論體育教學(xué)與訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動

馬迪 吉林體育學(xué)院

學(xué)生無論是在體育教學(xué)活動中還是在課外運動健身時，都應(yīng)該在運動之前做好準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動做到夠不夠充分，對體育運動訓(xùn)練造成直接影響，甚至對身體也會造成極大的傷害。經(jīng)調(diào)查中不難發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生都是因為沒有重視或不夠正確看待準(zhǔn)備活動，直接投入到體育訓(xùn)練之中，導(dǎo)致不必要的運動損傷，反而影響到了正常的學(xué)習(xí)生活。為了減少運動所帶來的傷害，提高體育教學(xué)成效，需要學(xué)生加強對準(zhǔn)備活動的正確認(rèn)知，教師應(yīng)在教學(xué)訓(xùn)練中科學(xué)安排準(zhǔn)備活動。

一、準(zhǔn)備活動的重要性與內(nèi)涵

體育教學(xué)訓(xùn)練中，準(zhǔn)備活動是訓(xùn)練中的重中之重，該活動是一切體育訓(xùn)練活動的伊始，它在整個體育教學(xué)活動的過程中有著不可替代的作用。準(zhǔn)備活動能使人體神經(jīng)系統(tǒng)有所興奮，更能提高學(xué)生在體育訓(xùn)練活動中的積極性與主動意識，還能在正式體育教學(xué)活動開始前，將全身器官、骨骼、韌帶等充分活動開，使各個細(xì)胞的協(xié)調(diào)性有所調(diào)節(jié)，把體育訓(xùn)練中的損傷風(fēng)險降至最低，使體育教學(xué)活動能夠順利進(jìn)行，能讓學(xué)生以最飽滿的狀態(tài)投入到體育訓(xùn)練之中，進(jìn)而提高教學(xué)質(zhì)量。體育教師應(yīng)加強學(xué)生對準(zhǔn)備活動的正確認(rèn)知，在日常教學(xué)中同學(xué)生進(jìn)行講授準(zhǔn)備活動的重要性，并對準(zhǔn)備活動中的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)合理地安排，在教學(xué)過程中時刻觀察學(xué)生準(zhǔn)備活動的實際狀態(tài)，同時檢驗學(xué)生能否達(dá)到預(yù)想的效果，以此來驗證在體育教學(xué)訓(xùn)練中的實效性，由此讓學(xué)生積極地參與到體育訓(xùn)練活動中，更好完成體育教學(xué)的各項任務(wù)。

準(zhǔn)備活動又俗稱為熱身運動，是體育教學(xué)訓(xùn)練和競技比賽中最核心部分之一。在日常的訓(xùn)練或競技中，倘若沒有事先做準(zhǔn)備運動，就有可能出現(xiàn)訓(xùn)練成績不理想的現(xiàn)象，還有可能出現(xiàn)不可預(yù)測的身體損傷。因此，對所有體育工作者來講，都應(yīng)對準(zhǔn)備活動有一個全面的認(rèn)知與要求，減少體育訓(xùn)練中的身體損傷。倘若沒做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行強度過高的訓(xùn)練活動，就很有可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)、骨骼肌肉拉傷等情況的發(fā)生，進(jìn)而無法繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練或比賽，更有甚者還會導(dǎo)致出現(xiàn)終身損傷結(jié)束體育運動生涯，嚴(yán)重影響未來的生活狀態(tài)，所以正視訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動是不可小覷的。

二、準(zhǔn)備活動所包含的基本內(nèi)容

（一）一般性準(zhǔn)備活動與專項準(zhǔn)備活動

一般準(zhǔn)備活動就是指相對比較簡單的運動方式，達(dá)到普通訓(xùn)練要求為目的的行為。該準(zhǔn)備活動可以使人體體溫有所升高，加速血液循環(huán)，增進(jìn)身體內(nèi)攝氧量，加強肌肉與韌帶的舒展及收縮能力進(jìn)行的活動，進(jìn)而使身體的延展活動范圍擴大，反應(yīng)能力及移動速度變得更快等現(xiàn)象。比如，慢跑、簡單的伸展型體操、蹲起等都屬于一般準(zhǔn)備活動。

專項準(zhǔn)備活動是對專項訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行針對性設(shè)計的活動。該活動不單只是運用簡單的慢跑、蹲起等，一般性準(zhǔn)備活動來提高運動員的身體機能，要根據(jù)專項訓(xùn)練運動的項目特點來設(shè)計合理科學(xué)的準(zhǔn)備活動。例如，在體操運動教學(xué)訓(xùn)練中，對學(xué)生的平衡能力、空中的本體感知能力及身體的柔韌性都具有較高的要求，因此在準(zhǔn)備活動的設(shè)定上一定要有針對性，如，倒地、翻滾、空中旋轉(zhuǎn)等技術(shù)來加強學(xué)生的心率，使身體溫度有所升高，加速血液循環(huán)，同時也符合該運動項目的實際需求。

