在生態環境的苗鄉參與運動提高免疫力有利防控疫情

摘? 要：在苗鄉地區生活的人群如何有效做到新冠肺炎防控到位，主要采取居家隔離，減少流動和避免與外界接觸外，通過居家與戶外體育健身鍛煉達到強身健體，提高人體免疫力抵御新冠病毒有其重要的功能作用;良好的生活習慣和心理疏導同樣對預防新冠病毒有其重要的作用。

關鍵詞：苗鄉地區;運動健身;免疫力強;防控疫情

一、保持飲食有節、起居有常良好習慣，加強身體鍛煉有助疫情防控

突如其來的冠新病毒防控讓生活在苗鄉大地的我們小心翼翼，經歷這么長時間的隔離，外防輸入，內防反彈的勝利曙光已經來臨。現階段在做好疫情防控的同時，如何把復工復產復學復課逐漸恢復正常，把冠新病毒疫情造成的損失減少到最低程度。在一邊恢復正常工作、學習、生活，一邊又要預防疫情侵入的特殊時期，苗鄉地區的老百姓與社區群眾為了增強其身心健康，很多人都在思考如何找到提升免疫力的奧妙、以對抗病毒入侵的好辦法、好措施。苗鄉人防控疫情的意識受到了前所未有的高度重視，全面提高防控疫情和自我防范的效果特別明顯。其實，想要增加免疫力防控疫情說簡單也簡單，無非就是要適量運動、適量飲食、適量睡眠，這些都需要我們廣大民眾始終長期的堅持，即每天做到“飲食有節、起居有常”。同時，選擇適合自己健身的運動項目，按照不同人群與年齡差異特征選擇適宜自身鍛煉的運動項目非常重要，從運動醫學專業的角度來講就是要量體裁衣，選定適合自己參加的運動項目健身鍛煉才可能達到最佳效果，即我們學科體育教師常常向外講到和談論的“運動處方”，根據此“運動處方”有計劃開展適合自身體育健身鍛煉的一種運動表現方式。這種有針對性開展體育項目健身鍛煉其目的、指向性就比較強。一般來說青少年學生選擇的運動項目，大都選擇室內外有對抗性的球類運動、有競技性的田徑項目跑、跳、投等運動項目效果比較明顯。中年婦女一般都比較喜歡廣場跳健身舞、健身操;而上了一定年紀的中老年人群體更多偏向戶外登山、散步、快走運動;身體有高血壓、冠心病等慢性病的老年人一般選擇離廣場、公路方便的人行道慢行散步等，確保上一定年紀的中老年在周邊散步健身鍛煉時以防出現身體不適，可以尋求到周圍人員的幫助等。當然，參與體育健身鍛煉的不同群體，要提高自身人體免疫力除了體育健身鍛煉外，還要保持其良好的心態，做好自我心理的調節，以平常心減緩對新冠疫情的懼怕和恐慌造成心理的壓力，定時做好心理疏導，保持心理健康做好新冠病毒疫情的有效防控。

