羽毛球正手握拍發高遠球技術動作解析

劉國玉

羽毛球運動是大家非常喜歡參加的一項體育運動，可是發球技術水平個體差異很大。本文是以羽毛球正手握拍發高遠球技術特點、技術分析、講解與訓練、常碰見的一些問題及應對的方法從幾個方面進行論述。對于羽毛球愛好者怎樣熟練掌握正手握拍發高遠球技術動作具有很好的指導意義;對有一定基礎的羽毛球愛好者，可以很好提高正手握拍發高遠球技能水平。

羽毛球這項運動有著很好的趣味性和有著一定的對抗性的同時，又有很好的運動鍛煉的目的，所以羽毛球是大家非常喜歡的運動項目。羽毛球飛行的軌跡以及羽毛球落點的來看，把羽毛球的發球可以分為發網前小球、發后場的平高球、后場的平射球和正手握拍發后場高遠球。經過查找羽毛球發球技術研究文獻中發現，對羽毛球發球技術研究很多都是針對反手握怕發網前球技術的研究，對正手握拍發高遠球技術解析的研究文章卻很少。本文主要著重對正手握拍發高遠球進行了詳細的論述。

1 正手發高遠球的概述以及技術動作特點

正手握拍發高遠球對剛學習羽毛球的人來說是有一定難度的，對羽毛球這項運動的分析和觀察，大部分初學者是無法正確的做出正手擊高遠球技術動作的，我們在練習中根據技術動作的特點怎么樣抓住技術動作的主要環節，要在練習方法上采取具有針對性的練習，發揮出正手擊高遠球技術動作的優勢，及時糾正在練習過程中的錯誤動作，通過正確的練習增加自信心。熟練地掌握正手握拍發高遠球技術動作，是為了在比賽過程中把球很好的發到對方的后場底線，很好的控制對手進攻，為自己能夠獲取更好的機會的一項技術動作。

2 技術動作詳解

發球時的站位：在發球時在發球區離罰球線70厘米至100厘米的距離

發球的準備姿勢：發球時我們的左腳在前面腳尖面向羽毛球網，我們的右腳在后面，腳尖面向前方。左腳和右腳的距離與肩同寬，重心放在左腳和右腳之間，成自然站立，我們的身體稍微側向羽毛球。右手正手握拍，我們的握拍手的虎口對準羽毛球拍的拍沿，自然放在我們身體的右側，舉在我們的胸前，我們的雙眼目視對方的場地。

發球引拍的動作：身體向右轉但是動作幅度不要太大，使我們的左肩面向球網方向，同時重心轉移到我們的右腳，右臂朝我們的右上方很自然擺起，完成了我們的引拍動作。

揮拍擊球動作：我們的重心隨著引拍動作的完成，很自然由側面轉向我們的正面，使我們的左腳前移，右腳得腳后跟提起，上體稍微的向前傾，我們的右前臂從我們的斜下方揮動羽毛球拍的同時，左手自然放球球自然下落。同時，握拍手腕部盡量自然伸展，這時右前臂完成向側下方揮動后順勢往上方揮動。當羽毛球落到手臂下方自然垂直球拍的擊球點時，握緊球拍，向我們的前上方做鞭打動作，用力將球擊出。

擊完球后，右手臂繼續內旋，順勢向左肩的上方隨揮。回位回收動作：至胸前，左腳和右腳平行站立，把我們的重心降低，把重心放在兩腳之間，做好下一次的擊球準備。總之，若想使高遠球發好，就必需使身體重心的移動，手臂揮動的力量，手腕鞭打的力量很好地、協調地結合起來，使整個發高遠球的動作協調，很好的把我們身體各部位的力量都通過球拍轉到球上面來。

