探究小學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的方法

許曉軍

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)是小學(xué)體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)中的重要板塊，在籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，對(duì)學(xué)生進(jìn)行有效的體能訓(xùn)練，能夠?yàn)閷W(xué)生參與籃球運(yùn)動(dòng)的練習(xí)奠定良好的基礎(chǔ)，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動(dòng);體能訓(xùn)練;分層

【中圖分類號(hào)】G【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B【文章編號(hào)】1008-1216（2020）05C-0059-02

體能是通過(guò)身體力量、速度等運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)所展現(xiàn)出的人的基本能力，在小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)中，對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能的訓(xùn)練是十分必要的。只有讓學(xué)生具備了良好的體能，學(xué)生才能夠有計(jì)劃、有方向地完成籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)自身身體素質(zhì)的進(jìn)一步發(fā)展。

但是，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能的訓(xùn)練過(guò)程中，教師也應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，體能的提升并不是單純依靠訓(xùn)練強(qiáng)度的加大來(lái)實(shí)現(xiàn)的，而是通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃、針對(duì)性的訓(xùn)練模式等逐步落實(shí)的。所以，在當(dāng)前小學(xué)體育籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)尊重學(xué)生之間的差異，以及學(xué)生的實(shí)際興趣，為學(xué)生設(shè)定有效的體能訓(xùn)練方法。

一、分層開(kāi)展訓(xùn)練，張弛有度

在以往的小學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，教師開(kāi)展體能訓(xùn)練往往采用“一刀切”的方式，為學(xué)生設(shè)定統(tǒng)一的體能訓(xùn)練計(jì)劃，但是，不同的學(xué)生身體素質(zhì)存在一定的差異，教師單純地按照學(xué)生的總體水平設(shè)定訓(xùn)練模式，并不能滿足學(xué)生的個(gè)性需要，反而使部分學(xué)生的體能不能得到充分的訓(xùn)練，以至于降低體能訓(xùn)練的效果。為了改善這一情況，在目前籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)為學(xué)生設(shè)定分層體能訓(xùn)練，讓學(xué)生在符合自身能力的訓(xùn)練形式中，實(shí)現(xiàn)體能的有效提升。

例如，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量的體能訓(xùn)練中，教師就可以為學(xué)生設(shè)定差異性的訓(xùn)練方法。在課堂中，教師先為學(xué)生講解“最大力量訓(xùn)練法”“速度力量訓(xùn)練法”等兩種訓(xùn)練方式，讓學(xué)生對(duì)這兩種訓(xùn)練的流程有一個(gè)簡(jiǎn)單的認(rèn)識(shí)。隨后，教師組織學(xué)生對(duì)這兩種訓(xùn)練方式進(jìn)行嘗試，讓學(xué)生明確自己更加適合哪種訓(xùn)練模式。緊接著，教師讓學(xué)生挑選適合自己的訓(xùn)練方法，以便在參與訓(xùn)練的過(guò)程中，能夠更加契合自身的身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)體能的有效發(fā)展。

對(duì)于選擇同一力量訓(xùn)練方法的學(xué)生，教師也應(yīng)當(dāng)為他們進(jìn)行訓(xùn)練強(qiáng)度的分層，如對(duì)于同樣的“最大力量訓(xùn)練法”來(lái)說(shuō)，不同學(xué)生所具有的力量承受能力是不同的，于是，教師可以根據(jù)學(xué)生的不同能力，為學(xué)生細(xì)分練習(xí)的負(fù)荷程度，使學(xué)生能夠在不產(chǎn)生疲勞感、挫敗感的同時(shí)，促進(jìn)自身體能的進(jìn)一步發(fā)展。在這一過(guò)程中，不同的學(xué)生都有契合自身素質(zhì)的訓(xùn)練方式，通過(guò)不斷的訓(xùn)練，能夠有效地實(shí)現(xiàn)自身力量的發(fā)展。

顯然，教師根據(jù)學(xué)生的實(shí)際能力以及身體素質(zhì)，為學(xué)生設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練方式，創(chuàng)建分層練習(xí)的模式，能夠有效地滿足不同學(xué)生的訓(xùn)練需要，促進(jìn)學(xué)生體能的發(fā)展。

