基于自我管理視域下運動APP在大眾體育鍛煉的應用研究

劉 藝，李 驊，劉周敏

快節奏的生活和物質條件的改善，人們的生活習慣方與式發生了翻天覆地的變革。大眾身體的活動量明顯減少，大部分人身體處于亞健康或者不健康狀況，且身體活動的不足是導致人體死亡的第四獨立因素。現如今人們關注并重視自己的身體健康，開始有意識地進行體育鍛煉和健身。然而，大眾有著或多或少體育鍛煉或健身的想法，卻在內容、方法以及時間管理上有較大的難度，找不到正確的方法進行鍛煉以及堅持下來比較困難。提高人群的自我鍛煉意識和自我管理意識成為體育鍛煉工作的核心。從大哥大、2G手機到4G智能手機，作為發展迅速的事物，手機下運動APP應用程序的特點正好滿足了這需求，成為了幫助人們在余暇時間體育鍛煉的助手。互聯網時代下，各大軟件開發商抓住了用戶的心理，推出了多種類型運動APP，人們可以針對自己的情況和特點進行鍛煉，利用運動APP在自我管理下干預，進而來保持和提高自身的健康。

1 “自我管理”與運動APP鍛煉的關系

1.1 相關概念

1.1.1 運動APP

運動APP指的是在智能手機或者可穿戴設備上的第三方應用程序有“記錄并公開數據”、“指導學習”、“提供社交平臺”等運動性功能的APP。[1]

1.1.2 自我管理

“自我管理”來自于心理行為的診療方面，逐漸被用于慢性病的健康教育過程中，覆蓋廣且成本不高。它是患者通過自身的行為監督和管理并堅持來治療自身疾病的行為，以此減少對自身所帶來的影響，來保持和提高自身的健康。[2]

1.2 關系分析

自我管理是首先對當前的情況進行評估，然后根據情況制定確實可行的實施計劃，在實施計劃的過程中輔助掌握技能和增強信心，提供不斷地支持和追蹤，時時更新計劃。由于智能手機可以隨身攜帶，因此用戶可以在空余時間使用APP進行體育鍛煉，并且運動APP可以更新運動數據以供反饋。提供運動指導并整合通常的體育鍛煉空閑時間特別方便。運動APP的諸多功能與自我管理的理念與之相契合。

自我管理應用在運動APP體育鍛煉上指的是在鍛煉動機的指引下，個體根據自身的實際情況利用運動APP通過主動的設定目標、內容，通過正確方法、采取必要的行動并自我監控鍛煉的過程和評估自身的狀態，并用行動來調節等塑造自己，形成鍛煉習慣的過程，最終實現鍛煉目標的過程。[2]

2 “自我管理”融入運動APP的思想基礎

2.2.1 社會認知論

社會認知論是自我管理過程最為重要的理論基礎之一。個人對自身施加影響，利用個人自理性的實踐，自我管理的功能與之實現。而個體自理性就是在自我管理的過程中個人利用各種方法主動選擇信息、決策并做出目標導向的行為，為到達已定目標的能力。[2]

2.2.2 自我效能感理論

自我效能感是實現自我管理的重要依據，指個人對是否有能力完成某項行為的猜測以及判斷。班杜拉認為人一旦有對行為或者事物猜測會導致既定的結果，那么就會實施或被激發。[3]自我效能感會影響人們對于活動的選擇以及在困難過程的態度和堅韌度。一旦認為自己有能力時會堅持和有信心做該項活動，會產生高度的"自我效能感"。較高的自我效能感是自我管理的關鍵因素，是在自我管理過程中的重要信念，是人們改變個體行為、保持健康功能的基石。

2.2.3 同儕壓力

同儕開始源于《左傳·僖公二十三年》，原指同輩，同樣的。同儕壓力是在年齡相仿、興趣愛好相似的人中對事物的想法和行為中的決策會對我們自身產生很大的影響。如在“微信運動”或者“QQ運動”功能的計步排行榜，都會通過該程序看到自己朋友圈里的走步路數以此鼓勵自己進行運動。吳澤萍等通過問卷調查法和統計分析法表明校園內大學生在余暇時間段，鍛煉存在“同儕壓力”效應。[4]

2 自我管理視域下運動APP在大眾體育鍛煉的具體運用

運動APP有健身教學、社交功能、運動記錄和監測的功能，根據這些功能，人們可以利用APP集線上線下分享互動，共同進行經驗交流。根據移動位置的信息獲取以及數據加工和呈現，大眾在體育鍛煉中有很強的針對性和管理性。因此，大眾利用APP體育鍛煉是為了更好地在鍛煉過程中對決定性要素進行管理。根據運動APP的特點和邱達明等根據自主學習理論通過問卷調查編制構建出體育鍛煉行為自我管理量表，對管理要素提出了四個維度：鍛煉方法、鍛煉時間、鍛煉內容和鍛煉動機。[5]

