武術運動員的核心力量訓練方法研究

馬漢（Ariel Mancilla Barrientos） 北京體育大學

武術運動是中華民族智慧與實踐的結晶，是中華傳統寶庫中的奇葩，在中國有著數千年的歷史。近些年，隨著中華武術影響力逐步增強，武術在國外的受眾面越來越廣，已經成為弘揚中華傳統文化的主要載體。核心力量訓練是指，以人體肩部以下，胯部以上的軀體為范圍，科學地對范圍內的29塊肌肉展開針對性地訓練。核心力量訓練是以不穩定因素為基礎，以刺激運動員神經為目標，展開的提升其核心肌肉群穩定性的訓練模式。核心力量訓練具有，可以切實提高武術運動員的動作質量，提高其技術穩定性，降低其受傷概率的功能。因此，武術運動員應該對于核心力量訓練重視起來，并采取科學而有效的訓練方法，提升競技水平與運動成績。

一、武術運動核心力量訓練的特征

（一）全面性特征

核心力量并不僅僅是對運動員的力量展開訓練，還能夠對運動員綜合競技水平與綜合技能的訓練。所以，武術運動核心訓練能夠在提升運動員體能、耐力與爆發力的基礎之上，全方位地提升運動員的武術技術水平，進而提高運動員身體的協調性，能夠為優化其生理素質與心理素質提供保障。因此，武術運動核心力量訓練具有全面性的特征，有助于運動員掌握高難度的技術動作。

（二）動態性特征

核心力量訓練能夠隨著武術套路或武術動作的改變，而發生相應的變化。因此，武術運動員在接受核心力量訓練之后，能夠提高對于武術技法與武術套路動作的把控能力，從而深化運動員對于武術運動內涵的理解程度，進而提升自身的全局意識，為運動員在不斷變化的動作套路中提高穩定性。所以，武術運動核心力量訓練具有較高的動態性與變化性特征。

（三）協同性特征

核心力量訓練是針對人體29塊肌肉展開的針對性訓練，因此，此種訓練模式有助于運動員肌肉群協同能力的提升。而核心力量訓練，則能夠提升武術運動員的移動靈活性與肌肉群協同性，有助于運動員較好地完成復合型動作或武術套路。這就意味著，武術運動員可以通過接受核心力量訓練，突破武術運動的技術難點，提升對于技術動作的掌握水平。所以，武術運動核心力量訓練擁有極高的協同性特征。

二、武術運動核心力量訓練的功能

（一）提升運動員動作完成質量

在競技武術比賽當中，運動員相關動作的完成質量、完成標準與完成水平，是評判其競技得分的關鍵指標。而核心力量訓練，則能夠在提升運動員穩定性的基礎之上，改善其力量性以及平衡性，可以協助其形成程式化、精準化的武術套路動作體系，確保運動員能夠高質量地完成技術動作。因此，武術運動核心力量訓練，具有提升運動員動作完成質量的功能。

（二）提高運動員競技水平

競技水平是運動員提高運動成績的關鍵因素，是突顯運動員武術套路特色的主要因素。而通過接受核心力量訓練，既能夠提升運動員對于肌肉群力量的控制力，還能夠提升自己的協調能力，為其武術動作的有效銜接提供保障，進而提升運動員的競技水平與運動成績。因此，武術運動核心力量訓練，可以在提升運動員身體協作水平的同時，能夠切實提高運動員的競技水平，具有較高的推廣意義。

（三）提高運動員完成動作的穩定性

高難度武術動作，是運動員獲得較好比賽成績的重要因素，也是運動員競技動作的技術亮點。在競技武術運動競爭日趨激烈的大背景之下，高難度動作已經成為展現運動員武術基本功與武術基本素質的基礎。而通過高難度動作，獲取較高評分的前提，即為提升高難度動作的穩定性，避免關鍵技術動作的失誤，從而降低因失誤而產生扣分的概率。核心力量訓練不僅具有全面性的特征，能夠在提升運動員身體力量與體能的同時，提高運動員的競技水平，進而提升其完成高難度動作的穩定性。因此，核心力量訓練可以提升武術運動員完成高難度動作的概率，為其獲得較高的運動成績奠定基礎。

