短時(shí)中低等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身體成分及心肺功能影響研究

于 蕾 朱繼華

南京理工大學(xué)體育部，江蘇 南京 210094

1 相關(guān)概念界定

短時(shí)中低等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)。短時(shí)中低等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)顧名思義就是體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較短，一般時(shí)間在30分鐘以內(nèi)，中低等強(qiáng)度是指在不超過(guò)最大的身體適應(yīng)質(zhì)量，在個(gè)體身體所能接受的范圍內(nèi)。[1]不同于高強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)，在這種程度下的體育運(yùn)動(dòng)能夠快速蘇醒身體機(jī)能，對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的青少年來(lái)說(shuō)，是較為快速有效激活身體機(jī)能的方法。

身體成分。身體成分主要是指身體脂肪組織和非脂肪組織的含量在體重中所占的百分比，人的身體主要是由水、蛋白質(zhì)、脂肪和無(wú)機(jī)物四種成分構(gòu)成。[1]一般情況下普通成年人的正常比例是5.5:2:2:0.5，這個(gè)比例保持著人體內(nèi)最基本的成分均衡，因此，在研究人體健康時(shí)也需要考慮人體身體成分比例。心肺功能簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是人體心臟泵血和吸入氧氣的功能，該功能十分重要，直接影響著全身的肌肉和器官的活動(dòng)，同時(shí)心肺功能包含著血液循環(huán)流動(dòng)、心臟跳動(dòng)的強(qiáng)弱和肺部容量和運(yùn)作次數(shù)。[2]一般來(lái)說(shuō)，想要鍛煉心肺功能，一些溫和且能夠達(dá)到最高心率的60%-70%的運(yùn)動(dòng)量，能夠有效的燃燒脂肪，而達(dá)到最高心率的70%（即短時(shí)中低等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)）則能夠鍛煉心肺功能。

2 短時(shí)中低等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的影響

2.1 改變身體成分比例

短時(shí)中低等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪體積的影響。通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，短時(shí)中低等程度體育運(yùn)動(dòng)能夠以增加能量消耗來(lái)減少體內(nèi)的脂肪堆積，[1]雖然在這種強(qiáng)度不大的體育運(yùn)動(dòng)中不能減少脂肪細(xì)胞的數(shù)目，但是能夠減小脂肪細(xì)胞的體積，從而達(dá)到減脂作用。[2]同時(shí)，短時(shí)中低等程度體育運(yùn)動(dòng)也能夠使青少年減少體內(nèi)食物能量攝取的效率，也能夠減少脂肪的沉積。

影響內(nèi)臟脂肪積累。內(nèi)臟脂肪堆積是減脂較為困難的部位，長(zhǎng)期有規(guī)律性的進(jìn)行短時(shí)中低等程度的體育運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠促使交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，血漿中兒茶酚胺和以胰高血糖素等抗胰島素濃度增加，導(dǎo)致胰島素分泌減少，從而促使限速酶、氧化酶和合成酶等促進(jìn)脂肪水解的活性酶增加，加速溶解了內(nèi)臟脂肪的堆積，增加了熱量的消耗，因此，有規(guī)律性的短時(shí)中低等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)內(nèi)臟脂肪的分解，保證人體健康。

2.2 鍛煉心肺功能

提高身體免疫力。從研究得知，一個(gè)普通成年人的心臟跳動(dòng)一般每分鐘70次左右，運(yùn)動(dòng)員的心臟跳動(dòng)一分鐘約60次左右，一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員心臟跳動(dòng)約每分鐘40次左右，這就意味著運(yùn)動(dòng)員的心臟容積比普通人大，使得運(yùn)動(dòng)員每分鐘心臟跳動(dòng)次數(shù)比普通人少，心臟不容易感到疲憊，運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了心臟的穩(wěn)定性和儲(chǔ)備功能，長(zhǎng)時(shí)間從事體育運(yùn)動(dòng)的人心臟結(jié)構(gòu)也比普通人更加完善。[4]而青少年肺活量如表1所示：

表1 青少年肺活量及相關(guān)體育測(cè)試情況分布（單位：人）

在測(cè)驗(yàn)中，青少年肺活量及格的占據(jù)大部分，只有少部分處于良好標(biāo)準(zhǔn)以上。在心肺功能增強(qiáng)后，身體內(nèi)的氣血供應(yīng)也會(huì)更加充足，從而使得各部位的工作效率提高，有效抵抗外界刺激帶來(lái)的傷害

