淺析田徑投擲項目中青少年運動員的賽前訓練

陳婷婷

(浙江省紹興市上虞區百官街道體育場路12號上虞少體校 浙江 紹興 312300)

引言

青少年由于自身身心發展的不完善條件的限制，在面臨一些比賽的時候往往會出現緊張的情緒，并且由于賽前訓練的不合理就會導致青少年運動員在賽場上表現的并不理想。田徑投擲項目的賽前訓練不僅僅有助于青少年運動員調整自身的心理狀態和身體狀態，更是可以通過合理科學的賽前訓練計劃來幫助運動員維持自身的最佳狀態來迎接比賽。在青少年運動員的備戰過程中，教師應當積極的結合遠動員自身的身體狀況和訓練水平進行賽前訓練，讓每個運動員都能夠在賽場上發揮出自己真正的實力，讓其能夠展現自我，獲得優異成績。

1.田徑投擲項目中青少年運動員賽前訓練計劃的制定

1.1 遵循賽前訓練原則制定計劃。田徑運動由于其本身的運動特點，其賽前訓練計劃需要具備系統性、科學性以及實效性的特點，從這三個特點出發進行賽前訓練計劃的制定不僅僅能夠讓運動員的賽前訓練更加合理，還能夠讓訓動員達到田徑運動的“高、難、美、新”等目標要求，真正的為運動員取得良好成績打下堅實的基礎。教師在訓練青少年運動員的時候，首先應當確保整個賽前計劃的科學性，能夠從青少年運動員自身的生理發展、心理發展等多個角度進行賽前訓練計劃的制定。其次，還應當確保賽前訓練計劃的系統性和實效性，系統性要求教師能夠做到各個訓練部位的針對性訓練，不能夠一味的加強訓練強度而忽略訓練尺度。實效性則是要求教師能夠在賽前訓練中調動起青少年運動員的身體整體狀態，實現各個部位的協調配合。

1.2 貼合運動員實際制定計劃。賽前訓練計劃對于青少年遠動員的幫助是十分巨大的，因此教師應當從運動員實際的角度出發進行賽前訓練，首先，應當對于本次比賽進行充分的了解和分析，能夠將比賽的實踐、地點和相應的規則全面掌握，將這些信息和運動員進行良好的交流，讓運動員有一個心理準備。然后，賽前訓練計劃的根本目的是保持運動員在一段時間內的競技狀態，因此教師應當注重對于運動員競技狀態曲線的分析，能夠熟悉掌握每個運動員自身的實際特點并且進行相應的引導訓練，讓每個運動員都能夠在比賽期間保持良好的經濟狀態。最后，根據田徑投擲項目的比賽特點來調整運動員的生理和心理狀態，心理狀態主要是環節運動員的緊張情緒，生理則是需要避免出現意外情況。

2.田徑投擲項目中青少年運動員的賽前訓練實踐

2.1 根據項目特點，關注技術訓練。教師應當積極的根據田徑投擲項目自身的項目特點來進行青少年運動員的賽前技術訓練，筆者一般會將技術訓練分為兩個方面：第一，重復性訓練。重復性訓練是將整個技術訓練進行分段，然后將每個技術動作進行重復的機械訓練，這樣能夠幫助運動員更加深入的掌握其中的技術要點，并且通過重復性的訓練還能夠讓其了解每個動作的力量分配技巧，形成“肌肉記憶”。第二，間歇性訓練。間歇性訓練主要是指讓運動員在訓練時穿插不同的技術動作的訓練，并且能夠讓這些技術動作形成系統性。這樣連貫整套的技術動作訓練不僅僅能夠讓運動員根據自身的實際基礎進行體能的分配，還能夠讓教師在訓練過程中尋找學生的缺陷，并且加以針對性的引導，提升整套技術動作的質量。

2.2 根據比賽形勢，聚焦體能訓練。田徑投擲項目取得好成績的前提不僅僅是擁有良好的技術，更是能夠有用持久的提升，以往一些青少年運動員在賽前訓練中過于注重技術訓練而忽略提升訓練，就會導致其在比賽過程中難以發揮較好的專項能力。因此應當根據比賽的形勢來進行提升訓練的調整。筆者往往通過以下兩個途徑進行學生的提升訓練：第一，周期性提升訓練，青少年運動員提升欠缺是影響其競技狀態保持的關鍵性因素之一，因此筆者就會通過周期性提升訓練來保持學生的提升基本水平，主要通過兩周一次體能訓練的形式來進行。第二，針對性體能訓練，針對性體能訓練是針對運動員體能的薄弱點來進行，比如專項能力、爆發力等，通過針對性的訓練更能夠保持相應的競技狀態。

2.3 根據實際情況，合理適當負荷。適當的符合訓練也是保持學生競技狀態的重要基礎之一，筆者主要通過以下幾種方式進行適當負荷的賽前訓練：第一，賽前一周進行針對性引導訓練，能夠通過模擬比賽的形式讓學生提前適應比賽的氛圍和強度，并且根據這一實際進行狀態的調整。第二，比賽前針對性訓練，賽前訓練能夠針對性、合理性的加強訓練，避免過度訓練帶來的損傷，以保持完整訓練為基礎激發運動員的競爭意識。

結語

業余體校作為我國高水平運動員來源的重要基礎之一，在這一階段教師應當積極的根據學生的身體成長狀況以及訓練狀況進行相應的賽前訓練，以保持學生高水平競技狀態的同時也不會讓學生在比賽過程中出現意外。