如何預防武術教學運動中的運動損傷

■侯秋香/吉林司法警官職業學院

中華武術具有鮮明的中國特色，注重突出攻防技術，不僅能夠防身健體，還能夠提高個人身體素質，培養良好的品德。在當前我國的教育教學中，武術逐漸成為學生必修的課程之一，受到學生的廣泛歡迎。但是武術的日常教學中，很容易發生運動損傷，在一定程度上會影響到教學效果，因此，需要對武術練習中的運動損傷進行分析，做好相應的預防措施。武術損傷通常都是伴隨運動產生，在武術運動中，一些不合理的鍛煉方式很容易造成運動傷害，甚至會危及到個人性命，需要十分重視對運動損傷的預防。

一、常見的武術運動損傷分析

（一）腰部的損傷

在武術運動訓練中，腰部損傷是比較多發的，通常會發生急性腰扭傷、椎間盤損傷等癥狀，很容易發生腰部損傷的主要原因是武術運動過程中很容易利用到人體脊柱結構，鍛煉過程中，個人方向上的運動都會利用到腰部，同時腰部的運動幅度也相對較大，脊柱運動的肌肉也較多，肌肉和韌帶在長短和發達程度上均不相同，結構張力和伸展性也存在較大差異，在實際的武術運動中，各個部位所承受的負荷也不相同，椎間盤能夠增加脊柱運動幅度，但是椎間盤是纖維軟骨，如果受力不均衡很容易發生破裂。可以說，在武術運動過程中，脊柱的任何一個關節部位都會參與到活動中，發生損傷的幾率也會相應增加，而且武術運動中，腰部在全身運動中起到主宰作用，腰部的靈活運動能夠反映運動員的身法技巧，不論是初學者還是優秀運動員，都會十分重視對腰部柔韌性的鍛煉，在實際的訓練過程中，如果采取的訓練方法不到位，很容易對腰部肌肉造成損傷，而且長期的腰部訓練，都會落下病根，會造成腰部結構的慢性勞損，需要十分重視腰部損傷中的椎間盤損傷，嚴重的話還會造成神經節段區域的不適，會影響到正常的生活。

（二）上肢和下肢發生的損傷

武術運動的種類比較繁多，內容也豐富多彩，其中分為拳術套路和器械套路，在武術運動中，上肢的運動需要確保關節靈活轉換，發力也是要剛柔結合，在運動幅度方面靈活變換，同時腕關節也要靈活多變，點、刺運動屬于爆發性用力，也就是“寸勁”，過渡性運動需要柔和順暢。下肢運動主要是各種靜力性半蹲式的步型，比如馬步站樁等，很多動作柔韌性強，通常下肢運動的負荷大、柔性要求高，穩定性較牢固，運動者為了達到一定的標準，需要不斷鍛煉個人的腿部力量，增強腿部的柔韌性。在武術運動過程中，人體上肢和下肢關節、韌帶和周圍的結構都是很容易發生損傷的。

二、常見的運動損傷產生的原因

（一）沒有做好活動前的準備工作或者安排存在不合理性

武術運動前，需要做好相關的準備工作，它能夠讓人體中樞神經系更加興奮，增強人體的新陳代謝，有利于促進肌肉、韌帶、肌腱及關節囊的柔韌性和彈性的提升，大大降低運動損傷發生的概率。由此可以看出，做好活動前的準備工作至關重要。如果沒有做好活動前的準備工作，就不能夠較好的調動人體中樞神經的興奮性。身體本身必要的協調性不足，肌肉的生理機能存在的狀態不能夠滿足運動的需求，肌肉較強的粘滯性，不能夠充分發揮肌肉纖維的彈性及延展性，就會導致韌帶拉傷或者肌肉損傷問題出現。

（二）疲勞運動

身體疲勞屬于應激反應，它能夠引起人體內環境的變化。如果運動量太大，超出人體生理負荷，就會產生疲勞。身體長時間處于疲勞，會導致生理功能紊亂。像神經運動失調、肌肉運動失調和身體免疫力下降等，這些問題的出現，會嚴重影響身體的健康。如果不能夠及時采取措施恢復運動狀態，就會導致運動損傷問題產生。可以說，頻繁的進行大量專業的運動訓練，是導致武術運動損傷問題出現的主要原因。

