高爾夫初學者常見錯誤技術動作成因及對策

摘要：高爾夫球運動被稱作是“時尚優雅的運動”，具有著特殊的魅力。回顧高爾夫球運動在我國的發展歷程，也算得上是一波三折了。一直到改革開放之后，高爾夫球才得到一定的發展，而且還為我國的經濟發展和改革開放貢獻了一份力。隨著經濟的不斷發展，越來越多的人都開始參與高爾夫球運動。下面，我們就結合高爾夫球發展的現狀，對高爾夫初學者常見的錯誤技術動作進行分析。

關鍵詞：高爾夫;初學者;錯誤成因

前言

高爾夫球所占的耕地綠化面積很大，設施器材也比較昂貴，建設成本比較高，所以在我國一直被稱為貴族運動。近年來，在國際高爾夫賽場上，我國的運動員捷報頻傳，國家對于高爾夫球運動的開發也越來越重視。隨著經濟水平的不斷發展，民眾們的健身觀念也逐漸提高，越來越多的人開始參與到高爾夫球運動。然而，高爾夫運動看起來簡單，但是實際的操作難度卻很大。下面我就基于高爾夫球初學者常見的錯誤技術動作進行分析，找出它的成因和相應的解決對策。

一、初學者常見錯誤技術動作的分析

（一）身體姿勢

在高爾夫球運動中動作的標準性十分重要，在揮桿過程中要保證正確的身體姿勢，才能夠發揮高爾夫的運動優勢。有些初學者在揮桿過程中重心不穩，揮桿時會刮起大大的一塊草坪，揮幾次高爾夫球桿之后，就會覺得手臂酸痛難忍。這就是因為初學者對于身體的重心把握不準，在揮桿過程中中心并沒有從右腳轉移到左腳上，重心太靠后，身體也站不穩。所以，初學者一定要多多注意自己的身體姿勢，關注自己的下半身，尤其要注意對于膝蓋角度的控制。

（二）揮桿力度

在初學者的練習中有一個非常常見的誤區，那就是在揮桿過程中，只要用力打就一定會把球擊的很遠。或許這種理念在其他的運動中是有一定道理的，但是在高爾夫球運動中，這種理解是完全錯誤的。高爾夫運動之所以被稱為貴族運動，還有一個原因就是在這個過程中講究的是協調和放松。盲目地用力而會起到適得其反的效果。有些初學者揮桿的力度很大，甚至有時候連球桿都差點被甩飛，但是球飛行的距離卻很短。高爾夫運動中，配置的球桿型號不一，初學者在練習高爾夫時千萬不要盲目自信，還要選擇自己適合的球桿才能打出理想的距離。其次就是有些初學者只用手或者手臂來揮動球桿，而忽略了臀部力量的作用，導致擊球時有氣無力，常常會因為受不了球桿的震動而傷及自己。

（三）揮桿的速度和節奏太快

打高爾夫球時一定要把握好揮桿的節奏，這樣才能夠控制好力量的傳遞。在初學者在練習高爾夫球時，常常會手忙腳亂，導致各個動作之間的分配時間節點不合理，導致在擊球時無法發揮出正常的力量。而且在練習的過程中，如果揮桿的動作過快，也會導致揮桿的節奏混亂，在球場上手足無措，最后反而接不到球。初學者在揮桿過程中要把握好各個部分之間的時間長短以及順序，合理的控制揮桿的速度和節奏，才能夠準確地接到球并且將球再打出去。

二、出現錯誤技術動作的主觀因素

（一）練習的態度不夠端正

在練習高爾夫的過程中，許多初學者認為自己只是為了娛樂，而不是為了成為職業的高爾夫運動員，所以在練習的過程中抱著無所謂的態度，覺得自己隨便混混就過去了。而且高爾夫在練習基本技術的過程，確實十分的枯燥，而且也很繁瑣，初學者常常感覺自己適應不了這個練習節奏，對于教師的囑托常常不放在心上，一心只想把球打出去。在犯錯誤之后，也不會進行自我反思。許多動作上的錯誤不斷積累，形成了一個惡性的循環。

