運動康復訓練中運動損傷的預防和康復手段

劉瓊 崔容久

摘 要：在運動過程中，運動損傷一直是難以回避的問題之一，這種損傷不僅僅會直接損傷運動者的身體，還可能對運動者的比賽與訓練產生影響。而在體育教學的過程中，在訓練師如果教員不注意，則可能造成損傷，對運動者造成麻煩。本文闡述了體能訓練中運動損傷的預防措施以及康復手段，指導學生利用合理的方法鍛煉，盡量避免運動損傷出現。

關鍵詞：運動損傷;體能訓練;預防措施;康復手段

在進行體育運動的過程中出現運動損傷可能會直接對學生的身體造成損害，因此，如何避免運動損傷成為體能訓練中不可避免的問題，這個問題不僅會直接影響到運動員的身體狀況，嚴重情況下還可能導致運動員的運動壽命縮短情況的發生[1]。因此，為了幫助學生在體能訓練中避免損傷，將在開展課程中采用預防措施與康復手段幫助學生，通過對運動員進行指導的方式來進行訓練，從而避免運動損傷情況的發生。在進行體育運動教學時，教師需要重視體能訓練中的運動損傷情況，給予學生科學合理的引導，降低體能訓練中可能出現的損傷。

1.開展體能訓練時導致運動損傷的主要原因

根據研究統計得知，學生在進行體能訓練中主要的損傷方式包括力量訓練，長跑以及短跑運動等，主要拉上的部位則為踝關節軟組織以及額肌肉拉上等[2]。由于體能訓練是一種大負荷的訓練，不僅需要具備良好的體能基礎，而且還能通過訓練培養運動員的心理素質，有效幫助運動員延長運動壽命。在開展體能運動的過程中，不少體育教師不重視熱身環節，缺乏對于運動內容的認識，在進行教學的過程中可能有不負責任的現象，這些現象最終則會導致學生在運動過程中出現運動損傷的情況。而在學生中也有不少學生在進行運動時不具備避免運動損傷的意識，最終導致在進行體能訓練的過程中出現錯誤動作而導致損傷。此外，開展體能運動時，不少教師對訓練的課題并沒有做好合理的安排及規劃，并且對學生能夠承受的運動強度不了解，在進行教學時則可能發生運動損傷的情況。對于學生來說，體育是一門副科，與語數外這些專業課程比起來是可有可無的，在學習體育課程的時候，不少學生則出現了不重視的情況，如果在訓練的過程中做出一些錯誤的動作也會使學生出現損傷情況。

2.提高學生預防意識與重視程度

體育教學過程中，教師需要幫助學生認識到運動的損傷，讓學生認識到損傷的嚴重性，培養學生的預防意識，從而降低運動損傷出現的幾率。首先教師需要幫助學生認識到運動損傷的嚴重性，提高學生的運動保護意識，要求學生運動時穿運動鞋和運動褲。例如：在進行運動前，體育教師首先需要讓學生進行準備活動，教師可以先讓學生進行熱身的同時講解本節課的教學內容，教師可以主要引導學生進行相關肌肉群以及關節方面的拉伸活動。在進行熱身活動時，教師需要觀察當前的天氣與時間，安排正式的訓練時間，而體能訓練的時間間隔則控制在1～4分鐘最好。此外，教師還需要在教學時選擇學生感興趣的教學內容，如果學生對教學內容不感興趣，自然也就不會重視運動損傷的預防，教學過程中教師首先要將動作的主要要領講清楚，說清楚步驟再讓學生進行訓練，避免動作還沒講清楚就開始訓練的情況，以免學生在運動過程中出現損傷[3]。教師還可以讓學生進行分組，采用玩游戲的方式進行運動熱身，比如比賽慢跑，青蛙跳或是體操等方式進行熱身。通過這樣的方式，不僅能夠激發學生對于體育訓練的興趣，還能讓學生在游戲的過程中更加重視預防意識，提高學生的重視程度，最終達到減少運動損傷的目的。

3.教學運動損傷的康復方法

進行體育訓練過程中學生很容易由于訓練方法錯誤而造成損傷，大部分學生為扭傷或者拉上，因此教師首先需要教會學生應急的處理方案。例如：教師則可以首先指導學生采用冷凍治療的方式對受傷部位進行治療，首先將毛巾放入冰水中，敷在充血的部位上，每隔三到四分鐘則更換一次毛巾。通過這樣的方式不僅可以緩解受傷部位的浮腫問題還能讓受傷部位更舒服一點。而對于受傷時間比較長的則采用熱敷的方式進行治療，每半個小時換一次毛巾，起到消腫鎮痛的效果。而在進行長跑過程中還可能出現脛腓骨疼痛的現象，這時則需要采用彈力繃帶進行爆炸，并且對手部按摩，如果疼痛難以停止則表示學生的損傷較為嚴重，需要立刻停止進行訓練。在進行康復時，需要對損傷部位進行動力練習，這時教師則可以讓學生進行關節屈伸，跑步以及跳躍等方式進行訓練，此外還能讓學生進行負重訓練等，達到訓練目的。在訓練時，需要對學生的時間進行管理，讓學生能夠勞逸結合地進行康復訓練，教師可以指導學生進行腹部練習等來拉伸背部。通過教學，讓學生了解運動損傷，以及損傷將會帶來的身體危害的同時，了解康復的方式，幫助學生進行康復訓練，讓學生能夠更好地進行體能訓練。

4.結語

綜上所述，進行體能訓練的過程中體育教學需要對訓練的內容與方法進行詳細的說明，并且在訓練中關注學生的個體差異，讓學生進行不同程度的訓練，以免由于負荷程度過大導致學生出現運動損傷。此外，還需要提升學生的綜合素質與身體機能，在進行運動訓練規劃時根據學生的身體素質安排訓練，避免學生出現運動損傷的同時提高學生的預防意識與重視程度，幫助學生認識到運動損傷帶來的后果，并教會學生最基本的應急處理方式，當學生發生運動損傷時需要結合學生的實際情況來制定正確的治療方法，從而保證學生能夠在運動過程中更好地進行體能訓練，保障學生在體育課堂上的安全。

[參考文獻]

[1]王英. 淺談體能訓練中運動損傷的預防措施和康復手段[J]. 文體用品與科技， 2017，13（22）：104-105.

[2]姜潔. 淺談體能訓練中常見損傷的預防和康復[J]. 當代體育科技， 2017，21（35）：26-27.

[3]康復性體能訓練在青少年男子足球運動員運動損傷中的應用[J]. 李欣.產業與科技論壇. 2018（07）：77-78

本文是：京教人【2017】40號，北京市職業院校教師素質提升工程資助項目，（Fundind Project of competence Development Program for Beijing WET Teachers）

（作者單位：北京京北職業技術學院，北京 101400）