我國優秀三級跳遠運動員董斌基礎訓練探微

鄒四新

我國優秀三級跳遠運動員董斌基礎訓練探微

鄒四新

（湖南省田徑運動管理中心，湖南 長沙 410005）

以我國優秀三級跳遠運動員董斌的基礎訓練為研究對象，對其基礎訓練中暴露的一些問題進行分析和思考，旨在引起教練員對三級跳遠基礎訓練的重視，促進我國三級跳遠運動的發展。

三級跳遠；運動訓練；基礎訓練

三級跳遠是現代奧運會的田徑項目之一，是隨著現代奧林匹克運動的興盛而發展起來的一項運動。在1896年第一屆現代奧運會上，三級跳遠就被列為正式比賽項目，美國選手康諾利以13.71米奪得金牌，成為現代奧運會的第一個冠軍。1911年，美國運動員阿赫恩創造了15.52米的第一個男子三級跳遠世界紀錄。

在現代奧運會120多年的發展歷程中，三級跳遠在訓練手段和方法的改善、技術的演變和成績的提高等方面都發生了很大的變化。尤其是在20世紀六七十年代，隨著人體運動學、運動解剖學、生物力學等學科在體育領域的廣泛運用，業界人士對三級跳遠運動的技術原理有了更為深入的研究和準確的把握。男子三級跳遠世界紀錄提高到18.29米與此有著必然的聯系。

1 我國三級跳遠運動的歷史考察

董斌作為我國三級跳遠運動近年來的優秀代表，其成長過程與我國三級跳遠運動的發展有著必然的聯系。

新中國成立后，我國三級跳遠運動得到了長足發展。說到我國三級跳遠的歷史就不能不提田兆鐘老師。他是中國三級跳項目的奠基人之一，是鄒振先的恩師，是第一個跳進世界水平的中國選手。1957年，田兆鐘突破15米大關，成為國內第一人。1960年他一舉跳出16米35（當時的世界紀錄為16米70），其成績排進世界十強。1964年，在我國同朝鮮舉辦的對抗賽上田兆鐘以16米58（年度世界第二）的成績奪冠，并創造了新的全國紀錄。

1970年后，田兆鐘出任國家隊教練，培養出了七八名具備世界水平的運動員，他的弟子共獲得過1次世界冠軍、8次亞洲冠軍和8次全運會冠軍，其中鄒振先堪稱當時中國三級跳遠第一人。1979年，鄒振先在亞錦賽上以17米02的成績作為亞洲運動員代表率先步入“17米俱樂部”。20世紀80年代之前，世界大學生運動會的記錄由蘇聯名將薩涅耶夫保持了11年之久。在1981年大運會上，鄒振先刷新了賽事紀錄以17米32奪金。隨后在世界杯田徑賽上以17.34米的成績獲得亞軍，他的成績僅比獲得冠軍的巴西名將奧列維拉少了0.03米。至此，中國進入了世界三級跳遠強國之列，并一次又一次地向世界大賽的金牌和獎牌發起沖擊。

后鄒振先時期，鄒四新、陳燕平、曾立志、顧俊杰等一批又一批中國男子三級跳遠優秀運動員涌現出來，先后突破17米20，甚至17米30。1990年北京亞運會上，陳燕平在超風速的情況下跳出過17米51。隨著李延熙、朱書靖等優秀運動員的崛起，由鄒振先創造的沉寂了28年的三級跳亞洲紀錄和全國紀錄，在2009年第11屆全國運動會上被李延熙、朱書靖雙雙打破。李延熙的17米59高居當年世界三級跳遠排行榜的第6位。

