老齡化背景下老年人體育項目選擇分析

周 勇 朱雷會

陜西師范大學，陜西 西安 710100

1 引言

《健康中國2030規劃綱要》中明確指出人口老齡化是我國當前面臨的新挑戰之一，老年群體健康問題是我們當前需要重點關心與解決的問題，并且2019年中共中央、國務院印發《國家積極應對人口老齡化中長期規劃》應對人口老齡化上升為國家戰略，《規劃》明確了積極應對人口老齡化的戰略目標。因此，各相關部門對老年人以體育鍛煉來增進健康、延緩衰老的方式更加重視和支持，也促使更多老年人參與到體育鍛煉的隊伍中來。然而，由于老年人的生理機能特殊性，及其對運動的反應和適應能力的不同，加之體育運動資源和專業知識的缺乏，導致老年人在體育運動項目選擇上和實踐過程中產生不少誤區。當下，緩解人口老齡化及老年人健康問題經濟有效的途徑之一就是從實際出發，引導老年人科學地、安全地、有針對性地參與體育活動，以提升老年人的健康體適能能力，從而全面提升老年人的生命質量。

2 研究結果與分析

2.1 人口老齡化現狀

人口老齡化是指年輕人口數量逐漸減少，老年人口數量占總人口比例不斷增多的現象。政府工作報告中指出，截至到2017年底，中國60歲以上老年人口約2.41億人，預計到2050年前后，中國老年人口數將達到4.87億，將占到總人口的34.9%。從當前這個數據來看，現在整個中國平均下來，接近18個人中有一位60歲以上的老人，發達城市更是遠遠超過這個比例。這些數據無時無刻不在提醒我們，人口老齡化已成為越來越亟待解決的問題。同時，這個社會現狀背后，老年人健康水平下降也已成為全社會關注的熱門話題之一，越來越多的老年人開始重視自身的健康問題，越來越多的老年人選擇通過體育鍛煉來增強體質，預防疾病。

2.2 老年人體育運動項目選擇的傾向

體育運動項目豐富多彩，它們既有共性又有其獨特的個性。在老年鍛煉者的年齡、性別、職業和身體素質存在個體差異的情況下，他們參與運動的目的和要求也不同，這使得老年人選擇體育項目時產生了不同的傾向。

學者王玉昕等對廣州市老年人的體育活動的項目和內容的選擇趨勢的調查研究顯示，跑步、步行類是老年人首選的運動項目并推測跑步、步行類在未來依然會受青睞。其次，各種健身保健操也是老年人選擇的主要運動項目之一。再次，調查結果還表明具有動靜結合、剛柔并濟特點的太極類項目以其獨特的健身功效吸引著越來越多的老年人參與。[1]學者毛豐在《影響南寧市老年人體育健身的因素分析》一文中指出南寧城老年人參與人數較多的項目依次是健步走、廣場舞、跑步和健身操。[2]陳麗妹《基于“健康中國2030”視角下的福建省城市社區老年人體育活動現狀》一文中調查結果顯示老年人參與體育運動項目種類豐富，傾向于選擇不需太大場地的運動項目。有59.91%的老年人喜愛散步、 武術、廣場舞、健身氣功、等運動項目。[3]楊麗娟在分析成都市武侯區社區老年人參與體育健身的基本情況中得知，健身走和慢跑占比最高，分別為47.76%和39.42%，緊跟其后的是太極拳，占比25.96%。[4]學者聶磊在《天津市城區老年人體育運動開展現狀與對策研究》中，對老年人參與體育運動項目情況分析表明：城區老年人對體育運動的興趣各有不同，種類多樣，但各項目占比具有一定差異。健身操舞以其在音樂的伴奏下集娛樂健身于一體的特點深受廣大老年群體的喜愛，占比最高。其次，老年人選擇體育運動項目占比較高的分別是健身快走和太極項目。[5]武芷萱以長春市城區老年人為例在對社區老年人參與方式分析中指出比較受老年人青睞的項目主要有散步、快走和慢跑。除此之外，群體性活動交誼舞、太極逐漸有越來越多的老年人參與，但運動強度較大的籃球、足球項目參與人數少。[6]

綜上，從不同學者對不同地區老年人體育運動項目參與現狀分析，老年人選擇的體育項目的傾向具有同中有異的特點。一般來說，倍受老年人喜愛的項目主要集中在健身走、慢跑、健身操類和太極項目。但因在不同地區和其他多種因素的影響，幾種項目參與人數所占比例有差異性。

2.3 老年人體育運動項目選擇傾向的原因分析

2.3.1 不同體育運動項目自身特點

體育鍛煉對練習者的身體形態，心血管系統和呼吸系統等有很大影響，堅持體育鍛煉能夠增進健康、塑造良好的形體、緩解精神壓力，愉悅身心及預防和治療疾病。但體育鍛煉是把雙刃劍，不同的體育項目又具有各自的特點和健身價值，外加老年人生理特點的特殊性，必須根據自身的情況科學的健身，不科學的鍛煉則會造成運動損傷，甚至是機能性傷害。從老年人選擇運動項目傾向的角度出發，對幾種常見的運動項目進行分析。

