淺談小學(xué)生情緒調(diào)節(jié)策略

吳水光

【摘要】情緒是生理喚醒、認知評價和行為及表達反應(yīng)帶來改變的復(fù)雜模式。為了讓學(xué)生能夠健康成長，愉快的學(xué)習(xí)，我們要注意培養(yǎng)他們控制和調(diào)節(jié)負面情緒的能力。教學(xué)滲透情緒調(diào)節(jié)能力培養(yǎng)，一般采用認知轉(zhuǎn)換法、自我宣泄法、自我安慰法、自我暗示法、自我放松法、轉(zhuǎn)移注意法來調(diào)節(jié)情緒。

【關(guān)鍵詞】情緒 調(diào)節(jié) 方法

情緒是生理喚醒、認知評價和行為及表達反應(yīng)帶來改變的復(fù)雜模式。要培養(yǎng)小學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的能力，首先就要在日常教學(xué)中讓學(xué)生正確認識負面情緒及其危害，樹立自覺調(diào)節(jié)負面情緒的意識，然后教會學(xué)生調(diào)節(jié)情緒的六種方法，選擇最有效的、易于掌握的調(diào)節(jié)方法來調(diào)節(jié)負面情緒。

一、小學(xué)生常見的負面情緒

1、焦慮

對于學(xué)生常見的學(xué)習(xí)考試焦慮，對于這樣的學(xué)生引導(dǎo)其自我暗示：“這不過是普通的考試，沒什么好緊張的”“我已經(jīng)準備好了，我一定能考好的”;還可以教會學(xué)生自我放松：做深呼吸，在吸氣時越來越用力握緊雙拳，然后慢慢呼氣，緊握的拳頭隨之漸漸松開。這樣做幾次能有效緩解緊張，使心情平靜。很多學(xué)困生其實平時很用功學(xué)習(xí)，其成績落后的主要原因是思維和注意力等方面的問題，或接受能力差或方法不當。引導(dǎo)學(xué)生換角度思考，發(fā)現(xiàn)自己的長處，發(fā)揮優(yōu)勢，從學(xué)習(xí)以外的方面樹立信心會更有效。讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)“雖然成績不好，但我籃球打的好，可以往體育方面發(fā)展”;“我成績不好，但口才好，會照顧人，深受同學(xué)歡迎，我也是很棒的！”

2、抑郁

對于悲觀厭世的或缺失家庭溫暖、孤獨無助的留守學(xué)生的抑郁，可以用認知轉(zhuǎn)換法，讓學(xué)生換個角度去思考自己的留守生活：“其實父母很愛我，不然就不會為了改善我的生活條件背井離鄉(xiāng);父母不在身邊，磨練了我的意志、培養(yǎng)了我的獨立能力和生活技能”……由于生活苦悶、壓抑等造成的抑郁，適用自我宣泄法，把心中的壓抑、苦悶釋放出來。

3、憤怒

讓學(xué)生認識憤怒、沖動會給自己和身邊的人帶來傷害，從而自覺制怒，比產(chǎn)生憤怒情緒后再來調(diào)節(jié)更重要。可以開一次《讓憤怒靜靜地走開》的主題班會，觀看因憤怒而導(dǎo)致的案例，從而讓學(xué)生認識到憤怒的危害。只有認識到憤怒的危害，學(xué)生才會主動調(diào)節(jié)憤怒情緒。我們可以教學(xué)生在憤怒時暗示自己：“我不生氣，不要拿別人的過失來懲罰自己”。

二、小學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的方法

小學(xué)生由于年齡原因，情緒比較容易波動。為了讓學(xué)生能夠健康成長，愉快的學(xué)習(xí)，我們要注意培養(yǎng)他們控制和調(diào)節(jié)負面情緒的能力。

（一）認知轉(zhuǎn)換法

認知轉(zhuǎn)換法用通俗易懂的說法就是換個角度看問題。臺灣漫畫家蔡志忠說：“如果拿橘子來比喻人生，一種橘子大而酸，一種橘子小而甜，一些人拿到大的就會抱怨酸，拿到甜的又會抱怨小。而我拿到了小橘子會慶幸它是甜的，拿到酸橘子會感謝他是大的。”抱怨的人就是人消極悲觀的人，他們只看到橘子的小和酸。改變認知是一種非常重要的調(diào)節(jié)情緒的方法。因此我們培養(yǎng)學(xué)生的積極認知，讓學(xué)生看到事物的不利方面的同時，更認識到事物的有利方面，并加以運用。