自此中國三級跳遠進入李延熙時代，2006年多哈亞運會，李延熙以17米06的成績重奪這個項目的冠軍。2010年廣州亞運會，李延熙帶傷跳出了16米94成功衛冕，這一成績也創造了個人賽季最好成績。目前，這個項目的亞洲紀錄依然屬于李延熙，他在2009年全運會跳出17米59的好成績，打破了哈薩克斯坦選手薩克爾金在莫斯科創造的17米35的亞洲紀錄。李延熙之后，中國三級跳遠群雄并起，董斌、曹碩、朱亞明是其中的佼佼者。在亞運會賽場，19歲的曹碩在2010年的廣州亞運會上以16米84拼得銅牌，隨后在2014年仁川亞運會上擊敗隊友董斌，以17米30的好成績奪金。在世界大賽中，董斌更勝一籌：2011年董斌跳過了17米，2012年他將成績提升至17米38。2013年3月，他以17米16的成績打破了由哈薩克斯坦選手薩克爾金保持了超過20年的17米09的室內亞洲紀錄，同年獲得全國田徑室內錦標賽南京站冠軍。由于傷病等原因董斌沉寂了幾年，直到2016年他才再次回到世界一流行列。在美國波特蘭國際田聯2016年室內世錦賽上，董斌第五跳跳出17米33位列第一，成為繼隋新梅、劉翔之后在田徑室內世錦賽上奪冠的第三位中國運動員，也實現了中國田徑在男子三級跳遠項目世界大賽冠軍零的突破。同年8月，在第31屆夏季奧林匹克運動會上，董斌發揮神勇跳出了17米58的個人最好成績并斬獲銅牌，成為我國在奧運會上獲得該項目獎牌的第一人。

2 我國三級跳遠運動與董斌訓練的優勢分析

自20世紀60年代，田兆鐘達到了當時世界三級跳遠先進水平的半個多世紀以來，我國三級跳遠人才一直長盛不衰，英才輩出，在世界三級跳遠舞臺上保持著強有力的競爭力。董斌的成功雖然屬于個案，但他的成功符合我國三級跳遠運動員成長的普遍規律。

2.1 社會主義制度優勢

我國體育的“舉國體制”是從蘇聯學來的。舉國體制是指以國家利益作為最高目標，國家體育管理機構在全國范圍內調動相關資源和力量，國家負擔經費來配置優秀的教練員和軟硬件設施，集中選拔、培養、訓練有天賦的優秀體育運動員參加奧運會等國際體育賽事，在比賽中與他國競爭，爭取優異比賽成績、打破紀錄、奪取金牌的體育體制。在這種制度下，運動員遵守紀律、訓練刻苦、奮力拼搏，渴望為國家爭得榮譽，這是在世界大賽中制勝的關鍵。

董斌在初中畢業的最后一學期，被選拔去湘潭參加湖南省少年兒童田徑錦標賽，被時任湖南省體育局田徑運動管理中心的三級跳遠教練鄒四新看中。北京奧運會前一年，在教練羅國洲的精心培養下，董斌進入到湖南省體工隊，師從鄒四新，隨后經常參加全國集訓和國際國內的各項比賽活動，在省隊和國家隊集訓中提高了專項成績和技戰術水平，在比賽中得到成長。

2.2 訓練的科學性

三級跳遠是一個技術含量較高的運動項目。正是由于它的這一特殊性，該項目自200多年前出現以來，技術一直在不斷發生著變化。三級跳遠技術近20年來有了較大的發展，世界紀錄多次被改寫。從三級跳遠技術的發展來看，三級跳遠技術由高跳型發展為平跳型，而現在又出現由平跳型向速度型方向發展的趨勢。

三級跳遠是一項綜合運動員速度和力量的復合型運動項目。起跳前的有效助跑對取得優異成績至關重要。有研究證實，三級跳遠成績的60%-70%取決于助跑速度。起跳板的限制迫使運動員不僅要有速度而且還要注意步點。所以，三級跳運動員專項速度訓練的主要任務就是打磨跑的技術，提高跑的能力，并在此基礎上完成快速、準確的助跑。

三級跳遠基礎訓練，是為了運動員的專項運動項目需要而進行的全面訓練。基礎訓練的意義在于符合運動員的長遠運動需求，是一種有限度的訓練模式。在運動員訓練的早期階段，基礎訓練是最主要的訓練課程。基礎訓練的手段是多種多樣的，借助身體的練習和一定的訓練手段對運動員進行基本培訓，可以使其身體的協調性、力量、速度等各項體能發生改變，跳躍能力得到相應的提升。之所以說基礎訓練重要，是因為它不僅使運動員的基本形態發生改變，還可以全面提升運動員的素質。基礎訓練注重運動員的全面身體素質，通過基礎訓練，運動員會掌握很多運動技巧。在董斌全年的訓練階段中，教練通常都會為他安排基礎訓練模塊。基礎訓練既是全面的訓練手段，也是有重點的訓練方式。一方面，基礎訓練綜合了身體各個器官和系統的性能需要；另一方面，基礎訓練會依據運動員的專項運動項目制定訓練的重點，將基礎和專項結合起來，讓訓練更具針對性，使訓練效果更好。

