“50米×8往返跑”的教學(xué)優(yōu)化

邱康立 廣東省東莞市南城陽光第三小學(xué)

課程改革的深入推進(jìn)與發(fā)展要求小學(xué)階段的學(xué)生提高自身素質(zhì)，并且將原本的400m體能測試改為50米×8往返跑項(xiàng)目。傳統(tǒng)的400m跑主要鍛煉學(xué)生的耐力，50米×8往返跑不僅鍛煉學(xué)生的耐力，還提高學(xué)生的靈敏性。但是50米×8往返跑重復(fù)性高，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)會(huì)產(chǎn)生厭煩的情緒，而且因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范受傷，都嚴(yán)重降低了學(xué)生體育鍛煉的積極性，因此要對(duì)50米×8往返跑的基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行闡述，并且提出趣味性更強(qiáng)的訓(xùn)練方式。

一、50米×8往返跑的意義與影響因素

（一）50米×8往返跑的意義

50米×8往返跑項(xiàng)目是小學(xué)階段耐力測試的重要內(nèi)容，科學(xué)的訓(xùn)練方式能夠提高學(xué)生的心肺功能，強(qiáng)健體魄，在訓(xùn)練的過程中學(xué)生學(xué)會(huì)正確的呼吸方式，在訓(xùn)練中收獲快樂與自信，激發(fā)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣。50米×8往返跑訓(xùn)練過程中需要學(xué)生擁有爆發(fā)力，靈活的轉(zhuǎn)向能力以及充足的耐力，有效的訓(xùn)練方式可以提高學(xué)生身體的靈敏程度，循序漸進(jìn)的提高學(xué)生耐力，學(xué)生在訓(xùn)練中不斷突破自我，收獲更多自信。但是在訓(xùn)練中學(xué)生無法有效的掌握動(dòng)作要領(lǐng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中受傷或者訓(xùn)練沒有達(dá)到預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)，降低了學(xué)生訓(xùn)練的積極性。

（二）50米×8往返跑的影響因素

影響50米×8往返跑的重要因素主要有學(xué)生自身的身體素質(zhì)，學(xué)生身體的靈活性以及跑步過程中學(xué)生的節(jié)奏感。所以在練習(xí)時(shí)要提高學(xué)生的耐力，在學(xué)生身體素質(zhì)得到提高的前提下進(jìn)行節(jié)奏感和靈敏度的訓(xùn)練，在教學(xué)設(shè)計(jì)時(shí)結(jié)合學(xué)生的身體情況科學(xué)的制定練習(xí)計(jì)劃，引導(dǎo)學(xué)生完成50米×8往返跑的教學(xué)目標(biāo)，從而提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

二、50米×8往返跑的基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練

（一）爆發(fā)力訓(xùn)練

50米×8往返跑中爆發(fā)力的訓(xùn)練尤為重要，在練習(xí)時(shí)要求學(xué)生從低速開始練習(xí)，并且逐漸加大速度，一直到自己的最高速度為止，逐漸提高學(xué)生的爆發(fā)力。為了讓學(xué)生更好的掌握爆發(fā)力的發(fā)力技巧，可以進(jìn)行原地縱跳、立定跳遠(yuǎn)等訓(xùn)練幫助學(xué)生了解發(fā)力技巧。

（二）間歇訓(xùn)練

間歇訓(xùn)練主要鍛煉學(xué)生控制休息的時(shí)間，幫助學(xué)生科學(xué)的提高自身體魄，增強(qiáng)學(xué)生的抗乳酸能力。通過休息時(shí)間的控制可以增強(qiáng)體能儲(chǔ)備，掌握身體節(jié)奏，對(duì)此可以使用跳繩訓(xùn)練、卷腹訓(xùn)練等幫助學(xué)生更好的掌握無氧耐力，學(xué)生在完成一組練習(xí)后，控制休息時(shí)間，每個(gè)動(dòng)作間隔的時(shí)間，這種訓(xùn)練方式可以幫助學(xué)生更好的掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏與規(guī)律。

