淺談如何進行科學的體育鍛煉

席體

體育鍛煉可以保持健康、提高身體素質。學生在進行鍛煉時，要根據自身的情況選擇適當的鍛煉內容、練習強度和練習方法，避免損害健康。本文主要談談如何進行科學的體育鍛煉。

體育鍛煉堅持的原則

（一）從實際出發原則

學生在鍛煉身體時要根據個人的實際情況和外界的環境條件確定個人的鍛煉目的，選擇適宜的運動項目并合理安排時間。如在冬季，學生可著重發展耐力，在春秋兩季可重點進行技能項目，在炎熱的夏天，可以選擇游泳等運動項目。冬季鍛煉可提高學生的御寒能力。堅持冬季鍛煉的人，其抗寒能力強于一般人8到10倍。學生可以在每周定點時間進行鍛煉，雙休日時可選擇下午外出鍛煉，兼顧學習和體育鍛煉。

（二）循序漸進原則

體育鍛煉需要循序漸進。每個人的體能存在差異，學生在學習體育技能和安排體育鍛煉時要根據個人身體情況和超量負荷原則，注意運動量由小到大，由易到難，由簡到繁，有計劃、有步驟地提高運動難度，為長期的經常性的鍛煉打好基石，在不斷適應的過程中提高身體素質。比如學生在慢跑時可以制定一個循序漸進的計劃，慢慢增加圈數或者提高速度。

（三）持之以恒原則

身體鍛煉要有連續性和系統性。學生只有經常參加體育鍛煉，科學制定健身計劃，才能不斷有效地增強體質。科學實驗表明，不經常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，原有的身體機能、素質和運動技術水平明顯下降。那么如何堅持體育鍛煉呢？學生可以選擇適于自己的鍛煉項目，結合日常生活進行體育鍛煉。此外，學生還可以把體育鍛煉納入作息時間表以此提醒自己運動。

（四）全面鍛煉原則

人體是統一的有機體，只有遵循了全面鍛煉原則，學生才能全面提升身體機能水平，提高身體素質，掌握多種運動技能。每一種運動形式都有其偏重點，如耐力、靈活性等。學生可以嘗試多種運動，進行全面鍛煉。

現代體育鍛煉的常用方法

在正確掌握科學鍛煉身體的原則基礎上，為了加強鍛煉效果，學生要科學制定符合自身特點的鍛煉計劃，合理安排鍛煉時間、內容及方法。以我自身為例，我每次鍛煉持續的時間一般是20～60分鐘，每次鍛煉的程序安排如下：首先做快步行走相結合的準備活動10分鐘，然后再進行慢跑有氧運動20分鐘，接著做柔軟體操5分鐘，進而做仰臥起坐5分鐘，最后的10分鐘左右放松整理。制定體育鍛煉計劃的目的在于使自己的學習和體育鍛煉有一個科學合理的安排，同時也便于檢查鍛煉的效果和總結。下面介紹幾種鍛煉方法。

（一）有氧鍛煉法

有氧鍛煉法是指鍛煉者在鍛煉過程中在沒有負氧的情況下進行身體鍛煉。這種鍛煉方法運動負荷適中，可以有效提高心血管和呼吸機能，促進新陳代謝，減少脂肪的積累。常見的有氧運動為長跑、競走、游泳、騎自行車、耐力體操及節律操等。

（二）娛樂消遣法

娛樂消遣法是指為了尋求生理上的放松，歡度余暇而進行的鍛煉方法。這種鍛煉方法運動強度不大，可以愉悅身心，具有消除疲勞的特殊功能。這些活動適合體質較弱者，如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。

（三）保健養生法

很多保健養生法如氣功、導引養生功等深受廣大鍛煉者的喜愛。這種鍛煉方法講究內外統一，神形兼顧，要求身體的外部活動與內在氣血運行一致，將身體與衛生保健結合起來，從而達到健身祛病，延年益壽的目的。

總之，科學地進行體育鍛煉能保證學生身體全面健康地發展。當代大學生應掌握體育鍛煉的基本理論，了解科學鍛煉身體的方法，努力提高基本身體素質，養成終身參加體育鍛煉的習慣。