2.1 鍛煉內容

鍛煉內容是體育鍛煉的載體，從事體育鍛煉的前提是掌握項目的內容。鍛煉的內容主要是要知道其鍛煉時的標準和掌握項目的程度。[5]運動APP根據用戶數據、運動數據等大數據研發并科學測評，體測評估找到合適的起點(L1到F4)，得出對胸部、心肺、腹、柔韌度以及下肢的各項得分后，從而生成鍛煉計劃，獲取智能訓練計劃，進行優化其編排成果，針對性訓練日，均衡訓練。根據用戶在不同時期的身體素質和運動能力，對鍛煉者的鍛煉和健康狀況進行長期的跟蹤與測評，以4周為一個單位，4周后再進行評測，根據新的測評結果再重新制定新一輪更為系統的目標設定計劃。通過數據可視化方便用戶的使用。

人們亦可以根據自己喜歡的健身項目進行鍛煉，通過細分運動目標為切入點，解決痛點。以跑步為例，在行走和騎行的長距離運動運用APP，手機的LBS技術使得運動精準定位；可以提供專業翔實的運動記錄，可以把跑步距離和時間進行量化，更加規范地對內容進行管理。

2.2 鍛煉方法(科學性)

鍛煉方法是鍛煉的“工具”， 是在余暇時間進行體育鍛煉的前提，正確的方法才能發揮鍛煉的作用。可以根據他人的經驗或者參照運動教程獲取準確的運動方式和方法。運動APP更新速度快。運動方式、方法趨于完善，鍛煉效果逐步増強。所以方法管理是鍛煉的先決條件。

運動APP內有跑步輔助訓練，飲食，減脂，瑜伽，健身的科學規范健康指導方法和視頻，動作都有詳細講解、要點和呼吸方法都有提醒，調整呼吸和速度等方法和改善身姿。健身中有關于各個部位等動作庫小視頻；跑步輔助訓練中有小腿按摩，跑前熱身，跑后拉伸，預防拉伸，體育考試秘籍等體育鍛煉的運動教程再對運動項目進行深入了解和熟悉的基礎上，發揮運動或者協同發揮多項運動的作用，使鍛煉者得到各個部位的鍛煉。

人們可以根據運動APP中的小視頻、飲食指導和鍛煉常識進行方法的歸納與總結，找到適合自己的方法。鍛煉者只有根據準確且合適的鍛煉方法，才能更好地得到鍛煉的效益以此提升自我效能感。

2.3 鍛煉動機

鍛煉動機是鍛煉者在自我管理的作用下，使自身內心渴望的與外在誘導之間進行相互間的平衡，從而對于形成和堅持體育鍛煉有重要作用。動機主要劃分為三種：內部動機、外部動機以及無動機，動機來自于人的各種需要，當人有某種確切需求后，就會為之而努力做事情。[4]鍛煉者的內在動機越強，其堅持性也會增強。但內在動機不是鍛煉的唯一因素，外在動機是也是促使大眾體育鍛煉的一個方面，成為正向激勵的因素，兩者相互結合使自我管理的能力更上一層。

運動APP有社區功能，通過關注可以有相關的信息推送和社交服務。使用APP后交際圈變寬，興趣圈中的人也不僅僅是限于認識的，還有相同興趣的運動愛好者，可以共同開展活動，如健身、營養、生活技能訓練等，也會關注對方排行榜，以此為榜樣。運動APP以使用者的成長動機為契機，提供多種記錄，提升使用者的等級，得到徽章獲取滿足感，激勵使用者。

2.4 鍛煉時間

體育鍛煉是一個日積月累的過程，鍛煉時間是實現體育鍛煉中必不可少的途徑，能夠促使身體和心理從質變到量變的一個過程。個體時間的管理能力逐漸提高時，效果也會顯著提升。智能手機的方便攜帶，使用者在鍛煉的過程中不受場地和環境的影響，將余暇時間進行整合，也能進行體育鍛煉。且運動APP中每個相對應的課程中都有相應地時間，鍛煉者可以根據時間的長短來進行進一步的安排。隨著運動量的積累，以月為單位查看運動記錄，展示用戶的跑步歷程，幫助使用者監測其狀況，及時記錄有用的管理信息。通過長期的管理，就會形成自動化模式下的條件反射以及肌肉記憶。

3 結語

我國在經濟不發達、體育鍛煉的資源相對不足的情況下，全民健身時代下基于自我管理視角下，利用運動類 APP在鍛煉內容、方法、動機和時間的干預為各個層次階段的人群選擇更加科學更方便快捷的鍛煉健身方式提供新的方向。作為一種符合中國國情的體育鍛煉發展方向，運動APP下自我管理干預在我國有著廣闊的發展前景，為我國的全民健身服務。在習近平新時代中國特色社會主義思想的偉大旗幟下，全面加快推進體育強國建設。

當然，運動APP在實踐操作方面也存在一些不足和缺陷。過分強調以自我管理為中心，而忘記了個體以外的因素。而如何設計嚴格的隨機對照試驗顯現其效果，尤其是長期的效果，做到更好地做到優勢互補，推進體育全國的建設更為關鍵。[6]