論跑步運動對大學生心理健康的影響

孔練光 陳夢

摘 ?要：為進一步了解跑步鍛煉對大學生心理健康狀況的影響，本文采用問卷調查法和實驗對照法，將廣州城建職業學院2000名學生根據“陽光城跑”12周內跑步有效次數以團體施測的方式對其進行前后測試，數據結果表明：跑步對大學生心理健康有積極的促進作用;不同強度的跑步頻率對心理健康總分及其軀體化、抑郁、焦慮、恐怖、其他（睡眠、飲食等）因子的影響差異顯著;性別間有效跑步次數有顯著性差異。最終得出結論：跑步鍛煉與心理健康之間相互作用，可通過適度的跑步鍛煉提升大學生的心理健康水平。

關鍵詞：跑步鍛煉;大學生;心理健康

一、問題的提出

高校學生由于生活閱歷較少，面對挫折和困難時容易產生“畏懼、焦慮、抑郁等心理，這些心理問題成為影響大學生發展的重要問題”[1]。特別是近年來高校學生因為心理健康問題而導致的惡性事件也越來越多，提高大學生心理素質已成為高校教育所面臨的迫切任務。

面對日益嚴重的學生心理問題發展趨勢，心理問題已不能單純地依靠心理咨詢或治療來解決，而要從生理或源頭上進行調節和疏導。廣州城建職業學院依托現代信息技術手段，啟動實施了“陽光城跑”體育活動項目，該活動借助體育應用軟件而開展，提高了學生參與鍛煉的興趣。

本研究主要以廣州城建職業學院實施的“陽光城跑”項目——學生跑步鍛煉為實驗，借助癥狀自評量表（Self-reporting Inventory，簡稱SCL-90）為測量手段，探討跑步鍛煉與心理健康之間的關系，以及跑步頻率對心理健康產生的影響，為科學指導學生體育鍛煉提供理論依據。

二、研究對象

廣州城建職業學院大一學生，符合以下標準：

1.年齡在16至18周歲。

2.連續12周有效參與學校“陽光城跑”項目，并能按照測量要求積極配合堅持完成整個實驗過程，排除不愿接受測量者。

3.身體無器官疾病，并且沒有因其他因素而被醫生認為不宜參加此項運動者。

根據以上條件，確定實驗對象2000名，隨機分為均等的實驗組和對照組。

三、研究工具與方法

（一）研究工具

1.跑步工具

采用“步道樂跑App” 體育應用軟件按規定方式進行跑步運動，并在校園有效打卡點進行自動打卡。其中，“陽光城跑”單次運動的有效標準為男生跑步里程需達到2.0公里，跑步配速在3-9min/km范圍內;女生跑步里程需達到1.8公里，跑步配速在3-9min/km范圍內。

2.癥狀自評量表（Self-reporting Inventory，簡稱SCL-90）

本量表測驗目的是從生活習慣、飲食睡眠、人際關系等多種角度，評定一個人是否有某種心理癥狀及其嚴重的程度。量表共有90個自我評定的項目，其中包含“軀體化、人際關系敏感、強迫、焦慮、抑郁、敵對、恐怖、偏執、精神病性、其他10個分量表，采用李克特5級評分法”[2]。SCL-90量表在國際上使用時間較長，有較高的信度及效度，能夠較好的測量學生的心理問題。

（二）研究方法

1.問卷調查法

從廣州城建職業學院參與“陽光城跑”有效跑步打卡的6711名大一學生中根據跑步有效次數抽取其中的2000人，分為實驗組和對照組，兩組各1000人。跑步前問卷調查數據為大一入學心理健康普查，跑步后的問卷調查是通過團體施測的方式對這2000名大學生發放癥狀自評量表。

2.實驗法

將這2000名學生根據“陽光城跑”中跑步有效次數進行分類，將跑步有效次數前1000的成員歸類為實驗組，將跑步有效次數后1000的成員歸類為對照組，然后根據兩組跑步前后所測的數據變化進行分析。

3.統計法

運用SPSS20.0進行獨立樣本T檢驗、方差分析等相關分析。

四、討論與分析

（一）實驗組和對照組前測的差異性比較

根據實驗組和對照組的癥狀自評量表原始數據進行獨立樣本T檢驗，如表1，發現實驗組和對照組的心理健康狀況的10個因子以及總分均沒有顯著性差異，說明研究符合分組實驗的標準。

