網球反應速度訓練方法與應用研究

肖國安 北京體育大學 競技體育學院

網球是世界第二大球類運動，作為我國一項社會化程度較高而競技水平相對落后的項目[1]。反應速度是運動員競技能力的重要組成部分，是支撐運動員競技水平的重要支柱。研究表明運動員的視覺運動反應速度與成績之間存在顯著的正相關關系。隨著網球朝著力量和速度型方向發(fā)展，球速的加快對運動員反應速度的要求日益增長。網球比賽狀況瞬息萬變，需要運動員根據賽況及時做出決策，抓住關鍵時機占據主動。科學合理的反應速度訓練方法能有效促進網球運動員競技能力的提高。傳統(tǒng)的網球反應速度訓練方法已經難以滿足國際網壇日趨激烈的競爭需求，通過在各數據庫查閱國內外反應速度的訓練方法相關文獻發(fā)現，國內反應速度的訓練方法和相關研究存在較大空間，研究內容的深度、廣度、時效性以及創(chuàng)新性與國外相比還需進一步提高，此外，通過對專業(yè)網球運動員和教練員進行訪談，發(fā)現網球反應速度訓練方法匱乏、陳舊，所以創(chuàng)新網球反應速度訓練方法已成為亟待解決的問題。本文探析同屬類項群的反應速度訓練方法，以期為網球反應速度訓練領域相關研究作出指引。

一、反應速度的概念與影響因素

（一）反應速度的概念

在很早以前，許多專家就對反應速度進行了研究，其中反應時是人們至今都普遍運用的一個測量反應速度的指標反應速度是指人體對各種信號刺激產生反應的快慢，人體對刺激的反應是一種神經反射活動，其結構基礎為反射弧。反應速度的快慢主要取決于興奮通過反射弧所需要的時間即反應時的長短[2]。

（二）反應速度的影響因素

1.反應時

在反射弧的五個環(huán)節(jié)中，傳入神經和傳出神經的傳導速度基本上是固定的。所以反應時間的長短主要是取決于感受器、中樞延擱和效應器的興奮性。一般來說反射活動越復雜、歷經突觸越多，反應時也就越長。

反應時分為簡單反應時和復雜反應時[3]，簡單反應時又稱A反應是指給予被試者以單一的刺激，由于運動環(huán)境和條件比較單一，運動員的反應是按照既定的信號做出的，即中樞神經系統(tǒng)按固定的程序支配運動器官，當條件刺激物一經出現便立即做出應答性動作[4]。復雜反應時又稱B反應時，是指在復雜的條件下有一個或多個條件刺激同時出現，運動員要在多個條件刺激下選擇一種應答性動作。網球，乒乓球，羽毛球，散打，拳擊等項目的動作便是典型的復雜反應時。復雜反應時要求運動員根據外在的環(huán)境變化主動地去選擇必要的應答動作。

2.中樞神經系統(tǒng)的機能狀態(tài)

中樞神經系統(tǒng)的機能狀態(tài)與反應速度密切相關，中樞神經系統(tǒng)興奮性高時能夠使效應器由相對安靜狀態(tài)迅速轉入興奮狀態(tài)，反之亦然。

3.運動條件反射的鞏固程度

反應時的長短與運動技能的熟練程度相關，隨著運動技能日益熟練，反應速度會更快，甚至在熟練到一定程度時可以自動化地完成技術動作。

4.疲勞

對反應速度的影響：疲勞自1880年莫索開始研究到1982美國波士頓第五屆國際運動生物化學會議才正式定義為：機體不能將它的機能水平保持在某一特定的水平。影響疲勞的因素很多，疲勞的產生是多因素綜合效果，疲勞對反應時存在的影響是毋庸置疑的。國外學者Jader Sant’Anat運用一種特定的疲勞方案去測試疲勞對反應時，響應時間的影響。通過幾次不同強度的激進式和力竭性跆拳道側踢測試發(fā)現響應時間和表現時間的沒有什么不同，而反應時則明顯增加。

5.年齡

由中國學者GUANMIN LIU為主要代表的一項“視覺運動表現和選擇反應時是否與年齡相關的發(fā)育軌跡相同”的研究中發(fā)現青年的視覺運動表現更好而老年人的運動表現更差，選擇反應時也是在兒童時期與年齡呈正相關。

6.性別

性別對反應速度的影響機制還不完全清楚但在國外學者blackwell，cherie等人的一項對大范圍年齡（18-80歲）健康成年人的身體反應速度研究中發(fā)現，男女之間身體反應速度都存在顯著性的差異，所有年齡組的女性的身體反應速度都比男性的反應速度慢。

二、網球反應速度訓練方法

靈敏與反應速度之間具有關聯性。靈敏素質的概念：在運動訓練學中靈敏素質是指在多種變換條件下，運動員能夠迅速準確協(xié)調的改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的環(huán)境的能力。靈敏素質是一項復雜的綜合素質，它與運動員的力量、反應、速度、協(xié)調性、爆發(fā)力密切相關。發(fā)展反應速度與靈敏素質具有一致性，但是也有研究表明靈敏和速度不是同一類素質，應加以區(qū)分，速度和靈敏之間存在的相關性較低。

