中考體育測試學生體能訓練模式研究

張 健

（山西旅游職業學院，山西 太原 030031）

青少年是一個特殊的群體，正處于學習和長身體的重要時期，二者要兼顧，缺一不可，像中考體育測試就是考核學生體能水平的一個重要考試項目，需要廣大師生及家長認真對待。從某種程度上講，體能訓練對中學生的成長起著重要作用，合理的中考測試能夠發現學生在體育鍛煉中存在的問題，并給予及時糾正和改進。然而，當前我國中考體育測試效果并不樂觀，學生的體能訓練水平更是不理想，這嚴重背離了素質教育對學生綜合素質提升的基本要求。鑒于此，本文著重研究中考體育測試學生體能訓練模式。

1 中考體育測試現狀

1.1 中考體育必考項目

目前，我國各省（區市）均設置有相應的中考體育測試方案，整體來說都分為必考項和選考項。而很多省（區市）均以耐力跑和立定跳遠為必考項，從這方面可以看出體能訓練對考生的重要性。一般來說，中學體育教師都能抓住基本要點，在體育課和日常體育鍛煉中滲入這兩項測試內容，鍛煉學生的身體機能，提高學生身體素質，科學地引導學生參與體能訓練。第一，在耐力跑方面，體育教師不僅會在體育課堂上進行男子1000m、女子800m 的訓練，同時很多學校還在早操和下午的課外活動階段進行跑步練習；第二，在立定跳遠方面，體育課堂上，教師會有組織地進行跳遠姿勢的規范練習，學生在平時也會注意彈跳力量的練習，形成了規范科學指導、多做實踐練習的訓練格局。

1.2 中考體育選測內容

以山西省為例，山西省中考體育測試項目為必考項（兩項）：立定跳遠、800m 跑（女）/1 000m 跑（男），選考項目（1 項）：1min 跳繩、1min 仰臥起坐、前拋實心球、坐位體前屈。從選考項目上來看，除仰臥起坐測試之外，其他幾項受生理影響較大，像中學生的身體柔韌性正處于人一生的最佳狀態，這也正是坐位體前屈所要考查的內容。由于該項最容易取得高分，所以中學生很多選擇“坐位體前屈”項目進行測試。前拋實心球項目，由于平時課堂訓練較少，技術規范相比復雜，學生很難在短時間內掌握核心技術，但是部分力量素質較好的學生會選擇該項目。1min 跳繩項目，由于經過訓練可以很快提高成績，并且該項目也是從小學到初中學生接觸較多的一項，所以很多學生也會選擇該項目測試。

1.3 中考體育教學計劃

雖然中考體育測試成績的比重沒有文化課的考試比重高，但是中考體育測試成績卻能較為客觀地體現每一位中學生的體質狀況，而且體質狀況的好壞在很大程度上也決定著該學生對文化課的學習效果。正因為如此，大多數中學體育教師為了確保中考體育測試的真實性與客觀性，明確了教學計劃，以測試項目為基準，提前設定預期的體育教學計劃，讓學生在日常體能訓練中盡早接觸中考體育測試項目。但是，在選測項目方面，學生的參與興趣不足，參與的目的性不強，難以增強體質，測試成績不理想。

1.4 沒有遵循考試要求

中考體育測試比較嚴格，屬于國家正規的考試級別，并且很多地方全部使用電子儀器進行測試。初次參加的學生有個別不太了解考試規則和注意事項，從而影響了體育測試成績。面對中考體育測試，有的學生會比較迷茫，還以為像期末體育測試一樣隨意，從而產生一種“無所謂”的心態，很難測出真實的體能訓練水平。同時，部分中學體育教師也沒有讓學生清楚地理解中考體測評分標準，以至于部分學生中考體育測試不理想。如此一來，在體能訓練中，學生不能嚴格遵循中考體育的測試要求，難以為中考體育測試取得好成績打下堅實基礎。

2 學生準備中考體育測試的影響因素

2.1 主觀因素

由于學生的惰性、運動技能差等原因，導致體育測試成績不理想，這是非常顯著的主觀原因。長期以來，我國體育教學沿用傳統授課模式，再加上體育教學改革的時間較短，新的教學方式缺乏實踐檢驗，教學理論、教學技能等方面還不夠成熟，導致當前許多體育教師并未擺脫傳統教學手段。在這種背景下，部分中學體育教學呈現出課堂內容枯燥、訓練方式滯后的情形，無法引起學生的興趣，直接影響學生的體能訓練效果，身體素質不佳也不足為奇。例如，在部分初中體育課堂中，活動內容多以跑步練習為主，輔以中考體育測試涉及的項目，幾乎沒有娛樂性的體育活動，久而久之，初中學生就對單調的體育課堂產生厭倦感，甚至會出現逃課現象。一旦學生喪失了參加體育活動的積極性，就會敷衍了事，不認真鍛煉，自然不能獲得滿意的中考體育測試成績。

