體操運動員身體素質訓練內容和方法的研究

董和新

（淄博市體操運動管理中心，山東 淄博 255000）

良好的身體素質是運動員進行體操運動技術訓練的基礎，同時在對體操運動員相關技術動作進行訓練時又會進一步鍛煉身體素質。由此可見，二者是相互聯系、相互影響的關系。本文主要從力量、耐力、爆發力等方面探討體操運動員身體素質訓練的內容和方法。

1 力量方面

一種說法認為，力量是身體或存在于身體中的某個部分使用力氣的能力；另一種說法認為，從抗阻能力來講，力量是身體或存在于身體中的某個部分抗擊阻力的能力。力量素質分為兩類：第一類是靜力性力量，意味著在運動過程中肌肉并不進行實質的位移移動，僅是肌肉隨著運動的變化幅度進行等長的收縮；第二類是動力性力量，它與靜力性力量的明顯區別便是肌肉在這種運動過程中產生實質的位置移動和姿勢的不斷變化，肌肉在這個過程中具體進行等長的收縮。力量素質是基礎，這是提高和發展其他所有身體素質的堅實保障 。

對體操運動員有關力量方面的身體素質訓練方法主要是根據體操運動員自身的體重來完成相應動作的，可以用全身或身體的局部完成動作。這2 種訓練方法都可以對體操運動員的力量素質進行訓練，但最后的訓練效果卻并不相同。究其原因，是因為在對體操運動員進行動力性的相關訓練方法時，所有參與運動的肌肉群組可以達到隨時變換收縮的效果，從而大幅度地提高了運動過程中體操運動員的身體協調性。但是在對體操運動員進行靜力性訓練時所產生效果是與動力性訓練效果是完全相反的。因此，為了提高體操運動員力量素質訓練的效果，在訓練方法使用時需要注意以下幾點。（1）注意訓練的阻力必須達到身體接受范圍內的最大阻力，同時具體訓練的次數不宜過多。（2）針對訓練部位進行選擇，針對特殊肌肉群體進行強化訓練。例如，針對身體部位主要承受力量的肌肉群進行強化訓練，如腰部、腹部、腿部和臂端的肌肉群。（3）阻力的具體方向應隨運動方向進行適當調整，阻力方向要一直與運動方向保持相反方向。（4）肌肉在訓練過程中的具體方向和動作幅度應由動作技術決定。（5）隨著對肌肉群的不斷訓練，應逐漸提高其所承受的阻力，使肌肉群力量得到進一步的提高。（6）依據體操運動員的狀態和水平，維持靜止過程中的狀態和保持正確的呼吸方式，達到靜力訓練和動力訓練二者的有效協調和結合訓練 。

2 耐力方面

耐力可以概述為維持運動時長的能力，從另一角度來講也可以描述為抵抗疲勞感和從疲勞狀態中快速恢復的能力。疲勞狀態是體操運動中最忌諱發生的情況，當運動員處于疲勞狀態時反應能力、運動時的速度都會相應降低，對力量大小和時機的把握與判斷也會出錯，甚至還會降低大腦神經的調節能力，運動過程中的靈敏也會相應降低。運動員疲勞時常常出現心悸、胸悶氣短、無法把握好節奏、動作失去協調性等現象，導致無法正常發揮的后果，而這些都會直接影響體操比賽的表現。

耐力主要由2 個方面構成：一是肌肉耐力，二是心血管耐力。肌肉耐力訓練的特點是負荷較小，但重復次數和練習時間都很長；心血管耐力素質訓練的特點是在較短時間內逐漸增加重復動作的次數，與此同時增加每次重復動作時長，不斷提高動作的強度，同時也在這個過程中縮短每組動作的間隔時間。對體操運動員進行耐力訓練時，所需提高的主要是運動員的心肺功能，在這個過程中也能使運動員的肌肉耐力素質得到提高，其具體訓練方法如加速跑、疾跑等。

3 爆發力方面

在運動過程中，爆發力主要表現為運動者具體運動力量和速度的結合效果，主要體現在較短時間內發揮力量。在體操運動員進行運動的過程中，如起跳的瞬間、推手的表現或者身體完成動作時空中對動作瞬間的把控和完成的效果等都考驗著運動員的爆發能力，這也意味著體操運動員必須提高相應的爆發力素質。在具體體操動作表現過程中，運動員所承受和面臨的阻力會存在不同，如在起跳的瞬間和進行推手時所承受的阻力要遠大于運動員在空中完成動作時身體進行快速屈伸時所承受的阻力。這為爆發力訓練提供了思路和靈感，即在具體操作方法中針對不同部位爆發力的狀態進行適當訓練，尤其在面臨不同阻力情況時進行相應的負荷訓練。例如，在進行臂部和腿部爆發力訓練時應相應增加負荷強度，而在對腹部和背部進行爆發力訓練時則應采用負荷較輕的訓練模式。為了提高體操運動員爆發力訓練效果，可以采取3 種方式進行，即采取在保持速度不變時逐漸增加阻力、保持阻力不變時逐漸增加速度以及增加阻力的同時增加速度的訓練方法對體操運動員爆發力進行訓練。

