射擊訓練中心理與技術相結合的探析

吳衛國 湛江市體育學校

對于射擊這類求穩、求準的競技項目而言，運動員的感覺和良好的心態十分重要。尤其是一些大型的賽事，運動員的射擊技術相差不大，射擊條件相當，此時運動員的心理素質就可能決定比賽的勝負。有數據表明，在射擊比賽中射擊運動員水平能否最大化的發揮，70%以上都是受運動員心理影響的。因此，在日常的射擊訓練中需要促使心理和技術相結合，幫助運動員調節心理，使其保持良好的競技狀態，提高射擊成績。

一、射擊訓練中心理與技術相結合的必要性

（一）賽場上的應激狀態

在激烈的射擊比賽中，運動員可能會因為一些突發事件的影響自身的情緒，出現情緒和精神過度緊張、過度興奮，呼吸短促，肌肉緊縮等情況，這些應激狀態是競技比賽中十分常見的情形，而這些應激狀態的出現可能會影響運動員的發揮，導致動作不協調、突然忘記動作、動作僵硬等，達不到以往的技術水準。這些應激狀態一般都是因為運動員精神壓力太大、害怕失敗、情緒消極導致的。因此，在日常訓練中需要特別注意做好心理訓練工作，促使運動員掌握賽場上心理調節和積極心理暗示的方法，以良好的心態面對比賽。

（二）賽場上的“Choking”現象

在競技比賽中，難免出現發揮失常的現象，導致關鍵比賽失利，這種現象一般被稱為“Choking”現象。如2008年奧運會美國射手馬修·埃蒙斯在男子50m小口徑自選步槍3×40項目決賽中最后一發只打出了4.4環，進而在領先3.3環的優勢下失掉比賽。這很大程度上是由于想要贏的壓力過大導致的。某射擊隊針對運動員的心理困擾因素做了一個簡單的調查：

心理問題 存在的比例（%）想贏怕輸 54賽場缺乏自信 42對比賽期望過高 86賽前情緒不穩定 75

針對上述問題，需要運動員在賽場上能夠積極的應對焦慮、期待取勝、害怕失敗、消極想象、懷疑自己等心理和情緒，保證注意力的集中，促使技術有效發揮。在日常訓練中就需要教會運動員心理暗示、自我調節的方法。

二、射擊訓練中心理與技術相結合的要點和策略

（一）射擊訓練中心理與技術相結合的要點

在日常的射擊訓練過程需要做到心理與技術相結合，將心理要素作為一項重要技能，提升運動員的整體水平，促使其保持良好的競技狀態，進而有效發揮技術，取得比賽的勝利。一是，需要準確的把握影響射擊運動員在賽場上技術發揮的心理因素，重點對這些因素進行訓練，促使運動員掌握調整和應對這些心理因素的方法；要找準導致賽場上出現應激反應和“Choking”現象的原因，通過將心理和技術相結合的方式，減少這類因素對比賽結果的影響。二是，在日常訓練中需要鍛煉技術和技巧，掌握絕對技術優勢，在結合比賽中合理的調整和調節心理，才能鎖定最終勝利。需要將運動員的心理訓練貫穿基本的技術訓練、競技狀態訓練、賽前訓練等整個訓練過程，促使心理訓練與基本技術訓練相互滲透，實現心理與技術的整合，使心理成為運動員技術和取勝的一部分，提高運動員賽場上心理和技術的控制能力，保證技術更好的發揮。三是，綜合的分析運動員的實際情況，對運動員的心理素質、技術風格、技術水平和能力、運動水平和競技狀態等有全面的了解和掌握，在此技術上科學合理的制定心理和技術相結合的訓練計劃，最大可能的模擬比賽的環境和壓力進行有效的訓練。

（二）射擊訓練中心理與技術相結合的策略

1.表象回想法

主要是指在日常的訓練中指導和指引運動員回想和梳理射擊比賽的整套技術動作和技術流程，從而掌握射擊的技術要點和技術動作方法，了解可能影響技術發揮的各類影響因素，保證技術的應用更流暢。通過這種表現練習的方法，使射擊成為運動員的一種“感覺本能”，也就是當拿起槍的那一刻，就能夠形成一個正確、清晰的表象，熟練的完成一整套射擊動作。這有助于增強射擊運動員的自信心，促使其在賽場上時刻保持平穩的心態。