（三）多方向移動(dòng)

50米×8往返跑的測試是一個(gè)倒U形的路線，方向、速度的變化是測試的重點(diǎn)，速度變化需要神經(jīng)肌肉快速的做出反應(yīng)，在折返點(diǎn)位置轉(zhuǎn)變移動(dòng)的方向與移動(dòng)速度，所以肌肉的反應(yīng)程度對(duì)測試的最終結(jié)果起到了重要作用。教師訓(xùn)練學(xué)生多方向移動(dòng)能力時(shí)，利用T形跑、L形跑的方式幫助學(xué)生抓住方向變換時(shí)的肌肉變換規(guī)律，引導(dǎo)學(xué)生更好的鍛煉。

（四）下肢力量練習(xí)

青少年的下肢關(guān)節(jié)主要有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，以及髖關(guān)節(jié)。在日常運(yùn)動(dòng)中，通過組織學(xué)生強(qiáng)化下肢力量訓(xùn)練，既可以幫助其循序漸進(jìn)的提升運(yùn)動(dòng)成績，還可以幫助其增長上肢肌肉力量。在50米×8往返跑測試中，將下肢肌肉作為主動(dòng)發(fā)力肌群來進(jìn)行鍛煉，通過不斷提升下肢力量，能夠?yàn)槠溥\(yùn)動(dòng)成績的提升提供有力支持。對(duì)于下肢的動(dòng)作模式來講，主要有以髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的下肢拉動(dòng)作。如左右跳躍，或者是弓步蹲等方面的聯(lián)系；以膝關(guān)節(jié)為主導(dǎo)的下肢腿動(dòng)作。如臀肌橋等。通過強(qiáng)化這些方面的練習(xí)，可以幫助學(xué)生循序漸進(jìn)的提升下肢肌肉力量，使其動(dòng)作模式可以得到進(jìn)一步完善，促進(jìn)動(dòng)力鏈傳遞效率的顯著提升，為學(xué)生之后的運(yùn)動(dòng)發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

三、50米×8往返跑的教學(xué)優(yōu)化措施

（一）引入游戲教學(xué)的方式

50米×8往返跑訓(xùn)練時(shí)要增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，激發(fā)學(xué)生對(duì)50米×8往返跑的訓(xùn)練興趣。小學(xué)階段的學(xué)生性格活潑，喜歡在游戲中學(xué)習(xí)更多知識(shí)，以游戲的方式訓(xùn)練一定程度上學(xué)生能消除對(duì)訓(xùn)練恐懼的情緒，并且積極的參與到游戲中，做游戲的過程中完成訓(xùn)練任務(wù)。例如，教師根據(jù)學(xué)生的體能基礎(chǔ)、身體靈敏度將學(xué)生分為不同小組，每個(gè)小組4人，盡量保持每個(gè)小組的能力平均，在操場內(nèi)的4個(gè)方向隱藏兩個(gè)圖片，每個(gè)小組需要找齊8個(gè)圖片，用時(shí)最短的小組獲勝。每個(gè)圖片之間的距離為50m-100m之間，第一個(gè)小組成員選擇一個(gè)方向?qū)ふ覉D片，找到圖片后第二位小組成員出發(fā)，學(xué)生在尋找圖片的過程中鍛煉了身體素質(zhì)，而且消除了學(xué)生對(duì)50米×8往返跑訓(xùn)練的恐懼感，而且學(xué)生更加了解操場，激發(fā)了學(xué)生的訓(xùn)練興趣。

（二）情景教學(xué)