（三）采用不正確的技術方法

在進行武術訓練的過程中，需要采用正確的技術方法。正確的技術方法，需要符合運動學原理。除此之外，還應該符合人體的生理結構。符合運動學原理和符合人體的生理結構，并不是完全沒有關聯的，而是存在著一定的聯系，可以說，缺一不可。如果有一點不符合，就會導致在武術訓練過程中出現技術動作錯誤的問題。出現技術動作錯誤的問題，會增加身體各器官的負荷，一旦負荷超過人體生理機能承受的極限，就會導致各種損傷問題出現。相關訓練人員沒有熟練掌握專項的技術動作，技術運用不正確，違反運動學原理，并且不符合人體的生理結構，導致武術動作不協調，甚至武術動作失敗，導致肢體處于不正常的狀態，便會引起損傷問題。

（四）不集中注意力

在武術運動過程中，需要根據不同的訓練內容，隨時觀察相關人員的運動狀態，營造良好的學習氛圍，特別是在進行高難度動作教學的時候，需要強調集中注意力，思考武術動作要領。青少年，興奮和抑制的功能處于發展階段，一般來說，興奮占據優勢地位，容易導致注意力不集中問題出現。一些人在武術訓練中不集中注意力，甚至和他人進行相互打鬧，這樣做嚴重影響武術教學課堂紀律，還影響自身的武術知識學習。在沒有掌握武術動作要領卻要完成動作的時候，很有可能會造成運動損傷。由此可以看出，不集中注意力是造成運動損傷的一大原因。

（五）場地等環境因素的影響

武術運動本身不會受到訓練場地的限制，相關人員可以隨時隨地進行武術運動練習。有時候，選擇的場地不適合、機械設備使用不當、氣溫過低或者濕度過大等，都會導致武術運動中損傷問題的出現。所以說，場地等環境因素的影響，會造成運動損傷。

三、預防武術教學運動中運動損傷的措施

（一）做好思想安全教育工作

在武術教學運動中會出現比較多的運動損傷，因此在進行武術教學過程中還要進一步加強安全教育工作，并要在思想上給予充足的重視。在武術訓練教學過程中，教學人員需要加強對武德教育的重視力度，將尊師重道作為重要的美德，著力培養學生們的團結友愛、實事求是的精神，在安全第一方陣下進行武術教學的開展。

（二）進行運動負荷的合理安排

在武術教學過程中，教師們還要進行運動負荷的合理安排。如果運動負荷不足會導致學生的身體素質無法得到提升，如果運動負荷過大，則會超出人體所能承受的范圍，并且出現中樞神經系統疲勞以及肌體技能下降等問題，也就容易出現比較多的運動損傷。因此在進行武術教學過程中，需要嚴格遵循運動負荷要求，在結合了性別以及健康狀況基礎上進行區別對待，做好運動負荷的合理安排。

（三）提升武術教學自身的教學技能水平

武術教師需要掌握必要的運動損傷知識，明確運動損傷的發生可能性，來進行運動損傷預防對策的合理制定。在進行武術教學計劃的制定過程中，需要結合學生的具體情況進行必要的調整，對于一些容易發生安全事故的技術動作進行反復講解，并做好武術教學的事前預防工作，這樣才能夠獲得良好的武術教學效果，達到預期的教學質量。

（四）強化對易損傷部位的素質練習

教師們需要在結合武術運動特點以及規律基礎上，不斷強化武術運動中易傷部位的鍛煉工作，讓學生的機體水平得到進一步的提升，對于運動損傷也可以起到良好的預防效果。比如在武術旋轉動作中還會出現一些腰部損傷，因此在日常教學中還可以通過強化仰臥起坐的模式，來增強學生的腰部力量，這樣也可以獲得良好的運動損傷預防效果。

四、結語

綜上所述，在武術運動過程中，造成運動損傷的因素也是有很多，需要能夠及時對損傷部位進行處理，將損傷造成的傷害降到最低。同時在進行訓練之前，做好充分的預熱準備工作，也能夠在訓練中將導致機體損傷降到最低。