淺談高職院校瑜伽課程體系的建立

李亞菲

摘? ? 要：在高職院校體育教學(xué)改革的今天，教學(xué)內(nèi)容正由傳統(tǒng)單一向個(gè)性化、多樣化發(fā)展，其中瑜伽內(nèi)容就倍受女大學(xué)生的喜歡。通過(guò)瑜伽課的教學(xué)與練習(xí)，學(xué)生不僅能鍛煉身體，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，而且能樹(shù)立人生正念、培養(yǎng)良好的生活習(xí)性，愉悅身心，對(duì)身心靈起到積極作用。

關(guān)鍵詞：高職體育;瑜伽教學(xué);途徑

瑜伽因其健身、塑形、靜心、減壓的鍛煉效果和安全、不受年齡限制的練習(xí)特點(diǎn)，備受現(xiàn)代人的普遍青睞，正成為社會(huì)中一種時(shí)尚的健身手段、一種積極的生活方式。學(xué)校體育是社會(huì)體育的基礎(chǔ)，是培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)和能力的搖籃。因此，研究高職院校瑜伽課程體系的建立，符合高職體育教學(xué)內(nèi)容改革方向，為體育教育改革提供參考價(jià)值。

一、練習(xí)練瑜伽的主要功效

（一）平衡神經(jīng)系統(tǒng)，提升專注力

神經(jīng)系統(tǒng)是發(fā)育最早最快的器官，瑜伽的修持方法，能把散亂的精神集中并使身體平靜、意識(shí)集中。瑜伽體位練習(xí)時(shí)，一般要求保持體式3～5個(gè)呼吸，要求注意力關(guān)注拉伸的部位，這會(huì)增強(qiáng)學(xué)生的專注力;柔美舒緩的瑜伽音樂(lè)能刺激副交感神經(jīng)，有利于機(jī)體處于安靜狀態(tài)，從而提升學(xué)生的專注力。神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性以及專注能力的提高，有助于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

（二）改善生理機(jī)能，促進(jìn)身心健康

通過(guò)有意識(shí)的深呼吸，均能有效增加肺通氣量，加快全身血液循環(huán)，帶給身體更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。瑜伽體位法，是姿勢(shì)鍛煉，通過(guò)身體的各種扭轉(zhuǎn)、拉伸、擠壓等動(dòng)作能分別對(duì)肌肉、消化器官、腺體、神經(jīng)系統(tǒng)和肉體的其他組織起到良好按摩作用，從而促進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能的提升。通過(guò)體式的保持，不僅能增強(qiáng)力量、柔韌、靈敏等身體素質(zhì)，還可以促進(jìn)心理的平和，情緒的穩(wěn)定，使肉體、精神平衡。

二、高職院校瑜伽課程體系的建立

（一）瑜伽課程的教學(xué)性質(zhì)的定位

課程的性質(zhì)決定課程的基本目的、課程目標(biāo)和課程設(shè)置等。瑜伽課程的教學(xué)性質(zhì)：高職院校瑜伽課程的教學(xué)性質(zhì)是通過(guò)瑜伽動(dòng)作與瑜伽呼吸的練習(xí)，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、培養(yǎng)美感、滿足興趣、提升氣質(zhì)、服務(wù)專業(yè)和提高學(xué)生體育素養(yǎng)的體育選修課;瑜伽課程的教學(xué)目的：育人為本，健康第一，培養(yǎng)興趣，掌握鍛煉方法，養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣;調(diào)節(jié)身心，為素質(zhì)教育和專業(yè)服務(wù);瑜伽課程的教學(xué)目標(biāo)：強(qiáng)壯的體魄、健康的心理、優(yōu)美的身形、高尚的境界、良好的習(xí)慣、成功的個(gè)性、保健的療效。

（二）瑜伽課程教學(xué)模式的設(shè)計(jì)

一是設(shè)置合理的教學(xué)內(nèi)容：將教學(xué)內(nèi)容分為瑜伽理論與保健常識(shí)、瑜伽基本姿勢(shì)與題位法、呼吸、瑜伽套路、瑜伽松弛術(shù)、身體素質(zhì)練習(xí)。瑜伽理論與保健常識(shí)包括瑜伽的內(nèi)涵、瑜伽養(yǎng)生、瑜伽營(yíng)養(yǎng)、瑜伽的醫(yī)療作用;瑜伽基本姿勢(shì)，包括瑜伽的基本手型、基本姿態(tài);瑜伽體位法，包括上肢動(dòng)作、下肢動(dòng)作、前屈動(dòng)作、后屈動(dòng)作、扭轉(zhuǎn)動(dòng)作、平衡、倒立等;呼吸，包括胸式呼吸、腹式呼吸、完全式呼吸。瑜伽套路，包括規(guī)定套路和自編套路兩種;瑜伽放松術(shù)，包括瑜伽冥想、休息術(shù)等;身體素質(zhì)練習(xí)，要結(jié)合高職大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試，選擇適宜的練習(xí)內(nèi)容，如體前屈、仰臥起坐、俯臥撐、跳繩、立定跳遠(yuǎn)、跳臺(tái)階，等等。

