“空中課堂”架起壓力管理與健康生活的橋梁

【摘要】本文針對學生抗疫居家隔離的狀況，論述以“空中課堂”實現壓力管理與健康生活的策略，提出借助“空中課堂”校會直播平臺普及壓力管理知識，擴大壓力管理的普及面;分析壓力的積極和消極作用，提出增壓、解壓的方法;布置壓力管理作業，改變學生居家生活的方式;圍繞壓力管理“空中課堂”，制作課堂外相關小視頻，使壓力管理、健康生活理念深入人心。

【關鍵詞】空中課堂 壓力管理 健康生活

【中圖分類號】G 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2020）33-0020-03

新冠疫情背景下，全國各地“停課不停學”，學生由課堂面授轉為網絡線上教學。由于長時間居家隔離，學生出現了學習方式單一、感覺生活乏味、心理壓力過大等一系列問題。筆者認為，學校可以借助“空中課堂”校會直播教學平臺，面向全校師生擴大壓力管理的普及面，為學生架起通向健康生活的橋梁。

一、什么是壓力管理

壓力是人們去適應由周圍環境刺激時，身體或者精神上引發的生理反應，它可能會對人的心理和生理健康狀況產生積極或者消極的影響。而壓力管理是我們對感受到的外在挑戰或有威脅性環境的適應性反應。疫情期間，學生長時間閉門不出，由于活動受限，日子過得單調乏味，久而久之容易引發消極的情緒反應。這就需要教師傳授必要的壓力管理知識，幫助學生了解壓力及壓力管理，以便自主管理壓力、調適心態，積極調整生活方式，促進自身健康成長。

二、壓力的積極和消極作用

學生或多或少都曾親身感受過壓力帶來的不良情緒，有壓力究竟是好還是不好呢？教師可以直接拋出問題引導學生思考：你覺得壓力給我們帶來的是好處還是壞處呢？接著給學生介紹心理學家做過的“感覺剝奪實驗”，即將人與外界環境刺激高度隔絕的特殊狀態下，各種感覺器官接收不到外界的任何刺激信號，經過一段時間之后，人就會產生這樣或那樣的病理心理現象，讓學生明白：什么都不用做、完全沒有壓力，這不是好事，而且壓力無處不在，人在每個階段都要應對新的問題，沒有壓力不利于成長。再通過舉例子等方式，引導學生進一步了解壓力的積極和消極作用，如運動員比賽之前增壓，激發出動力，更容易取得好成績;一些學生在測試前給自己增壓，認真復習效果好，這些都是壓力帶來的積極作用。壓力的消極作用也顯而易見，如緊張、情緒低落、焦慮不安，容易引發注意力難以集中、記憶力下降、學習效率降低等問題。

三、壓力管理的目標

壓力跟學習有什么關系呢？教師要指導學生認識壓力和學習效率的倒U型關系（如下圖所示）。學生沒有壓力或壓力太小就會感覺乏味，沒有動力;壓力增大受到激勵，學習效率也會上升;壓力適度、中等，學習效率最高。如果壓力過大，人容易變得急躁、焦慮，甚至崩潰，學習效率降低。

結合壓力和學習效率的倒U型關系圖，學生弄清了壓力和學習效率的關系，知道適當、中等的壓力會使我們的學習、生活充滿樂趣和挑戰，讓人有充沛的精力努力拼搏、奮發向上。有了這樣正確的認知，學生自然而然希望自己能適應中等的、適當的壓力，不再畏懼壓力，而且明確了壓力管理的目標：調整心態應對壓力，讓自己處于適當、中等的壓力之中。

四、管理壓力的方法

如何管理好壓力、調整壓力的大小呢？教師引導學生觀察壓力和學習效率的倒U型關系圖，學生馬上明白：如果感覺壓力太小要學會給自己增壓，如設定目標、限時完成。疫情期間如果覺得壓力太大，就要學會給自己減壓。如結合相關部門對疫情防控期間“人與人之間要保持1.5米以上距離”的要點，學生知曉戶外集體跳繩、圍觀打乒乓球、掰手腕，扎堆玩樂器等聚集性活動是不可行的，容易傳播病毒。減壓的辦法宜選擇人與人間距合理的項目，在教師的幫助下，學生梳理出可以在家里進行的幾種減壓活動。

一是休閑類活動。與寵物玩耍，如養貓、養狗、養龜、養兔子、養金魚……學生通過喂養寵物、與之戲耍，釋放壓力，愉悅了身心;培植花卉，通過培土、澆水、施肥、剪枝、賞花、賞葉，細嗅花香，以緩解壓力;還可以上網向小伙伴傾訴、宣泄情緒等。二是家務類活動。如整理房間、打掃衛生、洗碗、疊衣服，在父母的幫助下嘗試做美食、烘焙等。三是親子娛樂類活動。和父母一起做親子運動，如枕頭大戰、打乒乓球、拍球、跳繩、做廣播體操、跳舞、原地跑、開合跳、蘿卜蹲、八段錦、捉迷藏、唱歌，等等，積極地唱起來、跳起來、動起來。

