乒乓球多球訓練研究

汪偉東

（北京體育大學，北京 100084）

多球訓練作為乒乓球訓練的重要手段，對提高乒乓球運動員技戰術水平具有重要作用。多球訓練不僅可以在旋轉、力量、速度等方面提高運動員的技術，并且在一定程度上縮減了練習間隔時間，增加了訓練強度。

1 乒乓球多球訓練的作用

1.1 改正錯誤動作，鞏固正確動作

通過乒乓球多球訓練，運動員可以對錯誤動作進行改正與反復訓練。多球訓練練習強度大、次數多、針對點集中、產生刺激強，運動員在不斷的練習過程中，易于產生條件反射，再根據教練的指導與提示，可以建立起有意識的動作自動化。因此，在改正錯誤動作的過程中，多球訓練在強度、數量上都遠超于單球訓練，更有利于加強運動員正確動作的意識與身體記憶，鞏固正確動作。

1.2 增強技術掌握的熟練程度，提高專項素質

在單球訓練中，若雙方失誤較多，則缺乏訓練的連續性，也易引起運動員注意力不集中，不易提高運動員的技術水平。而在多球訓練中，不僅可以使運動員連續跑動，增加步伐移動，而且發球者可以通過改變球的落點、旋轉、力量等，形成各種不同的技術組合球，提高運動員的專項素質。多球訓練時間集中、強度大，有利于運動員專項技術熟練掌握和靈活運用。

1.3 培養運動員良好品質

在多球訓練過程中，步伐需要不斷的快速移動，長時間的體力消耗對運動員身體的負荷承受能力是個極大的挑戰。運動員必須在訓練過程中培養堅忍不拔、永不言棄的精神，充分挖掘自己的體能極限，為日后比賽中儲備充足的體力和爆發力，并且在訓練中也要保持十足的專注力，認真對待每一板球，尤其在訓練中需要步伐移動較大，擊球時間不充裕的球也要努力爭取，不放棄每一板球。例如，在練習推側撲時第3 板的撲球，運動員應自我嚴格要求，既要步伐及時到位又要在擊球時增加球的旋轉、力量與速度，增大回球威脅性。多球訓練增強了運動員在訓練過程中的堅韌意志和拼搏精神。

2 乒乓球多球訓練的應用

2.1 初級水平訓練

乒乓球初學運動員受技術水平所限，在打球過程中失誤較多，暫不能形成連貫性對攻。只用單球練習不容易固定運動員的動作，易出現動作走形，同時用單球練習會使撿球時間增多，打球時間減少，降低了運動員的學習興趣。運用多球練習，喂球者可控制球的落點和節奏，使初學運動員可以盡快地適應乒乓球的擊打點，規范動作，有效節省訓練時間。

2.2 動作提高階段

此階段是運動員技戰術水平提升的重要階段，多球訓練必不可少。在多球訓練中，教練員應增加球的落點、旋轉的變化，結合各種技術和戰術，練習高難度組合球，增大步伐移動，提升運動員的應變能力。教練員也應合理安排多球訓練的間歇時間，注重循序漸進，訓練時間和運動量要靈活，根據運動員當前狀態隨時進行調整，提高訓練效果。

2.3 鞏固技能階段

這一階段的乒乓球多球訓練，對教練員的供球技術有較高的要求。喂球效果通常以落點、連續性、旋轉、長短、弧線、頻率、球速、力量、節奏等9 個方面為標準，多球訓練效果的好壞與教練員的喂球能力密不可分。教練員和運動員在鞏固技能階段應重視多球訓練中的接發球練習。隨著一系列改革措施的提出，乒乓球直徑變大，球速變慢，并且無遮擋罰球理念的提出使發球質量下降。運動員應提高接發球質量，全臺起板，主動上手，增加接發球的變化方式。多球單練作為這一階段必不可少的組織形式，增加球路變化，使訓練實戰化。在多球單練過程中，教練員尤其注意訓練間隙時間的調整，使運動員快速進入狀態，增加主動發力進攻。

3 結 語

乒乓球多球訓練能解決單球訓練中強度不足、連續性差的問題，規范技術動作，提高技戰術運用的靈活度，同時培養運動員良好的思想品格。但是多球訓練方法在變化上較為單一，教練員供球的落點及線路與正式比賽相比較容易辨別、判斷，與正式比賽存在差異。因此，教練員應合理安排多球訓練時間，避免單一的訓練方式，使多球練習和單球練習相結合，更有利于提升訓練效果；同時應避免重復的多球組合練習，應結合乒乓球發展趨勢，使訓練更加貼近實際比賽情況。