2.2 客觀因素

如今，國內就業形勢嚴峻，人們更加重視文化知識的學習，竭力通過知識改變命運，這種意識對當代中學生群體的影響越來越大。于是，絕大多數中學生都以文化課為中心，樂意頂著沉重的課業負擔，也不愿意抽時間進行體育鍛煉，甚至認為體育活動就是玩耍，不值得投入過多精力。面對中考體育測試，基本上都是考前突擊，迫使身體遭受高強度的訓練負荷，經常會損傷身體。這樣的現象，盡管在短時間內提高了體育考試成績，但并未從根本上增強中學生的綜合身體素質。進一步講，全面提升學生的身體素質，需要長期鍛煉，而不是幾分鐘熱度就能達到體能鍛煉目標。如果學生沒有經過嚴格的體能訓練和全身心的投入，就無法取得滿意的效果。這表明中考體育測試需要進行堅持不懈的訓練，否則難以實現其設立的根本宗旨。

3 中考體育測試備考體能訓練的策略

3.1 中學體育課堂的主體優勢

素質教育背景下中考體育測試內容的設定，之所以能夠得到教育部門的肯定，必定有其合理性與科學性，尤其是在很大程度上可以測評出初中學生的身體素質情況。為了取得中考體育測試的好成績，學校必須創新教學模式，以學生為中心，努力尋找一套適合中學生體能訓練的教學方法。首先，可以根據學生的不同體質、不同體育愛好和不同性別，制定科學的體育訓練方案，從而進行專項培訓，注意運動強度、運動負荷的協調配合，真正做到因人而異，實現全體學生體能素質的共同進步；其次，作為中學體育教師，必須明確責任，耐心教導學生，一視同仁，敢于突破不合時宜的教學模式，爭取做到與時俱進，為學生的健康成長保駕護航。

3.2 體育課堂+學生課余碎片時間

要想提高中考體育測試成績，教師必須在教學內容上下功夫，盡可能摒棄滯后的教學內容，避免體育課程內容設置的單一性，并在此基礎上突出體能訓練的核心要點。一方面，在平時的體能訓練中，教師可以融入一些趣味性強的游戲，調動學生的體育運動熱情，然后轉入正式訓練，引導學生認真學習，直至課堂測試達標；另一方面，體育教師要注重學生的基本功訓練，如耐力跑是中考體育測試的必考項目，必須認真對待。在耐久跑教學中，既要求學生發揮出自己最佳的水平，還要求學生能夠勻速而持久地跑，身體負荷相當大。為此，體育教師可以讓學生學會呼吸節奏的調整，做到由易到難、由慢到快，逐層加速；在勻速跑中，加快有氧代謝的速度，務必使心率保持在140 次/min左右，這樣有助于提升中考體育測試成績。同時，教會學生學會利用課余碎片時間來進行鍛煉。比如，可以在放學后，跑步回家；在回家上樓時，以跳臺階的形式上樓等，但需要注意身體的承受能力。

3.3 遵循公平原則，執行測評標準

沒有規矩，不成方圓。擁有良好的做事原則，既能保質，又有保量，這個道理對中考體育測試同樣適用。對中考而言，始終倡導公平、公正，能否落實到位，就需要加強相關人員的責任意識，即只有遵循公平原則，執行測評標準，才能為中考體育測試成績的準確性提供保障。例如，在體育設施提供方面，偏遠山區學校遠遠落后于發達地區學校，國家就需要為其補齊基礎設施，激發學生的體育鍛煉熱情，完成一定量的體能訓練；同時，還要注重執行標準的公平性，絕不容忍出現徇私舞弊的現象，確保所有學生公平競爭，順利通過升學考試。

3.4 選測項目評分標準要恰當

從目前選考項目的評分標準來看，部分項目偏易，學生很容易就可以拿到滿分，而有的項目偏難，學生需要付出很多努力，也并不一定拿到很好的分數。所以，中考體育測試的選考項目必須設置合理的評分標準，將難易程度均衡化。例如，坐位體前屈很多學生均可順利拿到滿分，而1min 仰臥起坐項目很多學生成績都不理想。同時，前拋實心球的評分標準中，有的學生投擲出超出13m的成績時，測試儀器無法評分。這些現象都說明，我們的選考項目應設置合理的評分標準。此外，在中考體育測試中，學生的測試成績本來占據著一定的權重地位，很多學生在選擇測試項目時，都會以是否容易拿分來作為自己選擇的依據。這種情況下，體育測試就無法準確地反映學生的身體素質情況，更不用說促進學生進行有效的身體鍛煉，養成終身鍛煉的意識。長久下去，體育測試也只能成為一種測試、一種體育考試。

4 結 語

中考體育測試不只代表一個成績，還從側面體現初中學生的身體素質情況，只有良好的身體素質，才能確保學生有足夠的體力和充沛的精力進行文化課程學習。文化課程的學習與和體育鍛煉都非常重要，缺一不可，學校、家長、學生都要意識到身體康健的重要性。國家的發展需要人才，人才的培養首先需要健康的體魄。堅持一切從中考體育測試的基本要點出發，不斷創新體能訓練模式，體現體育教學的多元化、可操作性、科學性。作為重要的引導者，體育教師必須具備較強的責任感和使命感，采用科學的體能訓練手段，激發學生的參與興趣，同時運用合理的技術動作，控制好訓練強度，把握好間歇時間，全面提升學生的力量、速度、柔韌、靈敏、協調等素質。如此一來，既能提高學生身體素質，又能提高學生中考體育測試成績，一舉兩得，可真正達到素質教育環境下的人才培養目標。