二是精心設(shè)計(jì)課程形式。課程是指課堂教學(xué)和課外活動(dòng)的總和，瑜伽課程應(yīng)以課堂教學(xué)為主，以課下俱樂(lè)部活動(dòng)和自主練習(xí)為輔的一體化教學(xué)形式進(jìn)行。通過(guò)課堂教學(xué)，把瑜伽的精神和內(nèi)涵教給學(xué)生，培養(yǎng)學(xué)生的終生體育觀念，讓學(xué)生明白瑜伽不僅僅是一門科學(xué)體系和健身方法，也是一種調(diào)控人們心理和行為的生活哲學(xué)，瑜伽的目的是使人們的身體和心靈之間達(dá)到完美平衡，進(jìn)而達(dá)到人體和社會(huì)和生活之間的完美和諧，讓學(xué)生明白，瑜伽最終是一門哲學(xué)。

（三）完善瑜伽課堂教學(xué)方法

一是教法。講解示范法：在教學(xué)的一開(kāi)始，教師通過(guò)正確完整的演示，以優(yōu)美的示范動(dòng)作感染學(xué)生，使學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)的欲望，這種教法對(duì)瑜伽教學(xué)非常重要;情緒激勵(lì)法：學(xué)生每完成一個(gè)動(dòng)作，教師要及時(shí)給予肯定，用積極的語(yǔ)言，促使學(xué)生產(chǎn)生自信。這種教法體現(xiàn)了瑜伽教學(xué)是提高大學(xué)生心理健康能力的有效途徑;口令啟發(fā)式教法：學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的新動(dòng)作時(shí)。在教師的口令指示下，由學(xué)生完成示范。使學(xué)生建立自我形象，產(chǎn)生成功的感覺(jué)。這種教法為大學(xué)生自主學(xué)習(xí)打下了基礎(chǔ);影象觀看法：觀看教學(xué)片和學(xué)生示范照片，增強(qiáng)直觀感覺(jué)和榜樣作用，這種打破常規(guī)的教法極大地提高了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和實(shí)效性。

二是學(xué)法。自我學(xué)習(xí)法：通過(guò)自主學(xué)習(xí)、自我探索、自我創(chuàng)新，培養(yǎng)主動(dòng)學(xué)習(xí)、獨(dú)立學(xué)習(xí)的習(xí)慣;跟隨學(xué)習(xí)法：這是結(jié)合聽(tīng)、看進(jìn)行練習(xí)的方法，它是初步掌握動(dòng)作的最有效、最捷徑的學(xué)習(xí)方法;聽(tīng)口令學(xué)習(xí)法：在學(xué)習(xí)的分化階段，這種學(xué)習(xí)法能加深學(xué)生的記憶;合作學(xué)習(xí)法：通過(guò)兩人或多人的合作，在掌握動(dòng)作的同時(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生一起去達(dá)到一定的目標(biāo)，提高社交能力，改善人際關(guān)系;教學(xué)表演學(xué)習(xí)法：通過(guò)個(gè)人或集體的表演，對(duì)學(xué)習(xí)起到促進(jìn)、提高的作用，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中體會(huì)表現(xiàn)美、欣賞美和創(chuàng)造美。

（四）瑜伽課程考核辦法

客觀評(píng)價(jià)學(xué)生的成績(jī)，既要體現(xiàn)教學(xué)過(guò)程、能力的培養(yǎng)，又要反映教學(xué)質(zhì)量、學(xué)習(xí)效果，激發(fā)學(xué)生鍛煉身體的積極性、主動(dòng)性。本人對(duì)瑜伽課程考核方法進(jìn)行構(gòu)思。瑜伽課程考核結(jié)構(gòu)為：瑜伽技術(shù)考核（10分），瑜伽操或自編瑜伽操考核（40分），學(xué)習(xí)積極性考核（10分），合作能力的考核（含小組表演等10分），心理素質(zhì)（自我評(píng)價(jià)和他人評(píng)價(jià)，10分），體質(zhì)能力（20分）瑜伽課程的考核應(yīng)根據(jù)教學(xué)內(nèi)容體系而定，為使考核達(dá)到促進(jìn)學(xué)生參加鍛煉的目的，應(yīng)做到以人為本，遵循女大學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律和興趣愛(ài)好，以適應(yīng)學(xué)生個(gè)性發(fā)展的需要和社會(huì)發(fā)展的需要，為學(xué)生所用，便于學(xué)生課外自學(xué)、自練，達(dá)到終身體育鍛煉的能力和心，理調(diào)試的能力。

總之，瑜伽作為一種體育項(xiàng)目參與教學(xué)活動(dòng)具有十分重大的意義。教師在進(jìn)行瑜伽教學(xué)的過(guò)程中，要優(yōu)化教學(xué)目標(biāo)設(shè)計(jì)、合理運(yùn)用教學(xué)方法以及完善教學(xué)評(píng)價(jià)體系，使瑜伽教學(xué)得以順利地進(jìn)行下去，同時(shí)教師還應(yīng)該加強(qiáng)自身的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，樹(shù)立終身學(xué)習(xí)的目標(biāo)，不斷地學(xué)習(xí)新的瑜伽理論和動(dòng)作，以便教師更好地開(kāi)展高職院校的瑜伽教學(xué)工作。

參考文獻(xiàn)：

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