提高學生籃球投籃命中率的理論與實踐研究

李文晶

（福建省龍巖市永定區城關中學，福建 龍巖 364100）

眾所周知，一場籃球比賽能否勝利，投籃命中率起著決定性的作用。在一場籃球比賽中各種技術手段和團隊配合手段的綜合運用，都是為了提高投籃命中率。較高的投籃命中率不僅是對個人身體素質、心理承受能力和籃球水平的考驗，也是對整個團隊協作水平的考驗。因此，體育教師在日常籃球訓練中要通過一系列的動作訓練、投球訓練、心理訓練以及團隊合作訓練提高學生的投籃命中率。本文針對提高學生投籃命中率的理論與實踐展開討論。

一、投籃的動作要求

教師在對學生進行投籃訓練之前，首先要教給學生標準的投籃動作。只有通過反復練習掌握了正確的投籃動作，才能為提高投籃命中率打下堅實的理論和技術基礎。

1.持球要領

投籃時，籃球要高過頭部并位于頭部上方，左手和右手要擺成一個倒“V”字型的姿勢，這種姿勢可以確保投球人良好的投球視野。投籃時根據每個人的習慣不同，左手或者右手可以向左或者向右有一個適當的偏移，右手的手肘、手腕、肩部與手要形成三個90°。投籃時，兩腳腳尖要正對籃框，兩膝稍稍彎曲，手肘適度外展。以上這些投籃動作的訓練，可以讓學生掌握正確的投籃姿勢。

2.瞄籃

持球瞄準籃筐非常關鍵，瞄準點是一個修正方位和對準籃筐的過程，只有掌握了正確的瞄準籃框方式，才能夠讓籃球準確命中籃筐。投籃時瞄準點應在籃圈的后沿部分，即投籃時眼睛應注視籃圈的后沿部分。把握好這個瞄準點，籃球就可以相對容易地命中籃筐，提高投球命中率。

二、提高投籃命中率的具體方法

1.加大訓練力度

想要提高投籃命中率，培養球感是非常重要的。球感其實就是學生通過反復的練習與實踐，熟練掌握運球與投球等技巧，而建立起來的自然反應。因此，在日常籃球教學中，體育教師要提高學生的練習強度。只有多練習、多投籃，才能培養出良好的球感，進而提高投籃命中率。訓練主要包含兩個方面：一是個人能力的訓練，二是團隊協作的訓練。對于個人能力的訓練，教師可以將學生分成若干個小組，沿籃筐圍成一圈，分別進行投籃訓練。教師在分組投籃的過程中要加強投籃指導，可以根據投籃結果對學生進行分組，將投籃命中率較低的學生分成一組加強訓練，也可以將學生五五分組，組織投籃比賽，看哪位學生的投籃命中率高。這種方法可以激發學生的訓練積極性，從而提高投籃訓練效率。針對團隊協作的訓練，教師可以將學生分成三組，兩兩一組進行對抗訓練，對抗勝利的一方作為擂主繼續與第三組展開對抗，直至分出輸贏。通過這種訓練，學生可以體驗真實比賽的賽場環境，也能培養團隊合作能力，進一步激發訓練積極性。

2.提高學生的身體素質

籃球是一項較為激烈的對抗類運動，在比賽過程中激烈的身體對抗對于學生體能的消耗是比較大的，而學生體能的進一步消耗也會影響投籃的命中率。因此，如何提高學生的身體素質，讓學生在體能下滑的情況下還能保證一定的投籃命中率，是體育教師需要認真面對的問題。教師主要可以采取以下兩種方法來破解這個問題：一是通過加強體能訓練提高學生的耐力水平，二是讓學生在體能消耗嚴重的情況下進行投籃訓練。長跑對于人體的耐力水平是一個很大的考驗，一定頻率的長跑訓練可以顯著增強學生的身體素質，教師可以讓學生進行兩千米長跑練習，讓學生在激烈的籃球比賽對抗中保持較強的對抗水平。針對學生在體能消耗嚴重的情況下的投籃訓練，教師可以讓學生在較高強度的訓練之后進行投籃訓練，從而讓學生在激烈的籃球比賽中保持較高水平的投籃命中率。

3.提高比賽頻率，讓學生掌握投籃時機

對于投籃命中率而言，還有一個重要的影響因素就是投籃時機的選擇。只有通過大量的比賽提高學生的籃球技術水平，使學生掌握投籃時機，才會進一步提高學生的投籃命中率。想要提高學生的投籃命中率，就要通過大量的比賽讓學生獲得球感。在日常體育教學活動中，教師可以將學生分成兩組進行對抗比賽，比賽要做到盡可能模擬真實的比賽場景，讓一部分學生擔任裁判、計分員，一部分學生當觀眾，教師當教練。通過真實的比賽訓練，學生可以逐漸掌握投籃的正確時機，在最佳時間進行投籃，還可以通過比賽訓練團隊合作能力。另外，比賽還可以鍛煉學生的心理承受能力，激發學生的訓練積極性。

4.準確把握學生的情緒變化，正確緩解學生的消極情緒

學生作為一個個獨立的個體，每個人的情緒、思想都會有所不同，而且高中時期是學生生長發育的關鍵時期，情緒波動較大，因此教師在日常籃球訓練中要善于捕捉每一位學生的情緒變化，及時發現問題并積極引導。在籃球訓練過程中，教師要通過每一次訓練觀察學生的情緒變化。有的學生因為基礎較差投籃命中率較低，進而產生了消極厭學情緒，教師要及時對其進行心理疏導，可以通過心理暗示、重點講解等方法解決他們的心理問題。只有控制好了情緒，學生才能夠以更加積極的姿態投入到籃球訓練中，從而提高投籃命中率。

5.觀看經典比賽視頻，通過視頻分析學習投籃技巧

隨著多媒體技術的全面發展，視頻早已走進了高中課堂。視頻有很強的感染力，能讓學生在體會籃球運動獨特魅力的同時進一步學習投籃技巧，進而提高投籃命中率。體育教師可以通過收集CBA 等大型籃球賽事的經典對戰視頻，讓學生在觀看的過程中仔細尋找自身差距，學習投籃技巧，通過反復觀看甚至是模仿來提高投籃命中率。

綜上所述，學生投籃命中率的提高需要理論與實踐相結合，通過理論學習指導實踐訓練，通過實踐訓練加強理論學習，兩者相輔相成、相互促進。體育教師在日常籃球訓練中要重方式、講方法，重品質、講成效，通過多種手段和多種途徑進一步提高學生的投籃命中率。