大學生實用體育鍛煉方法探究

徐小凡

所謂實用體育鍛煉，是通過正確的體育鍛煉方式，從而讓自己的身體機能得到恢復，達到健康狀態(tài)。體育鍛煉與體育訓練有所不同，體育鍛煉更加注重從個人出發(fā)，提高自身對環(huán)境的適應(yīng)能力，增加對病毒的抵抗能力，從而更好的投入到學習中。基于此，本文將探討大學生使用體育鍛煉方法，提出相應(yīng)的策略，希望能夠在一定程度上提高大學生的身體健康。

大學生開展體育訓練時，需要從自身的情況出發(fā)，找尋適合自己的鍛煉方式，從而展開更加有效的訓練。但是，當開展體育訓練時，需要考慮不同的因素，第一，明白健身的意義，并制定任務(wù);第二，結(jié)合自身身體素質(zhì)狀況，制定有效的鍛煉方式;第三，針對不同的鍛煉方式，選擇不同的鍛煉方法。接下來，筆者將表述自身認為能夠有效開展實用體育鍛煉的方法：

1 開展實用體育鍛煉的方法

1.1充分利用校園環(huán)境

當前的大學校園，其中有大部分占地面積較為廣闊，大學生開展體育鍛煉時，老師可以充分利用校園地形，從而展開有效的鍛煉方式。傳統(tǒng)的體育教學，課堂教學開始前，老師會讓學生進行準備工作，如圍繞操場跑兩圈。對于大學生來講，此種體育身體預(yù)熱環(huán)節(jié)，已經(jīng)喪失了它的樂趣，無法有效吸引學生真正的走入課堂體育鍛煉中。為此，當大學老師進行授課時，可以充分利用校園環(huán)境，讓學生圍繞校園健身走。健身走是當下非常流行的身體鍛煉方式，不僅可以達到鍛煉學生身體的目的，而且還能在健走的過程中，促進學生交流，使得學生之間的關(guān)系更加融洽。之后，老師可以開展此節(jié)課的教學內(nèi)容，這樣不僅能夠營造更加良好的學習氛圍，也能夠有效提高教學質(zhì)量。當課程教學結(jié)束之時，老師，可以適當?shù)牟贾皿w育鍛煉作業(yè)，如讓學生騎自行車，并提交相應(yīng)的視頻（為確保安全，騎自行車時可以讓寢室人陪同，合理進行拍攝），騎自行車的目的是，改善學生的心血管系統(tǒng)、心肺系統(tǒng)，增加腿部力量，同時，在騎自行車的過程中舒緩壓力，建造良好的身心。但是，騎自行車時，要保證騎車時間到達30分鐘，取得良好的鍛煉效果。

1.2根據(jù)自身身體素質(zhì)開展

大學校園內(nèi)，學生身體素質(zhì)千差萬別。當開展體育鍛煉時，老師應(yīng)根據(jù)學生的自身身體素質(zhì)對學生進行分類，在學生身體接受范圍內(nèi)，對其進行有效的體育鍛煉，從而保證學生的身體健康以及鍛煉的科學性。

學生的身體大致可分為以下幾個類型：健康型、一般型、體弱型、肥胖型和消瘦型，當對健康型的學生進行體育鍛煉時，老師可以為其選擇一兩個運動項目作為這批學生的經(jīng)常性鍛煉模式，如跆拳道、800米沖刺跑等，但是，在鍛煉的過程中，應(yīng)采用綜合性的訓練方式，如重復的鍛煉方式或者是間歇的鍛煉方式，讓學生的肌肉產(chǎn)生記憶，讓身體得到一定程度的緩解，然后開展接下來的訓練。對于一般型的體質(zhì)，此類學生大多缺乏對體育鍛煉的熱情，因此，老師應(yīng)該選擇有興趣的體育鍛煉項目，激發(fā)鍛煉興趣，使之主動地走入到體育鍛煉中。如球類、健美操等，也應(yīng)采取綜合性的訓練方式，讓學生進行重復的鍛煉，使得更好地掌握體育技能，鍛煉的過程中增強自身的協(xié)調(diào)，從而使得自身的身體綜合素質(zhì)得到有效提高。對于體弱型的學生，體育鍛煉的過程中，老師應(yīng)以增強此類學生的身體健康為目的，如健步走、慢跑等保守式鍛煉方法，當學生身體素質(zhì)得到有效提高時，根據(jù)實際情況提高體育鍛煉強度，采用循序漸進的方式，使得體弱型體質(zhì)的學生逐步轉(zhuǎn)化為一般型體質(zhì)的學生。對于消瘦型的學生，當老師對其進行體育鍛煉時，可著重對此部分的學生進行力量訓練，增加肌肉含量，使得他們的體型更加健碩，從而也增加自身對病毒的抵抗力。針對肥胖型的學生，體育鍛煉過程中，老師應(yīng)著重選擇長跑、騎自行車等鍛煉形式，采用循環(huán)往復的訓練方式，然后，需要對此類學生進行健康教育知識普及，從心理上增加學生對健康的認識，從而更好的投入到身體鍛煉中。

1.3針對未來職業(yè)進行不同方式的訓練

當前，我國仍舊以應(yīng)試教育為主，但是，隨著教育改革的推動，教學理念也發(fā)生了相應(yīng)的變化，要求老師在教學過程中，不僅要對學生進行知識教育，還要對學生進行思想素質(zhì)教育，從而日后走上工作崗位時，能夠更好地展開工作。基于此，在進行體育鍛煉時，老師可以針對不同行業(yè)進行相應(yīng)的體育鍛煉，若為辦公室工作者，由于受到地點以及環(huán)境的影響，使得體育鍛煉項目也受到一定的限制。因此，老師可以著重培養(yǎng)健美操、瑜伽等對場地要求較小的體育鍛煉形式，以致當學生走上工作崗位時，仍舊能夠通過體育鍛煉，保證自身的身體健康。若從事服務(wù)行業(yè)，此行業(yè)的一大特點是需要長時間的站立，因此，當學生走向工作崗位時，就需要良好的身體素質(zhì)，為此，可以在健美操以及瑜伽的基礎(chǔ)下增加舞蹈等一些高強度訓練，從而有效的促進身體素質(zhì)的全面提高。若從事高端技術(shù)行業(yè)，需要高度的專注度，為此，可以通過太極拳以及氣功等不同形式的體育鍛煉模式，培養(yǎng)學生的耐力，提高學生的專注度，而后更好地開展工作。

2 結(jié)束語

總而言之，開展實用體育鍛煉方式可以有效提升學生的身體素質(zhì)。同時，它還與體育訓練有著本質(zhì)的區(qū)別，更加體現(xiàn)以學生為中心教育理念，使得與當下的新教育理念更加融合。除此之外，開展實用體育鍛煉時，可以讓學生感受到老師對自己的關(guān)心，而后開展體育鍛煉過程時，能夠更加全身心的投入，提高鍛煉效果，最終提高教學質(zhì)量。

（作者單位：廣東石油化工學院）