巧用“峰終定律”創新體操訓練模式的研究與應用

王文君 劉愛莉

摘? 要：應用“峰終定律”（Peak-End Rule）與體操訓練模式創新融合，按照教練員的訓練準備工作、運動員的訓練情緒體驗、家庭的支持與配合、文化熏陶、訓練環境創設等5個階段，增強體操訓練中的持久影響力，體現了“峰終定律”在體操訓練實踐中取得的顯著成效。因此，在體操訓練中運用“峰終定律”提高運動員訓練效率，是提高運動員比賽成績的重要環節。

關鍵詞：體操訓練? 情緒體驗? 峰終定律? 創新? 提高? 訓練效率? 比賽成績

中圖分類號：G832? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）09（c）-0100-03

Abstract： The application of "Peak-End Rule" and the innovative integration of gymnastics training mode， according to the five stages of the training preparation of coaches， the training psychological adjustment of athletes， the support and cooperation of families， cultural edification and the creation of training environment， the lasting influence in gymnastics training should be strengthened， it shows the remarkable effect of "Peak-End Rule" in gymnastics training. Therefore， it is an important link to improve the performance of gymnasts to use the "Peak-End-Rule" to improve the training efficiency of gymnasts.

Key Words： Gymnastics training; Emotional experience; Peak-End-Rule; Innovation; Improvement; Training efficiency; Competition results

心理學家Daniel Kahneman經過研究發現人對體驗的記憶由2個因素決定：高峰時與結束時的情緒體驗，這就是“峰終定律”（Peak-End Rule）（見圖1）?；谶@一定律，我們嘗試將體操運動員日常訓練過程中“峰”與“終”的體驗緊密結合，將“峰終定律”融入體操訓練的全過程，創新體操訓練新模式，應用“峰終定律”提高運動員訓練效率，取得更好的比賽成績[1]。

1? 研究的意義及步驟

創新的訓練模式讓運動員感覺到安全、心態良好、環境舒適，竭力讓運動員在整個訓練過程中保持愉悅的心情，尤其是保證運動員對峰值（開始訓練）和終結（訓練結束）時的感受是有效的，記憶是美好的。體操訓練中“峰”即代表了訓練的開始必須要快速、充分的調動運動員情緒（快樂）;“終”即是訓練結束時帶著愉悅、積極的情緒完成當天的訓練，避免負面情緒體驗。運動員長期堅持辛苦的體操訓練的最大支持來自于家庭，運動員的情緒反饋是父母支持孩子訓練最重要的依據。

通過引入“峰終定律”來改善體操訓練的計劃可分為五大要點。

（1）總結提煉“峰—終”定律在運動員訓練模式中的關鍵時刻相關理論，形成運動員體驗關鍵時刻研究方法論;（2）研究國內外優秀運動員訓練過程中峰終體驗的成功案例，形成借鑒;（3）梳理運動員在訓練中體驗到的每一個環節，尋找提高訓練成績的突破點;（4）研究對運動員感知影響較大的關鍵時刻和“峰—終”體驗，尋找提高訓練成績的重點;（5）研究運動員在“峰—終”體驗及其他關鍵時刻的訓練要求和期望，提升訓練關注度和訓練資源配置。

2 “峰終定律”在體操訓練中的應用

2.1 “峰”值的具體應用

峰值在體操訓練中的具體應用主要體現在：教練員的訓練準備工作;運動員的訓練心理調整;家庭的支持與配合;文化熏陶;訓練環境創設。

（1）教練員的訓練準備工作。

教練為人師表，運動員的情緒會受到教練的教態與執教語言的直接影響，所以在訓練開始前教練員應創設得體優美的形象情境。有條件的教練盡可以發揮語言的天賦來吸引運動員，只要注意語言精練，簡潔明了，通俗易懂即可，避免打擊、貶低性語言的出現，充分尊重運動員的個體差異，特別是一些訓練效果較差的運動員常常有自卑心理，特別懼怕教練，對教練總算是避之不及，這種情況下，教練在指導運動員訓練時應該一視同仁，甚至對訓練效果較差的運動員要給予更多的鼓勵。

（2）運動員的訓練心理調整。

教練員在提供一個積極、愉悅的訓練環境同時，運動員在訓練中的主動性極為重要，因此教練員在訓練中需要設定明確的目標，并告知運動員為何要這樣做。運動員在訓練中發揮主動探索、自我鉆研、不怕失敗、克服困難的精神，是取得好成績的必要條件。