二、適量的體育運動能增強自身免疫力，有效抵御病疫的侵入

什么樣的適量運動能有效提升抵抗免疫力呢？多大強度的運動負荷比較合適呢？下面就這一問題來梳理一下，有規律的運動是可以提高免疫力的。首先我們要懂得，什么是免疫力？從生理專業和運動醫學來解釋，免疫力是指：“人體用來自我防御的一種能力，能夠識別出和消滅外來侵入的異物，包括病毒、細菌等，也能夠處理衰老、損傷的細胞，能夠識別和處理突變的細胞和被感染的細胞”。適量的體育運動就能提高人體自我防疫能力，抵御病毒、細菌，減緩和抗擊體內細胞被侵入。那么，免疫系統是怎么工作的呢？用醫學術語來解釋，免疫系統是一個復雜的網絡，由許多細胞、組織和器官組成，用來抵抗外來入侵物的“攻擊”。這些入侵物大多是微生物，如細菌、寄生蟲、真菌和病毒等，它們都能在人體內繁衍生息。一般來說，免疫系統可以識別并阻止數百萬種入侵物侵害人體，在有入侵物潛入人們身體的時候，免疫系統能對它們發起“追捕”，并將它們消滅。在此，我們了解到防控疫情的一些基本常識后，對于生活在苗鄉地區的我們，完全可以利用這里養負離子充足的生態環境適量參加體育健身鍛煉，既可以居家健身鍛煉，也可以運用室外充足的新鮮空氣進行有氧健身鍛煉都能達到很好的健身效果。一般來說，室外鍛煉的項目與健身方法多種多樣，包括田徑、球類、體操、武術、廣場健身操（舞）、登山、散步、體育游戲活動等等運動健身項目可以根據自己的興趣愛好，選擇自己喜歡的運動項目適量參與健身鍛煉，就能有效增強體質，提高人體系統的免疫力，這對于防控疫情是很有益處的。2020年2月-3月全國各地防控疫情為史上最嚴重從未有過的關鍵時期，根據國家統一指令，對疫情防控做到嚴防死守，要求各地的人們出入村寨、社區、街道等等場所必須經過嚴格檢查登記，最好居家隔離不出門或者減少外出的規定，避免與外界攜帶病毒感染者，以及無癥狀病毒感染者接觸。我們苗鄉地區的人們與全國各地的人群在這種特殊時期都比較遵章守紀，響應政府號召，自覺居家隔離。在這種特殊時期我們不僅要學會減緩心理的壓力，還要排解不必要的心理恐慌。教育引導居家人員在心理健康方面保持有強大的心理穩定和聽從國家統一隔離安排，要與農村村干、駐村干部，以及城關各社區工作人員做好信息溝通，遵循專業醫生和醫學專家就如何做好居家隔離應懂得和常規使用的洗手消毒方法，環境衛生的消殺等操作流程。當然，人們在做好居家隔離禁止外出或者迫不得已外出的同時，鼓勵居家隔離的家庭成員做好自身與家人的體育健身鍛煉，達到增強體質提高人體的免疫力。目前，就居家體育健身鍛煉情況各個地方出臺健身鍛煉辦法，以及健身鍛煉視頻練習來看，可謂百花齊放，體育健身方法數量之多，花樣翻新和眼花繚亂的各種各樣居家體育健身鍛煉的項目可說層出不窮，這些各種各樣居家體育健身鍛煉的項目對居家隔離的人們居家健身鍛煉確實起到了很好的鍛煉效果，既充實了枯草單調的居家生活，又達到了居家家庭成員通過體育鍛煉強身健體，讓家庭成員在思想上、行動上越來越重視體育健身鍛煉，從而使參與體育健身的群眾人體內的免疫力都得到了加強，更能自覺做到有效防控疫情。

三、重點把社會、家長關注的學生疫情防控放在突出位置加以重視

受疫情影響，2020年2月底本該春季各類學校第二學期正常開學的計劃與安排被打亂，學校卻因新冠病毒防控疫情不能正常開學，只能延遲開學，什么時候適合春季各級各類學校開學取決于政府教育主管部門的統一安排。在此防控疫情特殊期間，為了不影響學生學業，根據各地防控疫情受影響程度與防控疫情評估級別，教育部門都會作出統一部署要求各地各級各類學校的學生都要在此期間采取網絡線上平臺開展教學。我們貴州省比較早一些率先開展“空中黔課”平臺線上教學，通過線上教學的學習方式解決了不少學生及家長的后顧之憂。事實上學生這個群體是最受社會、學生家長關注的，學生防控疫情安全重于泰山，校園安全防控力度遠遠大于社會防控疫情安全力度，這是國家對未來學生成長成才生命的高度負責，同時也是學校對學生學業高度關注的體現。值得引起注意的是學生居家重視自身防控疫情的同時，學生不僅要在網絡線上搞好文化知識學習，強化練習鞏固提高已學知識能力;還要鼓勵和引導學生居家在閑暇的時間里一定做好適量的身體健身鍛煉，有效提高學生身心健康問題，即提高學生自身的免疫力有利于防控疫情。按照國家教育部一貫對學校體育的倡導：“學生堅持每天鍛煉一小時，未來健康工作五十年，幸福生活一輩子”的終身體育思想。基于這樣的學校體育精神，在學生學習美好的黃金時代就要對學生一輩子的身心負責，把學生的體質打好基礎。盡管學生居家隔離遵守防控疫情紀律，但是絲毫不會影響到學生線上求知學習，更不會影響學生居家隔離從事各種體育健身鍛煉，選擇適合學生的運動項目，制定好適合學生鍛煉的“運動處方”，這樣就能起到很好的健身鍛煉效果;學生體質的增強也就意味著學生免疫力的提高，那么就更有利于學生對疫情的防控。