在50米×8往返跑的訓(xùn)練中可以使用情景教學(xué)方式，教師創(chuàng)建一個(gè)情景，讓學(xué)生以情景為背景在情景內(nèi)進(jìn)行動(dòng)態(tài)性的訓(xùn)練，鍛煉學(xué)生的身體敏感度，學(xué)生對(duì)方向?qū)ζ胶飧械陌盐眨瑥亩岣邔W(xué)生的綜合素養(yǎng)。例如，教師可以設(shè)置野外生存的場景，利用木板、磚頭等材料搭建簡易的“橋梁”讓學(xué)生使用橋梁“過河”，學(xué)生在過河時(shí)會(huì)鍛煉自身的方向感和平衡感，教師使用棉線纏繞在柱子上，作為野外的藤蔓，學(xué)生要改變自身的狀態(tài)通過“藤蔓”。通過情景教學(xué)的方式鍛煉學(xué)生身體的靈敏度以及學(xué)生的綜合素養(yǎng)，學(xué)生更愿意主動(dòng)的參與到體育活動(dòng)中，積極參與訓(xùn)練，從而提高50米×8往返跑測試的質(zhì)量。

（三）增加競賽氛圍

提高50米×8往返跑訓(xùn)練的趣味性可以適當(dāng)?shù)脑黾痈傎惙諊w育訓(xùn)練要充分的利用學(xué)生的競技心，在競技的氛圍下激發(fā)學(xué)生的好勝心。教師將學(xué)生分為不同小組，利用操場地形進(jìn)行50米×8往返跑的測試，每個(gè)小組分為4人，每人跑100m，率先完成跑步的小組獲勝。在學(xué)生的身體素質(zhì)得到提高時(shí)教師適當(dāng)?shù)脑黾痈偧茧y度，每組兩位成員，每個(gè)成員完成50m×4的往返跑任務(wù)，用時(shí)最短的小組獲勝。教師也可以通過100m往返跑競賽的方式激發(fā)學(xué)生斗志取得成績的學(xué)生教師給予一定程度的物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)。通過不斷競賽的方式教師也要制定科學(xué)的評(píng)價(jià)方式，了解一段時(shí)間訓(xùn)練后學(xué)生的身體素質(zhì)，體育運(yùn)動(dòng)技巧是否提升，全面科學(xué)的評(píng)價(jià)學(xué)生，確保測試的科學(xué)性。

（四）練習(xí)手段方法與學(xué)生特點(diǎn)相結(jié)合

50米×8往返跑是水平三學(xué)生的體側(cè)內(nèi)容，這一時(shí)期的學(xué)生大多都處于心肺功能還未完全發(fā)育成熟的狀態(tài)，所以，不可以用極限強(qiáng)度的方法來訓(xùn)練。同時(shí)，青少年的骨骼也相對(duì)柔軟，容易出現(xiàn)彎曲，硬度也較低，大重量的抗阻訓(xùn)練也不建議開展。因此，為了保障訓(xùn)練的科學(xué)和類型，在進(jìn)行具體練習(xí)手段方法設(shè)計(jì)過程中，要盡可能利用自身重量來開展體育鍛煉。同時(shí)結(jié)合實(shí)際，對(duì)鍛煉、間歇時(shí)間作出合理控制。隨著訓(xùn)練水平的不斷提升，可以慢慢的縮短間歇時(shí)間，以此來促進(jìn)青少年無氧耐力水平的進(jìn)一步提升，給其糖酵解功能系統(tǒng)的進(jìn)一步發(fā)展帶來一定的促進(jìn)作用。

（五）注重學(xué)科融合，優(yōu)化教學(xué)環(huán)節(jié)

