校園籃球競賽提升學生心理承受能力的策略

林偉建

摘要：體育運動競賽有助于提高學生的身體素質和心理素質，促進學生的全面發展。因此在學校教學中也引進了一些體育競賽活動，其中校園籃球競賽廣受學生的歡迎，在校園中的實踐也較多。但是在實際的競賽中由于各種因素的影響，籃球運動員的心理素質并不理想，經常會出現緊張焦慮、怯場等，導致戰術技術等發揮出現問題，影響了籃球運動員實際水平的發揮。針對這一情況，體育教師應當注重加強對學生心理承受能力的訓練，培養其堅強的意志品質，以更加良好的心態參與到比賽當中，提高比賽成績，對運動員的長效發展也有著十分重要的意義。

關鍵詞：校園籃球競賽;心理承受能力;策略

引言

在籃球競賽中，學生的心理狀況直接影響了其正常水平的發揮，影響運動比賽的成績。因此通過培養學生的籃球技術和戰術、注意力、應變能力、堅強的意志品質等多項核心素養，提高學生的心理承壓能力。教練可以模擬真實的比賽環境，引導運動員參與到情境中，模擬各項突發狀況，提高運動員的應變能力，磨煉運動員的意志，才能在真實的比賽中以沉著冷靜的心態面對各項問題，發揮戰術技術水平。

一、影響校園籃球運動員心理承受能力的主要因素

（一）時間因素

籃球比賽中時間是一個十分關鍵的因素，在每一場比賽中都明確的規定了每次每場籃球進攻的規則和時間，而一些因素將會對每一位運動員形成一定的限制，他們受到時間因素的壓力，在規定的時間內得分并且超過對方，尤其是在時間不足時，為了超過對方或者避免對方反超，籃球運動員承受著無法想象的心理壓力，這些壓力一旦過大，便會影響籃球運動員水平的正常發揮，出現失誤等情況。例如在校園競技賽中，雙方的得分十分接近，最后一分鐘成為決定輸贏的關鍵，運動員既要做好防守，又要發起成功的進攻，獲得分數，面臨的心理壓力是巨大的。

（二）集體因素

籃球比賽具有一定的集體性，需要一個團隊之間相互配合，一個完美的戰術才能得到高效的實施，保持一個穩定的節奏，才能在比賽中占據優勢和主場。但是團隊之間一旦有隊員節奏紊亂配合失誤，便會導致整個團隊的節奏混亂，導致團隊之間出現焦慮煩躁等負面的情緒。因此這一因素也會使得運動員背負著較大的心理壓力。例如在實際的比賽中一個戰術的完美實施是需要隊員之間相互配合的，隊員的位置，傳球的順序都是提前設計好的，但是在比賽中很容易受到對方的干擾，導致失球等情況的發生，影響了戰術的發揮，這時對隊伍整體都帶來了一定的壓力。

（三）身體因素

在訓練中運動員需要開展身體對抗這一訓練，對運動員進行身體技術等比賽性質上的鍛煉，引導隊員在高強度的對抗環境中完成比賽，對抗對運動員的身體素質和技術水平有著較高的要求，因此也帶來了較大的心理壓力。

二、心理承受能力訓練中需要注意的幾個問題

（一）運動員的個體差異

運動員在發展水平、性格、興趣愛好、技能吸收、能力等方面存在較大的差異性，教練在對運動員進行心理承受能力訓練時，需要充分考慮運動員的個體差異，對一些個別的運動員進行特別指導，提高其理解能力和吸收能力，盡可能的縮小隊員之間的差距。

（二）外部因素的影響

影響運動員的外部因素主要有家庭、朋友、隊友等，有利的外部因素能夠起到一個很好的激勵作用，但是不利的外部影響因素會影響運動員正常水平的發揮，針對這一情況在訓練過程中，教練需要將這一因素融入訓練方面當中，保障訓練方案的合理性、可行性。例如運動員在比賽之前和隊友發生了爭執，比賽中尚未消除這一隔閡，運動員很容易將情緒帶入到比賽中，影響隊伍的和諧，也導致一些心理問題的產生。