1、重新評價事物自身的性質(zhì)。學(xué)習(xí)換一種方式考慮事情，重新標定它們，或者想象它們處于較小威脅（甚至是可笑的）的情境當中，都是用以減小壓力的認知再評價方式。例如：當孩子羞于上臺表演節(jié)目時，可通過尋找一個比他更害羞的同學(xué)引發(fā)一次談話來減少他的焦慮。

2、重新組織對于事物的認知結(jié)構(gòu)。當發(fā)生問題時，首先，我們要幫孩子分析是什么引發(fā)了它，它最壞的結(jié)果是什么。其次，引導(dǎo)他做出計劃，并按計劃去執(zhí)行。最后，鼓勵他“沒我想象的那么糟”。從而樹立起自信心，帶來更大的成功。

（二）自我宣泄法

自我宣泄法就是通過各種方法把情緒表達出來，發(fā)泄出來，不要壓抑、默默忍受。但要注意在宣泄時不能影響和危害他人，也就是說自己的宣泄不能建立在別人的痛苦之上。宣泄的方法主要有哭、訴、寫、喊、動。現(xiàn)實生活中宣泄的方法很多，采用宣泄的方式因人而異，但宣泄時要注意時間、場合，合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時間、場合、地點隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控好負面情緒，給他人帶來影響或傷害，還會造成不良的后果。所以，讓孩子養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，通過寫日記，可以不受任何限制地發(fā)泄心中的不滿和怨氣，最終以求得平衡。

（三）自我安慰法

當孩子失意或遭遇挫折時，情緒極易受到影響而悲觀失落，這時就要懂得自我安慰。自我安慰看起來有點自欺欺人，但對情緒能起到積極的調(diào)節(jié)作用。有時候當孩子得不到想要的東西，不防引導(dǎo)他們對自己說：“它并非是想象中的那么美好，我不需要它。”或者不妨試試阿Q的“精神勝利法”， 得不到的東西，可以用想象來獲得一種精神上的滿足，這也是一種心理防御機制。

（四）自我暗示法

當有負面情緒的時候，要引導(dǎo)孩子學(xué)會從積極方面暗示自己。如考試或表演前緊張時對孩子說，“你已經(jīng)準備得很充分了，你會發(fā)揮得很好的”。失敗時，可以鼓勵他：“你已經(jīng)做得很好了！你已經(jīng)很優(yōu)秀了！”除了語言暗示以外，還可在行為上稍作改變，以調(diào)節(jié)情緒。如發(fā)現(xiàn)孩子心情不好時，在課堂上找機會夸獎他;也可讓他到風(fēng)景優(yōu)美的地方走走，自然會對人的情緒起到暗示作用，產(chǎn)生良好影響。

（五）自我放松法

當情緒緊張焦慮、驚惶不安、身心疲憊時，自我放松是一種很好的調(diào)節(jié)方法。常用的自我放松方法有腹式呼吸法，即通過呼吸調(diào)節(jié)能緩解緊張情緒的方法，通過緩慢吸氣——抑制呼吸——緩慢呼氣來達到逐步放松;想象放松法，即在安靜的環(huán)境中通過對美好事物的想象來達到精神上的放松;肌肉放松法，即通過逐步放松肌肉來緩解焦慮，消除疲勞，鎮(zhèn)定情緒。

（六）轉(zhuǎn)移注意法

負面情緒具有排他性，導(dǎo)致思維狹窄，無法解脫困境，“抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁”便是對負面情緒最生動的寫實。注意轉(zhuǎn)移法可以有效幫助學(xué)生擺脫負面情緒的困擾。產(chǎn)生負面情緒時，有意識地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起負面情緒反應(yīng)的刺激情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。如憤怒、沖動時，可以引導(dǎo)學(xué)生抽身離開，暫避沖突的鋒芒，去跑步、打球、下棋、聽音樂，去進行一些可以獨處的活動，以及那些可以做到并得到更好的享受的活動。待原來的激憤和沖動的情緒平靜下來后再認真反思對應(yīng)策略。

學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)不是一朝一夕就能完成的，更不是學(xué)校里一兩個心理老師就能完成的事，它是一項面向全體師生的、長期的工作，這就要求我們廣大教師在日常教育教學(xué)中滲透心理健康的教育，促進學(xué)生情緒調(diào)節(jié)能力的提高，從而促進學(xué)生相應(yīng)的心理素質(zhì)的發(fā)展。

參考文獻：

1、《心理健康主題教學(xué)》廣東省語言音像出版社 吳發(fā)科

2、《情緒心理學(xué)》臺北心理出版社 馮觀富

3、《心理學(xué)與生活》人民郵電出版社 理查德·格里格? ? ?菲利普·津巴多