二、運(yùn)用游戲活動(dòng)，增添樂(lè)趣

小學(xué)階段的學(xué)生仍舊保持著“童心”，對(duì)游戲有著強(qiáng)烈的積極性，也會(huì)主動(dòng)耗費(fèi)自身的精力參與到游戲活動(dòng)中，從而度過(guò)自己的休閑時(shí)光。

在籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能的訓(xùn)練，教師也應(yīng)當(dāng)發(fā)揮學(xué)生的這一特質(zhì)，為學(xué)生設(shè)計(jì)游戲化的訓(xùn)練方式，讓學(xué)生在玩游戲的過(guò)程中，潛移默化地實(shí)現(xiàn)自身身體素質(zhì)的發(fā)展，促進(jìn)自身反應(yīng)能力的增強(qiáng)，以便在實(shí)際參與籃球運(yùn)動(dòng)的練習(xí)中能夠作出及時(shí)的反應(yīng)，實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)的有效練習(xí)。

以反應(yīng)能力的體能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，教師可以為學(xué)生設(shè)計(jì)“扔沙包”的傳統(tǒng)游戲活動(dòng)，讓學(xué)生在玩沙包的過(guò)程中，促進(jìn)體能的成長(zhǎng)。在具體實(shí)施體能訓(xùn)練前，教師先結(jié)合學(xué)生的性格特點(diǎn)、學(xué)生的反應(yīng)能力等，對(duì)學(xué)生進(jìn)行游戲小組人員的安排，使每一個(gè)小組當(dāng)中既有性格較為活潑的學(xué)生，也有較為內(nèi)向的學(xué)生，既有反應(yīng)能力較強(qiáng)的學(xué)生，也有反應(yīng)能力較弱的學(xué)生。之后，教師向?qū)W生講解“扔沙包”的游戲規(guī)則，讓學(xué)生了解游戲活動(dòng)的開(kāi)展流程。隨后，教師組織學(xué)生按照“扔沙包”的規(guī)則開(kāi)展游戲，并指導(dǎo)性格活潑的學(xué)生調(diào)動(dòng)游戲的氛圍，讓學(xué)生感受到游戲活動(dòng)中的樂(lè)趣，同時(shí)，讓反應(yīng)能力較強(qiáng)的學(xué)生對(duì)同伴進(jìn)行及時(shí)提醒，促使學(xué)生在相互輔助的過(guò)程中，獲得游戲的勝利，實(shí)現(xiàn)反應(yīng)能力的有效提升。

當(dāng)教師在籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中融入游戲活動(dòng)時(shí)，學(xué)生能夠表現(xiàn)出積極的訓(xùn)練態(tài)度，從而在主動(dòng)玩游戲中，潛移默化地實(shí)現(xiàn)體能的成長(zhǎng)，以便為籃球運(yùn)動(dòng)的練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

三、整合田徑運(yùn)動(dòng)，提升速度

在體育運(yùn)動(dòng)教學(xué)中，一般分為球類運(yùn)動(dòng)教學(xué)和田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)，但是，這二者并不是完全獨(dú)立存在的，而是具有一定的相關(guān)性。在籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)中訓(xùn)練學(xué)生的體能，教師也可以使用田徑訓(xùn)練項(xiàng)目提升訓(xùn)練的效果，讓學(xué)生透過(guò)簡(jiǎn)單的田徑運(yùn)動(dòng)練習(xí)，達(dá)到熱身、提升速度等目的。

但是，需要注意的是，在以田徑運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)學(xué)生體能發(fā)展時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)注意對(duì)訓(xùn)練時(shí)間的把握，避免學(xué)生因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而耗費(fèi)大量的體能，以至于沒(méi)有精力去練習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)技巧。

以速度這項(xiàng)體能的訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，教師就可以為學(xué)生設(shè)計(jì)“往返跑”的訓(xùn)練形式，提升學(xué)生的速度。在實(shí)際實(shí)施往返跑這一運(yùn)動(dòng)前，教師先帶領(lǐng)學(xué)生活動(dòng)手腕、腳腕，避免學(xué)生在快速運(yùn)動(dòng)中發(fā)生身體的損傷。之后，教師根據(jù)學(xué)生體能實(shí)際，對(duì)學(xué)生進(jìn)行分組，保持每一個(gè)小組中學(xué)生的短跑速度差距不大。隨后，教師指導(dǎo)學(xué)生開(kāi)展往返跑的練習(xí)，讓學(xué)生透過(guò)練習(xí)實(shí)現(xiàn)速度的提升。此外，在組織學(xué)生進(jìn)行往返跑時(shí)，教師也可以融入競(jìng)賽的形式，讓學(xué)生在同一小組中進(jìn)行比拼，對(duì)于每一小組中往返跑速度最快的學(xué)生，教師給予獎(jiǎng)勵(lì)，從而讓學(xué)生在好勝心的驅(qū)動(dòng)下，加快跑步的速度，提升體能訓(xùn)練的效果。