（三）不同訓練階段的規劃

針對不同的訓練階段，教練在掌握了運動員的訓練情況之后，還需要調整訓練方案，確保訓練方案的科學性。在訓練的初級和中級階段，以基礎技術戰術為主。例如在訓練初期，運動員剛剛加入籃球隊，隊伍缺乏契合度，教練可以組織團隊訓練，培養隊員之間的默契。在個人訓練初期，需要進行力量、速度、靈敏度等一些基礎訓練，提高運動員的身體機能和專業技能。

（四）遵循賽場心理變化規律

在籃球競賽中不僅僅考驗運動員的專業技能水平，還會考核到其心理素質、應變能力、指揮能力等等。再加上比賽中的影響因素眾多，籃球競賽的過程是不可預知的高強度運動的過程。在心理承受能力訓練的過程中，教練應當注重遵循賽場的心理變化規律，心理準備充分，比賽是判斷行動果斷，戰術和技術水平得到了充分的發揮，分數領先之后，運動員將會充分信心，落后也能沉著冷靜的應對，注重觀察，尋找得分關鍵。當如果運動員的心理準備不足，在比賽過程中考慮因素較多，顧慮重重心理壓力較大，時刻擔心自己會失誤，水平得不到正常的發揮。教練需要制定訓練方案時需要全面考慮這些規律，確保訓練方案的針對性和全面性。通過這一規律性的訓練，運動員的承壓能力能夠有效的提升，在賽場中能夠自如的面對各種情況，調整心理狀態，發揮出高水平的技術和戰術，占據足夠的比賽優勢。

三、提高校園籃球運動員心理承受能力的意義

在運動員日常訓練中加強心理承受能力的訓練，宣傳相關的心理承受知識，提高運動員的重視程度，引導運動員掌握恰當的心理調控方法，穩定運動員賽前賽中賽后的心理狀況，培養運動員堅定的意志品質，提高其應急處理能力，使得身體機能、技術戰術心理等各方面所具備的能力都能夠得到充分的發揮，提高運動員的戰斗力和對比賽環境等外界因素的適應能力，同時對集體的關系也有一定的改善，能夠有效的凝聚集體力量，相互配合，在競賽中確保戰術和技術的良好發揮，取得優異的比賽成績。

四、提高校園籃球運動員心理承受能力的有效策略

（一）做好競賽各階段的心理調控工作

在籃球競賽中教練需要對運動員進行心理調控工作，保障運動員的心理穩定，調整心理狀態和身體機能，充分發揮自身的技術水平。首先需要進行賽前的心理調控工作，運動員在比賽之前隨著時間的不斷推進，他們的心理壓力會不斷的增大，如果這一心理壓力得不到有效的紓解，將會影響整個賽事。因此在賽前準備階段，教練可以用談話交流的方式緩解運動員的心理壓力，樹立運動員的自信心，給予運動員一定的安全感，運動員內心有所保障，才能逐步消除對比賽的緊張感。或者可以引導運動員回憶過去比賽的場景，做好心理準備，利用這些經驗對自己進行指導。也可以閉目養神，保持一個平衡的運動狀態，消除外界的干擾。

在比賽中的心理調控工作是最主要的也是十分必須要的，前期的心理調控工作能夠穩定運動員進入比賽的狀態，但是比賽過程是多變的不可預測的，常常會出現各種各樣的突發狀況，影響運動員的穩定狀況，因此在賽中教練可以在休息中對運動員進行一定的指導，大多數情況下還需要運動員進行多元化的自我訓練，暗示自己“我能行”“我可以”“一定要冷靜”等，提高心理承受能力，消化心理壓力，沉著冷靜的處理一些突發狀況，時刻保持清醒的頭腦，不被外界的一些因素所干擾，確保戰術技術等的正常發揮。也可以采用肌肉放松法，放松肌肉，調整由于過度緊張和運動造成的肌肉緊張酸疼等情況，減少機體釋放的能力，能夠有效的調整運動員的緊張情緒，更加冷靜，在比賽中正常甚至超長發揮。

