探討排球訓練中常見運動損傷的原因與預防對策

黃冬梅 廣西壯族自治區崇左市天等縣職業技術學校

目前排球運動項目受到了國家的高度重視，該項運動有助于學生的身體更加協調。學生若想在比賽中獲得優異的成績，就必須提高自身的身體素質，學生還需要掌握相應的運動技巧，能夠積極的參與到平時的訓練中，以及可以及時發現不正確的動作并加以改正，從而讓運動損傷得到有效的避免，讓學生的身體健康得到保障。

一、排球訓練中常見的運動損傷

（一）創傷和擦傷

對于排球運動中的攔網，通過阻止另一方球員扣球，本隊球員必須利用雙手加以阻擋。若對立方球員并沒有將力量集中在排球上，就會有很大的可能打擊到本方球員。這個時候本方球員就會在很大程度受到創傷和擦傷。還有一種情況是在球員救球時，撲倒時和地面發生極大摩擦，從而讓身體失去平衡，并出現擦傷的情況。

（二）關節韌帶損傷

對于關節韌帶損傷是一種閉合性軟組織損傷，經常在排球運動中出現，比如踝關節韌帶損傷等。若學生在進行傳球、攔球、進攻性擊球時，必須做起跳動作。可是在落地中很難讓身體重心平穩，也或者踝關節缺乏穩定性，因此就導致了踝關節韌帶受損[1]。脛腓下聯合能夠讓踝關節保持穩定性，對學生的身體重量傳導及行走發揮著關鍵影響，若損傷存在于這個部位，就會引發踝關節運動損傷。

（三）撕裂傷和挫傷

撕裂傷救是肌肉受到拉傷，是一種軟組織損傷。在排球訓練的過程中，由于活動量比較大，若熱身活動沒有到位，就會發生閉合性軟組織撕裂傷。如果對立方球員在發球的過程中用力過大，本方球員在接球的過程中遇到排球鈍力作用，造成肌肉迅速的收縮，就會造成皮下肌肉組織受到損傷。盡管沒有造成出血，可是卻讓皮下組織肌肉受到極大損傷，若得不到及時處理，就會造成嚴重后果，危及到學生以后的運動生涯。另外，在進行排球運動時，二傳手以及自由人也很容易出現挫傷情況。倘若沒有準確的對排球落點做出判斷，就會在接球時產生偏差。這個時候學生的手指就會有很大的可能出現挫傷。

二、排球訓練中出現運動損傷的原因

（一）學生在心理上的主觀驅使

在排球訓練的過程中，缺乏損傷防范意識屬于學生的心理因素，還包括心理的主觀驅使。學生若想獲得良好的成績，就會盲目性的增加訓練量，若超出了自身的身體機能依然堅持訓練，就會造成運作損傷的概率。這時，當運動員心理防線降到最低，就算平時進行普通的輔助訓練，也會出現損傷。所以，當在排球訓練的過程中出現運動損傷，學生就受到心理主觀驅使的影響，讓防范意識降低。

（二）排球訓練準備活動缺乏科學性

在排球訓練的過程中，大部分學生都沒有做好充分的熱身準備，并且不具備合理性，因而造成學生在運動的過程中出現損傷[2]。在開展排球訓練時，教師并不注重學生的準備活動，學生只是進行了一下簡單的活動，并沒有根據排球運動中極易出現損傷的部位，而采取合理的熱身準備。另外，如果訓練前準備活動安排的過量，會造成學生的身體素質較早的消耗，造成在實際訓練中缺乏足夠的能量供應。倘若熱身時間不足，學生的肌肉和關節就不能得到足夠的活動，讓身體無法舒展，很難達到熱身的效果。如此就會造成學生在排球訓練的過程中很難保證訓練的效果和質量。當較難的動作完成卻無法回歸正確的運動軌跡，從而給運動員的健康造成極大的影響。

（三）訓練條件客觀制約性

對于排球運動，男子和女子都需要達到一定的起跳高度。因為訓練場地十分濕滑，再加上光線不充足，就會出現創傷以及扭傷。因此，在進行常規訓練的過程中，學生也很容易出現運動損傷情況。夏季的溫度偏高，學生很少會存在肢體僵硬情況。可是當進入了冬季，因為沒有做到充分的熱身準備，很難讓學生的身體機能充分的調動起來，若進行難度比較高的訓練項目，就會發生運動損傷。所以，訓練場地以及環境因素屬于導致訓練損傷的主要制約性條件。

（四）技術動作缺乏規范性

在排球訓練的過程中，大部分運動損傷都與細節動作息息相關。由于排球運動比較有特點，在訓練的過程中會出現各種情況，對于突發情況，需要快速的進行判斷。可是因為時間并不充沛，很多學生都難以做到此點，讓規范的動作在突發情況下出現改變，此種細節性動作失誤，也很容易讓運動員在運動的過程中受到損傷[3]。在排球訓練時，運動員必須進行多頻率的起跳和落地，還經常會出現急停和急起情況，這讓學生的膝關節承受著很大的負荷，若學生跳起落地中得不到有效的緩沖，長期下去，就會讓學生的膝關節韌帶受到損傷，對學生的未來發展十分不利。