教師還要指導學生做好時間規劃，注意勞逸結合、動靜結合，將體力活動和腦力活動相結合，做好適度的壓力管理，使學生擺脫消極情緒，養成健康的生活習慣。

五、壓力管理的“空中課堂”及相關小視頻制作

疫情背景下，如何通過網絡進行壓力管理的普及？以下，筆者以“空中課堂”校會直播主題“防新冠病毒 會壓力管理 倡健康生活”為例，從“空中課堂”內容的設置、課外相關小視頻的制作兩方面進行探討。

（一）“空中課堂”內容的設置

1.導入主題

教師出示家庭版“床頭山”“廚房美食街”“沙發游樂園”“臥室巷”“沐浴大瀑布”等“旅游”漫畫地圖，引導學生聊一聊防疫期間的居家隔離生活，同時導入學習主題：困于屋內出現心情煩躁等消極情緒反應，是由不能外出的壓力造成的。

2.介紹壓力管理相關知識

教師介紹“感覺剝奪實驗”，使學生懂得沒有壓力也不是好事，生活中的壓力是不可避免的，應直面壓力、學會管理壓力。以父母為例，父母肩上扛著生活的重擔，常常面臨各種各樣的壓力，讓學生明白每個人在每個階段都需要應對新的壓力，壓力是不可避免的，從而學會理解父母、體諒父母，增進與父母的感情。接著，筆者舉例講解壓力的積極和消極作用，畫出坐標倒U型圖，詳解壓力和學習效率的倒U型關系，掌握緩解壓力的方法。

3.引導調整壓力實踐

筆者展示疫情期間學生的習作《花盆里的兩棵草》，以及學生手繪的花盆與兩棵草的圖片，讓其他學生從同伴身上知道了閱讀、養植花草、觀察、寫作都是減壓的好辦法。學生日常學習偏向腦力活動，體力活動少，教師可以展示各種文娛活動、家務活動漫畫拼圖，引導學生行動起來，尋找到自己喜歡的、能在家里進行的各種運動方式，動靜結合，健康地居家生活。

4.布置作業

教師還可以布置不用讀、不用寫的趣味作業：以“廣播體操萬歲”等多幅夸張的卡通漫畫鼓勵學生唱起來、跳起來。同時提醒學生完成作業的注意事項，如危險性要低、運動量應適中，并對以下幾個方面提出要求：（1）交作業的方法，進行一定量的體力活動，讓爸爸媽媽拍照片上傳到班級群，照片需備注姓名+活動項目+活動時長，這項作業相當于一個調查表，學生完成調查表，對體力活動有了強度和時長的認知，今后他們在運動時會有意識地考慮到這些相關因素;（2）規定上交作業的時間;（3）作業評獎的獎項為“百分百班級獎”“項目豐富班級獎”“最佳活動量班級獎”，教師把所有的獎項都設置為班級獎，以集體的凝聚力量推動學生完成作業，形成健康生活的意識，使學生與學生互相督促、互幫互助。

5.課堂后續

教師設計的內容有兩個：“請看班級群里——作業要求小視頻”“敬請期待——獲獎小視頻”。由于“空中課堂”時間有限，教師可以適當延伸課堂，將課堂與生活鏈接起來，激發學生躍躍欲試之心，提升學生完成作業的動力，以及為班級爭奪獎項的集體榮譽感。

（二）課外相關小視頻的制作

1.課前廣告小視頻

確定了壓力管理“空中課堂”的授課內容，接下來如何激起學生對這一課程的好奇心？教師可以在“空中課堂”的開播通知下功夫，如以新穎的抖音App小視頻的形式進行宣傳。為此，筆者有針對性地設置10個畫面。

10個畫面中，以文字配上相應的卡通人物和動感十足的音樂制作成抖音App小視頻，比平常的上課通知生動有趣得多，也具有一定的普及壓力管理知識的作用。

2.以小視頻布置課后作業

以回顧“空中課堂”的相關畫面進行課外作業提示，還要用作業評獎的方法對學生進行激勵，以學生班干的卡通形象激起班級集體榮譽感，學生互相督促完成作業、爭取集體獎項。筆者設計相關學生對話的畫面如下。

小剛：我已經完成作業了，得去看同桌有沒有完成。

組長燦燦：我們組一定要全部完成作業，可不能給班級拖后腿。哪位同學沒完成作業？趕緊催催他。

班長小紅：我們班一定要拿到“百分百班級獎”，還有誰沒完成作業？我要趕緊給他打電話，QQ、微信通知，讓他馬上行動起來。

小美：我要多設計幾個活動項目，爭取讓我們班拿到“活動項目豐富班級獎”。

最后的畫面是幾個學生開心地跳起來：哇，太好啦，我們趕緊去做作業！看看哪個班能獲得大獎，大家拭目以待吧！

3.作業評獎小視頻

觀看了課前廣告、課后作業小視頻之后，學生都很期待作業統計成績及頒獎小視頻，特別是有信心獲獎的班級。小視頻剛發到學校群、班級群，一張張獎狀出現在小視頻里，引起學生的熱議，進一步引導學生形成科學管理壓力的意識。

總之，教師引導學生在日常生活中有意識地運用學到的壓力管理知識應對面臨的壓力，將管理壓力、健康生活的觀念運用到聽課、完成作業的過程中，從而更加健康快樂地學習和生活。

作者簡介：陳啟鳳（1970— ），女，廣西南寧人，一級教師，大學本科學歷，文學學士學位，研究方向為小學教育、小學語文教學、壓力管理的普及。

（責編 楊 春）