淺探初中生立定跳遠(yuǎn)錯誤動作及解決辦法

賈磊

摘要：在體育課堂教學(xué)過程中，學(xué)生在學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作時，由于對技術(shù)動作掌握不牢，在練習(xí)時經(jīng)常會出現(xiàn)錯誤動作。為此筆者淺要談一些解決辦法，以便學(xué)生改進(jìn)動作技術(shù)，從而提高立定跳遠(yuǎn)的成績。

關(guān)鍵詞：立定跳遠(yuǎn)；錯誤動作；解決辦法

中圖分類號：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1992-7711（2020）06-0160

立定跳遠(yuǎn)是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠(yuǎn)，是集彈跳、爆發(fā)力、身體的協(xié)調(diào)性和技術(shù)等方面的身體素質(zhì)于一體的運動。近幾年，我市將立定跳遠(yuǎn)作為初中生畢業(yè)升學(xué)考試測試項目，可以說立定跳遠(yuǎn)成績直接決定該生的中考成績。完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)有預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。下面就學(xué)生出現(xiàn)的錯誤動作談?wù)劰P者采用的一些辦法。

一、預(yù)擺

兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時兩腿伸直，后擺時屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時，一伸二屈降重心，上體稍前傾。

易犯錯誤與解決辦法如下。1.準(zhǔn)備姿勢不標(biāo)準(zhǔn)。（1）“八字”站位。兩腳尖外展或內(nèi)扣，從人體解剖學(xué)和運動力學(xué)角度分析，兩腳發(fā)力和受力方向不一致，勢必會影響力量的發(fā)揮，下肢的爆發(fā)力不能得到最佳合力，從而會影響鞋和地面的相互作用力。（2）并腳站位。兩腳緊靠，活動受限不便運動，不便于兩腳發(fā)力。解決辦法：兩腳平行站立與肩同寬，前腳掌踏實后腳跟虛位站立，腳尖朝向正前方，與運動方向一致，以便于膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)發(fā)力，從而產(chǎn)生最佳的蹬地力。督促學(xué)生反復(fù)練習(xí)正確站位姿勢，養(yǎng)成檢查站位的良好習(xí)慣，建立正確動作概念，形成正確的動作意識，以便形成正確的技術(shù)動作。2.擺臂與腿屈伸不一致。（1）上擺臂時曲腿，下擺臂時伸腿，從技術(shù)角度講不合理，不便于身體協(xié)調(diào)發(fā)力。解決辦法：原地練習(xí)雙臂上擺時，前腳掌著地腳后跟離地，兩腿伸直，重心上移；雙臂下擺時，全腳掌著地，屈膝，大小腿夾角約120°，可采用原地擺臂與跳起練習(xí)，達(dá)到擺伸一致；反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。（2）上體前傾。在練習(xí)時有的學(xué)生出現(xiàn)上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬的錯誤動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看。垂直視線不超過腳尖，熟練后就不用眼睛看了。

二、起跳騰空

兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后向前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

易犯錯誤及解決辦法如下。1.起跳后曲臂。曲臂擺動由于擺動的幅度小或跳起后不擺臂，對上體起不到提拉作用，影響軀干姿態(tài)，身體不夠舒展，從而得不到最佳的角度與初速度。解決辦法：直臂擺動與蹬跳起或縱跳練習(xí)，能對身體起到提、拉、帶的作用，從而獲得最佳的角度與初速度。2.抬起后含胸。起跳后低頭會造成含胸，這樣限制跳起的高度與方向在外邊看來整個人就是跳不起來。解決辦法：原地起跳后兩臂上擺挺胸，抬頭向前上方看，反復(fù)練習(xí)，這樣對整個身體起到提、拉、帶的作用，身體舒展。3.騰空過高或過低。身體重心過高，會出現(xiàn)跳得過高沒有遠(yuǎn)度；騰空過低，身體過低沒跳起來就是更談不到遠(yuǎn)度了。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正，騰空過高可采用跳躍一定距離來降低騰空動作，騰空過低也可以采用站在臺階向下跳，練習(xí)騰空。

三、空中收腹

當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線。要點：過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺。

易犯錯誤及解決辦法如下。1.動作僵硬。動作（髖、膝、踝三關(guān)節(jié)）不舒展且僵硬，可能是由于緊張造成的。解決辦法：調(diào)整呼吸、放松心態(tài)，反復(fù)練習(xí)正確動作，力爭達(dá)到熟練自如。2.沒有擺腿。收腹后，不向前擺腿或擺腿不積極。解決辦法：挺身跳，原地屈膝開始跳，空中髖關(guān)節(jié)完全打開，落地注意緩沖。可以根據(jù)學(xué)情，反復(fù)跳躍海綿障礙物練習(xí)，通過練習(xí)樹立積極擺腿意識，產(chǎn)生正確的動作意念。3.收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意是大腿往胸部靠，而不是小腿往臀部靠，動作要及時，通過反復(fù)練習(xí)讓學(xué)生產(chǎn)生積極擺腿的觀念，消除原有的錯誤動作意識。

四、落地緩沖

收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地、緩沖，由后腳跟落地過渡到前腳掌。要點：小腿前伸的時機(jī)把握好，屈腿前伸后擺，落地后往前不往后。落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

易犯錯誤及解決辦法如下。1.落地后坐。落地前不舉腿，小腿不前伸，落地時前腳掌落地勢必造成身體后坐或雙手后觸地。解決辦法：采用高處向下跳，落地前收腹同時舉腿，小腿前伸，后腳跟先落地，再過渡到前腳掌，屈膝緩沖，反復(fù)練習(xí)，形成正確的動作觀念，力爭達(dá)到最佳效果。2.落地點偏左或偏右，兩腳發(fā)力不均，或擺臂幅度不合適。解決辦法：兩腳用力一致，向正前方擺臂，反復(fù)練習(xí)，觀察落地是否準(zhǔn)確，尤其觀察起跳點和落地點的垂直距離。多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合，地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。

以上淺談了在日常體育教學(xué)過程中，學(xué)生在進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)練習(xí)時，容易出現(xiàn)的錯誤動作及解決辦法，與此同時還要注重以下幾點影響成績的因素。（1）力量因素。特別對下肢肌群的爆發(fā)力，而且對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求，可以多做一些下肢的力量訓(xùn)練，比如青蛙跳，深蹲跳、負(fù)重（輕重量）半蹲跳等，這些都有助于提高腿部力量。立定跳遠(yuǎn)的最后用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關(guān)節(jié)的跖屈用力有相當(dāng)大的強度。（2）協(xié)調(diào)用力的能力。指盆骨肌群與下肢肌群協(xié)調(diào)用力的能力（包括踝關(guān)節(jié)）。協(xié)調(diào)用力正確的標(biāo)志是，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)能迅速有力地蹬直，上肢能做出協(xié)調(diào)的擺動，起到帶、領(lǐng)、提拉的作用。（3）臂的擺動作用。立定跳遠(yuǎn)必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領(lǐng)、提拉作用就越強。屈臂擺臂必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠(yuǎn)度。與此同時，還應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)學(xué)生在養(yǎng)成運動練習(xí)前做準(zhǔn)備活動和運動過程中出現(xiàn)意外受傷時自我救治的良好習(xí)慣，從而使其產(chǎn)生濃厚的體育興趣，以便其養(yǎng)成終身體育意識。

（作者單位：遼寧省錦州市第八初級中學(xué)121000）