淺談青少年籃球運動員的基本功訓練

袁江 婁底技師學院

籃球是一項將奔跑、跳躍、投擲有效地結合在一起的綜合性較強的球類體育運動。隨著我國的籃球不斷職業化的發展，職業籃球學校、籃球機構等專業籃球培訓機構也隨之不斷增加。報告顯示，我國青少年對于籃球的熱衷程度不斷增加，隨著青少年不斷的加入籃球事業中，我國的籃球后備隊伍力量不斷地擴大，在一定程度上推動了我國籃球事業的迅猛發展。然而，相較于籃球事業較為發達的國家來說，我國的籃球事業經驗略顯不足，對于籃球運動員來說，最有利的階段是基本功掌握的階段就是運動員的青少年階段，因此，重視青少年的籃球基本功訓練，對于籃球運動來說具有關鍵性的作用。

一、籃球對于青少年重大的意義

籃球運動是一項多種身體運動相結合的運動形式，籃球運動是一項綜合性相對較強的運動項目，它需要籃球運動員不斷的鍛煉自身的身體機能、心理素質等，因此籃球運動對于青少年來說，不僅僅能夠幫助青少年時期的籃球運動員促進身體機能的發展，還能有效的幫助青少年保留自身的生命活力，進而有效的促進青少年籃球運動員的身心發展。籃球運動本身集體性、對抗性、轉換性以及益智性都相對較高，這在一定程度上能夠滿足青少年的多種需求。其次，合理適當的籃球運動能夠有效的緩解青少年的學習壓力，籃球場上的競爭環境對于培養青少年的心理適應力，心理承受力以及維護青少年的心理健康平衡都能夠提供有效的促進作用。青少年在進行籃球運動時，不僅能夠廣泛交友促進友情的持續發展，還能有效地培養青少年的團隊協作意識、集體主義精神等良好的道德素養；通過對于籃球涌動的不斷學習和練習，能夠促進青少年個性的發展、培養健康的心理素質、鍛煉良好的意志力以及積極向上的良好心態；因此，對于青少年時期對運動員進行一定的培養與訓練，對于青少年獲得良好的身體機能以及鍛煉其自身堅定的意志與品格都具有積極的影響作用。

二、青少年籃球基本功訓練的必要性

我國在籃球運動員的選取上，具有一定的人數優勢，但是，問題是很多優秀的籃球運動員，在其自身的技術水平達到了一定的高度時，繼續提升的可能性較低，最根本的原因就在于這些籃球運動員在青少年時期沒有做好籃球的基本功訓練，對自己的要求不高、基本功不扎實等原因導致了籃球運動員的技術動作明顯的不規范等現象，在面對高強度的比賽活動中，籃球技術不規范、身體機能偏低等眾多因素嚴重影響了青少年籃球運動員的籃球事業發展，由此可見，在一名籃球運動員的關鍵時期，也就是青少年時期對其進行科學、有效的籃球訓練必不可少，而在訓練當中，除了注重數量更應該注重質量，幫助運動員養成良好的籃球習慣，才能夠促進籃球運動員在以后的籃球事業中的不斷健康發展。

（一）有利于建設青少年優良作風

訓練有素的籃球隊伍所體現出來的運動員精神風貌是積極向上的，一支籃球隊伍的道德建設對于提高隊伍的向心力、訓練積極性、都有著積極地作用，它能夠在一定程度上督促隊員培養良好的行為習慣和道德素養。因此，不斷提高籃球隊伍的作風建設，對于青少年時期的籃球運動員培養良好的球隊風格以及個人素養促進球隊以及個人的健康發展是非常重要的。

（二）有利于提高青少年體能

優秀的籃球運動員必然要具備良好的身體機能，其表現是能夠精確、美觀的完成相關的籃球技術動作，每一場籃球比賽對于籃球運動員的身體機能來說都是一場考驗，速度與力量等方面的有效配合才能夠在比賽中完成高難度的技術動作，籃球運動中的各項技術，每一次的走位、奔跑、跳躍等都是對籃球運動員身體素質的考察，在面對即將結束的比賽時，籃球運動員不僅需要保證身體的穩定性、有足夠的體能作為支撐，而且還需要保證自己在運動過程中不受傷。因此，青少年籃球訓練中，體能訓練是不容小覷的重要環節之一。

（三）有利于提高青少年籃球技術

處在青少年時期的籃球運動員，其自身的學習以及模仿能力都是相當強的，但是，由于青少年時期的運動員身體素質發育不完全，導致其在力量、穩定性方面的表現不足，雖然動作學習的較快，但是在類似因素的影響下，會導致運動員的技術動作不規范等現象的發生，這就需要教練及時的發現并糾正，避免影響運動員對于籃球技術的錯誤學習。因此，前少年時期的籃球技術訓練能夠影響籃球運動員的技術水平，為其以后的發展奠定基礎。

（四）有利于培養青少年籃球意識

對于籃球運動員來說，具備良好的籃球意識是非常必要的。而這種籃球意識，需要運動員在不斷地學習、改正中不斷積累，所謂的籃球意識，是不能夠從別人身上學習而獲得的，是需要經過長時間的實踐經驗，不斷地總結、探究中慢慢形成的下意識的生理和心理反應的一種狀態，因此，青少年時期的籃球基本功訓練對于青少年運動員形成籃球意識具有一定的作用。

三、青少年籃球運動員的基本功訓練內容

（一）手上基本功

籃球運動員的手上基本功主要由正確的控球和運球組成。青少年籃球運動員需要在專業籃球教練員的正確指導下，進行不斷的學習與積累，從而快速、有效的對于籃球運動中的相關動作要領加以掌握，才能為今后高難度的技術動作完成以及高水平的發展方向打下堅實的基礎。正確的手上基本功以正確的持球手法作為基礎，籃球運動員在完成教練的初步指導，學會了標準的持球手勢之后，才能夠進行下一步相關動作要領的學習，并通過不斷的磨煉從而形成正確的手上基本功。