3 高遠球訓練

3.1 正手發高遠球要規范

你在沒發高遠球球之前，不要把整個身體都亮給對手，這樣會導致你沒有用上轉體的力量，導致轉體發力已經沒有余地了，沒有用上腰部帶動手臂，這樣看上去動作脫節。

3.2 正手握拍發高遠球步驟

正手握拍發高遠球時，身體正面不能對著球網，不管你發球在左半區還是右半區都應該用你的肩去對著球網。我們要采取丁字形站位，發球前要把重心放在右腳上，持拍準備時動作要自然，否則你做的動作再好腳步不到位也很難打好。發球時我們的身體要右轉，左腳在前邊，然后我們要挺胸抬頭，身體略微要向后仰，把左臂的小臂抬到我們的肩上，同時左腳向上抬起，右腳的腳尖要著地，右手要在我們的頭后方的肩上做弧形引拍的動作，目的是要把我們全身的力量用在擊球的一瞬間，當球落到你右肩的正上方擊球的位置時右要腳蹬地迅速用鞭打揮拍動作擊球，擊球時我們的手腕由收到展并且拍面要后仰一些，這樣球才能飛的又高又遠。擊球后手臂要向我們身體的左下方揮落，我們的左腳后蹬先于右腳著地，特別是髖關節的左轉，身體上半身下收有助于很好的恢復重心，整個擊球動作完成后迅速回到中間位置，動作要一氣呵成。

3.3 正手握拍發高遠球熟練性

不管是正手握拍發高遠球、還是發網前小球、平高球、平射球，我們發球前的準備姿勢要保持一致性，身體必須側對球網隨著引拍動作，轉體重心向前腳移動。正手握拍發高遠球技術的要領，掌握了揮拍練習是關鍵，羽毛球每項技術動作都是反復的練習練出來的，重復練習，所以要想把高遠球練好，我們必須反復的揮拍練習，形成肌肉記憶，才能在你打球的時候自然而然的做出技術動作來。

3.4 正手握拍發高遠球多球練習

羽毛球正手握拍發高遠球技術動作形成主要分為以下幾個階段： 第一階段掌握正手握拍發高遠球基本動作階段; 第二階段是正手握拍發高遠球修復以及提高技術動作階段; 第三階段就是進行鞏固和完善正手握拍發高遠球技術動作階段。初學階段由于剛接觸正手握拍發高遠球不久，對正手握拍發高遠球技術動作的結構、規范性還不是很熟悉，因此在練習的過程中，很容易發生上下肢不協調、造成技術動作不連貫的現象，經常會呈現出一些多余的動作和錯誤的動作，練習的過程中練習者技術動作相對穩定的情況下我們可以使用多球的練習方法，及時改變和糾正正手握拍發高遠球過程中的不規范動作。第二階段時，因為這個階段是我們練習者對正手握拍發高遠球技術動作稍微熟悉和理解了，動作做起來會更加協調、自然一些，發球時明顯的錯誤動作基本不會再出現，但發球動作不是很規范、發球時發力的先后順序不明確問題還是比較明顯的存在，所以在我們在訓練過程中采用多球訓練的法子，很好的糾正一些容易出現的錯誤的動作，很好的提高練習者動作的正確性，使練習者在腦里對正確的技術動作產生深刻記憶。動作練習到了第三階段，這時對正手握拍發高遠球技術動作了解得已經很透徹了，技術動作做的連貫協調，即便這樣，在訓練中，使用多球練習，能很好的起到固定和完善技術動作的準確性和穩定性。

4 正手握拍發高遠球常見錯誤和糾正方法

在羽毛球這項運動中，正手握拍發高遠球技術動作是羽毛球發球技術動作的基礎，所有的初學者都會都采這個發球技術。但在我們實際訓練過程中，很多人都會對正手握拍發高遠球技術動作掌握的不是很到位。為了使我們更加的理解和領會羽毛球正手握拍發高遠球技術動作要領，要很好的掌握正手握拍發高遠球的基本技術，并為以后的技術動作練習打下良好的基礎，本文將對正手握拍發高遠球過程中常見的錯誤動作進行分析與探討，并結合實際的訓練，并且提出了相應的應對對策。