在賽后進行心理調整工作，能夠為下一場做好準備工作，及時消除這一場中出現的消極情緒，穩定運動員的心理狀態。教練需要對運動員進行一定的指導，引導運動員在比賽中找準自己的位置，配合隊員實施戰術。經過心理調控使得運動員的心態達到一個放松的狀態，消除比賽帶來的心理問題，和隊員教練交流，制定方案，并在心中不斷演練，做好準備工作，達到一個最佳的競技狀態。

（二）加強意志訓練

在體育競賽中意志是一個運動員所具備的寶貴的品質，這一品質能夠幫助運動員解決面前遇到的任何困難，堅韌不拔，不斷的突破自我。因此在心理承受能力訓練的過程中，教練還應當注重加強對運動員的意志訓練。可以通過一個高強度、大運動訓練量等來磨煉運動員的意志，培養其堅強的品質，能夠在極端惡劣復雜的環境下完成各項任務，保障心理狀態的穩定和平衡，以最佳的狀態迎接比賽，獲得比賽的勝利。

（三）注意力訓練

注意力的訓練是運動訓練中不可缺少的一個訓練項目，引導運動員在訓練中集中注意力，注重觀察，尋找突破點。同時教練還需要加強對運動員的關心照顧，做好交流溝通工作，及時解決運動員存在的各種問題，要求其嚴格的控制自己的情緒，遇到突發狀況不能慌亂，注意觀察，穩定心理狀態，逐步消除心理壓力。

（四）提高運動員的文化素養，做好心理訓練知識的普及工作

校園籃球運動員不僅僅是一位體育競技者，還是一名學生，身上背負著血液壓力，這無形之中也對運動員形成了一定的心理壓力。在日常的訓練中，教練還需要做好教育工作，引導運動員提高對文化課的重視程度，在心理訓練中，滲透一些心理訓練知識，加深運動員對學習知識的理解和認知，不僅能夠提高運動員的文化素養，還增強了心理訓練，提高了訓練效率。

（五）模擬訓練法

模擬訓練法指的是模擬現場比賽的環境以及在比賽中極有可能出現的一系列問題，通過在模擬的環境下進行心理訓練，引導運動員適應不同的環境變化，提高適應能力。在遇到各種突發狀況時，能夠沉著冷靜的處理，掌握恰當的處理方法，消除突發狀況對自身心理平衡的影響。教練在進行模擬訓練時應當注意全面掌握模擬環境中的比賽對手、比賽條件等，然后整合這些內容制定一個有效的訓練計劃，做好對訓練過程的觀察記錄工作，掌握運動員在模擬訓練中的實際變現，根據運動員的發展情況調整訓練方案，提高運動員的適應能力，鍛煉運動員的中樞神經系統，構建一個完善的思維模型，提高訓練效率和運動員的心理承受能力。

結語

綜上所述，在實際的籃球競賽中運動員們深受壓力的影響，導致水平得不到正常的發揮，教練應當提高對運動員心理承受能力的重視程度，根據運動員的發展狀況制定針對性的訓練方案。在日常的訓練中，應當注重鍛煉運動員的意志力、注意力和應變能力，開展模擬訓練法，模擬真實比賽的各種環境，引導運動員進入到環境中感受比賽氛圍，掌握應對突發狀況的一些技巧。在比賽的各個階段中也要注重對運動員進行心理調控，減輕運動員在比賽過程中的心理壓力，使得運動員的技術戰術能夠得到充分的發揮，才能在比賽中立于不敗之地，達到一個最佳的競技狀態。

參考文獻

[1]邱時超.校園籃球競賽對提高學生承受心理能力的策略研究分析[J].當代教育實踐與教學研究（電子刊），2018（9）：389.

[2]姜俊.體育運動對克服大學生自卑感的影響機制研究[J].運動，2017（13）：48–49，43.

[3]馬春彪.淺談中學籃球運動員良好心理狀態的培養[J].體育師友，2017，40（4）：55–56.

[4]石筱溪.淺析籃球運動訓練中注重培養學生心理素質[J].讀寫算（教育教學研究），2014（50）：269–269，270.

[5]苑斌.淺談提高運動員心理素質的方法[J].文體用品與科技，2019（23）：189–190.