功能性訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

張浩 哈爾濱體育學(xué)院

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們生活水平的不斷提升，對(duì)健康的重視程度也越來(lái)越高，體育鍛煉的方式也逐漸的多樣化和個(gè)性化。目前市場(chǎng)上的健身器材主要是以乒乓球、羽毛球等球類(lèi)為主[1]。所以應(yīng)該大力開(kāi)發(fā)新的適合大眾的球類(lèi)，使其能更好地發(fā)揮出它的作用與優(yōu)勢(shì)。本文將從功能性的角度出發(fā)，探討功能性訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究，希望能為相關(guān)的人員提供參考。同時(shí)還能夠?yàn)閺V大的愛(ài)好者們帶來(lái)一定的幫助與啟發(fā)。

一、功能性訓(xùn)練與羽毛球訓(xùn)練的關(guān)系

對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，功能性訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的重要手段，通過(guò)功能性的訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員的身體和心理素質(zhì)得到改善，從而使其在比賽中的技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮更加出色。在日常的羽毛球鍛煉中，由于羽毛球的特點(diǎn)和要求，對(duì)羽毛球的練習(xí)者的力量、速度、耐力等都提出了更高的標(biāo)準(zhǔn)與挑戰(zhàn)。因此在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)不同的項(xiàng)目來(lái)制定相應(yīng)的計(jì)劃來(lái)應(yīng)對(duì)各種問(wèn)題。例如：高強(qiáng)度的旋轉(zhuǎn)球，運(yùn)動(dòng)員需要快速的移動(dòng)到合適的位置；高頻率的擊球動(dòng)作，則要選擇適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)完成。這些都是為了更好地提升自己的競(jìng)技能力。人體的肌肉收縮和伸展能力是運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)之一，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，通過(guò)對(duì)肌腱的拉伸、牽拉和固定等，可以使肌纖維的彈性增加，從而提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；同時(shí)，還可使肌腱的活動(dòng)范圍擴(kuò)大，延長(zhǎng)韌帶的使用壽命。羽毛球技術(shù)的快速性、靈活性與力量的要求是羽毛球項(xiàng)目所必須具備的三大因素，而這三個(gè)要素之間的關(guān)系也正是構(gòu)成了羽毛球訓(xùn)練的主要內(nèi)容。在羽毛球?qū)ｍ?xiàng)的比賽中，運(yùn)動(dòng)員要想取得高的成績(jī)，就要有一定的高速度，所以在進(jìn)行高強(qiáng)度的練習(xí)時(shí)，要注意加強(qiáng)自身的協(xié)調(diào)性，以保證動(dòng)作的連貫與流暢，這樣才能發(fā)揮出更高的水平來(lái)。從生理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，功能性訓(xùn)練的目的就是為了增強(qiáng)身體的柔韌度，促進(jìn)新陳代謝，改善機(jī)體的生理機(jī)能。因此我們應(yīng)該重視功能性的鍛煉來(lái)達(dá)到這一目標(biāo)[2]。

