核心力量訓(xùn)練對(duì)高水平排球隊(duì)的影響分析①

徐柳 孫洪濤

(1.湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南長(zhǎng)沙 410081;2.湖南師范大學(xué)樹達(dá)學(xué)院 湖南長(zhǎng)沙 410081)

排球是一項(xiàng)靈活多變、速度快、力量對(duì)抗強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，球場(chǎng)上瞬息萬(wàn)變，很多擊球動(dòng)作都屬于預(yù)判后立刻做出的反應(yīng)，很少能做出穩(wěn)定的準(zhǔn)備姿勢(shì)。隨著全國(guó)高校賽事的發(fā)展，豐富的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用在排球比賽中越來(lái)越常見，競(jìng)賽愈發(fā)激烈，所以對(duì)于高水平排球運(yùn)動(dòng)員的體能和技能有更高的要求。良好的核心力量可以幫助運(yùn)動(dòng)員有效地預(yù)防傷病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作穩(wěn)定性，更好地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，幫助運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的競(jìng)賽成績(jī)。

1 核心和核心力量的定義

1.1 核心的定義

關(guān)于“核心”的概念，在學(xué)術(shù)界眾說紛紜，但是其中觀點(diǎn)有重合之處，一般認(rèn)為核心是腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，這個(gè)整體中協(xié)調(diào)發(fā)力的肌肉群為核心力量區(qū)，它們起著穩(wěn)定脊椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)的作用。另一種說法是，單靠腰椎、骨盆、髖關(guān)節(jié)在內(nèi)的軀干部位，不能夠完全保持軀干的穩(wěn)定性，認(rèn)為核心區(qū)還要包括一些內(nèi)部關(guān)節(jié)，如肩、肘、膝等關(guān)節(jié)。第一種說法得到了普遍的認(rèn)同，核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌,并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉，臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。這些肌肉作為核心整體的一部分參與排球運(yùn)動(dòng)，而不是單獨(dú)進(jìn)行工作。

1.2 核心力量的定義

目前，學(xué)術(shù)界對(duì)核心力量尚沒有統(tǒng)一的界定。學(xué)者把維持人體穩(wěn)定性的力量稱為核心力量。陳小平教授認(rèn)為主要用來(lái)維持人體穩(wěn)定性,在運(yùn)動(dòng)中控制重心移動(dòng)，為上下肢力量提供傳遞作用的力量為核心力量。核心力量訓(xùn)練逐漸在競(jìng)技體育領(lǐng)域得到傳播，在排球訓(xùn)練中取得良好的效果。

2 核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容與方法

當(dāng)前為了滿足高水平排球隊(duì)的體能需求，排球領(lǐng)域已經(jīng)逐漸開始推進(jìn)了核心力量訓(xùn)練。借助器材和新的訓(xùn)練方法，旨在提高隊(duì)員核心力量，但也要多查閱和學(xué)習(xí)優(yōu)秀的文獻(xiàn)，才能更有目標(biāo)、有計(jì)劃地幫助運(yùn)動(dòng)員提高核心力量，更大程度地提高競(jìng)技水平、提高競(jìng)賽成績(jī)。

目前常見的訓(xùn)練方法分為3種：一是無(wú)器械的靜力性訓(xùn)練；二是借助器械的非穩(wěn)定性訓(xùn)練；三是綜合器械訓(xùn)練。

（1）無(wú)器械單人練習(xí)。常見的訓(xùn)練方法有屈臂平板支撐、直臂平板支撐、屈臂側(cè)平板支撐、仰臥兩頭起、俯臥兩頭起、卷腹、仰臥舉腿、空中蹬車、仰臥擺腿、臀橋等。這些訓(xùn)練方法適用于核心力量訓(xùn)練初始階段。

（2）借助器械進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練方法有瑞士球負(fù)重背屈伸、仰臥瑞士球舉腿、瑞士球屈臂支撐、懸吊側(cè)橋、懸吊前臂支撐等。借助器械練習(xí)可以創(chuàng)造非穩(wěn)定的環(huán)境，對(duì)促進(jìn)肌肉功能恢復(fù)和促進(jìn)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等方面有著重要的作用。可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢(shì)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面發(fā)揮著重要作用。現(xiàn)如今廣泛運(yùn)用競(jìng)技體育領(lǐng)域中，對(duì)有效地提高運(yùn)動(dòng)員的功能性力量和穩(wěn)定性具有重要作用。

（3）借助器械進(jìn)行綜合訓(xùn)練。在器械的輔助下同時(shí)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的擊球動(dòng)作或者推、舉、蹲等肢體活動(dòng)，在不穩(wěn)定的環(huán)境里提高了學(xué)生對(duì)自身平衡的控制和對(duì)球的控制，在前兩種訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上進(jìn)一步提高了訓(xùn)練的難度。在進(jìn)行借助器械的訓(xùn)練中也要注意，訓(xùn)練強(qiáng)度循序漸進(jìn)、因人而異，在基礎(chǔ)階段應(yīng)該從無(wú)器械的靜力性訓(xùn)練開始，鞏固階段在現(xiàn)有條件的情況下借助器械。

3 核心力量的作用

3.1 增強(qiáng)高水平排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)