基礎訓練被視作運動員的重要訓練課程是有原因的。董斌在進行專項運動之前會進行基礎訓練，基礎訓練可以使身體各部位的活力被充分調動起來，為接下來進行的專項運動做好充分熱身準備。基礎訓練的另一個重要作用是可以提高運動員的反應速度和大腦的靈敏度。董斌所進行基礎模塊練習，會讓其大腦一直處于比較亢奮的狀態，警覺度隨之提高，謹慎性加強，這能有效避免因自身精神放松而導致的意外運動事故。

2.3 成型的先進運動技術

三級跳遠運動技術，是指運動員合理地利用自身的運動能力創造三級跳遠項目成績的方法。即運動員在完成動作時的身體姿勢、動作的方向、幅度、距離、節奏、速度以及力的相互作用等基本的運動學和動力學特征與運動員本身的特點相一致，能最大限度地挖掘、發揮運動員的身體潛能。

董斌的三級跳遠技術具有動作放松協調、幅度大和平衡能力好的特點，他采用的是“打擊式”的雙臂擺和高抬大腿積極扒地的技術，在三跳上運用了“跑步式”的技術，從而形成了助跑速度快、三跳起跳快、空中飛行快、蹬地幅度大的“三快一大“的技術風格。這種技術風格與現代三級跳遠技術的發展趨勢相一致，也是我國最早建立的三級跳遠運動員技術模型。這種與我國三級跳遠運動員身體條件高度吻合的技術動作模型的建立，使董斌的訓練非常有針對性，提高了訓練成效，助推了董斌在三級跳遠項目上的成功。

3 董斌三級跳遠基礎訓練分析

3.1 制定原則

基礎訓練的制定是十分重要的。在制定基礎訓練模塊時，需要遵循以下幾個方面的原則：首先，基礎訓練要與運動員的實際情況相結合。由于每個運動員的身體特點都不同，因此基礎訓練要與運動員的身體素質特點結合起來。其次，基礎訓練的制定要以整體為主、局部為輔，遵循小關節為主、大關節為輔，先動而后靜等規律。最后，在基礎訓練的選擇上，運動程度不宜過于強烈，強度要適中，達到提高系統性能的目的即可。如果基礎訓練過于強烈，就會使運動員消耗過多的體力，不利于接下來的專項運動。另外，基礎訓練要做到先轉動，然后再對身體進行牽拉的原則。

3.2 主要內容

制定好的基礎訓練內容是十分必要的，因為基礎訓練的內容會直接決定基礎訓練效果的好壞。一般情況下，董斌的基礎訓練安排都是由肌肉拉伸開始的，然后做一般的關節活動，逐漸加入小跳躍協調練習，這可以有效提高其身體素質水平。基礎訓練的最后，一般會結合專項運動進行力量、速度訓練。綜上所述，基礎訓練的主要內容是肌肉拉伸、活動關節，目的是提高身體協調性，為專項運動訓練做好準備。雖然運動訓練中的基礎訓練要遵循上述的原則和內容來制定，但是這并不代表基礎訓練是一成不變的。在依照這些基本點的同時，教練員可以按照運動員的特性對基礎訓練的內容進行改良，提高運動員專項運動項目的水平。

董斌的基礎訓練主要解決速度與力量的連貫性、準確性和穩定性，調整動作控制能力，使其能更好地完成技術訓練，保證訓練質量。足球、毽球也經常被用于熱身的準備活動，主要解決各個關節的移動轉化能力和靈巧性。

4 小結

科學的訓練是運動員取得優異成績的基礎，基礎訓練是其中的關鍵。基礎訓練雖然不是運動員的專項技術訓練，但它是專項訓練成績起飛的基礎。董斌三級跳遠的基礎訓練就是很好例證。基礎訓練具有普遍性，但董斌的基礎訓練很好地支持了他的專項技術訓練，與專項技術訓練結合得比較好。董斌等優秀三級跳遠運動員的訓練的個案分析與總結，對我國三級跳遠訓練模型的建立具有非常重要的現實意義。

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Research on the Basic Training of Dong Bin, Chinese Excellent Triple Jumper

ZOU Sixin

(Hunan Sports Bureau Athletics Management Centre, Changsha 410005, Hunan, China)

鄒四新（1967—），本科，高級教練，研究方向：田徑教學。