高校足球教學(xué)中學(xué)生專項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練策略

吳帆 南昌大學(xué)科學(xué)技術(shù)學(xué)院體育教學(xué)部

專項(xiàng)速度素質(zhì)是足球競技比賽過程中的關(guān)鍵制勝要素，同時(shí)也是高校足球教學(xué)的重要內(nèi)容。這是因?yàn)椋谧闱蜻\(yùn)動中，無論是直線沖刺，還是回防補(bǔ)搶，抑或是激烈對抗中頻繁進(jìn)行的搶斷和運(yùn)球突破等等，都需要學(xué)生具備良好的專項(xiàng)速度素質(zhì)才能得以順利完成。由此可見，專項(xiàng)速度素質(zhì)對學(xué)生的足球運(yùn)動水平有著舉足輕重的影響。那么，在高校足球教學(xué)中，應(yīng)如何訓(xùn)練和發(fā)展學(xué)生的專項(xiàng)速度素質(zhì)？介于足球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)主要由反應(yīng)速度、動作速度和位移速度構(gòu)成，筆者就從這個三個方面出發(fā)，結(jié)合自身的足球教學(xué)經(jīng)驗(yàn)闡述了發(fā)展學(xué)生專項(xiàng)速度素質(zhì)的具體策略。

一、高校足球教學(xué)中學(xué)生反應(yīng)速度的訓(xùn)練策略

反應(yīng)速度，是指人接受各種信號刺激，并基于所接受的信號刺激快速做出應(yīng)答的能力。所以，個體反應(yīng)速度與信號通過反射弧的速度密切相關(guān)。具體到足球運(yùn)動中，學(xué)生的反應(yīng)速度通常表現(xiàn)為其觀察場上形勢，并根據(jù)場上形勢迅速做出技戰(zhàn)術(shù)決策的能力。例如：學(xué)生在足球運(yùn)動中，觀察同伴的位置、跑動方向以及對方隊(duì)員的排兵布陣情況，并基于觀察迅速做出傳球決策的過程，主要依靠和體現(xiàn)的就是學(xué)生的反應(yīng)速度。很多人認(rèn)為，反應(yīng)速度與生俱來，是遺傳因素決定的。這種觀點(diǎn)不錯，個體反應(yīng)速度的確與遺傳因素有關(guān)，但同時(shí)也是可以借助后天訓(xùn)練進(jìn)行強(qiáng)化的。以下就是筆者在高校足球教學(xué)實(shí)踐中總結(jié)的有助于提高學(xué)生反應(yīng)速度的幾種訓(xùn)練策略：

1.利用搶球訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)速度。教師在足球場上畫兩條相距3米左右的直線，然后將全班學(xué)生按照人數(shù)平均分為2組，分別站到教師提前畫好的直線后，并注意與本組其他同學(xué)之間保持左右兩臂間隔的距離。學(xué)生站好之后，教師在直線中間的場地上放置足球，每面對面站立的兩人中間放置一個，然后等待教師發(fā)出信號。在聽到教師發(fā)出的信號之后，兩組學(xué)生迅速沖到直線中間的場地上搶球，最后分別計(jì)算兩組學(xué)生搶到球的個數(shù)，以搶球個數(shù)的多少定勝負(fù)。在學(xué)生熟悉了這一訓(xùn)練之后，教師還可以逐步提高難度，例如：聽到信號以后，必須先完成一個前滾翻的動作，才能夠沖到中間場地上去搶球等等，以此來鍛煉學(xué)生的反應(yīng)速度。

2.利用接球訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)速度。將全班學(xué)生按照兩兩一組的方式，分為若干組。然后每組學(xué)生面對面相隔3米左右站好，其中一名學(xué)生負(fù)責(zé)扔球，另外一名學(xué)生負(fù)責(zé)接球，接球的學(xué)生需要在球二次落地之前將球接住。接住之后互換角色，接到球的學(xué)生迅速將球跑出，之前負(fù)責(zé)扔球的學(xué)生則需要立即啟動去接球，并同樣確保要在球二次落地之前將球接住。在學(xué)生熟悉了訓(xùn)練之后，教師同樣可以逐步提高訓(xùn)練難度，例如：逐漸拉大兩名學(xué)生之間的距離，從開始的3米逐漸過渡到3.5米、4米，甚至是更遠(yuǎn)，以不斷發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)速度。

3.利用運(yùn)球訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的反應(yīng)速度。讓學(xué)生自由開展運(yùn)球訓(xùn)練，但是在運(yùn)球的過程中，教師會隨時(shí)出示不同顏色的標(biāo)志牌，且不同顏色的標(biāo)志牌代表不同含義，學(xué)生需要根據(jù)看到的標(biāo)志牌迅速做出反應(yīng)。例如：基于交通燈的顏色將紅色標(biāo)志牌的含義確定為停止運(yùn)球動作，將綠色標(biāo)志牌的含義確定為繼續(xù)運(yùn)球動作，將黃色標(biāo)志牌的含義確定為暫停運(yùn)球動作之后再繼續(xù)運(yùn)球。在學(xué)生熟悉了訓(xùn)練之后，教師可以通過隨機(jī)確定顏色含義的方式，增加訓(xùn)練難度，借助顏色刺激強(qiáng)化訓(xùn)練效果。