網球是一項開放性的運動項目，賽況具有動態(tài)變化的特點，球員經常要面對在不斷變化和模糊的環(huán)境中需要快速和準確反應的情況。技戰(zhàn)術需根據比賽具體情況而隨機應變，一般很難完全準確地判斷球的飛行速度、旋轉以及落點，但可以根據對手的揮拍動作做出大致的判斷和相應的反應，所以網球的反應速度在比賽中具有舉足輕重的作用，它是保證有效進攻和防守的重要體能因素，目前國內傳統(tǒng)的訓練方法大都是動作轉換類，變相跑，大腦反應類等如繞障礙跑，折返跑，手膝著地爬，重復轉換，象限跳，T形跑等[5]。具體的練習可分為三類：徒手練習、組合練習、游戲練習[6]。

三、網球反應速度訓練方法的發(fā)展

（一）從乒乓球反應速度訓練方法中吸取與借鑒

目前，網球反應速度的訓練方法比較單一，還沒有創(chuàng)新性的發(fā)展。1983年，運動訓練學專家田麥久提出了“項群訓練理論”，項群訓練理論認為各項群內部包含的許多競技運動項目都有著密切的親緣關系[7]。即同屬項群中的各個項目具有共同的項目特點、比賽規(guī)律和運動員身體素質要求。乒乓球與網球項目都屬于技能主導類隔網對抗性項群。與其他項目相比，乒乓球運動員同時對光刺激和數字的反應速度更快。

在DAVIDK.SPIERER的一項視覺刺激和聽覺刺激對全國大學體育協(xié)會一級運動員的沖刺時間，沖刺速度和反應時的研究中發(fā)現，運動員對視覺刺激和聽覺刺激的反應時間是呈不一致的，運用視覺刺激訓練比用聽覺刺激訓練的運動員的反應時更快。并且通過數據顯示如果教練員在練習和比賽中有策略地整合一些視覺線索，運動員的表現將會更好。此外，LUNEX國際大學體育與運動科學系的Thorben Hülsdünker的研究首次確定了青少年優(yōu)秀乒乓球運動員視覺運動反應速度的神經過程，此次研究觀察到大腦視覺運動敏感區(qū)視覺信息處理的速度可以預測視覺運動反應速度，而運動過程對視覺運動反應的表現沒有影響。這項研究證明了神經視覺過程對視覺運動反應速度的重要性。

有聲乒乓球也叫視障乒乓球（STT），是國際上最受具有視覺障礙人士歡迎的運動之一，由于STT的參與者不能依賴視覺信息，所以他們必須用聽覺來掌握比賽的情況。然而要了解比賽的狀況，包括對手的位置，球的方向和距離是很困難的，特別是對于STT的初學者。因此Takahiro.Miura開發(fā)了一種應用程序系統(tǒng)AcouSTTic（Acoustic+STT），使STT球員，特別是初學者，訓練他們聽到對手擊球時的瞬間意識，并使他們能在對手發(fā)球階段立即識別對方擊出的球的方向和距離。可以通過此類方法作為網球運動員反應速度的輔助訓練方法來提高反應時。該方法只是單純從同屬類項群的乒乓球項目借鑒，并且只是從具有視覺障礙的乒乓球運動員的視覺感知著手設計，不能很好地結合網球運動項目場地大，運動范圍廣的特點。對于網球項目反應速度的訓練來說存在先天不足的缺陷。但是可以在運動員不同訓練和比賽周期高強度訓練間或訓練后運用這種新穎的訓練方法作為一種新異刺激來達到放松和訓練相結合的效果。

（二）動作類電子游戲

以國外學者efthymios ziagkas等為代表的團隊運用“網球攻擊”進行12周的反應時訓練是否會改善游戲玩家的反應時和網球表現。測試結果表明游戲玩家的反應時和網球表現均有提高。由此也可以通過電子游戲的訓練方法來提高網球運動員的反應速度，但Benoit Bediou一項動作電子游戲對視覺感知、注意、認知技術的Meta分析研究中得出結論不是所有的游戲都對視覺感知，注意和認知有提高作用，只有動作類電子游戲才對這些能力有提高。所以在實踐的運用中應該有針對性地選擇利用此類游戲提高反應速度[8]。

