小學體育課堂中進行學生身體素質訓練的策略

陳勇 福州金山小學

小學生的身體素質和體育訓練有著緊密的相關性，小學教育過程中，學生的身體骨骼肌肉正在快速發展與成長，因此在該教學階段必須要加強體育鍛煉，幫助學生提高身體素養，加強身體體質。所以說小學體育課堂教學對于學生的發展至關重要，但就目前小學體育教學來說，教學內容仍然存在諸多問題，不利于學生身體素質的成長。筆者將結合以往教學經驗，提出符合學生身心發展的教學改革方案，希望可在小學體育教學中促進學生身心健康發展。

一、身體素質基本概述

從體育教育方面來說，學生的身體素質主要是指學生參與體育鍛煉和體育活動的一種基本能力，學生在體育過程中需要依靠個人身體素養來完成各項體育任務，學生需要使用個人肌肉、力量、爆發力、耐力和靈敏性以及柔韌性等身體功能，來進行體育訓練，但是每一名學生的基本身體功能差異性較大，必須要通過一定的體育鍛煉來激發學生的身體成長，增強學生身體健康和體育技能的掌握，從而有效落實小學體育課程的最終教學目標[1]。并且學生身體素質訓練能夠同時訓練學生多項身體素養。以跑步訓練為例，在跑步過程中，學生需要擁有力量、爆發力以及耐力。學生如果能夠長期堅持跑步訓練，將會有效提高學生這些身體機能素養。

從當前小學生身體素質發展水平來看，大部分小學生在日常學習生活中并不經常體育訓練。各項生理指標和身體機能都有所不足，小學教育階段，體育教學是培養學生身體素養的重要學科。所以如何在教學活動中上好體育課就成了促進學生身體素質發展的重要教學內容，小學體育課程可以為學生的成長與發展奠定良好基礎。

二、小學生身體素質訓練基本要素

從小學生身心發展特點來看學生的身體素質訓練主要訓練目標是提高學生的力量素質、速度素質、耐力素質、靈敏素質等基本要素。在體能訓練中，需要針對這些基本素養建立合理的教學活動。

（一）力量素質訓練內容

力量素質主要是指學生肌肉系統可以抵抗外界阻力的能力，力量素質從學生肌肉發展來說，是肌肉緊張和收縮的一種表現能力。學生在日常生活中能夠搬起多重的物體，將直接取決于學生的力量素質。小學生的力量成長增速會隨著時間的推移而產生不同的變化。在學生10歲之前，男生與女生的差異不大，增長速度相對緩慢，而在11歲以后男生女生的增長速度逐漸加快，男女差異逐漸凸顯。所以在訓練過程中需要注重學生的年齡和男女差異。與之同時教師需要注意的是，在力量素質訓練過程中訓練內容和項目必須符合學生當前身心特點，青少年時期，學生雖然骨骼正在高速增長富有彈性不易折斷，但是小學生的基本力量素質卻相對薄弱，如果讓學生進行負重過大的力量訓練，則很有可能導致骨骼彎曲變形，阻礙了小學生的成長與發展。所以在教育活動中適當對學生進行肌肉刺激訓練，避免影響兒童骨骼發育[2]。

教師可以采用以下幾種教育方法來引導學生展開力量訓練。首先為仰臥起坐，仰臥起坐可以幫助兒童發展腰腹肌群力量，在兒童做仰臥起坐的過程中，必須要保證兒童動作標準，坐起時雙肘必須超過兩膝，仰臥時雙肩接觸墊子，學生的肌肉訓練才可達到基本要求。其次可以利用立定跳遠發展兒童腿部肌肉爆發能力，兒童在立定跳遠過程中雙臂向上，把雙腿蹬地，在空中可以促使身體充分伸展。再次可以利用實心球丟沙包的教育活動鍛煉兒童全身肌肉和投擲能力，在投擲過程中要求兒童手臂充分伸展打開，全身相互配合，提高兒童肌肉力量的同時，幫助兒童發展自身協調能力。

