大學生長跑訓練中焦慮情緒產生的原因及對策

■屈 濤/西北大學現代學院

一、前言

大學階段的體育課對于學生生素質的重要性是不言而喻的。它不僅僅是國家終身體育鍛煉理念的最好的踐行和堅持，也能培養學生堅持終身體育鍛煉的意識和能力。但是，通過多年的高校體育教育教學經驗，我們也發現，很多同學普遍對于體育課程不感興趣，個別同學還存在一定的抵觸心理，甚至有同學一到體育課就會產生莫名的緊張、焦慮、恐慌情緒，進而導致在課堂上發揮失常，反應遲緩、動作怪異、同手同腳都是常見的事情。而在所有的大學體育課程中，最讓學生恐懼的就是長跑訓練。在長跑訓練中，無論男女生，普遍都表現出恐懼。

二、大學生長跑訓練中焦慮情緒產生的原因

(一)學生自身原因

我們不得不承認的是，高校學生身體素質日漸羸弱的現狀。究其原因，只要有以下原因所致：應試教育下的學習壓力。盡管新課改以及中國學生發展核心素從不同角度對于學生的“健康”提出了要求，但是我們不得不面對的升學的壓力。目前在廣大的中小學普遍存在體育課被邊緣化的傾向，且越是中西部學校、越是農村學校這樣的情況越發嚴重。體育課被邊緣化的表現主要有體育課節數少、有效的體育課程無法得到保障(經常被占用)、中考只作為考核存在、體育教師專業發展外部環境不樂觀等。即便到了體育課上，學生能夠真正參與到運動和鍛煉中的也較少，更多屬于安靜放松、聊天消遣等狀態。同時，女生的鍛煉量又明顯少于男生。學生們寧愿將更多的時間花費在學習文化課上，應試教育的壓力使得學生將大量的時間精力置于文化課的學習上。長期缺乏對于長跑的訓練使得大學生對于長跑帶來的心跳加快、心臟加速等現象無所適從，更無法排解因為長跑而帶來的身體的不適感，從而產生了焦慮感甚至是恐懼感。

(二)社會審美的變化

美國著名的文化研究者、批評家尼爾·波茲曼認為當下的美國社會是一個“娛樂至死”的時代，從某種意義上來說，當下的中國社會青少年中也有不同程度地存在這個問題。電視、網絡媒體的“轟炸”式覆蓋降低了我們接觸新事物的成本，在網紅經濟日益發達的今天，對于大學生而言，他們的審美標準往往和那些當紅明星年輕直接掛鉤，加上“韓流”等潮流因素的影響，使得青少年的社會審美標準發生了重大變化，女漢子、花美男式的審美正在流行著，男女兩性間的明顯界線正在被漸漸打破?；滥惺降膶徝烙^主要影響的是男生的體育鍛煉觀。體育鍛煉后的健美的審美觀和花美男式的審美觀的矛盾也是大學男生長跑訓練中焦慮產生的原因之一。

(三)教師方面的原因

很多高校體育教師絕大多數都是專業運動員或者體育生出身，無論是從身體素質還是性格上他們的性別特征更加明顯。他們在面對那些剛剛進入大學的學生時，往往容易站在自身的審美和健康立場上看問題，因此感覺學生們哪里都是問題，都屬于“亞健康狀態”。顯然，專業人員和業余人員本身就沒有可比性，這樣的想法比較容易使得教師居高臨下、俯視學生，甚至可能會感覺男生陰氣太重、女生柔性不足等問題。同樣，當學生感覺到了來自老師的不友好的態度以后，自然也是沒有太大的信心、興趣和動力來繼續學習了。鑒于此，教師一定要站在學生的立場上考慮問題，并從學生的學情和現有基礎出發，開以學生為本，開展包括長跑訓練在內的體育運動訓練。

(四)教育教學體制的問題

根據《國家學生體質健康標準(大學生組)》的規定，大學男生至多需要4分32秒完成1000米的長跑，大學女生則至多需要4分34秒內完成800米的長跑，否則便視為不及格，需要補考，直到及格為止，而及格與否又直接關系到學生的按期畢業問題。這樣的制度預設也給學生帶來了一些心理壓力，形成了一些類似于詹森效應的后果，即越是到了關鍵時候越是發揮失常。這點實際上也學生帶來了一定的焦慮。