（四）降低運動員遭受運動損傷的概率

運動型損傷是運動員經常面臨的難題，是阻礙提升其運動水平的根源。而發生運動損傷情況的主要原因主要有以下幾方面。其一，是由于運動員核心力量不足，導致運動員核心肌肉群穩定性偏低。其二，是由于運動員核心力量較差，致使運動員相關肌肉群穩定性不高。其三，是由于運動員核心力量不夠，使得運動員的肌肉 耐力較弱。綜合性的核心力量訓練，不僅能夠為運動員持續完成高難度技術動作提供保障，還能夠為運動員提高技術動作穩定性創設有利條件，進而降低運動員遭受運動損傷的概率。因此，提升核心力量的訓練強度，可以極大地提升運動員核心肌肉群的耐力與穩定性，減少運動損傷情況的發生，確保運動員健康地參與到競技武術訓練之中。

三、武術運動核心力量訓練的科學方法

（一）靈活性訓練

競技武術擁有極高的表演性與觀賞性，能夠在短暫的展現時間內，為觀眾呈現一場精彩的武術表演。而競技武術賽事則要求，運動員應該在有效時間之內，做出具有快速性、力量性與氣勢性的動作，以此展現出運動員的快速移動能力、快速反應特征、爆發力、技術水平與動作連貫性。因此，靈活性對于武術運動員便顯得十分重要。而武術運動員應該將核心力量訓練作為基礎，有針對性地接受核心肌肉群的速度訓練、力量訓練、技術動作訓練與移動訓練，為武術運動員切實提高身體靈活性奠定基礎。同時，運動員還可以加強武術套路訓練，提高自身展示技術動作的多變性與靈活性，為運動員提高靈敏度提供保障。

（二）針對性訓練

競技武術不僅僅是一項競技運動，還是較高的文化內涵與傳承意義。因此，運動員應該以強化武術套路動作為基礎，以核心力量訓練為載體，提升自身核心肌肉群的耐力、爆發力與勁度，并接受具有針對性的訓練，進而展現出武術運動的高難度動作，從而凸顯競技武術的文化性與傳承性特征。同時，運動員還應該以實際對戰作為訓練模式，提高競技武術的實用價值，以此探尋競技武術套路的不足之處，旨在促進武術運動能夠發揚光大。

（三）應變性訓練

競技武術不僅具有較高的觀賞價值，還具有極高的實戰作用。而常規的訓練模式，可以在一定程度上提高運動員的技術水平與競技水平，不過，對于提高運動員實戰能力的價值并不高。因此，武術運動員應該在加強核心力量訓練的基礎之上，對自身的判別水平、預判水平與應對水平展開針對性訓練，為運動員接受應變性訓練創設平臺。并且，運動員還應該結合競技武術競賽要求，完善自身的技術細節，使其能夠沉著地應對激烈的武術競賽。

（四）體能訓練與穩定性訓練

體能訓練是運動員參與武術運動的基礎，而穩定性訓練則是提高運動員競技水平的保障。因此，運動員應該以核心力量訓練為中心，主動地參與到體能訓練與穩定性訓練當中。同時，運動員還應該以磨礪意志品質為目標，積極地參與到高強度的核心力量訓練之中，為自身體能與穩定性的改善增添砝碼。這樣不僅可以確保運動員能夠高質量地完成技術動作，還能夠為其提升運動成績夯實基礎。

四、結語

隨著競技武術的發展，相關競賽對于運動員的技術動作的要求也越來越高。而武術核心力量訓練，則擁有全面性、動態性與協同性的特征，能夠降低運動員遭受運動損傷的同時，提升運動員動作完成質量，提高其競技水平以及完成動作的穩定性。因此，運動員應該主動接受武術運動核心力量訓練的科學方法，切實提升自身的移動速度、動作力量與動作連貫性，以此確保運動員運動水平的提升。