（二）速度素質訓練內容

速度素質訓練主要是指兒童在體育運動中人體快速運動的基礎能力，包括兒童對外界信號的反應速度和移動位移能力。在小學教育階段學生年齡偏小，正處于青少年時期，所以大腦皮層思維更為靈活興奮，小學教學階段學生的反應速度極快，是鍛煉學生速度素質的關鍵時期，在體育教育活動中，教師可以為學生構建一些頻率較高，對于學生反應速度要求較高的教育活動[3]。

教師可采用以下幾種教育方法來加強學生速度素質訓練。首先采用往返跑鍛煉學生速度和反應能力，往返跑訓練內容跑步里程相對較短，要求學生以沖刺的方式來進行跑步訓練，同時再跑到終點后需要快速折法鍛煉學生的反應能力和身體協調能力。其次可以為學生構建一些反應能力的教學游戲，例如教師可以將學生劃分為兩人一個小組，在小組中展開看誰抓得快的游戲活動。教師將一個籃球放在學生之間，學生以教師的哨聲為信號來爭搶籃球。通過反復數次訓練來提高學生的敏感性和反應能力，同時該教學游戲也增強了課堂教育的趣味性，讓學生可以主動有興趣的參與到素質訓練活動中。

（三）耐力素質訓練內容

耐力素質主要是指學生能否長時間保持體育運動的基礎能力，可以被稱為抗疲勞訓練耐力訓練，在兒童身體發展中是最為薄弱的教育環節，其主要因素是在耐力訓練當中，兒童需要長期進行高頻率的體育鍛煉，兒童的身體能量正在快速流失，導致兒童身心出現疲憊或者肌肉酸痛等負面情況，所以兒童普遍不愿意參與耐力訓練。所以在這樣的學習背景下，部分教師索性不再展開耐力訓練，導致兒童缺乏耐力練習，不利于兒童身心的全方面發展。

教師在耐力訓練過程中，需要采用分層化教學，將不同學生身體素養劃分為不同的層次，根據學生的實際身體情況來構建耐力訓練內容，以跑步訓練為例，教師可以將學生劃分為不同層次，隨后按照學生的層次來規劃跑步距離，學生在耐力訓練過程中可以保證訓練程度符合學生的可承受范圍。采用循序漸進的教學方式，逐步讓學生逐級展開訓練，這樣學生在訓練過程中不會失去過多的身體體能，肌肉酸疼情況也會明顯減少，再加上教師的鼓勵與肯定，就會讓學生在活動中逐漸生成學習訓練信心，從而幫助學生積極主動的參與訓練，提高學生身體耐力素質。

（四）靈敏素質訓練內容

靈敏素質訓練主要是指學生在各種突發條件下，人體是否能夠快速反應，從而完成相關動作協調或者肢體協調的能力。學生靈敏度的不斷提高，可以幫助學生發揮好自身力量，速度和耐力潛能對于學生的日常生活和個人身心素養有著重大的幫助。

教師在展開靈敏素質訓練時，可以采用以下幾種方法。首先可以在體育課堂中建立各類體操舞蹈，球類游戲活動。在體操舞蹈的教育過程中，可以讓學生跟隨音樂節奏舞動身體，提高兒童身體協調和動作的反應速度。而在球類游戲活動中，兒童會進行相互爭搶，反應速度更快的一方得到球的概率更大，并且球類游戲也具有一定的抗爭性，進一步提高兒童參與活動的學習欲望。其次可以采用踢毽子，跳繩等快節奏的體育運動來訓練兒童靈敏素質，讓兒童在高頻次的體育鍛煉下，逐步提升身體靈敏度。但需要注意的是高頻次運動會隨著兒童體能的降低而逐漸效果下降，所以訓練時間應當適度把控，一般不超過30分鐘。

三、結束語

總而言之，小學教育階段正處于小學生身體素質快速成長的關鍵時期。學習教育作為促進兒童身心發展的重要學科，教師必須要關注兒童身體素質的成長加強素質訓練，保證兒童擁有充足的訓練時間，有效提高體育素質訓練教學效果。