體適能訓練對兒童青少年體質健康的影響

余延平 婁底瀟湘職業學院

體育鍛煉可以讓人的身體更加強健，對于提升人生命質量有著促進作用。同時在體育鍛煉的幫助下，青少年可以調整自身的狀態，調節自身的壓力，能夠有效阻止某些疾病所帶來的危害，從而享受健康、高質量的生活。當然，良好的體育習慣需要從青少年時期抓起，其中體適能訓練便成為幫助他們鍛煉的重要手段。

一、體適能訓練的理論基礎

體適能訓練，這一名詞并非起源于中國。世界衛生組織就體適能訓練給出了一個明確的定義，即讓個體參與到體育運動之中，積極開展體育鍛煉，并且在體育鍛煉之中感受到快樂，提高自身的身體素質，達到緩解壓力，放松心情的目的。中國之所以將體適能概念引進來，這與我國當前的體育狀況有著密切的聯系。目前，我國的生活水平以及經濟水平得到了顯著的提升，他們除了對于生活質量有著嚴格的要求以外，愈發關注自身的身體素質和健康狀況。通過長期的體育鍛煉，除了可以讓身體保持一個最佳的狀態，比如塑造健美的體態、獲得強健的體魄以外，還可以提高人的意志力、耐力等等，進而幫助人們掌握體育鍛煉的規律，實現身體素質提高。體適能概念的引入，在一定程度上豐富了我國體育教育的理論，推動了學校的體育教學，幫助人們養成了健康的生活方式，值得在校園以及全社會進行推廣。

二、體適能訓練所包含的內容

（一）身體成分

身體成分這個概念可以從最表層拉開理解，它就是簡單的指人身體之中所蘊含的不同成分。例如肌肉、脂肪中蘊含著水以及礦物質；骨骼之中蘊含著鈣等等。身體成分主要是用來表示人身體之中不同物質的組成情況，且通常采用百分比的形式來提現。當人身體之中的某樣成分在一個正常的范圍中，說明該身體呈現出一個健康的狀態，如果某個人身體成分的某些比例并沒有在一個正常的范圍內，那說明其身體可能存在著某些疾病，并且通過相應的監察以及治療來預防這些疾病。兒童青少年的體適能訓練是指在專業的身體訓練基礎上，將青少年肌肉、骨骼等結構中的各個成分含量保持在一個正常的范圍內，以此來使兒童青少年的身體保持在一個健康的狀態水平下。

（二）肌肉和肌肉耐力

肌肉的作用就是產生肌肉耐力，肌肉耐力則是保證人的身體處于一個正常的運行狀態下，它是對人體肌肉收縮能力的一個簡單敘述。肌肉因為其收縮影響著人的身體機能，因此它也被稱之為人體的第二個心臟。心臟的作用是促進人體的血液流動，為人的身體各處提供源源不斷的營養物質。而肌肉的發達能力則是影響著它的收縮能力，在某種程度上則是影響著人體的血液循環能力。也因此，對青少年進行體適能訓練的一個重要原因，就是訓練他們的肌肉以及肌肉耐力，從而為身體提供充足的能量。

（三）心肺耐力

心肺耐力主要是指人在源源不斷的進行某項身體活動的時候，人的身體器官以及結構可以持續的進行工作，保證營養物質和氧氣的及時到達以及體內垃圾的及時清理。在進行體育鍛煉的時候，良好的心肺功能起到了十分重要的作用。比如心臟如果處于健康的狀態，那么在造血以及運送血液的時候就具有更好的效率，保證血液可以暢通的到達身體的各個細胞之中，血管的彈性也會更強。因此，引導青少年積極開展體適能鍛煉，可以讓他們在源源不斷的運動之中獲得充足的氧氣以及營養物質，進而讓體育鍛煉更加持久，身體素質得到提高。

（四）柔軟素質

柔軟素質主要是與人關節的活動能力有著密切的關聯性。比如大家比較熟悉的韌帶、肌腱等組織所具有的伸展性，這就可以理解成為我們身體柔韌性的一部分。人在進行體育鍛煉的時候，需要身體柔韌程度的緊密配合。比如，教師在帶領青少年開展蹦床、舞蹈、武術等活動的時候，都對身體的柔韌程度有著很大的要求。如果青少年的柔韌性比較高，那么他們在進行一些難度比較高的體育運動時，產生損傷的可能性就會大大降低。因此，借助體適能訓練來強化學生的身體素質對于青少年的成長以及發展有著十分重要的意義。

三、體適能對兒童青少年體質的影響

（一）兒童青少年時期是身體以及神經發育的最關鍵時期

在這個特殊的階段開展一些科學合理的運動有助于他們神經系統的發育。

（二）體適能訓練能夠提高兒童青少年身體的協調性和平衡性，還可以降低他們體內脂肪的儲存

尤其是近些年來，大部分家庭都是獨生子女，父母的寵愛程度比較強烈，很多兒童青少年都患有不同程度的肥胖癥狀。這種肥胖癥狀在某種程度上會導致兒童青少年身體的抵抗力減弱。但是在體適能訓練下，可以較為明顯的降低兒童青少年體內的脂肪，進而增強他們抵御疾病，減少傷害的幾率，有助于兒童青少年更加健康的成長。