下面我們將以一個居家健身鍛煉的案例來進一步說明體育健身鍛煉對促進學生體質發展起到的功能作用。筆者以自己所在的工作單位雷山縣中等職業學校暨雷山百年職校學生居家進行體育健身鍛煉為案例來說明情況。為激勵學生居家做好自身體育健身鍛煉，學生居家這段時間要求人人參與健身鍛煉，不能影響體質從而降低免疫力關系到疫情防控問題。為提高學生健身鍛煉的效果，本校制定和設置以競賽獎勵的辦法，出臺專門的雷山縣中等職業學校、雷山百年職校師生居家健身活動競賽方案。本校出臺制定的學生居家體育健身競賽活動案例如下：

2020年3月至4月中旬，雖然春天萬物生長，讓人心曠神怡，美不勝收，但是防控新型冠狀病毒阻擊戰停留，師生春季開學的腳步仍然需要等待和期盼。在此期間，我校師生在嚴格執行居家防護上好網絡線上教學的同時，也要用間歇時間加強鍛煉身體，增強自身抵抗力、免疫力，做好全面健康防護。為提高我校師生鍛煉的積極性，達到強身健體之目的。經研究校體育組、團委、工會將開展以下體育活動競賽，為使競賽能有序的進行特制定以下方案。

（一）競賽對象：

以我校師生為對象，選擇對運動項目、運動器材等要求不高的一些簡單，又易于鍛煉的項目居家室內進行健身鍛煉。要求我校全體師生都要參與健身鍛煉，在鍛煉的基礎上，教職工單獨組織競賽外，學生競賽從各班選拔出一部分優秀選手代表本班統一參加這些項目的體育競賽。

（二）競賽形式：

采取個人居家錄制小視頻（從錄制中選最好的，即中間沒有停頓），視頻以學校+姓名+項目+個數（參賽者在錄制視頻的初步計數，裁判觀看視頻判斷動作是否標準確定最終個數，以裁判最終核實的為準）的方式命名，提交視頻到學校;學校安排裁判員，采取準確、公平、公正的原則進行裁決，裁決結果以電子版方式公布進行競賽。

（三）競賽時間：

2020年4月15日（14日截止上交視頻時間）

（四）競賽地點：

居家室內客廳、走廊、陽臺等寬敞的地方均可。

（五）競賽項目

1、男、女30秒雙腳離地跳繩

2、男、女30秒雙手胸前平舉雙腳蹲伸

3、男子一分鐘秒雙手俯臥撐

4、女子一分鐘仰臥起坐

（六）競賽獎項

1、個人名次：男、女每項參賽各取前8名成績給予獎勵;各校參賽人數至少不低于16人。

2、集體名次：獎勵前三名。集體名次按積分多少確定，即男、女按個人賽第一名8分，依次往下名次分別是7、6、5、4、3、2、1分，累計積分，按積分從高到低取前三名獎勵。

（七）競賽規則

1、男、女30秒雙腳跳繩

（1）準備好后開始錄制30秒的視頻;動作必須是雙腳起跳，同時手腕完成弧形擺動，繩子每擊地面一次為1個，以30秒內跳的個數多少來評判名次。

（2）必須是雙腳跳的才算有效個數，如視頻中出現不是雙腳跳的則該個數不計入總個數。

（3）跳繩停止后可以接著跳只要時間還在30秒內，跳繩停止前的次數仍然生效，最好錄一次完整的（中間沒有停止跳繩現象）。

2、男、女30秒雙手胸前平舉雙腳蹲伸（側面拍攝）

（1）雙腿并攏直立準備好后開始錄制30秒的視頻;動作必須是雙手胸前平舉，身體下蹲至膝關節呈90度坐姿（側面拍攝），上身伸直至直立;身體直立從下蹲至直立為1個，以30秒內上伸下蹲的個數多少來評判名次。

（2）必須是雙手胸前平舉，身體下蹲至膝關節呈90度坐姿（側面拍攝），上伸直至直立才算有效個數，如視頻中出現不符合動作則該個數不計入總個數。

3、男子一分鐘雙手俯臥撐

雙手撐地，雙腳前腳掌撐地準備好后開始錄制30秒的視頻;動作必須是背部、腰部和臀部呈一條直線（不能塌腰或翹臀），曲臂下壓身體快貼地，直臂上抬至身體最高，從直臂--曲臂--直臂為1個;以一分鐘內俯臥的個數多少來評判名次。

