體育鍛煉促進學生心理健康的方法與成效
——以巴音郭楞職業技術學院為例

文/馬麗 劉曉磊

新疆巴音郭楞職業技術學院是位于新疆維吾爾自治區東南部巴音郭楞蒙古自治州的一所集高等職業教育、高等成人教育和普通教育為一體的綜合性職業院校。新疆巴音郭楞職業技術學院的80%的中、高職學生均來自新疆南疆四地州（阿克蘇地區、喀什地區、和田地區、克孜勒蘇柯爾克孜地區）的少數民族學生，由于南疆四地州的經濟較落后，特別是少數民族貧困地區學生，由于長期生活于經濟、地域、社會地位、成長環境等相對弱勢的地區，有相當一部分學生在學習、生活中表現出了不同程度的心理偏差，乃至心理疾病。學生通過在校參加體育鍛煉，可以有效提升健康獲得感、幸福感和生活質量。當今研究體育鍛煉與心理健康的二者關系在研究領域中成了常談話題，本文通過體育鍛煉具有其他心理健康教育無法比擬的優勢，同時將心理健康教育有機融合，對學生的心理健康起到促進作用，達到推動學生身心健康的目的[1]。

一、巴音郭楞職業技術學院學生心理健康現狀

心理健康的理想狀態是保持性格完美、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態度積極、行為恰當、適應良好的狀態。新疆巴音郭楞職業技術學院的學生年齡段處于青春期，正是心理發展的“危險期”[2]。來自新疆南疆四地州學生的漢語水平較低、心理健康教育不平衡等諸多原因，隨著職業院校教學的改革、面臨高素質、高技能就業形勢所迫，重視自己的專業水平而忽略了自身的心理健康因素，學生在心理健康方面出現了不同的問題。隨著就業高標準的要求、國語水平等影響，學生從學校走向社會產生了不同的心理矛盾與糾結，隨即產生不同心理健康問題。雖然不能代表所有民族學生，但對他們的個體發展影響極大，而且對周圍的人乃至整個社會發展都產生不容忽視的影響，如若疏導不及時，隨之心理疾病也會接踵而至。通過學生參加體育鍛煉問卷調查得知：學生對心理健康的認知很少，一部分學生認為，自身不存在心理健康；一部分學生認為只要不和別人發生爭執或者即使平時心里不好受過幾天也會安然無恙。還有一部分因為國語水平參差不齊，對學校心理課程知識的掌握也出現差別，同時學生對心理健康的教育也很少主動去關注。從而得知，學生對心理健康了解很淺薄。

二、體育鍛煉與心理健康關系

體育鍛煉的目的是增強體質，增進身心健康，提高和保持機體的機能能力，從而為工作、學習能力，生活質量起到助推作用[3]。新疆巴音郭楞職業技術學院校園借助多元體育鍛煉提高學生的身心健康，對學生的心理健康提供了堅實的物質基礎，是其他課程所不能比及的。通過積極參加體育鍛煉，學生不僅增強了體質，還提高了身心承受能力和意志品質[4，5]。學生能在體育鍛煉過程中克服困難，取得成功，緩解了學生的負面情緒，同時在學習的動力與能力上也有所提高，使自己具有了成就感，對心理健康起到了積極作用。

三、體育鍛煉促進心理健康的方法與成效

以往研究已經發現體育鍛煉促進心理健康帶來的益處遠超想象，無論是隨性的身體活動，還是規律的體育鍛煉。通過長期參加體育鍛煉的學生在個人的自信心、表現能力、人際關系、體質等方面尤為突出。

（一）了解學生參加體育鍛煉的能力，制定不同體育鍛煉內容

巴音郭楞職業技術學院來自南疆四地州的學生，有一部分學生喜歡參加隨性的體育活動，有些是參加有規律的體育鍛煉，學生的體育鍛煉能力與水平表現不一致。從而就需要合理評估學生參加體育鍛煉的能力。在性別、年齡、生活習慣、對體育鍛煉認知不同的學生參加體育鍛煉就會存在差異，接受體育鍛煉的能力強弱也就不同，內容就不能千篇一律了。掌握了學生參加體育鍛煉的能力制定出合理的體育鍛煉內容，學生才能積極、主動投入體育鍛煉而不會出現膽怯、羞澀等現象。同時體育活動組織者要注重觀察學生參加體育鍛煉表現出的不同反應，對他們進行合理引導，使其克服表現出的不良現狀。通過學生積極參加體育鍛煉，感受到了體育鍛煉帶來的快樂不僅能緩解緊張不安的情緒，還能達到振奮精神的效果，同時對心理承受能力也有所提高。