二、功能性訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的作用

從上述分析中可以看出，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，功能性訓(xùn)練是非常有必要的；在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要不斷地提高自身的身體素質(zhì)，通過(guò)對(duì)肌肉的有效鍛煉，來(lái)促進(jìn)其骨骼的發(fā)育和關(guān)節(jié)的靈活性，從而達(dá)到靈活運(yùn)動(dòng)的目的；同時(shí)，還應(yīng)該注意到，長(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度的練習(xí)也會(huì)對(duì)人體的健康產(chǎn)生影響，比如說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷的訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致機(jī)體損傷，免疫力下降，出現(xiàn)疲勞等情況，所以要加強(qiáng)對(duì)合理運(yùn)動(dòng)的重視程度。從以上的研究結(jié)果來(lái)看，功能性訓(xùn)練能夠使運(yùn)動(dòng)員的體能得到充分的利用和發(fā)揮，使其更加的有活力，并且能更好地完成各項(xiàng)動(dòng)作。因此，在日常的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，要注重科學(xué)的安排功能性的訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)實(shí)際的需求來(lái)制定合理的計(jì)劃方案。綜上所述，功能性訓(xùn)練在羽毛球鍛煉中的作用是多方面的：第一，增強(qiáng)機(jī)體的協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)身體的力量、速度、耐力等素質(zhì)，改善肌肉的柔韌性，使肌纖維更加的細(xì)密，從而達(dá)到強(qiáng)健體魄的目的；第二，增加能量的消耗量，減少脂肪的產(chǎn)生；第三，降低膽固醇的含量和加快血液的循環(huán)速率，保持良好的體能；同時(shí)，功能性訓(xùn)練還能夠幫助運(yùn)動(dòng)員控制體重，防止超重或超輕，并能預(yù)防疾病的發(fā)生與代謝的不正常。同時(shí)，功能性訓(xùn)練對(duì)人體的生理功能也有積極的影響：①對(duì)心血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力有一定的提升。②抗疲勞的能力也會(huì)有所增長(zhǎng)。③使人體具有較高的抗氧化的性能。④使人體心肺的機(jī)能下降的幅度不大。總之，功能性練習(xí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是有利無(wú)害的。

三、功能性訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用現(xiàn)狀分析

功能性訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動(dòng)中的作用是非常重要的一個(gè)方面，它不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，還能夠促進(jìn)羽毛球的發(fā)展和進(jìn)步。在羽毛球的訓(xùn)練中，功能性訓(xùn)練也起到了不可替代的作用和意義。對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，功能性訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用，主要是指通過(guò)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，使其達(dá)到提高和保持身體平衡的目的；同時(shí)，還可以培養(yǎng)教練員的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，為今后的學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)[3]。在我國(guó)，由于競(jìng)技體育的發(fā)展比較快，所以在日常的教學(xué)過(guò)程中，教師往往，會(huì)忽視了功能性的重要性和必要性，導(dǎo)致學(xué)生的體能下降，從而影響了正常的教學(xué)活動(dòng)。因此我們要重視功能性的作用和價(jià)值，并將其運(yùn)用到實(shí)際的教學(xué)當(dāng)中，使其發(fā)揮出應(yīng)有的效果；此外，還應(yīng)該注意到，對(duì)于不同的項(xiàng)目要有不同的側(cè)重，例如：高球、遠(yuǎn)球、殺球等，這些都需要強(qiáng)化學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)能力，而不是單純的只注重一些簡(jiǎn)單的技巧性的訓(xùn)練或者是技能的掌握程度。從以上的分析來(lái)看，目前高校的專(zhuān)業(yè)性的訓(xùn)練課程已經(jīng)逐漸成為一種趨勢(shì)，但也不能完全滿(mǎn)足當(dāng)前的需求水平，必須要根據(jù)自身的情況來(lái)制定相應(yīng)的方案來(lái)實(shí)施。

從目前的情況來(lái)看，我國(guó)大部分的高校都開(kāi)設(shè)了羽毛球課程，但是由于教學(xué)模式的單一性，很多學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性不高，對(duì)專(zhuān)業(yè)的理論知識(shí)掌握的不牢固，導(dǎo)致對(duì)專(zhuān)項(xiàng)的練習(xí)不感興趣，從而影響到了他們的日常工作。從當(dāng)前的實(shí)際調(diào)查分析，有相當(dāng)一部分的學(xué)校都沒(méi)有開(kāi)展功能性的訓(xùn)練活動(dòng)，而且有的只是為了完成任務(wù)而進(jìn)行的一些簡(jiǎn)單的技能培訓(xùn)，這就使得訓(xùn)練效果大打折扣，不能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)；還有的就是在比賽的過(guò)程當(dāng)中，往往會(huì)出現(xiàn)各種的失誤問(wèn)題，這就需要教練員根據(jù)這些錯(cuò)誤的動(dòng)作細(xì)節(jié)制定合理的方案來(lái)糾正，這樣才能保證最終的成功率。因此，只有通過(guò)科學(xué)的、系統(tǒng)的、有效的功能性訓(xùn)練，才會(huì)使整個(gè)項(xiàng)目發(fā)揮出應(yīng)有的功效與價(jià)值。