（二）腳上基本功

籃球運動員的腳上基本功分為進攻與防守兩種狀態下的基本功。而這種腳上基本功的訓練普遍是由站姿開始，然后通過左腳與右腳頻繁的交叉蹬地，對于籃球運動員的重心轉換進行訓練，然后通過兩只腳向不通的方向出步、收回，并有效的結合訓練過程中快速的驟起驟停以及向不同的奔跑和過程中的相關腳步等進行有效的訓練，進而訓練籃球運動員的腳上基本功。

（三）腰上基本功

對于一名合格的籃球運動員來說，良好的腰部基本功是基礎，對于運動員在激勵的對抗比賽中超水平發揮、高難度動作的完成都具有一定的影響作用。腰部的基本功訓練可以大致分為以下幾個方面：盡早訓練；力量訓練；柔韌性訓練；靈活性訓練；受損訓練；伸展訓練等。

（四）眼上基本功

籃球運動員在比賽中的觀察、判斷不是與生俱來的，是長期在實戰中的總結與探究中不斷提高的，只有不斷地進行籃球運動員眼力的訓練，才能夠不斷提高運動員在比賽過程中形成及時觀察、判斷并作出相應的反饋動作的能力。

（五）心理素質訓練

籃球戰術的有效發揮，是籃球運動員的個體和群體心理活動共同作用的結果。對于一場籃球比賽的最終結果能夠起到一定的影響作用的就是籃球運動員本身心理素質的高低。因此，在以運動員的手、腳、腰、眼作為青少年的基本功訓練之外，還應該適當的對青少年進行心理素質的訓練。

四、影響籃球運動員發展的因素

據調查顯示，我國目前的青少年籃球運動員儲備量略顯不足，有關于青少年籃球運動員的培養計劃以及籃球運動員的競賽體制不夠完善；社會給予青少年籃球運動員事業的重視程度不足；針對青少年籃球運動員的訓練體系及目標不夠明確；政府對于青少年籃球事業的資金注入較少等條件都嚴重制約了我國青少年籃球隊伍的發展，加之很多專業的籃球教練員因為教學環境、薪資待遇等問題，大都選擇去專業性的俱樂部和職業籃球隊任教，就導致了青少年籃球隊伍的教練水平參差不齊，對于青少年籃球基本功的訓練的重視程度明顯較低，致使我國青少年籃球運動員不能夠接受科學、專業的教學訓練，從而使青少年籃球事業的發展進度明顯落后。

（一）個人技能

對于一個籃球隊伍來說，每一個籃球運動員自身職責的完成度均是由運動員本身的個人技能所展現出來的，籃球運動無疑是一種將每個個體有機的組合成一個整體的一項體育運動。籃球運動的本質是每每一名運動員都能夠在賽場中將自身的個體優勢發揮到極致，形成隊伍的局部優勢，當處于防守一方的隊伍進行彌補對位差時，就會將劣勢暴露出來，而優秀的籃球運動員能夠緊緊地抓住這一劣勢的出現，通過自身技能的展現，形成較好的優勢，此時運動員的得分率也會隨之大大提高。因此，籃球運動員的個人技能不僅能夠在籃球比賽中發揮重要的作用，而且還能夠決定一個運動員的籃球發展之路。

（二）團隊意識

無疑，籃球運動是一項需要團體協作的運動項目。先進的籃球理念中，一支籃球隊與應該包括領袖、主力隊員以及角色球員等角色，運動員通過對于自身能力的認知，選擇相對應的角色，承擔相對應的責任。而我國的籃球理念中，注重的是運動員的位置職責，運動員需要根據1-5號位置的不同特點去完成相應的戰術協作，在這樣的籃球理念中，籃球運動員在潛意識當中將球隊的主教練至于核心主導地位上，進而將自己置身于隊伍中，進而形成配合作戰的方式。總而言之，無論是哪一種籃球理念，都是將球隊的團隊意識作為基礎，進而發揮球員的個人技能。

（三）傷病因素

在籃球運動過程中，籃球運動員受傷的現象在所難免，在長期處于高強度的對抗過程中，運動員需要不斷地進行奔跑、跳躍等動作，頻繁地使用此類動作，運動員的發力關節會受到一定的磨損；同時，運動員在完成上籃、蓋帽等難度較大的技術動作時，運動員本身會將重點放到其上肢動作的位置上，從而忽略了下肢的位置，這就導致了運動員在落地過程中很大可能性的發生腳部的扭傷、撞傷、韌帶撕裂等情況。由此可見，籃球運動員在運動過程中向上發力的技術動作相對較多，從而忽略了對于下肢的保護，這對于籃球運動員的發展起到了一定的影響。

（四）心理因素

一名籃球運動員在其自身的籃球職業生涯中，需要面臨的心理挑戰也相對較多。當一只籃球隊伍面對的一只實力不相上下的對手時，尤其是當兩隊的比分較為接近時，籃球運動員的心理素質也會不由自主的發生變化，而這種隨時改變的心理素質能夠在一定程度上影響運動員個人技能的發揮以及比賽的勝敗。

五、結束語

邁克爾·喬丹作為世界知名的籃球運動員，也認為籃球運動員最為關鍵的時期即是其青少年時期。對于籃球運動來說，扎實的基本功訓練可以幫助運動員合理的使用技術動作、規范技術動作、提高投籃得分率。籃球運動員應該將自身的青少年時期作為提升籃球能力的重要時期，由此可見，青少年時期的籃球基本功訓練是籃球運動員實現更好的發展的必然途徑。