（三）體適能訓練在某種程度上可以強化兒童青少年的精神世界以及心理

在體適能訓練中，存在著很多困難，教師和家長需要幫助兒童青少年正視這些困難并且一步步的去解決。在解決困難的過程中，需要兒童青少年的自主學習、團隊訓練、溝通交流。同時通過研究發現體適能訓練還可以降低兒童青少年患有抑郁癥的幾率，提高他們的心理承受能力以及社會適應能力。

總體來講，兒童青少年開展體適能訓練能夠有效提升他們的身體適應能力、心理承受能力，減少疾病，對于他們身體各個部位的健康成長以及身體素質、心理素質提升、協調性發展來講有著較為明顯的促進作用。

四、兒童青少年開展體適能訓練的原則

（一）全面身體訓練原則

兒童青少年在進行體適能鍛煉的時候，盡量不去選取某種單一的運動項目，因為這種單一的運動項目對于他們身體平衡性以及協調性的發展來講是有著很大影響的。對于兒童青少年來講，最佳的運動方式是為他們呈現出既全面又充滿趣味性的體適能訓練課程，讓兒童青少年在關鍵的發育時期，通過多種訓練的方法，使身體各個部位、器官、系統都可以得到鍛煉，進而強化他們的身體素質、運動能力以及心理素質，從而使他們可以獲得更加全面的發展。

（二）適宜負荷原則

在對兒童青少年開展體適能訓練的時候，因為他們的身體素質相對較差，身體很容易便會達到他們的最大負荷。針對這種情況，教師不能夠因為達到了學生們的最大負荷便認為達到要求了，而是應該適當的增加負荷，從而幫助學生不斷超越原有的負荷，讓他們一步步的超越自身，從而達到理想的運動效果。

比如，在學生們可承受的范圍內，肌肉的活動量越大，消耗程度越發劇烈，那么他們下次發揮得就會越好。同理，兒童青少年身體的其他器官、結構都具有此種特點。

（三）區別對待原則

不同孩子之間存在著較為明顯的個體差異，因此，在選擇合適的體適能訓練內容以及訓練方式的時候，首先要做的便是對兒童青少年的具體情況進行分析，了解他們的運動負荷，然后有差異性和針對性的安排訓練模式。在這種因材施教、量身定制訓練的理念下，體適能訓練可以達到更加卓越的效果。一般來講，教師在帶領學生們開展體適能訓練的時候，需要考慮到他們的性別、年齡、體質以及健康情況，保證體適能訓練的內容在兒童青少年的承受范圍內，這是體適能訓練安全性和有效性的基本保障。

（四）可逆性原則

通過體適能訓練，不同器官、系統的功能以及運動能力都會適當的增強。我們從不進則退以及用進廢退的思想進行分析，可以發現對于兒童青少年來講，對肌肉進行一定時間的訓練，力量便出現較為明顯的增強。相反，如果這時候中斷一段時間的訓練，那么所增長的力量便會出現消退的現象。基于這種用進廢退的原則，教師必須要為兒童青少年們安排可持續鍛煉的方案，從而幫助兒童青少年可以順利健康的成長。

五、兒童青少年體適能訓練開展的方法

對于兒童青少年來講，他們的年齡相對較小，所以應該盡量少為他們安排劇烈的運動，而是以暖身運動、有氧運動以及肌肉訓練為主。在訓練時間的選擇上，最好將一個階段控制在半個小時左右。在體適能訓練開展的過程中，教師可以為學生們適當的播放輕松的音樂，為他們營造一個輕松的環境。在運動結束以后，不能夠立刻停止活動，而是需要仍然保持一段時間的暖身運動或者伸展運動，防止在激烈的運動之后，身體產生的乳酸無法排出，從而讓孩子們的身體產生酸痛。

當體適能運動結束以后，教師和家長應該與孩子們交流運動結束之后的感受，幫助他們舒緩放松心情。當然，教師也可以為學生們準備一些簡單的放松小游戲，來促進他們思維以及神經的發展。

六、結語

通過對上述內容的分析以及總結，我們可以發現“體適能”作為一種全新的體育鍛煉形式，對于兒童青少年身體機能、器官、心理、精神等方面的成長有著較為明顯的作用。教師需要深入認識體適能的概念以及理論，并對學生們的身體基礎狀況以及興趣需求進行深入的分析，從而科學合理的為他們安排體適能訓練的課程，制定出明確規范化的兒童青少年體適能訓練體系，進而為我國兒童青少年體適能訓練大規模的開展奠定基礎。