如何上好霧霾天的室內體育課

桑冬蕓 北京輕工技師學院

據法新社2016年1月5日援引內地媒體報道，北京市環保局公布的數字稱，北京2015年有179個污染天，其中46天有重度污染。報道稱，去年全年的PM2.5濃度平均值為每立方米80.6微克，是世界衛生組織建議的最大年均值10的八倍多。PM2.5是能滲透到人體肺部的有害細微顆粒物，這個數字同比下降了6.2%，但市民所呼吸空氣的PM2.5濃度仍然是中國自身標準的1.3倍。有些學校本身校內有體育館，可以讓學生繼續在體育館內鍛煉身體。但是大部分學校是沒有體育館的。讓學生鍛煉身體，參加體育活動是為了讓學生擁有健康，但是，霧霾天在室外鍛煉身體卻是有害的！一般情況下，體育課都是戶外的活動，常人認為體育課就是活動實踐。我國學校體育的目標是增強學生體質，促進學生身心健康發展，培養學生的體育運動能力和良好的思想品質，使其成為德智體全面發展的社會主義事業建設者和接班人。具體效果目標是：全面鍛煉學生的審美，增強學生體質；掌握體育與健康教育的基本知識、基本技術和基本技能；培養學生良好的思想品德，促進學生個性的全面發展；發展學生的運動能力，為國家培養輸送體育后備人才。上述學校體育的具體效果目標，它們之間是相互聯系、相互促進的，是一個不可分割的統一整體。那么作為學校的體育課，安排室內體育課講述體育理論知識以及相關常識，也應該是學校體育教育的一部分！霧霾或特殊天氣下，很多學校就直接讓學生自習，或是改為其他課程，學生怨聲載道，其實，我們完全可以安排學生室內體育課。在學期開始前，應該提前做好準備，收集相關資料，對本學期的室內體育課進行多元化的設計和組織，遇到霧霾天氣，能夠上一節有價值的室內體育課。本人認為，室內體育課大致可以分為兩大類。

一、室內理論課

1.安排學生學習運動項目的發展史及技戰術。既然霧霾天不能正常的進行體育活動，那么，正好趁此機會，安排相關的理論學習。例如：本學期安排學生排球課，那么，排球的產生和發展；排球的戰術；排球的規則以及令國人驕傲的五連冠，都可以成為優秀的體育教程。理論課的教學既能激發學生學習的興趣，更可以增強民族自豪感。2.安排學生學習相關的體育常識，倡導安全健康的運動意識。很多學生只是單純的喜歡某項體育運動，但是并不明白生命為什么在于運動，也缺乏體育健身的相關常識，例如：很多學生在完成一場激烈的比賽后馬上就開始大量喝水，他們就是因為不明白為什么運動后不能馬上喝水？運動后多久才能喝水？這些常識。另外，飯后多久才能運動？運動中突然發生運動損傷，該如何進行急救？怎樣能夠有效地預防，等等。這些學生在運動中遇到的問題都能有效的在課上得到回答和解決。另外有一些學生認為準備活動不是很重要，不好好做準備活動，通過這些理論知識的教學，可以提高學生的意識，真正的重視準備活動。3.展示體育教師的綜合能力和人格魅力。有很多學生會認為，搞體育的都是頭腦簡單四肢發達。常常聽到有人說：你的數學是體育老師教的吧？你的語文是體育老師教的吧？等等，作為一名體育教師，我們都是經過大學四年綜合全面的教育后，成績合格才走上工作崗位的，體育是一個綜合學科，所涉及的基礎專業非常的多，那么我們完全可以將自己所學應用到日常的教學中，用實際行動告訴他們，體育老師四肢發達，頭腦也相當發達！那么我們就可以安排一些與體育相關的運動力學，生物力學等等，用運動力學教會學生拋實心球應該出手角度是多少合適；出手一瞬間，實心球所受到的力！跑步時，抬腿角度多少最省力等等。英語也可以運用到我們平時教學中，例如：volleyball這個單詞是排球的意思，前面的volley是什么意思？好多同學會從籃球basketball中的basket籃子，football中的foot腳，推理到“排”的意思，這個時候就可以引出排球的“空中截擊”的性質，以及排球“排排站”在中國的起源與發展。這些既增強學生的視角，又展示了老師其他方面的能力，知識的豐富。4.針對學生所學專業，切合實際講解與其所學專業相關的體育知識。由于技校生所學專業有所差別，學生感興趣的項目各有不同，可以根據學生所學專業進行相關知識的講解。例如：學食品專業的學生，可以與他們探討運動員的飲食；運動前后營養的補充；學醫學專業的學生，可以與他們探討關于運動損傷、運動康復，另外，針對學生肥胖人數越來越多的情況，學生盲目減肥，可以制作關于健康減肥的ppt進行演示，展示健康美，引領學生健康減肥；學中式烹調的學生，經常會覺得自己手腕力量及臂力有所欠缺，那么不妨利用理論課，教會學生增強手腕力量以及臂力的方法，以及手臂的放松方法。這些都與他們所學專業息息相關，學生聽起來自然會感興趣。5.學會欣賞體育項目。不同的學生對體育的認識是不同的，教師應根據學生的具體情況，通過多種方法和途徑對學生進行引導和教育，幫助他們提高對體育的認識。教師可以要求學生閱讀一些體育方面的報刊雜志，觀看一些體育節目，使他們真正了解體育的作用，從而端正學習的態度，提高對體育的認識，激發學習體育的興趣。另外，有些體育項目因為難度系數大，或受到場地器材以及能力的限制，而不能真正的去對學生進行教學，例如：跳水、花樣滑冰、藝術體操等等。但是，這些運動項目本身是具備很強的欣賞性的，那么我們不妨教教學生如何去欣賞，怎樣欣賞，從而提高學生的審美能力，真正的愛上這些項目。6.心理健康的教育。學生的健康不僅包含身體上的健康，更涵蓋了心理健康。在人的綜合素質中，心理素質占有重要的地位，甚至可以說，心理素質如何，直接反映出一個人的綜合素質水平。我們的學生正處于第三個叛逆期，一個向成人發展的階段，說他是成人是他身體上快速生長，外表看來和成年人一樣！而另一方面，學生在心理上并未完全成熟，他們心理發育是滯后的，他們常常愛激動，亂發脾氣，這是因其自我意識開始樹立，如果稍微遇到難題，就會產生反抗心理。其實這么敏感的學生不在少數，在運動中，學生不免碰到挫折，那么如何面對挫折，如何在心理上不懼怕犯錯是我們要教會學生的。我們可以利用室內體育課給學生們講解優秀運動員的成長，他們是如何克服重重困難，勇往直前，挑戰自我的，以此激勵學生的斗志！