通過有機(jī)融合不同學(xué)科，不僅有助于學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的激發(fā)，也能夠優(yōu)化授課內(nèi)容與教學(xué)環(huán)節(jié)，能夠?yàn)閷W(xué)生綜合素質(zhì)發(fā)展帶來積極影響。比如：在50米×8往返跑訓(xùn)練中，可以將訓(xùn)練過程、音樂兩個(gè)學(xué)科融合在一起。這兩個(gè)學(xué)科看似毫無關(guān)聯(lián)，但通過將“五線譜”巧妙融入“往返跑”當(dāng)中，既有助于增強(qiáng)教學(xué)趣味性，吸引更多學(xué)生積極主動(dòng)參與其中，也能夠獲得別樣的效果。因此，為了進(jìn)一步優(yōu)化50米×8往返跑教學(xué)，引導(dǎo)更多學(xué)生積極主動(dòng)參與其中，體育教師應(yīng)突破傳統(tǒng)教育理念的諸多束縛，遵循教育規(guī)律，積極嘗試更新穎、多樣化的教學(xué)方式。除了要對(duì)本學(xué)科特點(diǎn)、學(xué)生身心發(fā)展需求作出充分考慮，還要堅(jiān)持做到大膽創(chuàng)新、合理借鑒，做到與其他學(xué)科長處的巧妙融合，以此來構(gòu)建出更新穎、適合的教學(xué)方式，為高效體育課堂的構(gòu)建提供有力支持，為提升50米×8往返跑教學(xué)有效性奠定良好基礎(chǔ)。

（六）課堂上要做到隨機(jī)應(yīng)變

作為一個(gè)充滿活力的動(dòng)態(tài)課堂，體育課堂教學(xué)過程中極易出現(xiàn)矛盾，且因?yàn)榇嬖诘牟豢煽匾蛩剌^多，所以，不論課前再怎樣精心設(shè)計(jì)，也難以做到對(duì)整個(gè)課堂的全部細(xì)節(jié)作出準(zhǔn)確預(yù)知，因此，在實(shí)際教學(xué)中難免會(huì)出現(xiàn)一些意外。如學(xué)生“頂嘴”或是“插嘴”，被一些場外因素干擾，或者是教師在動(dòng)作示范時(shí)出現(xiàn)失誤等等。作為體育課堂的主導(dǎo)者，體育教師若在實(shí)際授課中遇到一些意外情況，不能讓自己一直局限在課前設(shè)計(jì)的教學(xué)方案當(dāng)中，要結(jié)合當(dāng)下實(shí)際情況，以及課堂教學(xué)目標(biāo)來作出快速且靈活的應(yīng)對(duì)，找到適合有效的問題解決方法。且很多時(shí)候，若可以對(duì)這些意外因素作出巧妙引用，也可能會(huì)取得意外的教學(xué)效果。

（七）合理劃分練習(xí)層次

在50米×8往返跑教學(xué)中，為了進(jìn)一步增強(qiáng)練習(xí)效果，教師可以結(jié)合具體情況，開展分層教學(xué)，基于對(duì)不同學(xué)生身體素質(zhì)的綜合分析來將其合理劃分成幾個(gè)小組。一方面，可以從學(xué)生體能、技能水平入手來進(jìn)行練習(xí)小組的劃分，以此來營造良好的競爭學(xué)習(xí)氛圍，促使更多學(xué)生積極參與到各項(xiàng)聯(lián)系當(dāng)中。也可以對(duì)學(xué)生實(shí)施異質(zhì)分組，開展小組讓距跑、追逐跑等練習(xí)，以此來從整體上增強(qiáng)練習(xí)效果。但一定要注意，這一練習(xí)層次的劃分是動(dòng)態(tài)的，每位學(xué)生都具有一個(gè)基礎(chǔ)層次，可以上升或是下降，以此來確保每個(gè)學(xué)生都可以嘗試不同層次，獲得多個(gè)成功，并在體驗(yàn)成功中輕松落實(shí)各階段教學(xué)目標(biāo)。

四、總結(jié)

綜上所述，50米×8往返跑是體育教學(xué)的重點(diǎn)項(xiàng)目，能夠提高學(xué)生身體的綜合素養(yǎng)，但在教學(xué)中存在技術(shù)動(dòng)作難以掌握，訓(xùn)練重復(fù)枯燥等問題，嚴(yán)重影響了訓(xùn)練質(zhì)量，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)失去興趣。所以教師在訓(xùn)練時(shí)使用簡單的教學(xué)方式幫助學(xué)生掌握50米×8往返跑的動(dòng)作技術(shù)，在教學(xué)中引入游戲教學(xué)、情景教學(xué)以及競賽的方式調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性。