排球運(yùn)動(dòng)中任何情況都有可能發(fā)生，所以運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中需要根據(jù)球線路的變化，及時(shí)調(diào)整身體的重心，很多時(shí)候預(yù)判和現(xiàn)實(shí)有偏差，在撲救過程中不僅需要頭腦反應(yīng)快，還要身體移動(dòng)速度快，并且很多時(shí)候在身體擊球的那一刻要求穩(wěn)住身體，擊出的球效果才會(huì)更好。所以擁有良好的核心力量至關(guān)重要。核心力量訓(xùn)練可以促使運(yùn)動(dòng)員的核心肌群更強(qiáng)壯，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的脊柱、骨盆穩(wěn)定性和身體姿勢(shì)的正確與否有著良好的促進(jìn)作用，提高身體穩(wěn)定性從而可以提高擊球的穩(wěn)定性。彈跳也是排球中重要的部分，在扣球時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員要?jiǎng)訂T全身，身體核心部位為四肢肌肉發(fā)力提供支撐點(diǎn)，從下肢蹬地起跳傳遞力量至軀干、上肢及頭部，并能夠通過力量的傳遞，最終給最后擊球注入最大的動(dòng)力，核心力量訓(xùn)練幫助彈跳力得到增長(zhǎng)，并且在扣球展臂到背弓到收腹的過程中增強(qiáng)了爆發(fā)力，能加快揮臂的速率和力量。因此，核心力量訓(xùn)練能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性、彈跳力、爆發(fā)力和力量素質(zhì)，擁有良好的核心力量才能讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中提升運(yùn)動(dòng)能力，進(jìn)而有更出色、更穩(wěn)定的表現(xiàn)。

3.2 能有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

在排球運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作的不規(guī)范，身體缺乏力量，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。在技術(shù)動(dòng)作規(guī)范的前提下，高強(qiáng)度的訓(xùn)練量和激烈的競(jìng)技比賽都需要體力耐力和力量地支持。再者，不管是起跳扣球還是倒地?fù)渚龋诵膮^(qū)肌肉是最先發(fā)力部位，與每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作息息相關(guān)，所以排球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心區(qū)力量的訓(xùn)練是非常有必要的。據(jù)自身的經(jīng)驗(yàn)和查閱相關(guān)資料顯示，缺乏核心力量的隊(duì)員大部分存在不同程度的腰傷，因?yàn)樵诳矍蚣夹g(shù)里，對(duì)核心力量有很高的要求，形成的扣球完整動(dòng)作中，如果腰腹力量不夠，很容易造成腰部、腹部和背部的損傷，并且需要長(zhǎng)時(shí)間才能治愈。通過有計(jì)劃、有周期的核心力量訓(xùn)練，可以提升核心區(qū)的力量，從而減少傷病的困擾，保證訓(xùn)練和比賽的發(fā)揮。

3.3 提高運(yùn)動(dòng)員排球技術(shù)水平

排球運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗性強(qiáng)的隔網(wǎng)集體運(yùn)動(dòng)，競(jìng)技比賽節(jié)奏快、負(fù)荷強(qiáng)度大，這對(duì)排球高水平運(yùn)動(dòng)員的體能是個(gè)挑戰(zhàn)，想要突出重圍、贏得比賽，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技能也是很大的考驗(yàn)。隨著排壇的進(jìn)步，比賽中技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用更加豐富，無(wú)論是主攻的強(qiáng)攻、副攻的高快，還是男排的大力跳發(fā)、女排的強(qiáng)攻型后排，對(duì)核心肌肉群的力量要求就更高。加強(qiáng)核心區(qū)力量，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，面對(duì)高難度動(dòng)作時(shí)更有力量的保障，可以提高扣球的速率和力量，提高撲救的起球率和效果，增加彈跳力和爆發(fā)力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力，使運(yùn)動(dòng)員排球技術(shù)不斷提高，在訓(xùn)練和競(jìng)賽中更好、更快地突破自我。

3.4 豐富素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容，增加訓(xùn)練趣味性

將核心力量訓(xùn)練內(nèi)容引入到訓(xùn)練課上，如果高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)有足夠的經(jīng)濟(jì)條件可以購(gòu)入一些輔助器械的話，訓(xùn)練內(nèi)容會(huì)變得更加新穎豐富，訓(xùn)練中會(huì)出現(xiàn)一些不確定性，而不是一成不變的死板模式，激發(fā)學(xué)生的好奇和興趣，提高學(xué)生的訓(xùn)練熱情。在結(jié)合器械的綜合訓(xùn)練中，將每天多次重復(fù)的動(dòng)作在結(jié)合器械訓(xùn)練起來(lái)，器械的不穩(wěn)定增加了挑戰(zhàn)難度，在訓(xùn)練身體核心力量的同時(shí)也讓隊(duì)員體會(huì)到與單純技術(shù)訓(xùn)練不同的樂趣，與疲憊乏味的技術(shù)訓(xùn)練形成對(duì)比，讓一節(jié)訓(xùn)練課在愉快中結(jié)束，也起到一定放松心情的作用。

4 結(jié)語(yǔ)

核心力量和排球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平關(guān)系密切，良好的核心力量是高水平排球運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異競(jìng)賽成績(jī)的基礎(chǔ)，在排球的傳統(tǒng)訓(xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練，可以幫助高校運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)核心區(qū)力量，減少運(yùn)動(dòng)損傷幾率，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。能有效地提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和對(duì)球的掌控力，提升訓(xùn)練的趣味性，提高排球?qū)ｍ?xiàng)水平，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的全面提升，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量和競(jìng)賽成績(jī)。但是高水平排球隊(duì)的核心力量訓(xùn)練還處于初級(jí)階段，教練缺乏對(duì)核心力量系統(tǒng)的研究，還未形成有計(jì)劃的核心力量訓(xùn)練，要改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法和模式，積極嘗試新穎的核心力量的訓(xùn)練方式，在有條件的情況下可以通過一些器械進(jìn)行綜合訓(xùn)練，從而提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和專項(xiàng)能力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。