（二）結合職業需求設定不同體育鍛煉項目

新疆巴音郭楞職業技術學院的學生多數選擇了伏案型、站立型、久坐型專業。由于這些職業不同，對身體機能產生了不同的要求。不同職業需求造就學生選擇了不同的體育鍛煉。比如伏案型的專業學生選擇較多的是球類運動以及有氧健身操、站立型專業的學生選擇了搏擊項目、武術等。學生通過不同職業需求，選取了適合自己的體育鍛煉方式。不僅提高了學生的需求，同時也提高了學生對社會的適應能力，進而提高學生自己學習積極性、主動性、自信心，從而對學生心境帶來積極變化。

（三）合理提高體育鍛煉強度

學生進入新疆巴音郭楞職業技術學院時的體育鍛煉水平不同，多數學生對目前參加體育鍛煉的強度隨著機體能力不同也有了新的適應水平與要求。在選擇體育鍛煉內容既要考慮到接受能力差的學生還要照顧到能力強的學生，在強度上不能出現兩極分化，使學生心理上出現“接受不了”造成害怕的心理，或者出現“太簡單”而過早放棄。要結合現有的體育鍛煉內容適當在原有基礎上提升強度來提高體育鍛煉水平。這樣學生會通過鍛煉強度由簡單到復雜逐步提高的過程體會到挫折、成功的感受并能很好的勝任去積極完成。通過科學、合理的增加強度激發了學生對體育鍛煉的水平上的提高與參加體育鍛煉在心理上產生帶來的快樂感、滿足感與成就感。

（四）豐富體育鍛煉形式

學生長期參加過于陳舊、單調的體育鍛煉，必然在體育鍛煉過程中逐漸產生厭煩、敷衍的現象。在開展體育鍛煉時也應當與時俱進，適當加入拓展、合作、創新等形式的體育鍛煉。學生不僅能夠充分發揮自己的優點和長處，還能促進學生運動水平的提高，體驗到成功的樂趣，重要的是提高了學生之間的集體凝聚力、團結力，創造處處和諧的運動環境與氣氛，為學生提供了相互交流、共同提高的平臺，這一鍛煉方式更能促進學生健康人際關系，有助于學生心理健康向上發展。

（五）長期自主參與體育鍛煉

學生通過長期的體育鍛煉，能夠充分調動起和發揮出更大的主動性和積極性，期待能夠更好的鍛煉效果。

對學生參加體育鍛煉期間的身體狀況給予及時定反饋，使學生感受到長期參加體育鍛煉帶來的身體的變化，特別明顯的是有助于提高機體免疫能力，結合在新型冠狀病毒肺炎治療中也談及到適當進行科學、合理鍛煉來促進健康的案例，幫助學生建立終身體育鍛煉的意識，并保持積極向上的樂觀心態。

（六）創造互助互學的情景

隨著教學模式的改革，對學生組織體育鍛煉采用不同的情景進行。體育鍛煉以學生為主體。學生與教師一同進行體育鍛煉，不僅可以推動師生關系，還能提高師生之間的親和力與距離感。鍛煉期間相互分工合作，形成體育的合力。學生通過和諧的氛圍敢于與組織者進行交流，互助互學，提高鍛煉效率，減輕學習壓力，對學生的心理健康也有一定助推作用。

（七）加大體育鍛煉組織者的專業培訓力度

加強學生心理健康教育是每個教育工作者義不容辭的責任，這就要求體育鍛煉組織者要不斷的學習，完善知識體系。通過專業培訓，為學生接觸新事物提供平臺，學生對新事物的出現都能積極大膽的去嘗試，從而提高了學生對新事物的挑戰能力。

四、結語

在心理發展的“危險期”，通過體育鍛煉使學生明了體育鍛煉與心理健康的關系。科學、合理地對學生運用體育鍛煉，進行自我健康提升。同時對學生要多關心、多鼓勵，特別是在鍛煉中存在心理障礙的個別學生。促進心理健康的工作，既要長期堅持，又要不斷創新積累經驗，以各種不同形式的體育鍛煉促進學生心理狀態健康發展，因勢利導，為大學生順利完成學習、步入社會打下基礎，既是對體育鍛煉組織者與學生的挑戰，也是我們的機遇，任重而道遠，也是與李克強總理提出的健康中國不謀而合。在參與體育鍛煉的過程中有意識地充分發揮體育鍛煉的功效，促進心理健康，使得二者有機相融，推動學生身心和諧發展，繼而提升學生的綜合素質。