4 靈巧方面

運動過程中的靈巧性是影響運動效果的重要因素。在體操運動中因為個人自身狀況與運動特點不同，對靈巧性的要求更高。而靈巧可以具體描述為身體或身體某個部位能夠迅速改變其運動方位的能力，這種運動素質建立在力量素質、反應能力、速度、爆發力素質和相應的控制能力的綜合基礎上，需要各個能力和素質協調和配合才可以得到良好的提高。在體操運動中應用靈巧性最廣泛的便是跳躍類的動作，這一動作對靈巧性有極高的要求，跳躍的效果便考驗了運動者的靈巧力，也直接深度影響體操運動的具體表現。探尋根本原因，是在具體的運動過程和完成跳躍動作時身體姿勢必須維持不斷變化的狀態。只有達到這點才能保證體操運動的基礎起跳動作和難度較高的在空中騰空翻轉的動作能夠完美呈現。靈巧性決定了體操運動的相關動作能否維持良好的平衡，只有達到一定和較高的靈巧性才能對動作進行具體有效的把握和調控，以此完美完成體操動作。在對體操運動員靈巧性的訓練中，具體方法除了針對力量素質、速度和爆發力素質的訓練外，更應注重對體操運動員身體協調能力的專項訓練。因為只有身體和其相應部位具有一定的協調能力，才能更好地發揮其力量優勢、爆發力和相應的速度優勢，可以說協調性是保證其他素質良好發揮的基礎。一般進行靈巧素質的訓練方法是在突停后便完成突然的動作和迅速改變自身運動方向完成動作，以及對跳馬過程中的基本技術動作進行重復練習，以此使其靈巧素質得到提升和發展。

5 速度方面

速度在任何運動項目中都是十分重要的因素，甚至是某些運動的考核關鍵，在體操運動中其重要性也至關重要。速度素質具體包含2 個方面：第一個方面是身體或身體的某個部位在最短時間范圍內所能達到的最長距離；第二個方面是在接受到刺激后用最快的速度完成動作。這2 個方面是互相影響和彼此協調的，如有些運動者的運動速度十分快，但反應速度卻十分遲鈍；還有一些運動者面對刺激時能夠具有良好的反應速度，但其運動的速度并不高。面對以上現象，在體操運動員具體速度素質的訓練中，應將二者結合起來進行訓練，這樣才能滿足速度很快且空間結構變化復雜的體操運動。要想有效提高體操運動員的速度素質離不開相關力量素質的訓練，還要熟練掌握正確的體操運動技術及吸收身體姿勢變化應用的方式。例如，要加強助跑過程中的速度，則應相應提高腿部力量和速度；對于助跑過程中產生的不正確的手臂擺動方式也應糾正，要注意避免上體前傾的問題；同時，還要掌握并理解相應的助跑技術。在做到以上幾點后，還應采取在較短時間內實施強度和重量較小且不斷重復的訓練方法，才能使力量素質得到有效培養。在訓練的具體過程中往往可采取不斷重復動作的方法，在這個過程中逐漸掌握如何抵抗阻力和增加自身動作協調性的方法。

6 柔韌方面

柔韌的含義是指在身體各個關節附近的韌帶、肌腱和相應肌肉群組和皮膚的伸展程度。柔韌性對動作變幻多端的體操運動而言影響十分巨大，而這項素質主要由相應關節的具體結構和其周圍組織的大小決定。為了提高體操運動員的柔韌素質可具體從以下2 個方面實現：首先是采用主動發力的方式，根據自身身體素質，對相應身體部位的韌帶和組織進行拉伸訓練；其次，借助外力擴大關節的具體活動范圍，如肌肉緊繃程度松懈時可利用外力對身體的相關部位進行輔助訓練。但在實際操作和實施過程中無論是主動發力還是利用外力都可以按照爆發能力以及靜力性的運動拉伸達到訓練目的。在實際操作中后者的效果比第一種好，因為其避免了很多危害。

7 結 語

體操運動員的表現離不開多項身體素質的訓練，且每種素質并不是獨立分割開的，而是互相協調和互相影響的。為了使運動員更好地進行體操運動，必須對每種身體素質的特性和影響方式進行探究，針對其相關特性設計相應的素質訓練。只有合理地對相應素質進行訓練，采取科學高效的訓練方式和具體方法，才能使其素質能力得到提高和發展，進一步促進體操運動表現。