4.1 常見錯誤

我們準備的姿勢不正確。發高遠球前的準備動作不是左肩斜對羽毛球網，而是我們的身體的上半身正對羽毛球網方向;并且我們的重心不是放在我們的右腳上，而是把重心放在了左腳和右腳之間，最后就造成了擊球時根本沒有蹬地和轉體動作。

在一個就是左手持球時持球的位置不正確。持球的點有些偏低、偏近，左手放球時球不是自由下落的，而是向上拋的球，即便球在空中旋轉的動作，這樣會減少了球的穩定性，從而使我們影響了擊球動作;羽毛球下放的太晚，這時羽毛球拍揮到體前時才放球，會導致擊球點不正確，離身體過近，直接影響了正確的揮拍技術動作。

揮拍時的線路并不是從我們的右后方經過右前下方的路線，不是向左前方做畫弧動作，而是做橫掃的動作，這樣打出去的球飛行的弧度不高。發球時握拍不要太緊，做揮拍動作時我們的手臂過于僵硬，沒有以我們的肩部為軸，用我們的大臂去帶動小臂，用小臂去帶動手腕做好的揮拍擊球的動作;我們的手臂和羽毛球拍在做揮動的過程中，小臂沒有很好的做內旋動作而是直接到手腕擊球的動作過程，使我們揮拍的半徑變大，破壞了整個動作一致性。放球和揮拍擊球時動作做的不協調，導致擊球困難，動作不合理。擊球的瞬間，我們球拍的拍面沒有很好的正對來球的方向，擊球后球飛行的方向偏左或者偏右，導致發球出現失誤。擊球后，球拍不是隨勢往左上方揮去，而是向右上方揮動，造成動作不正確，發力不充分。

4.2 糾正方法

一定要保持正確的放球動作。發球時準備動作左腳在前右腳在后，左腳尖面向羽毛球網，右腳在后面，右腳尖指向前方，左腳和右腳之間距離與肩同寬，重心是放在我們的右腳上，左肩要斜對羽毛球網的方向。

做好左手正確的放球技術動作。左手放球時讓球做自然下落，而不是向上面進行拋球，一定不要讓球在下落的過程中有翻轉的動作。固定好我們的左手持球點，在身體我們的左腹前，而不是在我們的右腹前，一定要掌握好球與球拍之間的最佳接觸點，接觸點是我們的膝蓋附近。

揮拍的正確動作我們要反復的進行慢動作練習，經過一段時間在過渡到正常速度的揮拍動作練習，一定要明白身體各部分的發力順序，多做些放松協調的揮拍發球技術動作，在慢慢地進行加力，握拍時要放松，擊球一剎那握緊球拍、甩腕，同時我們一定要可注意球拍擊球時的聲音產生的變化。

練習過程中我們要反復的做放球和揮拍的動作，放球時一定要保持球托底部向下，擊球時用眼睛的余光看球，動作熟練之后，靠我們的感覺去擊球。要強調發球過程中所握的球拍的拍面一定要對著出球方向，根據自己想把球發到那個點，自己調整擊球時拍面的方向。發完球后球拍要順著慣性揮向自己左肩的上方，多做徒手揮完球拍后將球拍揮向自己的左肩上方，強調甩腕擊球。

5 結束語

綜上所述，我們不是為了發現問題，更重要的是找到正確可實施的辦法來解決問題，在練習的過程中，知道自己的擔任的角色，我們應該尊重自己練習的過程和學習需求，更加關注在練習過程中的主導地位，實現主導和主體性的很好的融合在一起，我們掌握和提高運動技能是掌握良好的運動能力，因此，運動能力是我們練習技術動作的靈魂。最后，要真正提高我們自身體質，對于提高羽毛球技術動作的訓練方法是非常必要的。

（作者單位：哈爾濱信息工程學院）