初中體育教學(xué)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)策略分析

張亞莉 龍巖市紅坊中學(xué)

中長(zhǎng)跑需要學(xué)生掌握相應(yīng)的技術(shù)要點(diǎn)和相應(yīng)技巧，這樣方可提升他們的中長(zhǎng)跑綜合水平。教師在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，要深入分析教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的身體素質(zhì)，并將中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練要點(diǎn)進(jìn)行總結(jié)，為學(xué)生制定詳細(xì)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃，使其能夠在循序漸進(jìn)中提升自身的身體素質(zhì)和中長(zhǎng)跑技巧。

一、跑步的技術(shù)原理

跑步并非是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。錯(cuò)誤的跑步方式會(huì)加重身體的疲憊感，為此，需要掌握一定的跑步技術(shù)。在學(xué)習(xí)跑步技術(shù)原理之前，教師要幫助學(xué)生了解跑步的技術(shù)原理。在跑步的過(guò)程中，人體是在水平方向上的一種移動(dòng)。在跑步的過(guò)程中，如果仔細(xì)觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，和平常的戰(zhàn)力不一樣，身體是靠單腿進(jìn)行支撐的，雙腳相互交替，一個(gè)擺腿，一個(gè)蹬地。在這個(gè)周期中，人體向前移動(dòng)的動(dòng)力是由地面提供的反作用力。在蹬地的時(shí)候，所用的力量越大，那么反作用力也會(huì)越發(fā)。跑步的速度并非是依靠雙腳輪換的頻率來(lái)決定，而是依靠頻率快慢以及步幅兩個(gè)因素共同決定的。步幅是指單位時(shí)間內(nèi)跑的步數(shù)，而頻率是單位時(shí)間內(nèi)兩腿蹬地的次數(shù)。對(duì)于短牌來(lái)講，應(yīng)該保持跑步的頻率高，步幅大，而中長(zhǎng)跑則與其不同，步幅要盡可能地保持一致，頻率則是要低。在跑步的過(guò)程中，學(xué)生的頭部要保持正中，頸部豎直，上半身略向前傾，保持重心靠前，擺臂盡量協(xié)調(diào)，保持呼吸均勻，切勿張大嘴猛吸空氣。

二、跑步技術(shù)

中長(zhǎng)跑的過(guò)程可以劃分為四個(gè)部分，即起跑、加速跑、中途跑以及最后的沖刺階段。在起跑時(shí)，中長(zhǎng)跑和短跑不一樣。短跑采用蹲伏式起跑，而中長(zhǎng)跑則是采用站立式起跑。在起跑的時(shí)候，想要搶占先機(jī)，在于緊跟發(fā)號(hào)的口令。全部的注意力應(yīng)該集中在口令。當(dāng)口令發(fā)出，兩腳迅速蹬地起身，離開(kāi)起跑線。在發(fā)令之前，不能夠槍炮，也不可以用身體的任何部位來(lái)接觸起跑線前面的地面。起跑之后要保持身體前傾，進(jìn)入到加速跑的階段，將速度調(diào)整到一個(gè)身體適宜的狀態(tài)，然后進(jìn)入到勻速階段的中途跑。在中途跑的時(shí)候，要保證雙臂擺動(dòng)的頻率與幅度一致，雙腳蹬地要有力，重心開(kāi)始向下壓，借助地面的反作用力以及慣性支持向前。在沖刺階段，要盡全部的力氣來(lái)沖過(guò)終點(diǎn)。

三、分配體力

對(duì)于初中生來(lái)講，短跑一般是100、200，而400、800、1000則屬于中長(zhǎng)跑的范圍。雖然看似距離不長(zhǎng)，但是對(duì)于速度以及耐力的要求較高。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，我們嘗嘗提到一個(gè)問(wèn)題那就是極限。在跑步過(guò)程中，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)均勻的速度前進(jìn)，在沖刺的時(shí)候，常常會(huì)感覺(jué)體力耗盡，導(dǎo)致無(wú)法沖刺起來(lái)。根據(jù)筆者個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，這與日常的訓(xùn)練是分離不開(kāi)的。教師要時(shí)常開(kāi)展，在每一次的訓(xùn)練過(guò)程中來(lái)幫助學(xué)生達(dá)到極限，并引導(dǎo)他們利用頑強(qiáng)的毅力來(lái)跨過(guò)這個(gè)極點(diǎn)，在一次次的提升中，學(xué)生的耐力將會(huì)得到顯著的提升。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，教師要幫助學(xué)生克服內(nèi)心的放棄心理以及惰性心理。現(xiàn)在的初中生大多是家中的寵兒，很難去忍受長(zhǎng)跑所帶來(lái)的痛苦，對(duì)于長(zhǎng)跑訓(xùn)練的厭倦心理也較為明顯。他們這種心理對(duì)于長(zhǎng)跑訓(xùn)練是不利的，為此教師在開(kāi)展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的時(shí)候，要給予學(xué)生一定的自信心，并在訓(xùn)練結(jié)束之后，開(kāi)展響應(yīng)的游戲來(lái)放送他們的身體與精神。

