不同距離無(wú)氧間歇訓(xùn)練對(duì)高校男生1000 m 跑成績(jī)影響的實(shí)驗(yàn)研究
——以北京信息科技大學(xué)為例

王慧麗，劉守君，張志佳，吳淑君，王 琰

（北京信息科技大學(xué)，北京 100192）

2019年7月以來(lái)，國(guó)務(wù)院發(fā)布《實(shí)施健康中國(guó)行動(dòng)的意見(jiàn)》，國(guó)務(wù)院辦公廳印發(fā)《健康中國(guó)行動(dòng)組織實(shí)施和考核方案》的通知，還成立了健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)并印發(fā)《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》。這3個(gè)文件，極力地倡導(dǎo)政府、社會(huì)、家庭和個(gè)人共擔(dān)健康責(zé)任，而且要?jiǎng)訂T全社會(huì)行動(dòng)起來(lái)，全民參與，這是一場(chǎng)新時(shí)代群眾性衛(wèi)生健康的革命。在《中共中央 國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育教學(xué)改革全面提高義務(wù)教育質(zhì)量的意見(jiàn)》中就明確提出了“除體育免修生外，未達(dá)體質(zhì)健康合格標(biāo)準(zhǔn)的，不得發(fā)放畢業(yè)證書”的要求，這對(duì)高校體育工作產(chǎn)生了非常大的影響。大學(xué)不僅是中學(xué)階段的一個(gè)延伸，也是學(xué)生步入社會(huì)的一個(gè)載體，它架起了學(xué)校與社會(huì)之間的橋梁。基于此，高校體育如何促進(jìn)“立德樹人”，培養(yǎng)擔(dān)當(dāng)民族復(fù)興大任的時(shí)代新人，是值得深思的課題。高校傳統(tǒng)體育課程的設(shè)置，固然具有其不可替代的優(yōu)勢(shì)，但不能故步自封，需要認(rèn)識(shí)到自身的不足并勇于創(chuàng)新，從而在發(fā)揮傳統(tǒng)體育課程優(yōu)勢(shì)的基礎(chǔ)上，探索適合新時(shí)期社會(huì)發(fā)展以及激發(fā)大學(xué)生參與體育積極性，進(jìn)而提高大學(xué)生身體素質(zhì)的高校體育課程體系。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文研究對(duì)象為不同距離無(wú)氧間歇訓(xùn)練對(duì)高校男生1000 m跑成績(jī)的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)、中國(guó)期刊網(wǎng)、北京體育大學(xué)圖書館，查閱與本文相關(guān)的文獻(xiàn)資料，進(jìn)行分析總結(jié)，為本文提供研究基礎(chǔ)。

1.2.2 訪談法對(duì)北京信息科技大學(xué)多名體育教育訓(xùn)練學(xué)及其他高校運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專業(yè)的教師、博士進(jìn)行了訪談，聽(tīng)取他們提出的建議或意見(jiàn)，對(duì)本文實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)內(nèi)容的訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行了調(diào)整。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法在北京信息科技大學(xué)普通學(xué)生中選取了20 名身體素質(zhì)沒(méi)有差異性的男生作為本次實(shí)驗(yàn)對(duì)象，而且這20 名男生在日常體育訓(xùn)練過(guò)程中表現(xiàn)優(yōu)異，身體素質(zhì)達(dá)到1000 m 跑測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)。將20 名男生進(jìn)行分組，分為2組，一組為實(shí)驗(yàn)組，一組為對(duì)照組，每組10 名男生。對(duì)照組的男生在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中運(yùn)用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法開展訓(xùn)練；實(shí)驗(yàn)組的男生在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中運(yùn)用不同距離無(wú)氧間歇訓(xùn)練方法。

