淺談高職院校瑜伽課程體系的建立

李亞菲

摘? ? 要：在高職院校體育教學(xué)改革的今天，教學(xué)內(nèi)容正由傳統(tǒng)單一向個性化、多樣化發(fā)展，其中瑜伽內(nèi)容就倍受女大學(xué)生的喜歡。通過瑜伽課的教學(xué)與練習(xí)，學(xué)生不僅能鍛煉身體，促進生長發(fā)育，而且能樹立人生正念、培養(yǎng)良好的生活習(xí)性，愉悅身心，對身心靈起到積極作用。

關(guān)鍵詞：高職體育;瑜伽教學(xué);途徑

瑜伽因其健身、塑形、靜心、減壓的鍛煉效果和安全、不受年齡限制的練習(xí)特點，備受現(xiàn)代人的普遍青睞，正成為社會中一種時尚的健身手段、一種積極的生活方式。學(xué)校體育是社會體育的基礎(chǔ)，是培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識和能力的搖籃。因此，研究高職院校瑜伽課程體系的建立，符合高職體育教學(xué)內(nèi)容改革方向，為體育教育改革提供參考價值。

一、練習(xí)練瑜伽的主要功效

（一）平衡神經(jīng)系統(tǒng)，提升專注力

神經(jīng)系統(tǒng)是發(fā)育最早最快的器官，瑜伽的修持方法，能把散亂的精神集中并使身體平靜、意識集中。瑜伽體位練習(xí)時，一般要求保持體式3～5個呼吸，要求注意力關(guān)注拉伸的部位，這會增強學(xué)生的專注力;柔美舒緩的瑜伽音樂能刺激副交感神經(jīng)，有利于機體處于安靜狀態(tài)，從而提升學(xué)生的專注力。神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性以及專注能力的提高，有助于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

（二）改善生理機能，促進身心健康

通過有意識的深呼吸，均能有效增加肺通氣量，加快全身血液循環(huán)，帶給身體更多的氧氣和營養(yǎng)。瑜伽體位法，是姿勢鍛煉，通過身體的各種扭轉(zhuǎn)、拉伸、擠壓等動作能分別對肌肉、消化器官、腺體、神經(jīng)系統(tǒng)和肉體的其他組織起到良好按摩作用，從而促進內(nèi)臟機能的提升。……