三、緩解大學生長跑訓練中焦慮情緒的策略

我們提出問題的目的并非展示問題，而是為了將解決問題。面對當下高校大學生對于長跑訓練的普遍焦慮現象，我們認為最后的辦法是基于問題本身，具體問題具體分析。

(一)改善長跑訓練環境

良好的環境有利于保證環境“使用者”的心態。第一，長跑訓練的環境不宜過冷或者過熱，倘若在室外，最好的在5～28攝氏度的溫度區間內。另外，盡量避開雨天，以免學生在訓練過程中出現感冒等問題影響心情和身體健康狀況。第二、長跑訓練需要有一個比較寬敞的場地，最好是塑膠操場，以免打滑，造成不必要的身體上的損傷。第三，除了常規性的訓練，教師可以適當鼓勵學生采用一些相對自由的跑步方式，如持續跑、自然跑、間歇跑等，使得跑步訓練的環境發生變化，從而保持學生對于跑步訓練的興趣和積極性。第四，跑步訓練一定要因人而異，且從學生個體出發，具體問題具體分析，尤其不能圖塊，想要一步到位。最好的狀態是在長期堅持的前提下，將長跑訓練轉變為一種持之以恒的良好習慣。

(二)提高教師專業素養

我們在這里所謂的教師專業素養至少包括其長跑訓練知識與技能、相關的教育教學理論以及繼續學習的能力。教師是學生最好的榜樣，當教師對于自己的專業技能足夠熟悉的時候，才能給予學生足夠權威的指導，即我們日常所謂的“教師想要給學生一杯水，教師自己得有一桶水甚至更多的水”的問題。

就長跑業務來說，教師首先得非常熟悉長跑業務本身，并結合學生的身體狀況，進而判定學生的學情，在基礎上因材施教，分層教學，為學生量身打造科學而系統的長跑訓練計劃。

另外，教師一定要設身處地地站在學生角度對于長跑訓練動作內容進行分解，尋找同學生的契合點，利用教育學、心理學、教育學心理學相關知識來指導和支撐我們的教學。同時，教師一定要用最簡明扼要、輕松形象的語言對于長跑動作進行講解和分析，保證學生可以聽得懂、記得住、可操作、有實效。為了能保障學生更好更標準地掌握動作要領，教師最好將講解和示范結合起來，讓學生邊聽邊模仿教師動作，從而消滅掉部分學生潛在的可能會犯錯的內容，降低學生犯錯的幾率，從而提升學生的自信心。

(三)增強學生的自信心

在進入大學之前，對于非體育生而言，長跑訓練更多是處于“跟著感覺走”的狀態，大家都沒有太多的專業技能層面的基礎。從這個角度來說，大家的起點是一樣的。教師是很有必要將這個事實對于學生進行強調，這是有利于增強學生的學習信心的。

其次，由于每個人的先天長跑條件不同，因此，每個人通過后天能達到的結果也是不同的，這就要求教師根據學生的具體情況因材施教，根據維果茨基的“最近發展區”理論，就是要找到學生的“現有發展水平”，在此基礎上確定“最近發展區”，使得學生能在自己身體條件允許的范圍之內、在教師的幫助和引導下獲得最大程度的發展。

此外，教師還需要平等地對待每一個學生，這就要求教師在長跑訓練時，盡量避免學生間的多次相互比較，因為由于身高、腿長等先天條件的差異，個人之間的潛力是不同的，如果盲目將先天條件不同者作比較，很容易打擊較差的學生。相反，當教師將學生同自己作比較的時候，由于學生每一次的進步或者退步都是可視的，學生可以明顯感覺到自己的努力帶來的進步，自信心也就自然得到增強。

四、結語

總之，當前高校體育教學中，長跑訓練是一項無法回避的問題，在測試之時將學生“卡”住學生并非我們開展測試工作的本意，我們的真正目的是為了培養學生終身體育鍛煉的習慣，改善學生的身體素質，使得體育鍛煉成為學生生活的不可分割的一部分。面對學生群體中普遍存在的長跑焦慮問題，教師最好對癥下藥，具體問題具體分析和處理、消解學生的恐懼心理，真正實現學生越學越輕松，在促進學生全面發展的同時，教師也能收到預期的培養效果，最終實現教學相長，師生共贏。