（三）根據視覺系統(tǒng)對亮色度的敏感程度選擇選擇訓練方法

人眼是圖像的接收終端，人眼視覺系統(tǒng)特性是圖像顯示，處理，理解技術的理論基礎。在理想的情況下，顏色應該符合人眼的視覺特性。由于人眼視覺系統(tǒng)對不同顏色的亮色度變化敏感性不一，對不同顏色的亮色度敏感性順序為紫＜黃＜紅＜綠＜藍＜青＜白，影響視覺系統(tǒng)對顏色的敏感性的因素主要是亮度和色度[9]。在網球訓練和比賽中所采用的球的顏色主要有黃色紅色橙色，紅色和橙色主要是兒童訓練和比賽所用的低于標準氣壓的軟球，在訓練實踐過程中可以利用視覺系統(tǒng)對不同顏色的敏感性差異采取變換球的顏色、亮度以達到用不同程度的刺激來訓練反應時的目的，提高反應速度。

在球場發(fā)球中線放置一塊屏幕顯示器，顯示器兩邊放置有不同顏色的標志碟，隨著顯示器發(fā)出的信號，練習者需要移動到相應顏色的標志碟并觸碰標志碟，而后做出事先規(guī)定的技術動作（正手揮拍、反手揮拍、切削動作等等），視覺功能可以隨著運動經驗的變化而改變，這是特定運動領域的認知和運動需求的結果。

（四）認知神經訓練

認知神經訓練（NCT）是神經科學和心理學的有機結合，傳統(tǒng)的體育心理學研究僅是從行為、心理層次上探討體育活動情景下的心理活動發(fā)生、發(fā)展及其規(guī)律。此種訓練程序是利用刺激旨在完善視覺感知機制，感知信息的處理以及由此產生的決策，考慮了與視覺訓練和認知-知覺訓練相關的方法學方面。前兩個階段主要通過使用一般的通用練習來優(yōu)化視覺系統(tǒng)功能，而第三個階段則是通過提供與真正的競爭環(huán)境相關的刺激來調節(jié)與運動相關的認知能力，隨著參與者在各個階段的進步，各階段的設置項目變得越來越復雜，以此來通過提高難度給予受試者以新異刺激而達到提高視覺感知，大腦對信息的處理以及決策的能力。這些刺激和反應是開放性運動項目競賽現實的典型特征。考慮到網球項目在比賽中需要根據對手的位置，來球的變化和落點，簡言之即需要根據比賽的動態(tài)變化來及時決策應該使用何種技戰(zhàn)術去應對來球，所以此項神經認知訓練天然適應網球此種需要快速反應和決策的開放性運動項目。

（五）注意分配訓練

注意分配訓練：一些研究表明注意分配訓練可以提高運動員的反應速度[10]。注意是指心理活動或意識對一定對象的指向與集中[11]。注意分配訓練是通過多種刺激的呈現，要求運動員盡快地做出預先規(guī)定的應答性動作，注意分配訓練在很多項目的基礎訓練中都有應用，如在集體類項目中戰(zhàn)術在該類項目中占有非常重要的地位，戰(zhàn)術運用是否得當關乎比賽勝敗，戰(zhàn)術的合理運用需要綜合考慮多種因素，所以運動員的注意不能只分配某個關注點上。通過注意分配訓練可以提高運動員在多種刺激干擾下的適應能力以提高反應速度。注意分配訓練在提高網球反應速度訓練中有許多設計，可以根據現實狀況和需要設計不同的方案。

（六）利用Speedcourt設備生成、分析數據選擇訓練方法

Speedcourt是一款具有兩維度、多功能診斷法以及多種速度訓練方案的設備，其中包括了反應速度、協(xié)調與視覺反饋訓練、復雜的靈敏素質訓練、變相能力訓練、爆發(fā)力等。除此之外speedcourt還廣泛運用在運動損傷和運動康復方面[12]。

其結構組成主要有高科技的電子運動地板，地板上有的12個傳感器，外周八個測試區(qū)域裝有八個傳感器，中間區(qū)域安裝有四個傳感器，正前方安裝有LCD（大屏幕電視）或是投影機作為監(jiān)測器，感應器和檢測器與電腦端相連接。訓練參數可以根據具體需求而設定。設備軟件會自動分析反應時間、速度等數據，并生成直觀的圖像對運動員的速度、靈敏、反應等進行評價和長期跟蹤。

Speedcourt因其設計特點還應用于運動測試、科研、運動康復等領域，由于視覺運動反應速度表現從實驗室實驗到特定的運動環(huán)境的具有可轉移性，除了上述的反應速度訓練方法外，還可以通過運用實驗室一些有關反應速度的測試方法去提高反應速度。

四、結語

在“科技助奧”的大趨勢下，科學技術助力體育發(fā)展的必然需求，與此同時新訓練方法的運用實踐也將更好地推動科學技術的發(fā)展。網球反應速度訓練方法的創(chuàng)新理論能為訓練實踐提供理論依據和科學支撐，促進網球反應速度訓練的科學化。與前人對反應速度訓練方法的創(chuàng)新研究相比更加注重科技因素，可更加便捷地對訓練參數進行收集分析。存在的問題和不足主要體現在反應速度和靈敏素質的差異及相關性參數的大小是否會影響兩種素質訓練方法相互借鑒的效果。