（二）綜合性準(zhǔn)備活動

在體育教學(xué)訓(xùn)練中，有部分訓(xùn)練項目內(nèi)容對準(zhǔn)備活動的綜合性也有較高要求，不僅要在短時間內(nèi)提升心率與血液循環(huán)的速度，更要在同一時間內(nèi)將身體溫度也有所提升，以此來促進(jìn)身體機能的代謝水平，增強骨骼肌的韌性，使大腦中樞神經(jīng)保持興奮狀態(tài)等綜合性要求。符合以上特征的訓(xùn)練活動就叫做綜合性準(zhǔn)備活動。例如，跑跳專項訓(xùn)練運動，該項運動不僅只有簡單的跑步，同時還有一些跳躍的動作，如后蹬腿、高抬腿、展腹跳等一系列綜合性內(nèi)容也融匯其中。該專項訓(xùn)練運動不只是體現(xiàn)跑步所起到的心率加快作用，也能對四肢伸展與收縮能力有所增強，在完成部分跳躍動作時對身體的平衡能力及本體空中感知能力也有所提升，更能促進(jìn)大腦中樞神經(jīng)的興奮度。也就是說通過這一項專項訓(xùn)練運動，就可以同時達(dá)到心率、體溫、韌性、反應(yīng)、中樞神經(jīng)興奮等諸多方面的要求。

三、科學(xué)合理對準(zhǔn)備活動進(jìn)行設(shè)定

（一）在環(huán)境變化與趣味性中，設(shè)定準(zhǔn)備活動

在體育教學(xué)訓(xùn)練時，經(jīng)常會因天氣的變化來調(diào)整準(zhǔn)備活動的時限。例如，氣溫較低時，就用對準(zhǔn)備活動是時間有所延長，活動強度一般由從小到大，訓(xùn)練過程由慢變快，以此增強心率和呼吸節(jié)奏，讓身體溫度逐步提高，最好以出現(xiàn)汗液為最佳。這樣做的好處在于克服肌肉的粘滯性，滿足呼吸系統(tǒng)及循環(huán)系統(tǒng)循序漸進(jìn)適應(yīng)運動的需求。倘若氣溫較高時，準(zhǔn)備活動的時間就相應(yīng)有所減少，強度要適中，避免過多能量損耗，影響接下來的運動水平發(fā)揮。

在體育教學(xué)訓(xùn)練過程中，學(xué)生時常都會感覺到枯燥乏味，致使準(zhǔn)備活動的質(zhì)量與成效無法收到良好的效果。這就需要教師在準(zhǔn)備活動前，針對此次教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容，根據(jù)訓(xùn)練項目的特點進(jìn)行相應(yīng)的設(shè)計。例如，教師可以設(shè)計一些體育游戲、簡單的技能循環(huán)練習(xí)及競技游戲形式，以此來設(shè)定準(zhǔn)備活動內(nèi)容。趣味性的準(zhǔn)備活動，在日常體育教學(xué)中都會被經(jīng)常使用，該方法能夠使學(xué)生在訓(xùn)練中的積極性有所增強。

（二）個體差異聯(lián)合教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容，設(shè)定準(zhǔn)備活動

對于準(zhǔn)備活動的強度與訓(xùn)練量，要結(jié)合學(xué)生的身體實際體質(zhì)狀況進(jìn)行設(shè)定。在訓(xùn)練中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，同樣的訓(xùn)練內(nèi)容，卻出現(xiàn)不同效果，體質(zhì)較好的學(xué)生完成所有的訓(xùn)練內(nèi)容后，所消耗的能量相對較少，技能實操比較利落。相反，身體素質(zhì)較弱的學(xué)生在完成訓(xùn)練后，能量消耗就相對比較過大，在技能實操上也不會顯得熟練。因此，學(xué)生在做準(zhǔn)備活動時，教師要根據(jù)學(xué)生的基本身體素質(zhì)及運動能力水平，有針對性地進(jìn)行準(zhǔn)備活動設(shè)計，避免部分學(xué)生產(chǎn)生疲勞感，對教學(xué)效果的成效有所影響。

體育教學(xué)往往隨著教學(xué)的進(jìn)度，教學(xué)內(nèi)容也會隨之發(fā)生變化。從體能與訓(xùn)練強度上來看，準(zhǔn)備活動也是從小轉(zhuǎn)向大，技能也會從簡單變成高難。因此，在準(zhǔn)備活動的設(shè)計上要以訓(xùn)練內(nèi)容為基礎(chǔ)，將準(zhǔn)備活動融入到訓(xùn)練內(nèi)容之中。從訓(xùn)練項目的角度出發(fā)，不一樣的運動項目，應(yīng)設(shè)計不同的準(zhǔn)備活動。例如，足球運動項目，該項目離不開耐力、移動速度、傳球及射門時的距離感，帶球過人與防守時跳躍能力及快速轉(zhuǎn)身能力。為此，針對足球運動設(shè)計準(zhǔn)備活動就要依據(jù)足球運動的特點，與相關(guān)的理論教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行準(zhǔn)備活動的設(shè)計。由此可見，準(zhǔn)備活動在體育教學(xué)訓(xùn)練中要充分與運動項目特點有效結(jié)合，根據(jù)運動特征來實現(xiàn)準(zhǔn)備活動在訓(xùn)練中的實效性。

四、結(jié)語

總而言之，設(shè)計科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動，可以有效避免學(xué)生在訓(xùn)練過程中造成損傷，使體育教學(xué)訓(xùn)練活動能順利進(jìn)行，增進(jìn)教學(xué)的質(zhì)量。而體育教育工作者應(yīng)在訓(xùn)練中，時刻將教學(xué)內(nèi)容與準(zhǔn)備活動相結(jié)合，使學(xué)生掌握該運動項目的特點加以應(yīng)用，并對準(zhǔn)備活動有一個正確的認(rèn)知。為此，體育教育工作者應(yīng)在訓(xùn)練中，以最科學(xué)的方式帶領(lǐng)學(xué)生做好準(zhǔn)備活動。