當憤怒情緒的主人

危嘉文

憤怒情緒是人類的一種基本情緒，人人都有過這種體驗和經歷，調控不當會影響身心健康，嚴重的甚至會引發社會矛盾和暴力沖突。有媒體報道，河南常某堯在街頭遇到了20年前的初中班主任張某，想起上學時被其毆打的經歷，于是攔下對方并連扇多個耳光。隨后，常某堯被刑事拘留，并以尋釁滋事罪獲刑一年六個月。常某堯稱，張某在教學過程中經常對其毆打辱罵，給他帶來了巨大的心理創傷，內心的憤怒遲遲不能化解。因此，當在街邊遇到20年前的老師時，無法控制自己內心的憤怒而大打出手。

近年來，在校大學生由于憤怒情緒調控不當而引發的暴力案件時有發生，如2004年震驚中外的馬加爵殺友案，2013年復旦大學林森浩投毒案，以及2016年的日本留學生江歌案等，引發了社會廣泛關注，產生了各種原因解釋。但究其根本，與大學生憤怒情緒控制能力亟待加強密不可分。

憤怒的內涵及危害

心理學認為，憤怒是個體在遭遇攻擊羞辱的刺激時，感受到愿望受壓抑、行動受挫折、尊嚴受傷害時所表現出的一種情緒體驗。體驗到這種情緒時，個體往往伴隨攻擊沖動等不可控制的外部表現以及相應的生理喚醒。當一個人憤怒時，常會出現臉色變紅、眉頭緊皺、鼻孔張開、下巴收緊等外在表現。憤怒的生理喚醒包括心率、血壓、腎上腺素和去甲腎上腺素的升高等。

長期的憤怒情緒容易引發身心健康問題。不少研究都顯示，大學生不當的憤怒情緒調控方式，容易產生抑郁傾向，長期的抑郁還容易造成極端行為的發生，如自殺和暴力事件等。另外，由于憤怒的不當言行會惡化人際關系，而良好的社會支持是形成健康心理的必要條件，缺乏朋友同學的支持會進一步引發各類心理問題。中醫認為怒則傷肝，過度的憤怒會影響肝臟的正常功能。同時，憤怒情緒還會提高心率、升高血壓，對心血管帶來額外的負擔，易誘發頭暈目眩、頭痛失眠、血壓升高、突發心臟病等疾病。

憤怒從哪里來？

有調查發現，誘發大學生憤怒情緒的刺激事件主要是日常瑣事，如被同學誤解、考試沒考好、學習被吵、飯菜質量差、朋友不真心等。在憤怒情緒的處理上，不少大學生采取壓抑，而不是傾訴、宣泄或尋求社會支持等成熟的方式。

究其原因，與大學生所處的人格發展階段以及成長環境密不可分。我國大學生多處于青年中期（18～24歲）這一年齡階段。在這個階段，個體的生理發展已接近完成，已具備了成年人的體格及種種生理功能，但其心理尚未成熟。這期間他們對自我、他人和周圍環境的認知和行為會有明顯的不確定性，情緒會復雜多變，經常會出現莫名其妙的煩惱，很容易被某種憤怒情緒所左右。并且，在父母的長期庇護下，許多大學生缺少生活經驗，面對現實問題往往無法處理。因此，步入大學后，在面對生活、學業以及就業壓力時，容易產生挫敗感，當挫敗感難以得到有效的化解時就會轉化為憤怒情緒。

另外，大學生來自全國各地，成長于不同的家庭環境，有不同的習慣和觀念，產生分歧在所難免。產生問題后，如果缺乏換位思考的能力，斤斤計較，就很容易產生憤怒情緒。

控制憤怒的技巧

大學生是國家的希望，是民族的未來，提高他們對憤怒情緒的調控能力，對于塑造學生和諧心靈、強化積極行為、杜絕不良事故的發生有著極其重要的作用。以下是幾點調控憤怒情緒的建議：

1合理情緒療法

又稱為ABC理論，A（activating event）是指激發情緒的事件，B（belief）是指對刺激事件的認知和評價產生的信念，C（consequence）是指由于激發事件產生的結果或者情緒。ABC理論認為，導致人們產生憤怒情緒（C）的原因是人們對刺激事件（A）的不合理信念（B），不合理信念是導致不良情緒的根源。因此，調節不良情緒最重要的就是改變自己的不合理信念。不合理信念主要是指：“以偏概全”“絕對化要求”以及“糟糕至極”等。例如，當老師批評了自己一兩次，就認為老師是針對自己、有意刁難，這種對事件“以偏概全”的不合理信念，進而會引發憤怒情緒。當產生憤怒情緒時，要冷靜下來，分析自己是否存在不合理信念，對不合理信念進行修正，從而調控憤怒情緒。

2提高寬恕水平

國內外研究發現，提高個體寬恕水平，能夠有效改善憤怒情緒。當個體寬恕對方時，意識上不會再有敵對念頭，情感上憤怒和憎惡轉變為同情和理解，行動上不再表現出攻擊性的行為。提高寬恕水平，就要學會換位思考，站在對方的角度體諒對方的難處，或者尋找憤怒事件對自己是否存在有利的方面，而不是只看到不利的一面。

3合理表達自己的憤怒

不過分壓抑自己的憤怒情緒，通過適當的表達，讓他人更好地了解自己，摸索相互之間的邊界，有利于人際交往。此外，還可以通過運動、唱歌、找人傾訴等方式紓解心中的負面情緒。