“健康中國(guó)”背景下瑜伽運(yùn)動(dòng)在健康促進(jìn)中的優(yōu)勢(shì)探討①

(云南民族大學(xué) 云南昆明 650504)

2014年10月20 日，國(guó)務(wù)院印發(fā)的《關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進(jìn)體育消費(fèi)的若干意見》提出，要營(yíng)造重視體育、支持體育、參與體育的社會(huì)氛圍，將全民健身上升為國(guó)家戰(zhàn)略[1]。意見中還提出，鼓勵(lì)民眾參與日常健身活動(dòng)，倡導(dǎo)每天健身1h。2016年10月25日，中共中央、國(guó)務(wù)院印發(fā)并實(shí)施《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》，旨在助力健康中國(guó)健身，提高國(guó)民健康水平[2]。這表明推行健康文明的生活方式，倡導(dǎo)人們參與體育運(yùn)動(dòng)，成為未來人們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病的主要手段。

瑜伽是有著近六千年歷史的印度文化，被人們稱為“世界的瑰寶”，更被聯(lián)合國(guó)教科文組織納入“世界非物質(zhì)文化遺產(chǎn)”。每年有數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人加入到瑜伽練習(xí)的行列中，一些國(guó)家的科研機(jī)構(gòu)，采用科學(xué)的研究方法對(duì)瑜伽進(jìn)行整體、系統(tǒng)的研究，以探索它在預(yù)防和治療一些特殊疾病的可能性。因此，瑜伽獨(dú)特的康復(fù)、理療效果受到一些醫(yī)院、康復(fù)中心和運(yùn)動(dòng)工作室的重視。

近年來，瑜伽運(yùn)動(dòng)在我國(guó)得到極大的推廣，瑜伽體位法作為一種健身方式被越來越多的人所認(rèn)識(shí)并熱愛。2016年初，國(guó)家體育總局社會(huì)體育指導(dǎo)中心開始關(guān)注瑜伽的發(fā)展，首次了提出“健身瑜伽”概念并成立全國(guó)瑜伽運(yùn)動(dòng)推廣委員會(huì)，這是迄今為止我國(guó)體育部門成立的第一個(gè)瑜伽推廣組織。這一組織的成立標(biāo)志著瑜伽在中國(guó)走上了規(guī)范發(fā)展道路，以健身為主的瑜伽開始走向“中國(guó)式發(fā)展”。

1 瑜伽運(yùn)動(dòng)與健康

1.1 瑜伽運(yùn)動(dòng)與生理健康

1.1.1 瑜伽能提升心血管系統(tǒng)健康

瑜伽是一項(xiàng)典型的有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者可根據(jù)自己的身體素質(zhì)選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小。因此，長(zhǎng)期堅(jiān)持的瑜伽練習(xí)可以使機(jī)體肺活量、最大吸氧量、安靜時(shí)的脈搏等身體機(jī)能指標(biāo)得到有效的改善。王海濱（2008）、張雷（2010）研究證實(shí)瑜伽體位法鍛煉可高肺活量，增強(qiáng)肺部的呼吸機(jī)能[3]。

1.1.2 瑜伽能提升肌肉、關(guān)節(jié)能力

瑜伽有幾百個(gè)體位法，每一個(gè)體位法對(duì)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度不一樣，對(duì)肌肉的力量和柔性要求不同。在不同類型的體位法下可以鍛煉到肌肉的柔韌和力量，可使關(guān)節(jié)在相對(duì)穩(wěn)定的前提下提升活動(dòng)度。因此，瑜伽運(yùn)動(dòng)可以很好地改善肌肉及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)能力。相關(guān)研究已證明，規(guī)律的瑜伽體位法練習(xí)可以提高大學(xué)生的柔韌性、平衡力和靈敏等身體素質(zhì)。徐蘇（2018）研究證實(shí)瑜伽身體柔韌性和靜態(tài)平衡能力的提升效果明顯。

1.1.3 瑜伽能改善不良體態(tài)

受現(xiàn)代生活方式的影響，多數(shù)人都存在不同程度的體態(tài)問題。隨著瑜伽的發(fā)展，其理療的效果被挖掘出來。研究表明，長(zhǎng)期規(guī)律的瑜伽運(yùn)動(dòng)可以改善因肌肉不均衡、生活不良姿勢(shì)而引起的含胸駝背、腿型等體態(tài)問題，減輕因長(zhǎng)時(shí)間工作學(xué)習(xí)造成的背部、頸部酸痛等癥狀，從而促使整個(gè)身體素質(zhì)得到提高。王艷芳（2014）證實(shí)了不同的體位法對(duì)“X、O型腿”的輔助矯正有明顯的效果[4]。

1.1.4 瑜伽能提升機(jī)體免疫力

進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)出現(xiàn)溫度調(diào)節(jié)、神經(jīng)內(nèi)分泌的反應(yīng)，會(huì)直接引起免疫系統(tǒng)許多指標(biāo)參數(shù)的變化，如一定強(qiáng)度的體位法練習(xí)可使中性粒細(xì)胞升高，細(xì)胞中的干擾素可增強(qiáng)巨噬細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞的活力，而這些細(xì)胞可以吞噬病毒。因此，規(guī)律地進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)可有效提升機(jī)體的免疫力。