二、高校足球教學(xué)中學(xué)生動作速度的訓(xùn)練策略

動作速度指的是快速完成某種動作的能力，通常可以通過個體在單位時(shí)間內(nèi)完成的動作數(shù)量和動作幅度來進(jìn)行衡量與評價(jià)。動作速度作為足球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)的重要組成部分，會直接影響學(xué)生在足球運(yùn)動中的表現(xiàn)。在高校足球教學(xué)中，無論是有球技術(shù)練習(xí)，還是無球技術(shù)練習(xí)都可以融入動作速度訓(xùn)練的理念和方法，并且注意盡量設(shè)置貼近實(shí)戰(zhàn)的訓(xùn)練情境。筆者曾經(jīng)在足球教學(xué)中借助“快速傳接球練習(xí)”對學(xué)生的動作速度進(jìn)行過訓(xùn)練，并取得了不錯的訓(xùn)練成效。

“快速傳接球練習(xí)”的具體實(shí)施方法為，教師選擇一名學(xué)生站在足球場中央，剩余的其他學(xué)生以站在中央的學(xué)生為中心點(diǎn)圍繞成一個大圓圈。圓圈的半徑保持在10米左右。站在周圍圈上的學(xué)生每人一個足球，在聽到教師的口令之后，依次向站在圓圈中心位置的學(xué)生傳球。站在中心位置的學(xué)生則需要在接到傳來的球后，以最快的速度將其反傳回去，5分鐘后換另一名學(xué)生站在圓圈中心位置繼續(xù)快速傳接球練習(xí)。

上述快速傳接球練習(xí)能夠很好地鍛煉學(xué)生的動作速度，但是應(yīng)用時(shí)應(yīng)注意如下幾點(diǎn)問題：（1）站在圓圈中心位置的學(xué)生應(yīng)注意自己的動作速度，并盡量保證回傳球的準(zhǔn)確性；（2）站在周圍圈上的學(xué)生，一方面要注意傳球節(jié)奏，確保不同學(xué)生傳球之間銜接的順暢性，并盡量縮短圓圈中心位置學(xué)生的準(zhǔn)備時(shí)間；另一方面，還要注意靈活運(yùn)用各種不同的腳法去傳球，以盡可能讓球的速度和方向更為多變。（3）由于課堂教學(xué)時(shí)間有限，為了確保所有學(xué)生都能夠得到練習(xí)機(jī)會，教師可以根據(jù)實(shí)際情況，將全班學(xué)生分為幾個小組，各個小組同時(shí)開展快速傳接球練習(xí)。

三、高校足球教學(xué)中學(xué)生位移速度的訓(xùn)練策略

位移速度，是指個體在單位時(shí)間內(nèi)的位移距離，其主要反映的是個體在短時(shí)間內(nèi)，快速進(jìn)行移動的能力。足球運(yùn)動中， 很多技戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施均與學(xué)生的位移速度密切相關(guān)。例如：直線沖刺、回防補(bǔ)搶都必須依靠良好的位移速度才能夠取得最佳成效。位移速度主要受學(xué)生起動速度、加速能力和速度耐力的影響。在高校足球教學(xué)中，要發(fā)展學(xué)生的位移速度，就需要從這個三個方面入手制定對應(yīng)的訓(xùn)練策略。

1.起動速度訓(xùn)練。起動速度訓(xùn)練可以通過起動跑練習(xí)進(jìn)行，讓所有學(xué)生保持站立姿勢站成一排，在聽到教師口令之后，快速起動并向前方跑2秒左右，以鍛煉學(xué)生的位移速度。起動跑練習(xí)每次可以練習(xí)3-4組，每組練習(xí)控制在6-10次左右，完成每組練習(xí)之后，注意留出間隔時(shí)間讓學(xué)生休息。

2.加速能力訓(xùn)練。要提高學(xué)生的加速能力，教師可以組織學(xué)生開展高抬腿跑練習(xí)、阻力帶跑練習(xí)或者是阻力傘練習(xí)等等，這些練習(xí)活動都會學(xué)生加速能力的發(fā)展很有幫助。

3.速度耐力訓(xùn)練。由于高校足球教學(xué)的場地和器材配置相對較為簡單。所以受場地、器材條件的限制，在教學(xué)中開展學(xué)生的速度耐力訓(xùn)練時(shí)，也應(yīng)盡可能選擇一些對場地、器材要求低，簡單易行，但卻行之有效的練習(xí)方法。如：變速跑練習(xí)、折返跑練習(xí)等，雖然這些練習(xí)方法比較簡單也比較常見，但是在發(fā)展學(xué)生速度耐力方面的效果卻非常好。教師在開展足球教學(xué)時(shí)，可以結(jié)合教學(xué)需求和學(xué)生實(shí)際，靈活運(yùn)用。

總之，專項(xiàng)速度素質(zhì)是影響學(xué)生足球運(yùn)動水平的關(guān)鍵要素，教師應(yīng)將其重視起來，積極探索各種契合實(shí)際且行之有效的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練策略，不斷強(qiáng)化學(xué)生的專項(xiàng)速度素質(zhì)，提高學(xué)生的足球運(yùn)動水平。