（二）練習的目的不明確

許多初學者在練習高爾夫運動的時候，其實并沒有什么明確的目的，有時候僅僅是為了能夠展示自我，然后過分追求動作的完美，這些都是華而不實的。對于要一些正確有效的技術動作，有時候還會表示嫌棄，不愿意學這些技巧性的動作。這種自以為是的心態，導致初學者在練習的過程中出現了很多自己也不愿意糾正的錯誤動作。

（三）缺乏技術動作的概念基礎

理論是實踐的前提，掌握高爾夫相關的理論基礎，是學習正確的技術動作的前提。然而，在高爾夫的實際學習過程中，教練員往往只是教學生怎樣練習，而忽略了對于理論知識的傳授，導致學生缺乏理論概念。球員們重復地進行機械練習，雖然知道怎樣去做，但是卻不知道為何要這樣做。要提高球員們的練習效率，還是應該將技術動作的理論和實際進行結合，讓學生知道該怎么去做？為什么要這樣去做。

三、策略

根據對一些高爾夫初學者的活動進行研究和調查，我們可以得出高爾夫初學者常見的錯誤技術動作有三種，即重心不穩定、揮桿的力度不均勻、速度和節奏過快。下面，我們就從這三種常見的錯誤技術動作出發，得出相關的策略和建議。

（一）對于身體姿勢不穩定的初學者，我們要著重加強他們對于理論知識的了解，可以通過屏幕展示一些關于高爾夫基本技巧技術的站姿、站位以及揮桿過程通過圖片展示、慢動作播放以及訓練員演示的方法，對于其中的比較突出的變化過程進行講解，指導學生通過相應的練習方法進行練習。指導學生樹立正確的揮桿概念，讓學生在揮桿過程中保證身體重心的正確性，把握重心的轉移規律，以維持正確的身體姿勢。

（二）對于揮桿力度不均勻的初學者，我們主要要鍛煉三個方面的內容，即身體、力量、協調性。胳膊的長短程度可能會影響初學者的發力，但這畢竟只是先天性的因素，后天我們無法改正。所以在擊球時，我們要盡量要求初學者保持胳膊處于伸直的狀態。其次，我們要鍛煉初學者身體的協調性，在上桿階段身體的重心在右腳上，還在下桿階段身體的重心則轉移到左腳上，通過重心的轉移完成技的運動，加強身體的協調性。力量主要還是對于基礎力量的練習，這就要求初學者在日常訓練之中，通過一些負荷適中的訓練，比如說，器械訓練等方式來加強自己的基礎力量，以便在發球時掌握揮桿的力度。

（三）對于那些揮桿速度和節奏太快的初學者而言，我們要帶領他們體會到由慢到快的揮桿節奏。讓學生把握好揮桿的速度和節奏，在揮桿和上桿的過程中保持中等速度，上桿到下桿的過程中速度不變，下桿到一半時逐漸加速，增強揮桿的速度，這樣可以將力量集中到擊球這個過程中。由慢到快，在頂點慢最低點快，可以有效的增強揮桿的準確性以及觸球的動力。

結語

通過上述的分析，高爾夫初學者常見錯誤技術的動作，主要是因為因為身體姿勢不穩定、揮桿的力度不均勻以及揮桿的速度和節奏太快。通過研究，我們要加強對于初學者基礎動作的概念和實際的訓練，幫助初學者捋清高爾夫揮桿擊球的整個發展過程，對于他們出現的錯誤動作進行及時的糾正，發揮高爾夫運動的優勢和作用，促進高爾夫運動的普及和發展。

參考文獻：

[1]游松輝，何琛鈺，李瑞杰，等.后奧運時期長三角地區高爾夫休閑產業發展研究[J].沈陽體育學院學報，2010，29（5）：31-33.

[2]王偉.高爾夫揮桿技術動作教學初探[J].科教導刊旬刊，2016

作者簡介：

王熙淏（1991.1—），男，漢族，遼寧鐵嶺，研究生，助教，研究方向：高爾夫。

作者單位：黑龍江冰雪體育職業學院