在實(shí)驗(yàn)前，首先針對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的年齡、專項(xiàng)訓(xùn)練年限等基本情況進(jìn)行統(tǒng)計(jì)研究，然后制訂詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃。無(wú)論是實(shí)驗(yàn)組還是對(duì)照組，都需要運(yùn)用常規(guī)的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，然后每周再進(jìn)行3 次訓(xùn)練。在每周3 次訓(xùn)練的過(guò)程中，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)用不同距離無(wú)氧間歇訓(xùn)練方法，對(duì)照組運(yùn)用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法。實(shí)驗(yàn)組，在每一次訓(xùn)練活動(dòng)過(guò)程中，分為4個(gè)訓(xùn)練單元，4個(gè)訓(xùn)練單元實(shí)際上是將1000 m 跑分為4 部分，每一個(gè)訓(xùn)練單元讓學(xué)生進(jìn)行250 m 的全速跑，然后當(dāng)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生心率達(dá)到每分鐘180 次以上時(shí)結(jié)束。一組訓(xùn)練完成之后，作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象要運(yùn)用慢走的方式進(jìn)行身體的休息，然后再對(duì)慢走之后實(shí)驗(yàn)對(duì)象的心率數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。對(duì)照組，采用傳統(tǒng)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法。在為期3 周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，對(duì)20 名男生進(jìn)行1000 m 跑測(cè)試，然后再進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后1000 m 跑測(cè)試數(shù)據(jù)對(duì)比。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法運(yùn)用Excel 2003 和SPSS18.0 對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

表1 實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生基本情況 n=10

表2 對(duì)照組大學(xué)生基本情況 n=10

2 結(jié)果與分析

由表1、表2 可知，不同距離無(wú)氧間歇訓(xùn)練方法能夠有效提高高校男生的1000 m 跑成績(jī)。而且在整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)開展過(guò)程中，不僅是真正提高了男生的耐力素質(zhì)，也從根本上改變了當(dāng)前男生的身體素質(zhì)。通過(guò)本次實(shí)驗(yàn)了解到，雖然不同距離無(wú)氧間歇訓(xùn)練方法能夠有效地提高高校男生1000 m 跑成績(jī)，但在進(jìn)行訓(xùn)練方法應(yīng)用的過(guò)程中，一定要重視間歇訓(xùn)練時(shí)間和間歇訓(xùn)練速度，只有真正科學(xué)、合理地依據(jù)當(dāng)前高校男生的身體素質(zhì)，控制好間歇訓(xùn)練時(shí)間，才能夠保證在不損害高校男生身體健康的基礎(chǔ)上，大大提高高校男生的整體身體素質(zhì)。

不同距離無(wú)氧間歇訓(xùn)練方法對(duì)于長(zhǎng)距離跑的益處主要表現(xiàn)在2個(gè)方面：一是提高耐力，二是提高跑步的經(jīng)濟(jì)性。這是由于不同距離無(wú)氧間歇跑訓(xùn)練過(guò)程中，需要不停的變速?zèng)_刺，這樣就能刺激心肺功能，從而提高攝氧量。另外，間歇跑的乳酸比均速跑時(shí)會(huì)明顯增多，于是更容易疲勞，那么身體耐乳酸能力也就能得以提升。攝氧量越大，耐乳酸能力就越強(qiáng)，耐力也就越好。本文在高校男生中采用不同距離無(wú)氧間歇訓(xùn)練方法，提高了其1000 m 跑成績(jī)，也證實(shí)了這一點(diǎn)。在大學(xué)生體育課程中，如何利用好不同距離無(wú)氧間歇訓(xùn)練方法，并將其融入體育課堂教學(xué)中，是值得深思的。

3 結(jié)論與建議

實(shí)驗(yàn)顯示，采用不同距離無(wú)氧間歇訓(xùn)練方法，能夠提升高校男生的1000 m 跑成績(jī)。本文研究未涉及高校女生，后續(xù)研究會(huì)進(jìn)行涉及高校女生的研究。本文研究應(yīng)用的不同距離無(wú)氧間歇訓(xùn)練方法建議應(yīng)用到高校男生日常的訓(xùn)練中，以真正提高高校男生的身體素質(zhì)和1000 m 跑的成績(jī)。