四、功能性訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

（一）制定技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)

技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)是指在訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)訓(xùn)練對(duì)象的技術(shù)要求和方法所作的規(guī)定或限定。在羽毛球計(jì)劃中，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自身的情況和環(huán)境條件的變化，不斷地調(diào)整自己的動(dòng)作、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等，使之達(dá)到最佳的效果[4]。

教練員要有針對(duì)性的進(jìn)行指導(dǎo)，使其在訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)都能得到最大的提高；羽毛球的基本功，包括上步、加步轉(zhuǎn)體、扣球、擊球等，這些都是以身體的力量素質(zhì)為基礎(chǔ)的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)。在羽毛球比賽中，每一個(gè)項(xiàng)目的成績(jī)都是靠著熟練的技戰(zhàn)術(shù)來(lái)決定的。所以，掌握好每一名選手的戰(zhàn)術(shù)，對(duì)于提升個(gè)人的競(jìng)技能力，以及團(tuán)隊(duì)的凝聚力有著非常重要的作用。通過(guò)以上分析，可以看出，功能性訓(xùn)練的主要目的是為了增強(qiáng)機(jī)體的柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈活性、速度耐力、靈敏度、平衡感，以及反應(yīng)時(shí)的鎮(zhèn)靜等一系列的綜合鍛煉，從而獲得理想的高質(zhì)量水平的運(yùn)動(dòng)技能。

（二）使用多樣化的功能性訓(xùn)練方式

不同的訓(xùn)練方法有不同的效果和作用，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，要根據(jù)羽毛球的技術(shù)特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，選擇合適的訓(xùn)練方式。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，有很多的項(xiàng)目都可以使用，比如，在訓(xùn)練過(guò)程中，分階段進(jìn)行[5]。訓(xùn)練可以分為準(zhǔn)備、動(dòng)作、擊球練習(xí)三個(gè)階段。第一階段：在羽毛球訓(xùn)練前，運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行技術(shù)的基本功，包括步法的熟練和移動(dòng)的快慢，以及步法的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性等。在這個(gè)過(guò)程中，教練員要注意觀察每一個(gè)人的狀態(tài)和身體素質(zhì)，并根據(jù)個(gè)人的情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。第二階段：在整個(gè)訓(xùn)練的開(kāi)始之前，教練員需要對(duì)所有的隊(duì)員都做一些簡(jiǎn)單的測(cè)試，來(lái)了解他們的運(yùn)動(dòng)能力，然后再針對(duì)每個(gè)人的特點(diǎn)來(lái)安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，這樣可以使每一位同學(xué)都有自己的優(yōu)勢(shì)之處，同時(shí)也能提高羽毛球的專(zhuān)項(xiàng)力量。第三階段：通過(guò)對(duì)兩組的比賽數(shù)據(jù)的分析來(lái)確定每組的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，并結(jié)合實(shí)際的訓(xùn)練效果，從而為下一試驗(yàn)的結(jié)果提供參考。實(shí)驗(yàn)的目的是驗(yàn)證功能性的作用機(jī)理，所以訓(xùn)練設(shè)計(jì)主要以單次的實(shí)戰(zhàn)成績(jī)作為依據(jù)，以每次的得分為基礎(chǔ)，再將其與對(duì)照組的各項(xiàng)指標(biāo)做比較，最后得出最佳訓(xùn)練方式。

（三）合理制定訓(xùn)練方案

提高羽毛球運(yùn)動(dòng)的水平是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要不斷地進(jìn)行練習(xí)，在訓(xùn)練的同時(shí)，也要注重對(duì)技術(shù)的掌握和運(yùn)用。