二、室內運動課

當然，室內的體育課也可以做運動！如果覺得體育課在室內太多了，理論知識講得太多，會讓學生疲憊的話，我們也可以安排一些靜力性練習，提高學生的身體力量素質，柔韌素質等等。（一）可以考慮在座位上即可完成的靜力性伸拉性的練習，例如：1.靜蹲，這項運動安靜不會打擾到其他班級上課，也可以充分提高學生腿部力量。（1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。（2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。此方法適合全班一起練習，既可以充分利用時間，又不占用太多的地方。2.坐姿收腹舉腿，這個動作主要是鍛煉腹部，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍做休息，但不易太長。3.坐姿舉啞鈴，（如果沒有配備啞鈴，可以用礦泉水瓶裝滿水充當啞鈴）這個動作主要鍛煉手部。只要坐在座位上就可以完成，非常的簡單。雙手握啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。4.單腿站立，原地進行單腿站立練習，練習中不允許換腿，每次堅持三分鐘，然后，交換腿練習下一組。此練習可以增強股四頭肌力量。5.簡單的瑜伽動作，做一些簡單的瑜伽動作，例如：右手扶左肩，左手背放在右側腰部，做轉體動作；體前屈，抻拉腿部韌帶等等，提高學生柔韌，減少身體脂肪。（二）可以考慮做一些簡單的墊上運動，在教室每行之間的過道內，放幾個體操的小墊子，做一些腰腹練習。例如：1.平板支撐，可以有效的鍛煉腹橫肌，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，保持均勻呼吸。2.仰臥起坐，這項練習是學生考試中的一個測試項目，學生也相對練習較多，動作簡單，易練習，且能夠充分鍛煉學生腰背肌。3.兩頭起，仰臥在小體操墊上，雙手上舉，兩腿伸直，用雙手碰觸自己的雙腿。本組練習也是屬于腰腹肌練習。4.蹬自行車，學生躺在小體操墊上做肩肘倒立，雙腿在空中做蹬自行車動作，等等。（三）在室內做運動時，要特別注意以下一些情況：

1.室內體育課，空間小，學生多，還有桌椅的擺放，所以一定要注意在運動時桌椅擺放，不要影響學生運動，也不要損害公物。在課前要預想上課狀態，充分考慮到現場有可能出現的情況。

2.注意練習中的學生分組以及輪換的方式等，做到公平公正，充分調動學生學習和練習的積極性。

3.由于其他班級還要進行室內文化課的學習，所以，在練習中還要注意練習的組織，做到不喧嘩，不吵鬧，不要影響到其他班級的學習。

以上只是在教學中發現的一些小方法，以及簡單的小練習，但是依然可以促進學生一些身體素質的發展，促進學生的身心健康，并為學生終身體育打下基礎。只要我們開動腦筋，一些小練習就可以解決大問題。