繩梯訓練在高校健美操教學的應用研究

郭鴻鴿 李松哲

摘要：要想練好健美操，自身的靈敏素質就必須加強練習，尤其是在準備活動過程中，要將身體的各個部位的關節、韌帶都活動到，常規的慢跑、徒手操是針對多數運動來說的，對于健美操項目來說針對性不強，準備活動要更多的針對靈敏素質進行。基于此，本研究通過筆者所教兩個班的學生進行教學實驗，探求繩梯訓練在高校健美操教學中是否有效果，應該如何進行更好的應用，為高校健美操教學提供新穎的訓練方法，促進高校健美操教學效果的提高，為其他教師提供一些可參考的理論依據。

關鍵詞：繩梯訓練;高校;健美操教學;應用研究

一、前言

眾所周知，健美操項目是一項促進身體鍛煉，展示形體優美形態的積極、陽光的體育項目。其中，健美操項目對于練習者身體的靈敏素質有較高的要求，因為靈敏素質是指在身體突然變化的過程中，練習者能夠快速、準確、協調的進行任意方向動作展示，適應不斷變化的外部環境。因此，要想練好健美操，自身的靈敏素質就必須加強練習，尤其是在準備活動過程中，要將身體的各個部位的關節、韌帶都活動到，常規的慢跑、徒手操是針對多數運動來說的，對于健美操項目來說針對性不強，準備活動要更多的針對靈敏素質進行。練習速度、靈敏的輔助器材繩梯，是從美國引進的現代訓練器械，繩梯訓練能夠以大腦皮質神經的分析綜合能力的高度發展為前提，依靠人體磷酸原系統（ATP-CP）和無氧系統結合供能，改善神經系統協調性與靈敏性。

二、研究對象和研究方法

1.研究對象

本研究以繩梯訓練在高校健美操教學的應用為研究對象。以筆者所教的健美操兩個班級作為實驗對象進行研究。此兩個班教學人數相等，且身體素質水平沒有顯著性差異，教學內容均為第三套大眾健美操鍛煉標準二級。

2.實驗方法

本研究除了采用文獻資料法，專家訪談法，邏輯分析法、數理統計法等論文基本的研究方法外。重點運動實驗法，通過筆者所教的兩個同質的班級進行教學實驗，實驗內容為：準備活動實驗班采用繩梯，練習方法包括下肢靈敏性練習：側向小步跑、急停墊步跑、側向高抬腿前交叉、側向進退步，下肢反應性力量練習：開合后踢跳、開合提膝跳、交替小步跳、正向單腳折返跳，髖關節練習：側向剪刀跳，上肢力量練習：上肢支撐前移。每節課20min，每個動作練習次數1～2次為宜，組數1～2組。對照班采用傳統的慢跑和徒手操的形式進行仍然采用傳統的慢跑和常規的熱身操形式的準備活動內容。

實驗班和對照班課時、課后的測試等內容均保持一致，最后經過一學期的教學實驗，對學生的健美操動作技術掌握能力、靈敏素質、身體其他素質、心理素質進行測試。

三、結果與分析

1.動作技術掌握能力

通過教學實驗，在動作能力方面，對照班和實驗班均能夠將動作技術掌握，但是在動作的到位程度上，實驗班要好于對照班。因為實驗班學生在動作更協調，動作表現力更強，身體靈敏度更高，各種動作都非常舒展和到位，同時學生的樂感非常強。

2.靈敏素質

通過教學實驗，在靈敏素質上，由于實驗班采取的專門鍛煉學生靈敏素質的繩梯，實驗班學生的靈敏素質遠高于對照班，靈敏素質的提高，實驗班學生的健美操動作的舒展程度、身體的協調能力、線條美均能夠較好的展現出來。

3.身體其他素質

通過教學實驗，發現由于是同質教學，兩個班的身體的其他素質的差異不顯著，整體上通過一個學期的教學，學生的身體素質均得到了一定的提高，提高的程度沒有顯著性差異。

4.心理素質

通過教學實驗，實驗班的學生在心理上優于對照班，由于有高的靈敏素質，學生在做每一個動作的時候都非常自信，心理明白對于任何一個動作自身的身體都能很輕松的達到，沒有任何的心理負擔，因此，實驗班心理優勢要高于對照班。

5.創編以及審美能力

健美操教學的目的也包含提高學生的創編能力以及審美能力。通過教學實驗，兩個班學生的創編能力和審美能力沒有顯著性差異。

四、結論和建議

1.結論

（1）隨著全民健身的不斷深入和開展，高校為了更好的促進大學生的體質健康水平，在各個項目的教學方法上要不斷改進和更新，健美操也不例外，需要與時俱進，通過改進教學方法讓更多的學生喜歡健美操這項運動，促進大學生終身體育鍛煉的意識，培養更為全面的大學生為社會主義現代化服務。

（2）繩梯訓練在高校健美操準備活動教學中運用是切實可行的，其練習方法新穎、緊湊、獨特、對學生很有吸引力，其中的“開合”、“交叉”、“跳轉”等動作與學生小時候的游戲跳“海牌”很相仿，學生做起來輕松愉快，所以練習積極性很高。

（3）繩梯訓練能充分調動學生積極主動性，使學生學得有味、學得有趣，為健美操的學習注入了活力，對提高學生的協調性、靈敏性及速度能力有著重要的作用，還能有助于培養和增強學生的自信心。

2.建議

（1）繩梯訓練的強度軟梯訓練要選擇多樣化方法，嚴格控制訓練的時間，按照要求進行動作方向的改變，手段需要多樣變化，重視拉伸練習，運動量也要因學生的身體狀況不同而存在差異，建議教師在每堂課前做好充分的準備工作，遵循由易到難的原則，根據學生的特點制訂相應的教學目標和計劃，把運動量控制在中等范圍內，爭取獲得最佳鍛煉價值。

（2）繩梯訓練要注意科學實施，繩梯中梯子的數量要因人而異，對不同程度的學生要區別對待。

（3）高校體育教師加強對現代高校健美操課程教學方法與教學手段的研究，挑選出專門的、有針對性的訓練動作，有意識地促進學生審美能力和藝術素質的發展。建議在教學實踐中不斷總結經驗，積極參加相關技能培訓或經驗交流會，進一步增強軟梯訓練課堂教學實踐操控能力。

參考文獻：

[1]于萍.軟梯組合訓練對高校健美操教學效果的影響研究[J].運動.2017，24

[2]吳冰慧.軟梯訓練法在高中健美操課中的運用研究[J].內江科技2016，11

作者簡介：郭鴻鴿（1988.3.3）女，籍貫：吉林市，滿族，吉林醫藥學院，研究方向：啦啦操教學，職稱：講師。

李松哲（1981.6.18）男，籍貫：吉林市，朝鮮族，單位：吉林醫藥學院，研究方向：社會體育學，職稱：講師。