三、排球訓練中預防運動損傷的有效對策

（一）重視心理干預，提升防范意識

在開展排球訓練活動中，雖然學生希望在訓練中取得較快的進步，可是需要制定科學的訓練計劃，讓學生盲目的進行訓練，若超過了體能所能夠承受的范圍，不但不能夠達到訓練的目的，更會容易發生運動損傷。對于此，最為重要的是提高學生的心理素質。讓學生能夠了解到自己所能承受的最大運動強度，并且在心中建立身體疲勞期的預警，讓運動損傷得到良好的控制，保證學生的具備充沛的運動精力。讓學生樹立起安全意識，能夠進行有效的身體控制，提高心理警惕，進而確保學生的訓練強度達到合理性，讓發生運動損傷的頻率降到最低。

（二）重視場地設備維護，加強急救措施指導

完善的排球訓練場地，對訓練過程中的安全性發揮著決定性作用。特別是在訓練的過程中，室內光線不能夠太暗，地面也不可以太過濕滑[4]。另外，若學生身體受到損傷，就需要帶上相應的護具進行訓練，防止再次出現損傷。比如護腰、護膝等等。另外，還需要向學生傳授有效的急救措施，倘若學生在運動的過程中發生損傷，而沒有進行妥善處理，就會讓運動損傷加重。所以，為預防發生嚴重的運動損傷，就需要讓運動員充分的掌握自我急救管理方法，避免損傷發生惡化。

（三）對運動員的排球技術動作進行規范

在開展排球訓練時，規范的排球動作技術不但可以提高學生的運動技能，又可以保證學生的安全。對于此，教師在開展排球訓練的過程中，必須對學生的動作進行仔細的觀察，規范學生的排球技術動作越早越好，促進學生以后更好的發展。在訓練中，教師若察覺到學生的技術動作不規范，必須馬上進行糾正，然后還需要在接下來的訓練中加強監督。對學生進行指正后，還應該盡快的對學生的技術錯誤進行歸納，也可以通過開展總結會議的方式集中糾正學生的技術錯誤，讓學生能夠快速的了解自己的問題，保證同樣的錯誤不會再次發生。另外，在排球訓練的過程中，教師必須鼓勵學生重視身體控制，若察覺到身體出現異樣，不能夠進行訓練，就需要盡快的暫停訓練，保證學生身體和心理的健康。

（四）加強重視熱身準備工作

學生在進行體育訓練前，必須做好充分的熱身準備，從而讓肌肉保持活力，讓訓練更加靈活。教師必須對熱身準備進行合理的安排，先讓學生做基本的準備活動，再結合不同學生的情況，針對性的進行熱身訓練。如果學生在訓練中，成績都十分不理想，教師必須讓學生做好基礎性的熱身動作，要求學生進行重復性訓練，從而讓學生能夠達到良好的身體協調能力[5]。若學生在訓練的過程中能夠獲得理想的成績，教師就可以為他們安排難度較高的熱身活動，激發出學生的最大潛能。此外，熱身時間和強度也應該結合季節進行調整。如冬季溫度相對很低，學生的肢體會比較僵硬，缺乏靈活性，因此就需要讓熱身的時間增加，還需要進行重復性熱身訓練，促進血液的循環，讓肢體僵硬得到緩解。

（五）合理安排訓練內容

教師在開展教學活動的過程中，需要根據學生的具體情況對訓練內容進行科學的安排，讓訓練方式更加有效。通常狀況下，由于不同學生都存在著個體差異，因此學生的身體素質和心理素質都存在著差異，在掌握和應用排球技巧方面也存在著很大的差別。對此，教師必須根據實際針對性的安排訓練內容，針對技術能力弱的學生，為他們安排簡單的訓練活動，達到鞏固基礎的作用。針對技術能力強的學生，就需要為他們安排更加豐富的訓練活動，如此，不但能夠促進學生運動能力的提升，還能夠讓運動損傷得到避免。

（六）注重專項體能訓練

針對排球運動員而言，若想提升他們的運動能力，就需要在體能、戰術訓練、比賽經驗等方面做好協調。對于強度高的比賽，運動員不具備專項體能，是很難發揮出良好的水平的，并且經過高強度動作，會造成腿部肌肉變軟，從而讓動作不標準，以及發生運動損傷。因此，在排球訓練的過程中，不但需要標準的體能訓練，還需要讓學生進行排球專項體能訓練，進而能夠符合比賽的標準。若專項體能訓練沒有達到技術訓練的標準，也很有可能會出現運動損傷。學生屬于有機整體，標準體能訓練是專項體能訓練的根本保障，專項體能訓練能夠讓戰術得到有效的應用，讓學生在高強度的訓練中降低運動損傷的頻率，進而提升學生的排球水平。

四、結語

綜上所述，在開展排球訓練活動中，學生很容易發生運動損傷，其中存著眾多的因素。教師必須對各種因素進行充分的考量，結合于訓練內容和學生實際的技能水平，制定出科學的訓練內容，加強安全防護。對訓練前準備工作進行合理的安排，還需要在訓練的過程中進行嚴格管理，教師必須采取有效的措施，讓學生在排球訓練過程中減小運動損傷的情況發生，讓學生的安全得到保證，并能夠促進排球訓練活動的順利開展。