2.呼吸調節法

呼吸調整法是比賽和訓練過程中幫助調整運動員的身體和心理狀態的一種有效的方法，保證運動員的呼吸狀態良好才能保證擁有高水平的技術發揮。在每一次射擊之前，運動員先吸氣，然后屏氣射擊，在完成之后在呼氣。通過這樣的方式有效的調整運動員的呼吸，保持平穩的呼吸狀態，同時也有助于運動員集中注意力射擊。該方法的使用，需要根據每一個運動員的具體情況，選擇適合他們的調整呼吸的方法。

3.心理暗示法

心理暗示法主要指的是借助心理暗示或者是外界的一些內容，起到一定的刺激運動員，幫助運動員合理的調整心態，以達到最佳狀態的方法。尤其是在比賽中出現突發狀況的時候，合理的心理暗示能促使運動員以平常心完成比賽，甚至取得比賽勝利。例如，在心里默念平穩、放松；默想集中注意力等。需要注意的是心理暗示一定要是積極的，要在日常的訓練中培養運動員正確的心理思維，有意識的培養和鍛煉射擊運動員的自信心，賽場上不要出現害怕失敗、缺乏信心的念頭；要根據當時所處的環境和運動員的實際情況決定，避免出現本來心理壓力過大、神經壓力大，還一味的強調只能贏、千萬不能輸等在施加壓力的暗示。

4.模擬賽場訓練

日常訓練需要注意為射擊運動員營造良好的環境和條件，創造模擬比賽的環境，制造緊張的氛圍；穿插小型的總結考核，舉行評比競賽；模擬各種復雜的環境，如嘈雜的環境、紛雜叫喊聲等；人為的制造一些干擾性條件，通過這種加大心理負荷的訓練，增加應激刺激，促使運動員掌握合理調節自己意識的方法，長此以往的訓練有助于運動員更好的適應賽場上的應激情境，促使運動員在真正比賽的時候也能夠以平常心對待，隨時做到注意力集中。

（三）射擊訓練中心理與技術相結合的注意事項

1.保證二者結合的有效性

為強化二者結合的效果，在日常的訓練過程中需要做到尊重個體差異和方法的針對性。也就是說，在綜合的考慮和分析環境、條件、技術水平、運動員的個體差異等的基礎上，科學合理的制定訓練方案，選擇適合的方式方法，并對其實施的效率和效果進行評價。一是，科學合理的制定訓練的目標和訓練的計劃方案，如短期計劃和目標、中長期計劃和目標、階段性計劃和目標、比賽計劃和目標等，以目標為導向，避免目標過高壓力太大、或過低就不努力的現象。二是，時刻關注運動員的狀態、訓練程度和訓練效果，及時的根據實際需要進行科學調整和適合的指導，找到最適合的訓練方式。三是，科學的進行總結評價。

2.重視訓練中的交流溝通

做好日常訓練過程中的交流溝通工作，全面、系統、準確的把握訓練中的細節內容、運動員的技術和心理實際情況和訓練后的感受，鼓勵運動員之間分享訓練的經驗和收獲，互相尋找訓練中的不足，共同進步、相互成長。針對訓練中的問題也需要及時的提出來，在共同談論在得到快速的解決。針對訓練有什么疑惑或者是建議也要告知教練，促使訓練不斷完善和優化，取得更好的訓練效果。

3.強化訓練的主動性

能站在賽場上，一般情況下技術是沒有問題的，之所以難以發揮技術優勢、難以操作，主要是由于運動員配合技術的心理能力不強、記取不牢、使用不當、不良心理等因素導致的。無論是教練還是運動員都需要充分的認識到日常訓練過程中技術和心理相結合的重要性，積極主動的訓練，循序漸進的進行，并針對個人的實際情況進行適合的專項訓練、重復性訓練。此外，還需要做好相關記錄，以便科學調整訓練。

三、結語

綜上所述，做好日常的心理訓練、技術和戰術訓練，并促使心理和技術相結合展開訓練，才能保證射擊訓練體系的完整性和效果。技術戰術和基本的體能訓練是促使運動員熟練的掌握射擊技術的基礎，將心理訓練融入這一過程中，才能做到在比賽中合理的調節心理和情緒，更好的應對賽場上的干擾和突發事項，使運動員的技術水平最大化的發揮。因此，需要針對運動員的實際情況，注意日常訓練中將心理與技術相結合，促使二者相互滲透、相互作用，提高訓練的效率和射擊運動員的技能水平，取得比賽中的勝利。