巧用標志貼提升籃球運球能力的訓練方法

蔣林稼 曹文遠

在籃球教學的過程中，枯燥乏味的原地運球較難激發學生的內在潛力，筆者通過自創標志貼，設定各種組合圖形的訓練方式，讓學生挑戰各種腳步的運球訓練方法，從而提高學生的籃球運球能力。

一、“平行式”

訓練目的：增強手對球的控制能力以及協調運球能力。

動作方法：雙腳左右開立，站于下端2個紅點處，在運球的同時，雙腳以腳前掌著地向上端2個紅點快速行進間運球，當到達上端的點后，運球的同時迅速以后退跑的方式返回至原點，循環訓練（圖1）。

訓練建議：在訓練過程中，可以改變腳步的移動方式，如，左右腳分別前進一步后退一步反復訓練，雙腳開立依次落于中心線再分開訓練等多種形式。

二、“十字式”

訓練目的：提高學生運球突破的切入點以及短暫停球能力。

動作方法1：胯下運球。持球站于下端2個“X”處，當右手運球時，先將左腳向左前方點跨出一步，用右手將球從胯下彈至左手，再用左手按原路將球彈回右手，同時回到原來的位置，左手運球則反之，依次循環訓練（圖2-1～圖2-3）。

動作方法2：墜步運球。持球站于橫線兩端，運球時雙腳同時起跳，左腳跳至左前方的點，右腳跳至右后方的點，運球手在同側腰部做一個短暫的停頓，做完后迅速回到原位繼續原地運球，以此反復訓練（圖2-4～圖2-5）。

訓練建議：在運球時關注學生腳步的位置，重心降低;雙腳前后的距離不可太大，避免失去突破的爆發力;在訓練的過程中用哨音控制運球的速度以提高難度。

三、“繩梯式”

訓練目的：增強小腿肌肉的爆發力和左右手控球的能力。

動作方法：持球站于繩梯一側，以右手運球為例，右手運球的同時，左側腳在繩梯內外做一進一出的動作（圖3）。

訓練建議：通過自制繩梯，可增加多種形式的球性技術動作，如，開合跳運球、兩進兩出的腰部繞環等。

四、“三角式”

訓練目的：提高后轉身運球能力以及轉身后的位置感。

動作方法：以向右轉身為例，左腳踩于紅點處，右腳踩于右側三角形頂角處，以左腳為軸，右腳向后側轉動，肩膀自然右轉，向后向下運球，降低重心后轉身運球至右側點，反復循環練習轉身運球動作（圖4）。左轉身則反之在另一個三角形處練習。

訓練建議：在訓練的過程中，提醒學生降低重心，注意控球的力量以及轉身的角度和速度;可根據學生的水平進行轉換左右手的轉身組合練習。

五、“階梯式”

訓練目的：提高學生運動時快速反應能力以及腳步快速移動的能力。

動作方法：持球雙腳左右開立，站于“階梯”圖形前方，以快速移動的方式移動至下一個腳印處后，接著運球跑至“大括號”處，再以快遞移動的方式運球移動至黑色條上，按照訓練路線再次以后退跑運球的方式返回至原點，依次反復進行訓練（圖5）。

訓練建議：在訓練的過程中，提醒學生移動運球過程中身體的變化;根據學生對腳步的掌握程度可增加多種形式的腳步，如，小碎步、高抬腿、快速開合等形式。

以上是筆者對訓練方式的一種創新，通過自創標志貼的形式，使學生在原地運球的形式上多樣化，充分調動學生在訓練中的積極性，體會籃球運動帶來的樂趣，讓學生在玩中學、學中練、練中有提升。