1.2 瑜伽運(yùn)動(dòng)與心理健康

1.2.1 瑜伽體位法練習(xí)能緩解壓力

在瑜伽體位法練習(xí)時(shí)身體可釋出血胺、葡萄糖、雄性激素、腎上腺皮質(zhì)素脂醇調(diào)整生理狀況，同時(shí)可促使腦細(xì)胞釋放出可使人感到放松的腦嗎啡，讓人產(chǎn)生愉悅的感覺，減低焦慮、隔離壓力、提升心理機(jī)能。瑜伽運(yùn)動(dòng)中的瑜伽體位法練習(xí)能很好地舒解疲勞和放松身心，增進(jìn)身體知覺，減低肌肉緊張，使交感神經(jīng)系統(tǒng)抑制，副交感神經(jīng)興奮，從而讓身體舒緩放松，緩解焦慮情緒。

林以環(huán)、王俊清等在《瑜伽健身法減輕抗精神病藥物不良反應(yīng)的效果觀察》中證明瑜伽可以提高精神病患者的自我控能力以及自我心理調(diào)節(jié)能力，有效減輕藥物的不良反應(yīng)從而促進(jìn)身心健康[5]。楊茜在《瑜伽對(duì)女大學(xué)生抑郁傾向影響的研究》一文中已經(jīng)證明瑜伽練習(xí)對(duì)大學(xué)生抑郁癥狀傾向改善有一定的效果，尤其在改善輕度、中度抑郁癥狀傾向方面效果顯著[6]。因此，規(guī)律的瑜伽運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以改善和控制人的焦慮情緒，從而緩解壓力，促進(jìn)身心健康。

1.2.2 瑜伽通過改善身體形態(tài)提升自信能力

個(gè)人體型主要受到先天遺傳的影響，但通過后天的培養(yǎng)、訓(xùn)練可起到一定的改善作用。研究表明，當(dāng)前女大學(xué)生對(duì)自己體型越不滿意焦慮情緒越高，自信心越低。瑜伽在塑造健康的體態(tài)、增加個(gè)人魅力、提升社交能力、改善人際關(guān)系和建立自信方面是一種有效的運(yùn)動(dòng)方式。

2 瑜伽運(yùn)動(dòng)練習(xí)條件的優(yōu)勢(shì)

2.1 不受場(chǎng)地限制和器材的限制

瑜伽運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地條件的限制。相比于羽毛球、籃球、游泳等其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，瑜伽可在室內(nèi)、公園、廣場(chǎng)等地方進(jìn)行，只需要一塊能夠伸展自如的場(chǎng)地就可以進(jìn)行鍛煉并取得良好的健身效果。這一運(yùn)動(dòng)方式從某種程度上解決體育場(chǎng)地設(shè)施供需矛盾的問題。

2.2 練習(xí)方法獨(dú)特

瑜伽擁有獨(dú)特的練習(xí)特點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要求練習(xí)者根據(jù)自己的身體素質(zhì)量力而行。體位法是瑜伽鍛煉的重要內(nèi)容，在練習(xí)的過程中，要求鍛煉者的動(dòng)作應(yīng)配合呼吸緩慢進(jìn)行并逐漸加深，身體在張弛狀態(tài)下緩慢得到伸展，在這一過程中鍛煉者對(duì)身體的運(yùn)動(dòng)感覺和身體控制力得以提高，從而減小了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率，提高了健身效果。

2.3 適用人群廣泛

瑜伽區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不受年齡、性別與體質(zhì)健康狀態(tài)的影響。瑜伽發(fā)展至今體系眾多，各體系難易不一，不同的人群可以根據(jù)自身的興趣、身體素質(zhì)情況來挑選適合的來練習(xí)。瑜伽是一項(xiàng)完全不受年齡、人數(shù)限制，男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。適用人群的廣泛性也讓瑜伽運(yùn)動(dòng)在全民健身中占據(jù)一定優(yōu)勢(shì)。

3 結(jié)語(yǔ)

根據(jù)前人研究結(jié)果，表明瑜伽運(yùn)動(dòng)能有效改善人們的心理健康和生理健康。瑜伽運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地限制，適用人群廣泛，是一項(xiàng)有效促進(jìn)人群健康的運(yùn)動(dòng)方式。隨著全民健身上升到國(guó)家戰(zhàn)略層面，民眾的健身熱情高漲，瑜伽運(yùn)動(dòng)在建設(shè)“健康中國(guó)”背景下是一項(xiàng)有效促進(jìn)大眾健康的運(yùn)動(dòng)方式。目前，我國(guó)體育部門雖已成立相關(guān)組織對(duì)瑜伽進(jìn)行管理，但如何更科學(xué)、合理地去規(guī)范瑜伽在中國(guó)的發(fā)展，使其在全民健身方面發(fā)揮出更大的效能，更好地為全民健康服務(wù)，是有待進(jìn)一步解決的問題。