籃球體能訓練中的技巧與方法分析

楊圣濤

摘要：隨著我國經濟社會的快速發展，人們越來越注重身體鍛煉，想要身體得到鍛煉就得靠體育運動，特別是學生的身體健康，學生是未來國家的希望，可以說學生的身體狀況影響著我國未來的發展，因此在高校中開展籃球體能訓練非常重要。目前，我國的大部分高校在開展籃球體能訓練都是實行以課時制為主的，評價為輔的教育方式，在這樣的教育方式下，很難有效的去提高學生的身體素質。究其原因我們發現，由于學生之間的個體存在差異嗎，若以標準化的考核標準來對學生進行訓練和評價，很難激發學生學習籃球的動力，甚至可能會使學生產生厭惡的情緒。因此，本文通過列舉和分析籃球體能訓練中所使用的技巧和方法，希望能夠給相關人員提供參考。

關鍵詞：籃球;體能訓練;技巧;方法

引言

籃球運動是一個能夠強健學生體魄、提高學生身體素質的一項運動。其不僅能夠滿足新教改方案所提出的落實素質化教育的要求，而且對于學生來說還能豐富其課余生活，增進同學之間的友誼。雖然有不少高校已經意識到籃球運動的重要性，但其在開展籃球運動過程之中仍然存在許多問題。比如在籃球體能訓練時，由于體育老師的體育知識未得到及時的更新，加之在傳統教育方式的影響下，許多體育老師在教育過程之中沒有充分的去了解學生的身體狀況和生理水平，導致學生在學習籃球運動的時候出現事半功倍的現象，無法彰顯籃球運動在體能訓練中的價值。

一、籃球體能訓練的內涵

（一）速度訓練

籃球這一項目對于其他體育項目來說，其能夠多樣性、全方位的來提高學生的身體素質水平，具體主要反映在身體的柔韌程度、反應的速度和肌肉的強度上。身體的柔韌程度對于籃球運動來說能幫助其避開對方的攔截，減少在運動時出現扭傷的情況;反應的速度對于籃球運動來說能幫助其做到快速的進行傳球和投籃等;而肌肉的強度對于其進行快速的搶球，快速的攔截對方的傳球有著重要的作用。對于籃球這一項快節奏的運動來說，速度的快慢在一定程度上能夠影響著籃球攻守能力的養成，特別是對于籃球的后衛來說，若其具有閃電般的移動速度，那么就能在籃球項目中實現搶位，為整個隊伍創造更多的進球機會，為團隊贏得籃球運動的比賽勝利奠定基礎。

（二）力量訓練

在籃球運動中對學生進行力量訓練指的是鍛煉學生的肌肉爆發力。由于籃球運動是一個需要消耗大量體力的體育活動。因此，在籃球運動之中，培養學生的體力是非常重要的，這不僅是一個基本籃球運動員所需要的身體素養，而且還是非常重要的體育素養。同時擁有一個好的體力也是學生開展和學習各項體育運動的基礎。為此，相關的高校在對學生進行籃球運動時，要加強對學生的籃球體能訓練，讓學生的身體力量得到有效的提高，使得學生的籃球水平得到進一步的提升，為整個籃球團隊贏得更多的進攻機會，為團隊贏得籃球運動的比賽勝利提供了保障。

（三）撇開籃球運動

由于受到不同高校的體育場規模的影響，若同時多個班級同時進行籃球體能訓練，會出現沒有訓練場地的現象。為了解決這一問題，各個高校可以通過擴建該校的訓練場地來解決場地問題，當然也可以采取其他類型的運動來替代籃球體能訓練，例如：往返跑、蛙跳和來回跳樓梯等，這些運動都能起到和籃球體能訓練一樣的訓練效果。另外，不得不說的是，籃球體能訓練還很容易受到氣候條件和課程條件的約束，為了保障學生能夠有效的進行籃球體能訓練，體育老師可以借助移動電子終端來催促和監督學生進行相關的籃球體能訓練，使得學生的擁有一個強健的體魄。

二、體能訓練技巧

（一）耐受性訓練

耐受性訓練指的是學生在籃球體能訓練中所能承受的運動強度的能力。即在學生即將或者已經到達身體耐受力的極限的時候，體育老師通過有目的地，有計劃地，逐步的提升學生身體所承受負荷的能力。對學生來說，開展耐受性訓練不僅能夠幫助學生增強自己的運動耐受力，而且還能提高學生身體各方面的機能，對于強健學生的體魄有著重要的意義。雖然耐受力訓練有著非常多的優勢，但是體育老師在開展耐受性訓練時，體育老師必須提前的去做好耐受性訓練的計劃，并結合學生的身體素質水平來給學生進行有針對性的耐受性訓練，避免出現一些超負荷訓練的情況，將耐受性訓練的危險系數降低，保證學生的身體得到健康的發展。

（二）恢復性訓練

恢復性訓練指的是當學生在籃球體能訓練過程之中肌肉在力量上和形態上出現連續上升，并且超越原有肌肉的形態和質量的情況。這種現象存在只是暫時的，會隨著時間的流逝而慢慢的恢復原先運動前的形態，并不會長時間的維持下去。當學生在籃球體能訓練中出現了“恢復現象”時，可以給學生傳授一些科學的、有效的“超量恢復”技巧，支持和鼓勵學生繼續進行籃球體能訓練，從而使得學生的身體處在一個“超量恢復”的水平之上，從而達到提升學生身體各機能的目的。

