿過高主動蹬地會讓沖擊力更大從而容易造成足底筋膜炎。長期的錯(cuò)誤跑姿或負(fù)荷過度也會造成髕骨勞損，髕骨勞損早期時(shí)的運(yùn)動員會感到膝關(guān)節(jié)酸軟無力，但稍加休息后這種癥狀就會消失，但一旦損傷的程度加深，膝關(guān)節(jié)的疼痛也會逐漸加重出現(xiàn)持續(xù)性疼痛，更為嚴(yán)重者在走路的單腿支撐時(shí)也會疼痛，而體育特長生往往缺乏這些運(yùn)動損傷的認(rèn)識。

2 體育特長生跑步運(yùn)動損傷防護(hù)處理對策

2.1 確保跑步運(yùn)動的科學(xué)性

學(xué)校內(nèi)部的管理者和體育教師都必須進(jìn)一步加強(qiáng)對體育訓(xùn)練生跑步運(yùn)動損傷防護(hù)的關(guān)注，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)者在制定政策的同時(shí)，可以將運(yùn)動損傷防護(hù)知識納入體育課程計(jì)劃和人才培養(yǎng)方案當(dāng)中。在開展跑步訓(xùn)練的環(huán)節(jié)中體育教師要注重對跑步運(yùn)動損傷防護(hù)知識的講解，又或者是集結(jié)體育訓(xùn)練生參與有關(guān)運(yùn)動損傷防護(hù)的公共主題講座。宣傳冊印發(fā)環(huán)節(jié)當(dāng)中也可以涉及這方面的知識，使訓(xùn)練生能夠隨時(shí)隨地翻看并掌握基本的損傷防護(hù)知識，進(jìn)一步確保體育訓(xùn)練生參與跑步運(yùn)動的科學(xué)性和合理性。

對于體育教師來說，更需強(qiáng)調(diào)授課環(huán)節(jié)的科學(xué)性和合理性，在田徑教學(xué)實(shí)踐中教師要正確、有針對性地運(yùn)用合適的教學(xué)方法。尤其是在跑步訓(xùn)練初級階段和恢復(fù)性訓(xùn)練階段要遵循循序漸進(jìn)的原則。針對體育訓(xùn)練生的性別、生理狀況、身體素質(zhì)，區(qū)別地要求他們進(jìn)行不同強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練。在體育訓(xùn)練教學(xué)中教師應(yīng)及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動作，運(yùn)用語言和直觀示范的方法不斷使學(xué)生建立正確動作的概念，在指出學(xué)生錯(cuò)誤動作的同時(shí)及時(shí)展示正確動作，通過正誤動作的對比以此讓學(xué)生理解動作的性質(zhì)和作用。從整個(gè)運(yùn)動的全過程進(jìn)行分析，合理的跑步運(yùn)動要有熱身階段、正式運(yùn)動階段、放松階段。不少訓(xùn)練生在跑步訓(xùn)練結(jié)束后沒有及時(shí)進(jìn)行身體放松和按摩肌肉而造成靜脈曲張的現(xiàn)象，因此放松階段不可忽視。

2.2 加強(qiáng)跑步過程檢測診斷

學(xué)生們之所以在跑步運(yùn)動過程中出現(xiàn)損傷問題，并非突然發(fā)生而是有著前兆的，那么此時(shí)教師須通過有效的監(jiān)測手段，對學(xué)生的跑步過程進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測和診斷，通過監(jiān)測學(xué)生的心率來判斷運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度是否適合。一般情況下運(yùn)動時(shí)的心率與運(yùn)動強(qiáng)度的增加成正比，在定量的負(fù)荷情況下，運(yùn)動時(shí)的心率較安靜時(shí)的心率增加不多，表明機(jī)能較好或運(yùn)動負(fù)荷適中。一旦發(fā)現(xiàn)心率增長過快或出現(xiàn)竇性心律不齊的情況需要及時(shí)叫停，避免因跑步運(yùn)動造成學(xué)生的心臟負(fù)擔(dān)。此外也可以通過生理測試和外部觀察相結(jié)合的手段，對學(xué)生的運(yùn)動過程進(jìn)行仔細(xì)的監(jiān)督診斷。使得風(fēng)險(xiǎn)防控的權(quán)利牢牢掌握在個(gè)體自身的手中，使學(xué)生能夠有更多的自主性去規(guī)避跑步運(yùn)動當(dāng)中的風(fēng)險(xiǎn)，避免出現(xiàn)過猶不及和過度鍛煉損傷身體的情況。

3 結(jié)束語

綜上所述，教師應(yīng)當(dāng)樹立起運(yùn)動損傷防護(hù)的講授理念，強(qiáng)調(diào)這方面知識的傳授使得大學(xué)生都能夠增強(qiáng)運(yùn)動損傷防護(hù)的科學(xué)意識，并學(xué)會在跑步運(yùn)動當(dāng)中采取科學(xué)的手段去進(jìn)行損傷防護(hù)，避免因運(yùn)動方式的不正確而造成學(xué)生的身體機(jī)能受損。

（作者單位：廣西科技師范學(xué)院）