必須是背部、腰部和臀部呈一條直線（不能塌腰或翹臀），曲臂下壓身體快貼地，直臂上抬至身體最高，才算有效個數，如視頻中出現不符合動作則該個數不計入總個數。

4、女子一分鐘仰臥起坐

仰面抱頭屈膝躺（可讓人幫助按壓雙腳也可掛在其他物體上）準備好后開始錄制30秒的視頻;動作必須是雙手抱頭收腹上起至碰膝蓋，起時雙腿不能分開，后仰時肩部著墊;從墊子起至碰膝蓋為1個，以一分鐘內起的個數多少來評判名次。必須是雙手抱頭屈腰起至前額碰膝蓋算有效個數，如視頻中出現不符合動作則該個數不計入總個數。

（八）其他

1、為避免師生隨意外出和流動;不能為了參加競賽邀朋友、同學到家中相互練習或拍攝，只能讓家人參與協助鍛煉。

2、其他未盡事項由職校體育組老師解釋。

四、疫情防控得到有效控制過后，體育健身鍛煉強身健體提高免疫力的人群會大幅增長

新冠肺炎疫情期間，我們苗鄉地區的不少市民、不少村民、不少群眾、不少學生等等都以各種形式自覺或者不自覺的鍛煉身體抵抗疾病，這種健身需求發自內心、因疫情防控自我意識，自我需要的欲望從未有過，這是留給每個人最深的記憶。特別是疫情防控得到有效控制過后，人們對增強體質，提高自身免疫力抵抗疾病的思考更加理智和深遠，健身需求隨著物質生活與精神生活變得越來越好人們渴望好的身體就越來越多，因此參與體育健身鍛煉的人群必然迎來小高潮。現在越來越多的人們經歷了這場新冠肺炎防控后普遍認為，體育健身鍛煉應該和吃飯睡覺一樣重要融入生活。正如筆者多次在雷山縣舉辦的各種大型籃球運動會和其他大型體育賽事擔任體育解說員就經常宣傳體育運動的價值，講到體育健身運動給人們帶來健身、教育、娛樂等功能作用時，時常掛在嘴邊隨講到：例如，現在許多人的思想觀念逐步開始轉變，我們地方坊間流傳很有代表性比較有哲理的一句話：“請人喝酒吃飯不如請人健身鍛煉”的新時尚新生活逐步被越來越多的人們所接受。讓更多的人深刻體會：“生活奔小康身體要健康”不是一句空的口號。正如習近平總書記講到的：“沒有全民的健康就沒有全民的小康”。通過體育鍛煉和體育競賽來提升人們體質水平、改善健康狀況，并做到持之以恒的健身這道就會深入人心。

回顧疫情期間，大多人群“宅”在家里，居家運動成為最好的休閑方式。力量訓練，如深蹲、仰臥起坐、俯臥撐等這些健身運動又回到了人們的生活中;柔韌練習，如瑜伽、普拉提、健身操、彈力帶等受到女性的關注;苗族蘆笙舞、銅鼓舞伴隨音樂等吸引了各年齡人群競相學習，大家參與各種體育健身鍛煉既增強體質又非常開心。

隨著疫情的有效管控，社會各行各業復工復產復學復課，人們走出戶外，人們參與體育健身鍛煉的需求也再度升溫。除了往日的足球、籃球、羽毛球、乒乓球等鍛煉方式，學校里、小區里的體育健身器械也被充分利用起來。縣（市）鄉鎮的健身廣場、健身步道、城鎮街道等場所都成了老年人，中青年人，還有孩子健身活動的好場所。在籃球場上運動的不少年輕籃球愛好者深有體會：“打一場酣暢淋漓的籃球，比在家運動有意思得多了”，畢竟室外健身鍛煉比居家健身鍛煉快樂得多了。當然現在的中老年人群體多以爬山、快步走等健身方式成為每天鍛煉的方式。

總之，疫情讓我們深思，疫情讓我們懂得要提高自身免疫力，強身健體是關鍵，只有美麗健康的身軀才能有幸福的人生。相信在此契機下，我們苗鄉大地一定會迎來一股體育健身鍛煉的新高潮。

作者簡介：馮昌明，男，1963.04，雷山縣職校副校長、特級教師、正高級教師。