減少疾病發(fā)生。同上文所述，運(yùn)動(dòng)能夠促使心肺功能加強(qiáng)，心臟的跳動(dòng)更加強(qiáng)有力，對(duì)于青少年而言，有效的運(yùn)動(dòng)也能促使其心室容量增加，血液的快速循環(huán)和血量的增加能夠有效的預(yù)防高血壓、血管堵塞等疾病。[3]同時(shí)，心肺及其他器官每天都會(huì)產(chǎn)生大量毒素，心肺功能的增加也能夠加強(qiáng)心肺等器官的新陳代謝，減少體內(nèi)毒素的積累，這就反過(guò)來(lái)又促使心肺功能的提高，形成一個(gè)良性循環(huán)。

2.3 影響身體各系統(tǒng)

眾所周知，人體內(nèi)共有八大系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等相輔相成，相互協(xié)調(diào)，保證人體內(nèi)的各種復(fù)雜的生命活動(dòng)都能夠順利進(jìn)行。就拿運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的組成部分有骨、關(guān)節(jié)和肌肉，大約占人體中的60%。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)配指令，以關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)的，帶動(dòng)著肌肉的收縮和舒張，一些簡(jiǎn)單的位置移動(dòng)和高級(jí)的體育活動(dòng)都是由骨、骨連接和骨骼肌實(shí)現(xiàn)的。一場(chǎng)體育運(yùn)動(dòng)能夠牽扯著身體內(nèi)的許多系統(tǒng)，促使整個(gè)身體都處于鍛煉之中。

3 我國(guó)青少年體育運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀及影響因素

3.1 現(xiàn)狀

青少年體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)匱乏。長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)，在大眾的認(rèn)知中，體育課程只是簡(jiǎn)單的室外活動(dòng)，跑步、打籃球或其他簡(jiǎn)單性的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然，體育課程中包含著許多知識(shí)，如運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)損傷學(xué)、基礎(chǔ)鍛煉知識(shí)等，青少年對(duì)體育知識(shí)了解不夠，從而導(dǎo)致青少年的體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)匱乏，體育運(yùn)動(dòng)的自覺(jué)性下降。同時(shí)，在大多數(shù)體育課程的教學(xué)中，體育教師只是單純將體育理論知識(shí)的課本下發(fā)給學(xué)生，讓學(xué)生自行學(xué)習(xí)和理解，并沒(méi)有進(jìn)行實(shí)質(zhì)性的體育理論知識(shí)教學(xué)，因此，青少年的體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)匱乏教師也應(yīng)該負(fù)起責(zé)任。青少年體育能力低下。隨著學(xué)校體育課程多元化的發(fā)展，青少年們對(duì)體育課程的期待和興趣也在逐漸提高，學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)能力也在不斷的增強(qiáng)。在一些實(shí)行體育課程改革的學(xué)校中，教師采用多種多樣的上課形式，通過(guò)多種教學(xué)器材、課內(nèi)分組、小組競(jìng)賽等激勵(lì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心理，使得學(xué)生更愿意上體育課，更愿意接受短時(shí)中低等程度的體育運(yùn)動(dòng)。在以上體育項(xiàng)目中，只有少部分學(xué)生參與到長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉中去，除此之外，結(jié)果并非盡如人意，在當(dāng)前體育課程教學(xué)研究中，我們?nèi)耘f發(fā)現(xiàn)，青少年的身體素質(zhì)和視力水平都在不斷的下降，肥胖率的檢測(cè)結(jié)果也在不斷的增加，體育運(yùn)動(dòng)的改革并沒(méi)有得到實(shí)質(zhì)性的反饋結(jié)果。這也就說(shuō)明，在體育課程教學(xué)中，受舊觀念和個(gè)體差異的影響，青少年中男生的肥胖率普遍高于女生。同時(shí)，教師在進(jìn)行體育教學(xué)改革的同時(shí)將“達(dá)標(biāo)”的觀念也帶入其中，使得學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中始終處于被動(dòng)地位，無(wú)法科學(xué)高效的指導(dǎo)學(xué)生自己的與運(yùn)動(dòng)行為，學(xué)生無(wú)法根據(jù)自身情況選擇性的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣消失殆盡，學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)能力日漸低下。青少年體育品德模糊。在實(shí)行素質(zhì)教育和全面發(fā)展以來(lái)，我國(guó)的教育事業(yè)蒸蒸日上，青少年體育運(yùn)動(dòng)情況也受到的更高的重視，在調(diào)查研究中可以看出，青少年的體育品德也在朝著好的方向發(fā)展，在體育測(cè)試中不良現(xiàn)象也在逐漸減少，大部分學(xué)生能夠按照教師的指導(dǎo)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，能夠按時(shí)將體育運(yùn)動(dòng)器材歸還，但是在器材的保護(hù)方面做得不夠好，學(xué)生還沒(méi)有形成主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)器材保護(hù)意識(shí)。