四、借助小組合作，開(kāi)展中長(zhǎng)跑力量訓(xùn)練

初中學(xué)生的身體發(fā)育尚未完全，他們的力量還有很大的提升空間，教師進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，要將力量訓(xùn)練放在重要位置，這樣方可促使學(xué)生更好地進(jìn)行中長(zhǎng)跑。作為中長(zhǎng)跑的基礎(chǔ)，學(xué)生的力量水平會(huì)在很大程度上影響他們的中長(zhǎng)跑質(zhì)量。力量訓(xùn)練并非一蹴而就，需要學(xué)生堅(jiān)持不懈、長(zhǎng)期堅(jiān)持，還要教師對(duì)其進(jìn)行正確的引導(dǎo)，這樣方逐漸增強(qiáng)學(xué)生的力量水平，為其之后進(jìn)行中長(zhǎng)跑打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

例如，在中長(zhǎng)跑力量訓(xùn)練教學(xué)中，教師可借助小組合作的方式開(kāi)展教學(xué)，通過(guò)趣味性的團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，幫助學(xué)生增強(qiáng)他們的腿部力量，激發(fā)其參與到中長(zhǎng)跑力量訓(xùn)練的過(guò)程中來(lái)，提升教學(xué)質(zhì)量。在實(shí)際訓(xùn)練中，教師可組織學(xué)生進(jìn)行蛙跳接力賽。在比賽中，學(xué)生需要通過(guò)蛙跳從指定地點(diǎn)跳到終點(diǎn)，最后哪個(gè)小組用時(shí)最少則為勝利。通過(guò)蛙跳接力比賽，學(xué)生的腿部力量可以得到充分提升，從而為其之后進(jìn)行更深層次的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

五、借助游戲活動(dòng)，開(kāi)展中長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練

在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，學(xué)生的耐力水平是非常重要的。一般來(lái)說(shuō)，中長(zhǎng)跑并不像短跑那樣，只注重學(xué)生的爆發(fā)力和速度，它對(duì)耐力有更高的要求，可以說(shuō)，耐力就是中長(zhǎng)跑的基礎(chǔ)。因此，進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，教師要充分提起對(duì)學(xué)生耐力訓(xùn)練的重視，并在此過(guò)程中幫助學(xué)生掌握良好的耐力技巧，使其在無(wú)形中養(yǎng)成堅(jiān)韌不拔的心理素質(zhì)。但是，耐力訓(xùn)練較為枯燥，這就導(dǎo)致很多初中學(xué)生并不愿意進(jìn)行耐力訓(xùn)練，這就需要教師采用更為有趣的方式開(kāi)展教學(xué)。在中長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練教學(xué)中，教師可借助游戲活動(dòng)的方式，將學(xué)生的注意力吸引到中長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練教學(xué)中，從而提升教學(xué)效果。

例如，教師可組織學(xué)生進(jìn)行“兩人三足”游戲活動(dòng)，以此增強(qiáng)耐力訓(xùn)練教學(xué)的趣味性，促使學(xué)生更為積極地參與到耐力訓(xùn)練中。不僅如此，通過(guò)此類游戲活動(dòng)，還能在無(wú)形中幫助學(xué)生養(yǎng)成良好的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。在學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng) 時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的各項(xiàng)身體機(jī)能，比如學(xué)生的心率、呼吸等。在訓(xùn)練中，學(xué)生最好能將自身的心率保持在150/min左右。由此可見(jiàn)，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，教師可以通過(guò)游戲活動(dòng)鍛煉學(xué)生的耐力，使其能夠以更為有效的方式進(jìn)行耐力訓(xùn)練，從而在無(wú)形中將學(xué)生的耐力水平提升到一個(gè)新的高度，為其之后進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)提供助力。

六、組織比賽活動(dòng)，開(kāi)展中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練

進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，教師除了需要對(duì)學(xué)生的力量、耐力進(jìn)行訓(xùn)練外，還應(yīng)結(jié)合實(shí)際情況，對(duì)學(xué)生的速度方面進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。在考試中，中長(zhǎng)跑并非只是單單需要學(xué)生跑完全程，還對(duì)跑步時(shí)間做了規(guī)定。因此，學(xué)生應(yīng)在確保自己具有足夠的耐力、力量跑完全程外，還需對(duì)速度方面進(jìn)行一定訓(xùn)練，從而獲得更好成績(jī)。為此，教師可通過(guò)組織比賽的方式，對(duì)學(xué)生的中長(zhǎng)跑速度進(jìn)行訓(xùn)練教學(xué)。

例如，教師可定期舉辦一些中長(zhǎng)跑比賽活動(dòng)，并鼓勵(lì)學(xué)生積極參與到比賽中去，通過(guò)以賽促學(xué)的方式，幫助學(xué)生全面提升中長(zhǎng)跑速度，激發(fā)自身潛能，最終實(shí)現(xiàn)中長(zhǎng)跑水平全面提升。初中階段學(xué)生的好勝心較強(qiáng)，通過(guò)比賽的方式，學(xué)生將會(huì)個(gè)個(gè)爭(zhēng)先，不斷讓自己變得更快、更強(qiáng)，形成一種良性競(jìng)爭(zhēng)氛圍，促使學(xué)生更為積極地參與到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，進(jìn)而在無(wú)形中促使學(xué)生的中長(zhǎng)跑速度水平得到全面提升。

七、總結(jié)

綜上所述，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)作為初中體育教學(xué)的重點(diǎn)之一，需要教師在進(jìn)行授課時(shí)，充分抓住教學(xué)要點(diǎn)，結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)、技能掌握情況，開(kāi)展更具針對(duì)性的訓(xùn)練教學(xué)方式，不斷創(chuàng)新體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)形式，促使其更為積極地參與到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，從而在潛移默化中將學(xué)生的中長(zhǎng)跑綜合水平提升到一個(gè)新的高度。