教師將田徑運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目融入籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中，能夠有效輔助學(xué)生速度等體能的成長(zhǎng)，以便學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，實(shí)現(xiàn)快速移動(dòng)，提升訓(xùn)練的效果。

四、開(kāi)展綜合訓(xùn)練，提升體能

如果學(xué)生想要在籃球運(yùn)動(dòng)中有一個(gè)絕佳的表現(xiàn)，只有一項(xiàng)體能達(dá)標(biāo)，顯然是不夠的，而且也不足以支撐學(xué)生參與完整的籃球競(jìng)賽。所以，為了讓學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中能夠有一個(gè)良好的表現(xiàn)，教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行單項(xiàng)體能訓(xùn)練之余，也要為學(xué)生開(kāi)展籃球競(jìng)賽，創(chuàng)建實(shí)戰(zhàn)化、模擬化的練習(xí)模式，讓學(xué)生在參與實(shí)戰(zhàn)的過(guò)程中，實(shí)現(xiàn)彈跳、耐力，以及反應(yīng)能力等多種綜合素質(zhì)的發(fā)展，從而實(shí)現(xiàn)體能的有效訓(xùn)練。

比如，在教學(xué)了籃球運(yùn)動(dòng)中的傳球、三步上籃等動(dòng)作技巧后，教師就可以精簡(jiǎn)籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的規(guī)則，為學(xué)生創(chuàng)建“小籃球”的實(shí)戰(zhàn)化練習(xí)模式。首先，教師根據(jù)學(xué)生的練習(xí)情況，對(duì)學(xué)生進(jìn)行組隊(duì)，使每個(gè)學(xué)生都可以在隊(duì)內(nèi)承擔(dān)一定的任務(wù)。其次，教師為學(xué)生介紹籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的規(guī)則，讓學(xué)生掌握競(jìng)賽的流程。緊接著，教師組織學(xué)生開(kāi)展實(shí)戰(zhàn)化的演練，使學(xué)生在真正打籃球的過(guò)程中，不斷進(jìn)行跳躍和奔跑，促進(jìn)自身彈跳能力和速度的提升。同時(shí)，在實(shí)戰(zhàn)演練的過(guò)程中，為了能夠成功地躲避他人，完成投球的行為，學(xué)生也會(huì)提升自身的反應(yīng)能力，從而促進(jìn)這一體能的發(fā)展。

在這一過(guò)程中，學(xué)生不僅能夠通過(guò)各種表現(xiàn)，實(shí)現(xiàn)綜合體能的提升，同時(shí)能夠體會(huì)到籃球競(jìng)賽中的競(jìng)爭(zhēng)、拼搏等精神，促進(jìn)自身堅(jiān)韌心性的養(yǎng)成，此外，學(xué)生也能夠基于實(shí)戰(zhàn)化的競(jìng)賽感受籃球運(yùn)動(dòng)的魅力，逐步提升學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)的積極性。

可見(jiàn)，實(shí)戰(zhàn)化的籃球運(yùn)動(dòng)，能夠?yàn)閷W(xué)生綜合體能的發(fā)展提供平臺(tái)，讓學(xué)生在練習(xí)的過(guò)程中，逐步增強(qiáng)體育素質(zhì)，以便更好地參與籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，提升練習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)的效能。

總而言之，小學(xué)體育教師在開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)積極地設(shè)定體能訓(xùn)練計(jì)劃，立足于學(xué)生的視角，為學(xué)生制訂出樂(lè)于接受的體能訓(xùn)練方式，從而充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與性，讓學(xué)生在主動(dòng)完成練習(xí)活動(dòng)的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)體能的進(jìn)一步成長(zhǎng)，奠定學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

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