3.2 影響因素

家長(zhǎng)對(duì)青少年的影響。家長(zhǎng)對(duì)青少年正確的體育運(yùn)動(dòng)引導(dǎo)能夠使得子女有獨(dú)立的體育鍛煉能力和選擇意識(shí)。因此，家長(zhǎng)對(duì)青少年的影響十分重要，在日常教育中，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)注重教育，引導(dǎo)學(xué)生建立良好的體育鍛煉習(xí)慣，引導(dǎo)學(xué)生熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，熱愛(ài)體育。在節(jié)假日，家長(zhǎng)也可以選擇帶著子女參與戶外運(yùn)動(dòng)，爬山、跑步等短時(shí)中低等程度的體育運(yùn)動(dòng)是較好的選擇。

教師對(duì)青少年的影響。教師是學(xué)生學(xué)習(xí)生涯的陪伴者和引導(dǎo)者，尤其是班主任對(duì)學(xué)生的影響程度更深，班主任在全面負(fù)責(zé)班級(jí)的日常工作時(shí)常常要對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)、組織和管理。根據(jù)教育部和學(xué)校的要求，班主任要保證學(xué)生的德智體美全面發(fā)展，這就說(shuō)明，班主任在日常管理的同時(shí)也要注重學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)情況。

4 關(guān)于青少年短時(shí)中低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)建議

青少年是國(guó)家未來(lái)的棟梁，青少年的健康成長(zhǎng)是國(guó)家發(fā)展的后備力量，是整個(gè)國(guó)家未來(lái)的希望，隨著國(guó)家對(duì)青少年體育運(yùn)動(dòng)的重視，教師和學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)方面也開(kāi)始有了新的進(jìn)步，但是就現(xiàn)今中國(guó)青少年體育運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀，將提出以下建議。

加強(qiáng)體育課程建設(shè)。對(duì)于青少年而言，他們正處在活潑好動(dòng)的年齡，對(duì)新鮮的事物和戶外活動(dòng)都有很大的好奇心，但是學(xué)業(yè)繁重的他們常常被要求待在教室或家里學(xué)習(xí)書(shū)本知識(shí)，很少能夠感受到外界事物的變化，體育課便成了青少年進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)主要的期望，體育教學(xué)也是體育文化傳播的重要途徑。體育課程在教師教學(xué)中不夠受重視，常常受其他因素影響無(wú)法正常授課。因此，想要青少年能夠在體育活動(dòng)中進(jìn)行短時(shí)中低等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)需要學(xué)校和教師加強(qiáng)體育課程建設(shè)，傳承體育文化的同時(shí)也能豐富學(xué)生的體育知識(shí)，強(qiáng)身健體，促進(jìn)青少年身心健康的發(fā)展。

增強(qiáng)青少年短時(shí)中低等強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)。短時(shí)中低等輕度的體育運(yùn)動(dòng)能夠促使青少年身體成分中的脂肪細(xì)胞體積變小，減少了身體內(nèi)的脂肪堆積，降低了過(guò)度肥胖的疾病率，同時(shí)也能夠鍛煉心肺功能，使心臟的跳動(dòng)更加有力不易疲憊，加大了心室的容量，對(duì)于心血管疾病有較好的預(yù)防作用。因此，對(duì)于青少年而言，這些體育相關(guān)知識(shí)是青少年應(yīng)當(dāng)掌握的，增強(qiáng)青少年主動(dòng)的體育運(yùn)動(dòng)意識(shí)，讓青少年自覺(jué)主動(dòng)的完成每日的體育運(yùn)動(dòng)任務(wù)，這是教師和家長(zhǎng)都應(yīng)該共同努力的目標(biāo)。特別是體育教師和班主任，應(yīng)當(dāng)在體育課程和日常班級(jí)事務(wù)管理中，重視體育理論知識(shí)的教授，幫助學(xué)生建立完整的體育理論知識(shí)體系。