走和跑是人體日常基本活動形式。健身走是在走的基礎上伴隨音樂，按照標準的身體姿態，講究步頻和步幅的一項運動方式。[7]健身走組織形式多樣，既可以集體練習，也可以獨自練習，方式簡單易行，老年人可根據自己生活的環境，選擇最方便的活動地點。此外，健身走多數是在戶外進行，在鍛煉過程中充分與大自然和外界環境接觸，從而能夠增強老年人對自然環境的適應能力和對疾病的抵抗能力。練習負荷宜根據練習者的年齡，健康狀況和身體素質進行控制與調整。對于肥胖者在進行健身走時，應對運動量嚴格控制，下肢過長時間負重將導致膝蓋損傷；因自身疾病影響到行走能力的老年人可在外力的輔助下進行康復走練習。長期有規律的練習，不僅可以提高身體素質，也是為老年人參與其他運動項目與活動奠定基礎，提高生活自理能力，提高老年生活品質。

太極拳，是中華優秀傳統體育項目，也是全民健身計劃大力推廣的運動項目之一。太極拳的動作緩慢柔和、柔中帶剛，配合均勻的呼吸，使全身上下均勻而協調的得到練習，其技術動作決定了其運動強度和運動量較為適中，練習后機體不會出現較大反應。多項研究證明太極拳有利于提高老年人的平衡、柔韌、力量等各項身體素質，改善老年人的睡眠質量，增強免疫力，預防老年人心血管疾病。因此，太極拳是老年人喜愛的運動項目之一，也是符合老年人生理心理特點的項目之一。

健身操類，健身操舞作為一項有氧運動，形式多樣，動作內容及運動形式都可以根據練習者需要及音樂特點進行創編，在設計時充分考慮運動負荷與運動節奏的可行性，使之具有廣泛的適用性。在練習時，練習者為了完成不同的動作，有時需要維持和調整特定的身體姿勢保持身體平衡，有時需要加大關節活動幅度，使身體充分延展，增加動作的優美性完整性以完成動作。多種多樣的動作變化形式，使身體各個部位、關節、肌肉得到鍛煉，改善平衡能力，增強肌肉力量，消除體內和體表多余的脂肪，改善不良的身體姿態，塑造優美的形體。有研究證明，當精神壓力達到一定程度的時候，不僅會造成心理疾病，對身體健康也會有很大影響，如心臟病，高血壓，癌癥等都與精神壓力有關。健身操舞動作輕松優美并伴隨著動聽的音樂旋律，使練習者放松心情忘記煩惱，盡情的享受跳躍帶來的歡樂，緩解精神壓力。此外，老年人參與健身操舞的主要方式是與社區或同齡人集體練習。參與鍛煉的老年人來自不同的家庭、教育背景和社會階層，集體鍛煉，相互學習與交流，有助于愉悅身心，促進健康。

球類運動主要包括籃排足、兵乓球、羽毛球、太極柔力球，門球等。與其他運動項目不同的主要是球類具有固定的場所，練習手段多樣，內容豐富，可以激發腦力，趣味性強，受很多老年人喜愛。除太極柔力球和門球之外，多數球類運動為對抗性運動，技術復雜，規則性強，對有些老年人學習起來具有一定的困難并且運動量大，具有一定危險，容易造成運動損傷。對患有心血管疾病等慢性病的老年人練習時需要科學的指導與監督。因此，球類運動在老年群體中參與相對較少。

2.3.2 老年人對心理健康的需求

從分析中我們發現，老年人傾向的運動項目多為群體項目，例如健身走、健身操舞、太極拳和棋牌等。除這些項目本身所具有的特點和獨特的魅力外，群體參與、有組織性也是他們選擇該項運動的因素之一。老年人參加體育鍛煉除了滿足其強身健體，保持良好機體的狀態以外，亦十分需要群體人際交流和互動。在集體運動中，他們可以結交新的朋友，愉悅身心，緩解生活中精神上的緊張與壓力，改變老年人單調孤獨的生活，提高心理健康，增進幸福感。

2.3.3 老年人自身受教育程度及經濟能力

普遍老年人受教育程度不高，學習體育知識與技術性較強的項目時能力相對較弱。許多球類項目需要購買運動器材和用品甚至專門的場地等，花費較高，老年人經濟收入低以及節儉的消費觀念使他們對消費較多的運動項目興趣較低而轉向低消費的運動。

2.3.4 受場地的影響

場地因素也是影響老年人體育運動項目選擇產生不同傾向的原因。在《體育強國建設綱要》的總要求中明確提出到2035年人均體育場地面積達到2.5平方米。[8]許多地區在政府扶持及經濟發達的條件下，已逐漸具備良好的體育鍛煉場地設施，但各地區存在差異，場地還存在供不應求的狀況。因此，老年人會根據所處環境具備的條件來選擇體育運動項目，形成了不同的傾向。

3 結論

在人口老齡化背景下，老年人體育參與意識增強，越來越多的老年人積極主動地參與體育鍛煉。老年人選擇的體育鍛煉項目多種多樣，呈現出不同的傾向，但總體上主要集中于散步、健身操和太極等項目。堅持體育鍛煉能夠增強老年人體質，增進老年人健康。不同的體育項目又具有不同的特征，產生不同的鍛煉效果，對老年人的身體狀況具有一定的要求。以及老年人自身和外在的因素，例如受教育程度、經濟能力和場地條件，這些都是使老年人選擇運動項目時產生不同傾向的原因。根據影響老年人選擇體育項目不同傾向的因素，從實際出發，找出解決問題的措施和建議，提高老年人鍛煉的針對性、科學性和有效性，提高老年人身體素質，緩解老齡化問題。