（二）實驗組和對照組后測的差異性比較

經過12周的“陽光城跑”體育鍛煉后，對實驗組和對照組學生進行癥狀自評量表后測。結果如表2所示，除了強迫因子外，SCL-90量表中的其他因子及總分均為差異顯著。說明跑步運動可以有效地影響大學生的心理健康，并對大學生的心理健康有著積極的促進作用。

（三）跑步次數對大學生心理健康的影響

1.不同跑步頻率及強度成員的心理健康狀況

根據研究對象的具體鍛煉情況，對選取的實驗組和對照組跑步的頻率按照有效次數進行分類，將有效次數39以上（包含）的作為高等強度的跑步頻率組，將有效次數26-38之間（包含）的為中等強度的跑步頻率組，將有效次數25下（包含）的作為低等強度的跑步頻率組，三組人員的心理健康狀況如表3和圖1。由表3可知，抽樣對象中，高等和中等頻率的學生人數較多，共占79.7%，說明學校大部分學生的跑步積極性較高，對于體育鍛煉較為配合，能夠積極參與。根據圖1可知，不同跑步頻率對于大學生心理健康狀況的影響效果不同，有效次數中等頻率的學生，心理健康狀況要略優于高頻的學生，但兩者的狀況均優于有效次數低頻的學生，這說明保持中等或稍大的運動負荷量對心理健康有著更明顯的影響。

2.不同強度的跑步頻率與SCL-90各因子的關系

在對不同強度跑步頻率和學生的心理健康狀況總分及其各因子進行方差齊性檢驗分析中發現，Levene統計量為252.792（df1=2，df2=1997），P<0.05，方差不齊性。因此對數據進行Welch檢驗，檢驗結果見表4。跑步頻率在軀體化、抑郁、焦慮、恐怖、其他以及總分上存在著顯著性差異，在強迫、人際關系敏感、敵對、偏執、精神病性等因子上差異不顯著。這說明學生跑步有效次數的不同，在軀體化、抑郁、焦慮、恐怖、其他以及總分上均有不同的變化，而在強迫、人際關系敏感、敵對、偏執、精神病性的表征上變化不明顯。

為了更好地了解不同強度跑步頻率對SCL-90各因子的具體影響，采用Dunnett T3方法對上述各因素進行多重比較，結果如表5所示。高頻與中頻跑步次數之間的scl-90總分和軀體化、抑郁、焦慮、恐怖、其他等5個因子之間不存在明顯的差異;高頻和低頻跑步次數之間、低頻與中頻率跑步次數之間的scl-90總分及軀體化、抑郁、焦慮、恐怖、其他等5個因子之間存在明顯差異。因此，跑步頻率與心理健康狀況以及軀體化、抑郁、焦慮、恐怖、其他因子之間的差異性源自于高頻與低頻的對比以及中等頻率與低頻的不同，這表明，雖然跑步影響個體的心理健康，但需要持續以恒的鍛煉才能塑造良好的心態，有利于個體的心理健康水平。

五、結論與建議

（一）結論

1.大學生參加跑步對心理健康狀況有積極的影響

根據表1和表2的結果可知，參與本次研究的大學生在跑步前后的心理健康狀況總體水平上存在明顯的差異，并且除了強迫因子外，在SCL-90其他9個因子上也存在差異，這說明跑步鍛煉對大學生心理健康有著積極的影響作用。表明“體育鍛煉對情緒調節有很好的影響效果，體育活動是使神經系統得到適當的激活并能感受到愉快的途徑之一”[3]。

2.中等強度跑步頻率對大學生心理健康影響效果最佳

根據表5可知，跑步頻率對心理健康總體狀況水平的影響來看，中等強度的跑步頻率產生的效果高于高等強度和低等強度的頻率。根據表5分析，高頻與中頻、中頻與低頻存在顯明顯差異。這表明跑步需要達到一定的程度，才能對心理健康產生更加顯著的影響，但也不能運動過量，中等強度的運動負荷量對心理健康的影響效果最佳。這與部分人的研究結果不一致，在以往的研究中，“有支持中小程度的鍛煉結果會優于大強度的鍛煉，但這也與實驗對象的差異性有關，譬如黃軍健等人是以師范類學校的女生為研究對象”[4]。

