論推動居家健身可持續發展路徑研究

羅小彬 四川科技職業學院

現如今我國體育運動發展蒸蒸日上；身體鍛煉是保證學習和工作的需要，也是實現全民健身計劃的重要手段之一，它的目的是提高人體內臟器官的功能和各項身體素質，增強人的基本活動能力，提高工作和學習的效率，豐富業余生活[1]。然而，自2020年初新型冠狀病毒以迅猛的速度突發以來，目前疫情席卷全球190多個國家和地區，全球新冠肺炎感染人數劇增，國際疫情依然持續蔓延之中。經過數月居家隔離不外出，此次疫情強有力的證明和抨擊了每一個社區家庭單調的居家日常生活作息方式，長時間居家隔離導致人們情緒紊亂、生理失調、體重暴增出現肥胖等現象。從一個人的生命開始到生命結束，都要以適應環境與個人的需要，進行身體鍛煉，以取得生存、生活、學習與工作的物質基礎或條件[2]。居家健身運動成為有計劃、有目的抵御疾病，增強體質促進身心健康發展的常態化活動，是居家期間提高生活健康質量的有效的方式和手段，此時，不僅要抵御疫情困擾，同時也要把居家健身活動發展成為可持續的常態化運動模式，形成居家健身意識和居家健身運動是當下推動居家健身長期發展的迫切需求路徑；是為促進健康中國、為推動全民健身戰略、為推進新時代中國特色社會主義進程邁出的重要一步。

一、居家健身之“自主性”

居家健身之“自主性”對于不少人來說，離開運動場、體育館，回到家中健身時，很多人一時間會感到有些迷茫，那就是在家究竟該練些什么[3]？的確，由于受到場地的限制，把運動區域縮小難免會有些困惑，為了消除短暫的迷茫，把健身思路迅速推送到健身運動的軌道上來，“自己動手，豐衣足食”。身體是革命的本錢，宣傳健身的重要性；引導人們來健身路徑上健身，既節約錢，又鍛煉了身體[3]。居家健身可以避免在外健身時，不必要的肢體接觸、同時減少不必要出行次數，推進居家一樣可以正常進行健身訓練；與在健身房所形成的“工欲善其事、必先利其器”的思想相比，不過是把健身計劃和健身器材帶回家中繼續訓練，其根本意義上皆為促進大眾身體健康，我們應形成一種“只要想健身，哪里都是健身房”的有信念且常態化的健身方式；解除場地限制和健身的思想束縛，樹立常態化居家健身思想，把對健身的熱情與堅持主動融入居家健身鍛煉中，進而有利于養成長期的居家健身意識和健身習慣，是推動居家健身可持續發展的重要因素。

二、居家健身之“計劃性”

居家健身之“計劃性”有目的的篩選出科學居家健身項目，有計劃的制定出適合居家運動訓練規劃與飲食計劃，是居家健身可持續發展的重要途徑。從一個人的生命長河中，始終自覺堅持體育鍛煉，說明了人類的發展要與社會的發展同步，才能滿足不斷變革的社會對人類所提出的新要求，因此，鍛煉身體是現代人生活的一個時尚，是符合時代發展規律的[5]。為了讓大家在居家期間可以更好地參與體育運動，各地體育主管部門紛紛通過電視、報紙、網絡等向廣大群眾宣傳居家科學健身方法。通過多種路徑的科學“云”健身指南，針對健身人群的不同，來引領和指導我們積極地居家網絡健身，根據居家情況“因地制宜”加以控制和把握，帥選出適合自身的健身“計劃”，周而復始地進行訓練，在訓練過程中及時補充和應對針對自身情況作出更新計劃內容，是一種科學的健身態度，形成了適合自身的訓練模式；我們可以樹立“每天鍛煉一小時”的日計劃，“周一、周三、周五”的周計劃及循序漸進的月計劃；稱體重、量體脂、記錄個人健康狀況，制定健身時間表、健身規劃表與飲食搭配計劃表來建立健全居家健身前后科學的健身訓練系統體系。有益于加快養成有計劃的健身習慣、塑造出明確的居家健身“軌道”，與生活融合、與自身鍛煉融合，形成科學有效的周期健身計劃指南。

三、居家健身尋持續發展之“道”

居家健身尋持續發展之“道”對于廣大群眾來說，參與什么形式的健身活動沒有一定之規，只要是適合自己且科學的健身方式，制定計劃時，應根據自己的年齡、性別、健康狀況身體能力等情況，制定合適的身體方案[5]。就是最好的健身活動。提高身體素質，一切皆為群眾健康出發，居家健身有“道”可尋。

（一）健身有道之“領頭羊”