（3）家庭的支持與配合。

運動員家庭作為支撐系統中重要的環節，家庭是否關注運動員的訓練情況是運動員堅持訓練與訓練態度形成的重要條件，但如何讓家庭一直保持對運動員的支持，除了取得好成績外，運動員對訓練過程的情緒反饋更為重要，正面的情緒反饋能獲得持續的支持，負面情緒反饋則會讓家庭對于是否支持訓練產生搖擺不定的思想或直接反對運動員參與運動訓練，要做好這一點的核心還在于教練員的執教理念與方法手段是否符合現階段少年兒童訓練的心理及生理特點。另外，家庭對于運動員學體育的思想理念也取決于教練員日常的溝通與引導，除了讓家庭了解體育鍛煉的好處外，最重要的是讓孩子喜歡并給予父母正面且積極的反饋，才有可能長期得到家庭的支持。家庭對體育訓練的認識與教育理念也決定了運動員對待訓練的態度，因此，做好家庭工作是教練員必不可少的重要工作。

（4）文化熏陶。

訓練中讓運動員了解該項目的優秀運動員成才之路，如：講述全國乃至世界知名體操運動員是如何通過自身努力逐漸登上世界最高領獎臺的勵志事跡。讓運動員知道成才之路除了刻苦努力，沒有其他捷徑，自己的每一滴汗水最終都是收獲成功的種子。

（5）訓練環境創設。

創建與該項目相關的文化氛圍對運動員有著極其重要的作用，在訓練場中應在墻上懸掛各知名運動員的照片或關于勵志的名人名言，或將某一區域設置為金牌榜，在本校獲得金牌的運動員照片全部展示在金牌榜中成為激勵運動員前行的動力，并會以此激勵運動員不斷努力訓練，終將有一天自己能夠登上金牌榜。

2.2 “終”值的具體應用

在日常訓練中教練員對于“峰—終”定律中“終”值的應用，往往重視的程度不夠。訓練課前面部分教學內容極其精彩流暢，運動員已經在訓練課前面部分中獲得了愉悅的訓練體驗，但是在訓練課結束部分卻是匆匆忙忙，慌慌張張，讓運動員感覺有點虎頭蛇尾。其實，訓練結束的方法有很多，本文主要列出以下幾點。

（1）激發興趣式。在日常訓練課中一堂課的時間是45min，而大部分運動員注意力能夠高度集中的時間約為30min，因此一堂訓練課結束后運動員們常常已經是筋疲力盡，特別是在進行基本功訓練的時候這種情況尤其明顯，所以，如果在訓練課結尾的時候重新激發運動員的興趣，給運動員一些興奮點，也是一種可行的訓練結束方式，例如玩游戲，可以讓運動員保持愉悅的情緒結束一天的訓練。

（2）設置懸念式。評書藝術在我國已有著悠久的歷史，優秀的評書藝術家的表演常常為人拍案叫絕。那一句“欲知后事如何，且聽下回分解”，讓聽眾是心急如焚，欲罷不能。同樣，在訓練課結尾時也可以采用設置懸念的方式，緊緊吸引住運動員興趣。這一種結束方式能夠比較好地激發起了運動員對下一堂訓練課的興趣，也能讓運動員在訓練課結束后更加自覺地做好訓練經驗總結。

（3）首尾呼應式。也就是到了訓練課接近尾聲時要首尾呼應，總結訓練全過程，突出訓練重點，深化訓練主題。總結語言要畫龍點睛，高度濃縮，短小精煉。在短暫時間內用盡量少的語言概括出本堂訓練課的主要內容。這樣，運動員才就能夠掌握訓練要點，抓住訓練重點，對本堂課所訓練的內容留下完整而深刻的印象。這是一種常見的訓練課結束模式。

（4）適度拓展式。日常的體操訓練內容十分有限，而體育訓練中涉及的內容廣泛，因此，需要教練員在日常訓練課中適度拓展運動員的認知范圍，開闊運動員的視野，避免將運動員引入一個十分狹小的認知天地，對運動員的全面發展是一件非常重要的事。

（5）升華主題式。教練員在日常訓練中如果缺少結束時的畫龍點睛，只是一味追求訓練內容的完整性，那么運動員對訓練的理解常常只會停留在表面的感性認識上，缺少理性上的升華。因此，以短小精煉、準確生動的語言進行訓練課結束時候的“畫龍點睛”，將更有利于引導運動員體會訓練課內容的精髓，達到陶冶情趣、領悟道理的目的。

3? 展望

“峰終定律”已在日常生活中得到廣泛應用，以“峰終定律”創新體操訓練模式已在實踐中取得了一定成效，但需要我們進一步進行探索，將“峰終定律”引入訓練教學，通過訓練課的設計，實現運動員知識和素質的同步提升，努力培養運動員主動學習、勇于探索的能力。

參考文獻

[1] 陳靜.巧用峰終定律創新護生職業素質培養模式的理論與實踐[J].繼續醫學教育，2018，32（5）：14-16.

[2] 蔣璐珺.“峰終定律”在網絡購物服務平臺設計中的應用[J].包裝工程，2018，39（10）：194-198.

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