淺談搏擊訓練的反應能力研究

摘要：在搏擊訓練中，由于不同的運動狀態對于訓練者的反應能力和運動能力都有著很大的影響，因此，應當合理的控制訓練的密度和強度，保證搏擊訓練的科學化、合理化。同時不僅要訓練反應能力，也要訓練戰術的運用和心理素質，從而增強自信心。本文主要針對搏擊的反應能力、速度有針對性的訓練，將訓練耐力、研究戰術結合起來進行研究，從而不斷的提升搏擊的水準，進而保證比賽的勝利。

關鍵詞：反應能力;搏擊運動;戰術訓練

1 搏擊訓練的反應

在實戰中，我們能否利用戰術和方位來打敗對方，取決于運動員的反應能力。搏擊的技巧通常以反應的形式表現出來。運動員在訓練或比賽過程中需要提高自己的反應能力。字典中對反應的解釋是機體在體內和體外受到刺激而產生的活性。在實戰中，它是一種反應行為。當運動員或對手做出反應動作時，他們已經知道自己受到了什么樣的刺激，并能及時做出反應。然而，人們需要一點時間來接收信息并將其發送到大腦，所以反應過程可以分為三個階段

（1）反應準備時間：主要是指從接收信號到執行的時間，為對方做出反應行動留有一定的空間。（2）反應中心期：主要是指從執行到反應的這段時間，在中樞神經系統中起著非常重要的作用。雖然對方沒有在這個間隙中做任何動作，但是大腦正在進行強烈的活動，并準備做出反應。（3）反應結束期：主要是指對動作結束的反應，在前兩個階段準備好反應，在前兩個階段受到大腦皮層的限制。但是，運動員的響應不僅與神經有關，還與響應動作的能量消耗有關。例如，當對相同的刺激做出反應時，兩個運動員可能有相同的反應速度，但在動作范圍上會有偏差。一個人的動作范圍可能更大，而另一個人的動作范圍可能更小，這就是不同的動作消耗所造成的差異。反應動作的能量消耗主要取決于運動員完成動作所需的肌肉能量消耗圖像。因此，在搏擊訓練中，教練員應重視它，幫助運動員樹立正確的能量消耗形象。在實戰的過程中，有時運動員不能用他們的力量完成一些動作，因為他們不知道他們應該使用多少，也就是說，沒有動作能量消耗表象，他們不能正常發揮力量，有時會過猶不及，有時又發力不夠，很難掌握標準的力量。

2 搏擊訓練中反應能力的變化分析

在搏擊訓練中，運動員的反應能力會發生很大的變化。搏擊訓練有四種狀態：一是訓練前的狀態;二是培訓后的狀態;三是經過搏擊對打訓練;四是搏擊訓練結束三日后。一般來說，在搏擊運動員訓練前，他們的運動反應能力是最高的，但訓練后，運動員的運動反應能力會下降。當運動員們被訓練去對打的時候。反應延遲期得到充分改善，對運動員的反應能力影響最大。不難看出，當運動員處于不同的訓練狀態時，其運動響應能力也會表現出差異。

3 搏擊訓練中反應速度及動作速度的要求

3.1 反應速度

從某種意義上說，反應的速度更應該是本能的，主要是指從外部刺激的出現到身體反應的這段時間。在格斗訓練中，具體表現為根據對手的動作變化，自己做出的方向、路線或速度的變化，可以在激烈的戰斗中迅速做出反應。影響反應速度的因素很多，如人體神經中樞的功能或人體傳感器的靈敏度等，都會對反應速度產生很大的影響。人類神經中樞技能的影響也可以從日常生活中看到。如果一個人處于疲勞狀態，他的反應速度一定很慢。相反，如果他處于激發態，他的響應速度一定比較快。人體傳感器主要是眼睛和耳朵，接收到的信息越快，響應速度就越快。

3.2 動作速度

運動速度主要與運動員身體的協調能力、耐力和技術有關，這導致了運動員運動速度的巨大變化。由于反射弧內信息傳遞的不同，肌肉完成的動作也不同，從而導致了不同的動作速度。在這個過程中，它不僅包括拳擊的速度，還包括速度和身體的反應。因此，在日常的訓練過程中，我們應該不斷練習最快的速度，通過相同的手勢，統一的指令反復練習，達到自己動作的最快速度，然后將動作整合起來，再全面提高動作的速度。

4 促進搏擊訓練中反應能力的有效訓練

4.1 彈力球訓練

彈力球就是附著在一個頭部裝備（帽子或綁帶）上，用一條彈性繩連接的小球。你必須用直拳不斷擊打，每次命中后，球會加速，你必須有足夠的反應來捕捉它，這是-個非常好的手眼協調訓練。

4.2 速度球訓練

速度球是每個搏擊館里必備的器材，它是用來訓練出拳協調性，時機和反應。對于反射神經的訓練，最終目的是速度，準確性和時機，這需要通過不斷地訓練來掌握。

4.3 手靶、棍靶的訓練

打手靶對于提高運動員的技術、移動能力、協調性和平衡都是一個非常好的練習。經常做打手靶練習，將提高運動員的反應和近戰打擊能力。所有的移動，無論是格擋、側滑或出拳距離都非常短和精準，因此這非常適合反應性訓練。

教練也可以使用泡沫棒/棍靶以類似手靶的方式進行訓練，因為它們更輕、更快、距離更遠。實戰中，對手的拳可能會來自各種角度，棍靶訓練可以改善你的余光視覺反射。讓同伴直接站在被訓練的運動員面前，進行進攻和防御練習。當運動員保持在同一位置，讓同伴站在45度角，做-個防御練習。重復相同的90度，然后切換到另一邊。運動員必須面向前方，只使用運動員的眼睛的余光來躲閃滾靶，從而鍛煉運動員的反應能力。

5 結語

綜上所述，本文主要研究如何培養運動員的運動反應能力。隨著體育運動在我國的發展，搏擊運動引起了前所未有的關注。為了培養更多的搏擊人才，教練員應運用多種訓練手段，更好地開展更多的格斗項目，促進我國體育事業的進一步發展。

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作者簡介：

彭耀波（1981.03.13），男，漢，湖北仙桃，本科，助教，研究方向：搏擊訓練