健身有道之“領頭羊”是想更好地將居家健身發展好，離不開正確健身路徑理念。所謂“術業有專攻”，居家健身項目眾多，針對人群喜好不一，需根據自身居家體育鍛煉需要，選擇一位專業領域內，擅長所屬運動項目的“領頭羊”進行科學、有效、專業的針對性訓練與保護，是居家健身可持續發展的重要“指示燈”；居家健身“領頭羊”將通過視頻會議、云健身等網上平臺與居家者相互交流，并做出科學的、專業的、常態化居家健身計劃和要求，通過溝通、督促使得居家與健身運動相融合，融入家庭生活，成為生活的一部分；趣味性健身與家庭成員群體健身相融合，群體健身參與感增強，娛樂健身氛圍融入家庭生活，是居家健身娛樂的“興奮劑”，提高居家健身的積極性，是居家健身的新動力；居家場地與健身專業技能相融合，形成居家健身新形式，進一步促進常態化的居家健身方式。健身有“道”需榜樣的指導，尋求一位科學專業的居家健身“領頭羊”是居家健身可持續、常態化的關鍵。

（二）健身有道之“大比武”

健身有道之“大比武”的最終目的是體育競賽，唯有體育競賽才能彰顯出體育的價值；足不出戶的健身方法有了，接下來需要家庭成員積極主動參與健身運動；不少地區打出“組合拳”，號召大家參與居家健身。以北京市為例，近日就啟動了《客廳挑戰賽》活動，通過大眾上傳在家中科學健身的視頻，進行在線健身賽，以此引領廣大群眾居家參與健身。此外，不少健身類的手機軟件，同樣也開設了諸如平板支撐挑戰賽等居家在線健身賽事活動，號召大眾在疫情期間健身不停歇，收獲健康的身體。當今社會，健身運動已然是一股熱流，推動居家健身大比武的開展，是有計劃、有目的、科學的健身訓練，以社交網絡作為媒介形成比武平臺，極大地提高了居家健身的主動性和積極性。大比武健身賽事活動的形成，是居家健身持續發展過程中有“道”可循的新方向，健身有“道”之大比武，提高了人們居家健身的能動意識和推動了人們居家健身長期發展，是可持續的健身動力。

（三）健身有道之“小妙招”

健身有道之“小妙招”是在長期居家的健身訓練過程中，難免會因家中的環境帶來的枯燥乏味運動體驗，居家健身需“會練”“巧練”“堅持練”增強健身的趣味性和娛樂性從而在平時的生活中，提高居家健身的樂趣，促進居家健身常態化發展。

1.會練，是健身的根基。學會運用健身理論與實踐相結合，在健身教練的指導下或健身網上平臺的推動下，聯系居家生活環境與實際練習情況相融合，貫穿在整個居家日常生活中，如回家不坐電梯走樓梯，樓梯間高抬腿訓練、或進行跳繩訓練、短暫空閑時做幾組下蹲訓練、或結合“Tabata”訓練法等方式進行有效訓練。

2.巧練，是健身時的智慧[3]。健身針對自身合適的項目，有目的的針對訓練，需要技巧性練習，在居家生活過程中，如需要進行上身練習或手臂肌肉練習，俯臥撐訓練是常見的大眾健身項目，根據自身姿勢的不同把俯臥撐分為高姿、中姿、低姿三類，按雙手俯地距離且分為超長距離、寬距離、中距離、窄距離。健身時需根據自身情況合理采用運動訓練方式方法有技巧、有目的、科學的進行。

3.堅持練，是鑄就健身成功的必經之路，也是唯一之路。荀子《勸學篇》有云：“不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。”想要居家健身達到預期的目標和理想的結果，這是一個長期的、堅持練的過程，在堅持練的過程中可以適當通過網上視頻游戲訓練、趣味健身；同時，設立全民健身活動日、活動周，積極開展群眾喜聞樂見，豐富多彩的群眾健身活動，掀起一個推行全民健身計劃的高潮[5]。提高訓練熱情和訓練積極性，為堅持練提供新動力。

四、結束語

1.一切皆為群眾身體健康出發，推動居家健身可持續發展，需改變健身運動場地所帶來的思想包袱，樹立“只要想健身，哪里都是健身房”的思想觀念，運用“會練”“巧練”“堅持練”的思路，把適合自身的運動項目，在健身指導的引領下，結合網絡、視頻、比賽、趣味健身等形式，主動積極地進行訓練；讓健身運動項目融入家庭生活，化為家庭生活的新鮮血液，形成居家生活與健身訓練持續化、常態化，居家健身將以螺旋式的方式向前發展。

2.居家健身之“自主性”可以得出培養正確的居家健身意識和健身習慣是居家健身的“永動機”，也是可持續發展居家健身路徑的不竭動力。居家健身之“計劃性”可以得出科學的、循序漸進的適合自身的健身方式是居家健身可持續發展路徑的科學指南。健身有道之“領頭羊”“大比武”“小妙招”可以得出居家健身路徑是可持續、常態化的并以螺旋式的方式向前發展。

3.尋求居家健身可持續發展路徑，本文向廣大人民 群眾提供可靠的健身思路和訓練方法，促使人民群眾在居家健身、居家運動的日常生活中，增強體魄、提高生活質量，以及疫情影響期間，為廣大居家人民群眾提供有計劃、有目的的健身鍛煉運動處方；緩解其工作、生活焦慮以及身心壓力；在促進持續的居家健身及居家運動的同時，也推動居家健身持續性發展提供了路徑和解決方案。