在訓(xùn)練中，教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、心理特點(diǎn)、專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練計(jì)劃以及個(gè)人的學(xué)習(xí)情況，合理安排訓(xùn)練的內(nèi)容與時(shí)間，并制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案，使之達(dá)到最佳的效果；此外，還要注意對(duì)新的知識(shí)點(diǎn)的講解與鞏固，以使新的東西能夠迅速的融入日常的工作當(dāng)中。不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需的訓(xùn)練方式也不相同，有的是針對(duì)某一項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練方法，如：發(fā)球、快步、跳繩等，還有一些是對(duì)某項(xiàng)動(dòng)作的輔助練習(xí)，如：原地的跨步和跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練等。在實(shí)際的比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)自己的情況，選擇適合的訓(xùn)練方式。在羽毛球的專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)中，主要分為兩個(gè)部分，一個(gè)是前場(chǎng)的力量和后場(chǎng)的爆發(fā)力。前場(chǎng)的力量和后場(chǎng)的爆發(fā)力包括后場(chǎng)的快速移動(dòng)、速度快慢、耐力水平、平衡能力、肌肉收縮、抗干擾的生理反應(yīng)，以及各種復(fù)雜的心理變化。

（四）功能性訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的優(yōu)化

在羽毛球訓(xùn)練中，功能性訓(xùn)練的主要作用是促進(jìn)新陳代謝，提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的耐力和力量水平，從而達(dá)到強(qiáng)健體魄的目的。對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員和技術(shù)特點(diǎn)，選擇適合的訓(xùn)練方法，使其達(dá)到最佳的效果和水平。在羽毛球的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)中，需要注意的有以下幾點(diǎn)：

第一，加強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)柔韌性，增加爆發(fā)力。第二，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，使之更加適應(yīng)各種比賽。第三，合理的安排負(fù)荷量，使其更好地發(fā)揮出最大的能量效果。同時(shí)還要注重科學(xué)的鍛煉方法，以保證機(jī)體的良好狀態(tài)。第四，在羽毛球的基礎(chǔ)上，增加一些輔助練習(xí)，如原地的拉、墊等，使其更加的科學(xué)合理。第五，在進(jìn)行高強(qiáng)度的高球網(wǎng)的訓(xùn)練時(shí)，要多加強(qiáng)力量性訓(xùn)練，這樣才能更好地提高速度和耐力。同時(shí)，還要加強(qiáng)對(duì)身體素質(zhì)的鍛煉與培養(yǎng)，以保證肌肉的充分伸展[6]。第六，對(duì)于有氧能力的訓(xùn)練，也是非常重要的內(nèi)容，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)，從而提升機(jī)體的氧氣供應(yīng)。此外還需要重視的就是心理調(diào)節(jié)，讓自己的大腦保持清醒，并能積極地參加到比賽當(dāng)中去。只有克服困難，才能夠從容地面對(duì)各種變化，并及時(shí)調(diào)整好自身的狀態(tài)與節(jié)奏。總之，功能性訓(xùn)練的最終目標(biāo)是為了幫助人們克服困難，戰(zhàn)勝挫折，實(shí)現(xiàn)更高的工作效率。因此在實(shí)際的操作過(guò)程中，我們應(yīng)該充分考慮到不同運(yùn)動(dòng)員的生理?xiàng)l件，選擇合適的功能性訓(xùn)練手段，以確保各項(xiàng)功能的正常運(yùn)行。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在羽毛球訓(xùn)練中，合理有效地運(yùn)用功能性訓(xùn)練，不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，而且還能促進(jìn)羽毛球運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)注意合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，使運(yùn)動(dòng)員能夠最大限度的發(fā)揮自己的潛能。還要注重對(duì)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的練習(xí)和鞏固，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，從而達(dá)到鍛煉的目的。