3.男生跑步的有效次數會顯著高于女生

根據表6可知，男、女生在跑步有效次數上存在差異，男生明顯高于女生。這和男女的生理差異和參與體育活動的動機有很大關系。男生體育鍛煉的動機多集中在增強體質、健美體格、鍛煉意志力等內在動機方面，在面對阻礙因素或者挫折時，會愿意努力克服，不斷堅持;而女生的運動動機方面具有較強的目的性，為塑造體形、應付考試去參加體育鍛煉的人員占多數，在面對阻礙時容易放棄，此相比較，男生跑步的有效次數會顯著高于女生。

（二）建議

1.加強體育教學與心理健康教育的融合

心理健康和生理健康從來都不是單獨存在的，二者是交互作用、相互融合、相互滲透的，因此在實際教學過程中，應在體育教學的各個方面融入心理健康知識。在體育教學中，采取適合學生的教學方法，根據學生身體素質，注重學生鍛煉的積極性，在教授的過程中培養學生的運動興趣，樹立運動成為生活的一種習慣意識，同時指導學生進行科學設定鍛煉目標，從運動中培養堅強的意志和良好的品格，認識和完善自我等。研究表明，“有氧運動可以有制定合理的鍛煉目標有效降低焦慮和抑郁的心理心理狀態，特別是對長期性輕微到中度的焦慮和抑郁有治療作用，對低自尊、低自信、低自我價值感的人也會起到良好的調節作用”[5]。因此在體育鍛煉中，學生可以釋放消極情緒、挖掘自身潛能，不斷地認識自我、接納自我、完善自我，以此達到體育教學目標的最優化。

2.科學設置適合學生個體的體育鍛煉強度

本研究表明，中、高等強度的跑步頻率對大學生心理健康狀況的影響效果更優，但對女大學生的跑步鍛煉與心理健康的相關研究中發現，中、低水平的跑步運動效果更佳，這就要求我們結合自身實際設置合理的體育鍛煉強度，如果學校實行“一刀切”制度，則會容易對部分體弱學生造成不良效果。雖然某次體育鍛煉引起的身體應激會產生短暫的精力和愉快程度，但如果持續時間較短，不具有短期的情緒調節效應，而是需要一個長期維持的過程，所以不管采取何種形式的體育鍛煉，都應遵循循序漸進、持之以恒的原則。

3.拓展不同體育鍛煉項目的心理教育功能

當前社會是要培養身心健康的人，因此，學校應堅持“以人為本”的理念，分別從情緒、壓力、挫折、人際關系等方面拓展不同體育鍛煉項目的心理教育功能。經研究表明，技能類的運動項目有助于形成外向的性格;集體配合的運動項目可以鍛煉情緒控制;雙人對抗運動項目能夠更好表現自我，張揚個性;因此，可以針對大學生自身不同情況采取不同形式的運動項目，這對于提升大學生心理健康教育水平有重要的意義。

4.加強學生心理健康的教育宣傳

體育鍛煉雖然能夠促進或緩解大學生的心理健康狀況，但不能避免心理障礙或疾病的發生，因此，要重視心理健康問題，加強心理健康教育的宣傳。大學時段是學生發展的關鍵時期，面臨著適應、人際、戀愛、情緒、自身發展等發展性問題，一旦被無視或者處理失誤，不及時進行干預和疏導，將會對他們的健康、學習、生活帶來很大的影響，甚至會形成心理障礙或疾病。學校除了需要堅持學科滲透外，還必須建立健全大學生心理健康教育機制，完善心理危機干預體系，普及心理健康專業與實用知識，結合現階段大學生的心理特點，有針對性地開展形式多樣的心理宣傳活動，將學生的心理健康問題提升到學校教育的重要位置上來，使學生能身心健康地參與到學習、生活中。

參考文獻：

[1]王道陽，戴麗華，殷欣.大學生的睡眠質量與抑郁、焦慮的關系[J].中國心理衛生雜志，2016，30（3）：226-230.

[2]張妍，任慧瑩.父母教養方式與大學生心理健康關系元分析[J].中國學校衛生，2012，33（04）：423-426.

[3]王威，邱君芳.體育鍛煉對大學生心理健康的作用研究[J].北京印刷學院學報，2016，24：84-86.

[4]黃軍健，張沛林，徐玉龍.不同運動強度對女大學生心理健康的影響--以跑步為例[J].體育成人教育學刊，2010，4：49-50.

[5]史文艷.大學生參與體育鍛煉與心理健康關系的研究[D].大連：大連理工大學，2010.

責任編輯 ?邱翔翔