重復訓練法在高校羽毛球教學中的應用

肖歡 渭南師范學院 體育學院

羽毛球課已進入中小學和高校，尤其是高校，羽毛球課比較火爆，課余活動積極參與，但羽毛球屬于對抗技能的主導項目。羽毛球前期的運動練習枯燥，會對學生的學習興趣和學習效率產生嚴重的負面影響，從而影響教學質量。對于高校羽毛球教學，課時短，學生水平參差不齊。本文采用重復訓練法，使學生掌握和提高羽毛球技術和戰術。

一、重復訓練的概念和分類特征

（一）重復訓練的概念

重復訓練是指在某項目運動過程中教師安排多次或者多組訓練量之間間歇的休息時間而不斷地重復上一次或上一組的運動稱為重復訓練。通過對同一技術動作或同一肢體動作進行不斷強化、不斷重復從而使運動條件反射，有利于運動員掌握和鞏固技術動作。通過對相對穩定的運動強度進行反復的刺激，使機體盡快產生適應，有利于運動員身體素質的發展和提高。所以，構成重復訓練方法的主要因素是訓練量、運動強度和每兩次練習之間的休息時間。

（二）重復訓練的分類特征

1.短時重復訓練的特征

每次訓練的運動時間較短，大概在15秒之內，但運動強度最大，通常達到運動員的最大強度，間隔休息時間比較充足，每組練習次數之間的休息時間相同。有利于運動員磷酸原系統能量供應、肌肉收縮能力和爆發力的快速發展。

2.中時重復訓練的特征

每次訓練的運動時間稍長，通常在2分鐘之內，運動強度與時間的關系為負相關。負運動強度通常略低于或等于運動員本人的最大強度，但間隔時間足夠。每組練習之間的間隔時間隨著練習組數的量增加而延長。

3.長時重復訓練法的特征

每次訓練的運動時間最長，通常在2-5分鐘，運動強度與時間的關系呈負相關。負荷強度通常略低于或等于運動員本人的最大強度，但間隔時間足夠，練習組數量不多。所以，長時間訓練有助于發展運動員乳酸代謝系統和有氧代謝系統的能力。

二、重復訓練法在高校羽毛球訓練中的具體應用

（一）技術訓練中的應用

1.正手擊打高遠球技術訓練中的運用

在原地正手發高遠球中可以采用兩人面對面站立，一人發高遠球對面一人擊打高遠球的練習，一分鐘極限發球，以發球個數作為成績評判標準；移動中擊打高遠球技術兩人面對面站立，直線對打高遠球技術、斜線對角擊打高遠球技術練習。在學習的形成和鞏固階段，遠距離擊打高遠球技術運動的階段，采用約2min的時間重復訓練方法，可以降低運動強度。

2.挑高遠球技術訓練中的運用

挑高球技術訓練可以分為原地正手挑高球練習、原地反手挑高球練習、原地正反手挑高球練習、行進間帶步伐正反手挑高球練習。在原地挑高球練習中可以采用挑直線球和挑斜線球練習（球落地范圍是羽毛球場地后場二線之間），我們以挑高球20個球為一組，重復訓練四組或是更多。在行進間帶步伐中挑高球練習斜線、直線，同樣以20個球為一組，重復訓練四組或是更多，但是要求腳下移動速度快，拋球與步伐回中啟動對應。

3.正手殺球技術訓練中的運用

在原地起跳殺球技術中，可將殺球次數設置為40次（可根據強度要求改變次數），每組可重復練習，也可原地或前后結合練習。在移動殺球練習中，我們通常以羽毛球后場從左向右起跳的次數作為強度要求，在規定的強度要求下，讓運動員在運動中熟練掌握殺球的技術技能。

（二）戰術訓練中的應用

1.單打戰術訓練中的應用

羽毛球單打戰術的使用主要可以通過中期重復訓練和長期重復訓練來進行。具體方法將隊員分成兩組：（1）第一組兩名隊員站在場地左側進行高遠球和吊球組合練習，并規定每組擊球次數。（2）第二組站在場地右側進行殺球和接殺球組合練習，以殺球次數為數量。每組重復練習5分鐘后交流技術動作并交換練習。

2.雙打戰術訓練中的應用

在雙打戰術訓練中必須要球兩人技術相當，一人打網前球，一人打后場球，前場人多放網前球，后場人多攻形成主動下壓式打法。兩人處于被動狀態下時，平行站位，兩人同時防守一人防守半場，中間球交給正手握拍者。兩人不斷的重復訓練以及戰術配合練習，兩人在多次訓練中不斷磨合形成雙打固定隊員。

（三）重復訓練法在高校羽毛球中體能訓練中的應用

1.一般體能中的應用

在實踐中長期重復訓練的方法比較合適，但由于大學生的生理和心理發展階段，在長期使用重復訓練的方法時，應合理安排運動負荷。每次或每組練習后，休息時間必須非常充足。

2.專項體能中的應用

大學生專項訓練應采取實戰或比賽的方式，訓練強度應接近或超過比賽強度。例如：訓練中教師可以采用單打比賽（循環賽制），要求雙方進行全場拉吊式戰術和攻防戰術，每人要求不間斷的擊打20拍拉吊球后方可進行下壓式打法和拉吊相結合。

三、注意的問題

（一）強度的控制

一般情況下，每組或每組的練習時間或距離應接近或超過實際比賽的時間和距離。每次練習后，學生應該有足夠的休息時間。當身體恢復到幾乎與上一次運動的水平時，進行下一次運動。

（二）新舊技術的區別

在新技術動作的教學和訓練中，教師可以減輕運動的強度和負荷。在老技術動作的訓練中，要加強力量和負重時間，直到運動員技術動作熟練為止。充分休息后進行下一組練習。

（三）注重訓練的方法

重復訓練方法的選擇應符合相應的運動技術和戰術，并將運動質量與相應的能量供應形式區分開來。對于身體素質好的運動員來說增加訓練量和訓練組數，能不斷提高運動員成績；但對于身體素質差的運動員來說安排運動量與身體素質好的運動員一樣是不行的，容易造成損傷。所以，教師要根據運動員的身體素質與條件等各方面權衡來制定運動強度和訓練量，不斷加強訓練由不好變好需要一個過程，利用科學的訓練方法來促進運動員的成績。

（四）注意傷員的訓練

對于受傷或受傷后剛剛返回的運動員，應適當減輕運動強度和負荷，安排較簡單的技術動作，不要有太大幅度進行重復刺激訓練，主要訓練為力量恢復和肌肉拉伸。

四、總結

在高校羽毛球訓練中，要特別注重運動員基本功的訓練。因此，高校羽毛球運動員的訓練必須以發高球、打高球、挑球、網前、殺球和基本身體協調、敏捷性、力量性、耐力性、靈活性等基本技能為基礎，還應注重單一結構技術與多種組合技術的結合。在高校羽毛球訓練的技戰術意識和相關規則的培養下，進行高強度，高負荷的重復訓練，將體能素質訓練與技戰術訓練相結合。高校羽毛球訓練應合理選擇訓練方法，并根據其身心發展特點注重基本功的練習。