（三）科學性訓練

由于籃球體能訓練的訓練效果、強度和密度這三者之間沒有存在一定的正相關關系，導致一部分學生即將達到身體的臨界點時，高負荷、高強度和高密度的籃球體能訓練就會使得一部分學生出現運動損傷的情況。據有關調查的數據顯示，絕大部分學生造成運動損傷的原因是訓練的強度太大。其實訓練的強度對于不同的學生個體之間來說存在一定的差異，或許別的同學能夠受得住這種高強度的籃球體能訓練，而有一些同學的身體則會因此而受到損傷。運動損傷不僅會影響到學生的身體健康，而且還會使得學生身體各方面的機能下降，使得學生的籃球體能訓練的效果不明顯。所以，體育老師在對學生進行籃球體能訓練的過程之中，一定要提前去了解學生的身體素質水平，根據學生的身體素質水平做好對學生進行分層教學，根據各層次來合理的去制定相關籃球體能訓練的強度，從而達到提升學生身體各機能的目的。

三、體能訓練方法

（一）力量訓練方法

籃球體能訓練中最常見的力量訓練方法就是俯臥撐，做俯臥撐能夠使得學生的背部的背闊肌、肱三頭肌和胸大肌得到有效的鍛煉。當然除了俯臥撐之外還有一些其他的訓練方法能夠鍛煉學生的力量，比如：引體向上、臥推舉、曲臂懸垂和平臥推等。體育老師在給學生進行籃球體能訓練時要采用合適的訓練方法來對學生進行力量訓練，并提前制定好與之相對應的訓練進度表。另外，在對學生進行力量訓練的時候注意學生之間身體素質的差異，根據學生的身體素質水平來合理的安排訓練強度，穩步的去提升學生的力量。因此，力量訓練的方法對于有效的去提升學生的體能有著十分重要的作用。

（二）彈跳訓練方法

體育老師在對學生進行彈跳訓練之前，必須提前帶領學生做好相對應的熱身運動，這樣就能減少運動損傷問題的出現，保障學生的身體健康水平。待學生的熱身充分之后，讓學生開展相應的彈跳訓練，并要求學生在彈跳時需保持彈跳高度在地面的20-25cm這個區間之內，然后開展提踵鍛煉，要求學生的后腳盡可能的與地面距離最遠。另外，腳尖跳和縱跳是彈跳訓練的兩種方式，體育老師可以將腳尖跳和縱跳巧妙的與日常的訓練相融合，只有這樣才能有效的去提高學生的彈跳力水平，使得學生的承受力、靈活程度和協調能力得到進一步的提高。因此，彈跳訓練的方法對于有效的去提升學生的體能有著十分重要的作用。

（三）信息化訓練法

由于籃球運動是一項快節奏的運動項目，所以籃球運動對參與者的速度要求相對較高。因此，體育老師必須訓練學生的速度。訓練學生的速度最主要最常見的辦法是轉身起跑，轉身起跑這種辦法對于對訓練場地有著非常苛刻的要求，其不僅要求訓練場地的地面要保持在一個硬度適合的環境中，而且該訓練場地地面還要平整，沒有積水。只有這樣的訓練場地才能滿足轉身起跑項目的訓練要求。如若是遇到了天氣寒冷的情形，那么學生必須提前做好熱身運動。在耐力訓練中，為了鍛煉學生的耐心，學生需要長時間堅持做一個相同的動作，從而達到提升學生耐力的目的。受到課時、訓練方法和場地等其他外來因素的影響下，在實際中很難開展和實行訓練，為此，體育教師必須充分的去利用現代信息化技術的優勢，將線上和線下訓練相結合起來形成高效協同的訓練方式，借助互聯網平臺，規定學生的訓練量和訓練強度，及時的去敦促學生落實好體能訓練，使得學生各項身體素質水平得到有效提高。因此，信息化訓練的方法對于有效的去提升學生的體能有著十分重要的作用。

（四）構建評價體系

有著合適的體能訓練方法還遠遠不夠，要想真正的去提升學生的籃球體能，那么提高學生的積極性才是關鍵。要想有效的去提高學生的積極性，這就要求各個高校建立起一個全新的評價體系。由于傳統的評價體系是以考核學生的體能為主的。不同學生的身體素質、心理和生理存在一定的差異，若是體育老師采用統一的標準化評價體系，就會使得學生對籃球體能訓練的興趣下降，從而降低學生學習籃球運動的積極性。為了有效的去解決這一問題，體育老師應該結合學生的身體素質情況來制定不同的評價體系，這樣就能將這一問題有效的解決，保證學生的積極性不受挫，達到提高學生體能的目的。因此，構建評價體系對于有效的去提升學生的體能有著十分重要的作用。

結語

綜上所述，目前，我國高校在籃球體能訓練的技巧和方法中仍然存在許多缺陷和不足。為了有效的去解決這一問題，從訓練的角度來說，要從速度、力量和柔韌性等方向上來;從訓練技巧的角度來說，要從忍耐性、恢復性和科學性訓練技巧等方向上來;從體能訓練的角度來說，要從力量、彈跳、信息化訓練方法以及構建評價體系等方向上來，只有這樣才能全方位的去提高學生的各項能力，保證學生籃球體能訓練的質量。

參考文獻

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